Pilates contro Barre: che è meglio per il core, la tonificazione e il consumo di calorie

Indeciso tra l'utilizzo dei tuoi crediti ClassPass sul tuo ritmo preferito sbarra di classe o degno di nota Pilates sesh? Sebbene le modalità abbiano molto in comune (entrambe traggono influenza da yoga e ballare e persino condividere alcuni dei loro movimenti, ad esempio), a seconda dei tuoi obiettivi, potresti voler fare l'uno piuttosto che l'altro.

Tieni presente che la cosa più importante è fare ciò che ti piace di più. Poiché questi esercizi sono simili, condividono molti vantaggi come maggiore flessibilità e mobilità e una migliore postura. L’esercizio migliore è quello che farai costantemente perché ti piace. E inoltre: nel tuo repertorio di allenamenti c’è spazio sia per la sbarra che per il Pilates. Non sceglierei l’uno rispetto all’altro, afferma Kathy Bambace Salvo, direttrice di Evolve Yoga, Pilates

Ma se stai inseguendo un obiettivo specifico (tonificazione di tutto il corpo, core più forte, massima combustione), ecco come i due si confrontano l'uno con l'altro.

Incontra gli esperti: Rachelle Reed , PhD, è uno scienziato dell'attività fisica e istruttore Pure Barre con sede ad Athens, GA. Kathy Bambace Salvo , è un istruttore certificato di yoga, sbarra e Pilates e direttore di Evolve Yoga, Pilates

Qual è la differenza tra sbarra e Pilates?

Barre e Pilates sono entrambi allenamenti a basso impatto, adatti alla maggior parte dei livelli di fitness e utilizzano movimenti piccoli e precisi per affaticare i muscoli. Sono davvero così simili, dice Bambace Salvo. E le loro somiglianze non sono una grande sorpresa. Lotte Berk, l'inventore della sbarra, ha fatto molto Pilates, dice Bambace Salvo. In effetti, la sezione principale della tua lezione alla sbarra? Questo è Pilates.

Una grande differenza: la musica. Una lezione di sbarra viene generalmente insegnata attorno alla sua playlist, afferma Rachelle Reed, PhD, scienziata di esercizi e istruttrice di Pure Barre da oltre dieci anni. Dovresti muoverti seguendo il ritmo e questo potrebbe anche aiutare la classe a volare molto più velocemente, secondo una ricerca. Fare esercizio con la musica rende l'allenamento più semplice e aumenta l'attivazione muscolare, secondo una recensione del 2021 nel Giornale di morfologia funzionale e kinesiologia . Nel frattempo, il Pilates, simile allo yoga, è più focalizzato sul seguire il respiro, permettendogli anche di promuovere una migliore consapevolezza del corpo, dice Bambace Salvo.

Scoprirai anche che mentre una lezione di Pilates fa lavorare principalmente il core, la sbarra è un allenamento per tutto il corpo che dà tempo alle gambe, ai glutei, al core e alle braccia in egual misura, oltre ad alcuni cardio , dice Reed. Inoltre, l’attrezzatura avrà un aspetto molto diverso. Anche se si può fare Pilates senza di esso, la modalità è nota per il suo riformatore: quel grande aggeggio scorrevole con molle che aggiunge resistenza e sfida all'allenamento. Barre è noto per la sua sbarra da ballerina dove farai plié finché non senti davvero il bruciore.

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Quale è meglio per la forza del core?

Se si costruisce forza fondamentale è il tuo obiettivo, Pilates è la scelta che fa per te, dicono entrambi gli esperti. Dopotutto, la modalità è praticamente interamente focalizzata su quella parte del corpo. I vantaggi sono tanti, dice Bambace Salvo. Il Pilates prende di mira davvero tutti i muscoli del core, migliorando la flessibilità, la postura e persino la respirazione. Esci da quella classe sentendoti più alto, dice.

Poiché il Pilates è così efficace nel rafforzare il core, può anche essere utilizzato per alleviare il dolore lombare (che può in parte essere causato da un core debole), secondo una revisione del 2023 in Assistenza sanitaria .

Quale offre una maggiore tonificazione totale del corpo?

Sia la sbarra che il Pilates rientrano nella categoria delle lezioni di scultura, ma la sbarra potrebbe essere migliore nello scolpire, dicono i nostri esperti. Barre tende a utilizzare ripetizioni elevate e peso ridotto, il che è un ottimo modo per aumentare resistenza e ottenere una leggera definizione muscolare, afferma Bambace Salvo. Inoltre, la sbarra è un allