Un giorno, durante un allenamento casuale, ho deciso di prefissarmi l'obiettivo di praticare Pilates ogni giorno per un mese. Adoravo già le lezioni di Pilates sul mio strumento motivazionale preferito: Specchio da studio Lululemon . Mi chiedevo cosa sarebbe successo se avessi mantenuto il mio record per un mese intero. (Spoiler: l'esperienza del Pilates è stata così bella che l'ho continuata per 90 giorni!)
Facciamo un backup per un minuto. Sono il redattore di fitness presso Meltyourmakeup.com , ma ho smesso di allenarmi per un periodo prima di questa avventura nel Pilates. Ho perso il mio ritmo di forma fisica e la mia motivazione per una serie di validi motivi (un trasloco attraverso il paese, niente sonno grazie a un bambino piccolo e affamato, snafoos per l'infanzia, un lavoro a tempo pieno... e ho già detto che volevo dormire?).
Sarebbe stato facile andare avanti con quel nuovo status quo, ma non volevo. Prima mi piaceva allenarmi e volevo ritrovare quell'entusiasmo.
Il mio piano era di completare una lezione di Pilates di 5 minuti o più ogni giorno per un mese per riaccendere la mia abitudine di fitness e guidare.
C'erano più opzioni di quante potessi scorrere sullo Specchio e i due istruttori principali (ciao, Rachel Nicks e Patricia Sabulis!) Erano una delizia. Con pochi tocchi sullo schermo, il mio soggiorno svanì e uno dei loro volti sorridenti mi salutò.
Alla fine ho fatto una lezione diversa ogni giorno. ( Nota : Erano passati otto mesi dal parto e avevo completato la riabilitazione di base in autunno e ho lavorato con un personal trainer virtuale dopo essere stato autorizzato a fare esercizio, quindi ero pronto a sudare in sicurezza.)
Jennifer Nied
Questa avventura di Pilates è stata un divertente esperimento di fitness per me e non sto dicendo che sia *il* modo di esercitarsi per tutti. Spesso completavo anche altri allenamenti e movimenti (come camminare).
Questa non è stata nemmeno la mia prima incursione nel Pilates. Mi alleno di tanto in tanto fin dal liceo con lezioni basate su tappetino e attrezzature. Ogni volta che gli amici si complimentavano con i miei addominali, davo credito al Pilates e li invitavo a venire con me alla lezione successiva. Mi mancava il modo in cui la modalità mi faceva sentire (capace, forte e aggraziato) e, certo, mi mancavano anche gli addominali visibili.
Ecco come è andato il mio viaggio facendo Pilates ogni giorno per un mese (che è diventato tre!), come ho costruito una routine coerente e sono rimasto motivato, e i migliori cambiamenti fisici e mentali a cui ho assistito.
Ho modificato gli esercizi e mi sono adattato alla nuova routine senza aspettative e senza giudizio.
Ho frequentato molte ore di lezioni di Pilates in passato, ma mi sentivo di nuovo un principiante assoluto. Dalla comodità di casa mia, tenevo la telecamera spenta sullo specchio e non avevo compagni di classe con cui tenere il passo in modo competitivo che avrebbe potuto stressarmi.
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Invece di concentrarmi sull'estetica, ho pensato a come le routine di Pilates hanno cambiato il modo in cui riesco a muovermi e a funzionare nella vita quotidiana.
Alcune volte mi sono sorpreso aggiungendo un'altra lezione consecutiva con il mio Pilates. Boxe? Forza e condizionamento? Non importa se lo faccio.
Sono diventato creativo su quando e come ho spremuto il Pilates e ho imparato che contano gli allenamenti brevi.
Specchio da studio Lululemon
$ 995 allo specchio Ci sono stati alcuni giorni difficili e lunghi in cui non riuscivo a sudare fino all'ora di andare a letto. A quel punto non volevo davvero sudare. Tuttavia, ho acceso lo Specchio e ho cercato l'opzione di classe più breve. (Grazie, filtri facili.) Ho vinto il jackpot con le opzioni di 5 minuti, che erano il perfetto rituale prima di andare a dormire. (Le lezioni di cinque minuti contano ancora!) Ho eseguito routine cutanee notturne più lunghe e i movimenti a basso impatto non mi hanno mai svegliato così tanto da far soffrire il mio sonno.
Oh, e anche quelle lezioni da 5 minuti bruciano. Curiosità: più lunga è la lezione, più pause di riposo. Sì, le routine più lunghe hanno anche più varietà, alcuni movimenti più difficili e un lavoro più totale. Il mio ex sé non avrebbe mai preso in considerazione una lezione di 5 minuti e mi stavo perdendo qualcosa.
Qualcosa è meglio di niente, e quelle lezioni di 5 minuti si sono sommate. (Cinque minuti x sette giorni = 35 minuti!)
Ho migliorato i miei allenamenti di Pilates con nuove attrezzature, come una macchina riformatrice.
Gran parte del mio lavoro consiste nel testare attrezzature e attrezzature per il fitness e nel riferire in merito. Sapevo che durante la sfida sarebbe arrivato nel mio appartamento un riformatore di Pilates. (Mi sono sentita una celebrità assoluta con l'opportunità di provare questa attrezzatura e lo specchio.)
Il mio salotto trasformato in uno spazio per allenarsi. Ciò ha reso più facile iniziare una lezione che lasciarsi andare sul divano. Tutto quello che dovevo fare era lanciare Flexia Reformer e fare clic su Riproduci su una lezione su richiesta o premere il pulsante di accensione sullo Mirror e boom, stavo sudando.
Jennifer Nied
Mi sono reso conto che il Pilates può essere *totalmente* cardio.
Una delle cose che preferisco del Pilates è che la maggior parte dei movimenti vengono eseguiti sdraiati su un tappetino. Generalmente le gambe o la parte superiore del corpo o una combo si muovono, ma la schiena sul tappetino è sempre stata un vantaggio per me. Non fraintendermi, è ancora duro e brucia.
Flexia Smart Reformer
$ 3.095 su flexiapilates.com Ora, immagina di poter saltare stando sdraiato sul tappeto. (No, non come la corsa orizzontale alla Rebel Wilson Intonazione giusta carattere.) L'aggiunta del trampolino al riformatore lo rende possibile e molto divertente. Il tradizionale mat Pilates ha anche benefici cardio, secondo ricerca .
E potevo allontanarmi in modo diverso dal tappetino o dalla macchina. Durante gli esercizi di base o Qualunque attività durante la mia giornata, ho sentito i miei addominali profondi impegnarsi.
Anche i miei addominali sembravano un po’ più tonici? Certo, ma non ho iniziato il mese con obiettivi estetici, quindi non ho nemmeno una foto dell'inizio con cui confrontare.
Jennifer Nied
Dopo un mese, non volevo fermarmi... quindi ho continuato.
Le mie giornate non erano complete senza una piccola seduta sul tappetino o una routine sul tappeto del soggiorno. Tecnicamente ho dato una grossa spunta alla sfida che mi ero prefissato, ma semplicemente non volevo mollare.
Jennifer Nied
Non vedevo l'ora di fare il mio movimento quotidiano, sia sul tappetino che sul Reformer. È stato un tempo prezioso per me e mi ha portato gioia. Ho creato un'abitudine e la serie di vittorie è continuata. Ho sentito lo slancio e un'ondata di motivazione.
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Una cosa che mi ha aiutato a mantenere viva la mia serie di vittorie è la capacità di saltare una mossa. Per tua informazione, sullo Mirror c'è una semplice opzione di avanzamento rapido per passare alla mossa successiva in un allenamento. Sembra così semplice e anche un po' pigro, ma ascoltami: mi sono ingannato selezionando lezioni più lunghe, 15 o 30 minuti, dandomi il permesso di saltare gli esercizi. Il più delle volte, finivo per seguire l'intera lezione perché non volevo perdere nessuna mossa o transizione intelligente.
Jennifer Nied
Ho anche aggiunto più allenamenti per la forza qualche giorno alla settimana e corse al parco, con la mia ritrovata motivazione. Oh, e ho anche dormito per potermi riprendere. Le restanti settimane si sono confuse insieme mentre consolidavo la mia abitudine e il mio nucleo. Il Pilates è diventato un'attività automatica quanto lavarmi i denti ogni sera.
È stato solo quando mi sono preso una vacanza dopo tre mesi di Pilates che ho messo in pausa i miei allenamenti virtuali. Ho optato invece per registrare miglia sui sentieri escursionistici. La mia serie ufficiale potrebbe essere finita, ma il Pilates farà sempre parte della mia routine di fitness un paio di volte a settimana.
Jennifer Nied
Ho notato miglioramenti nella forza e nella forma ovunque.
Quando pensi a Pilates, probabilmente pensi agli addominali. Il core è la chiave dei movimenti, ma stavo anche lavorando su braccia, gambe, glutei, schiena e tutto il resto. Ogni gruppo muscolare stava diventando più forte.
Questi guadagni di forza mi hanno aiutato a passare dalla modifica delle mosse al livellamento. Invece di piegare le gambe o eseguire esercizi per gli addominali supportati, ho allungato le gambe e ho optato per l'opzione di sfida.
Jennifer Nied
Ho visto davvero dei progressi con il mio roll-up. Potevo sedermi e tornare indietro con un movimento fluido super lento. Anche il mio teaser, una classica mossa avanzata, si è rianimato.
Potevo sentire il mio core lavorare durante movimenti come rotolare come una palla e le classiche centinaia. Il mio teaser necessita ancora di ulteriore pratica, ma mi piace avere qualcosa su cui continuare a lavorare.
Rifiutare tutte le mie scuse mi ha aiutato a trovare un programma di allenamento adatto alla mia vita da nuova mamma.
Tecnicamente non avevo bisogno di nulla per fare i miei allenamenti quotidiani di Pilates. Potevo fare clic su Riproduci sull'app ed eseguire tutti gli esercizi direttamente sul tappeto del mio salotto. (Puoi fare Mat Pilates senza tappetino.) Certo, alcuni giorni ho selezionato una lezione con alcune attrezzature (pesi per caviglie o manubri o il riformatore), ma la maggior parte di essi erano solo a corpo libero.
Ringrazio la facilità e la motivazione del Mirror per avermi aiutato a creare la mia abitudine al Pilates, ma chiunque potrebbe assolutamente fare tutto ciò con cui ho fatto io video e lezioni gratuiti online.
Jennifer Nied
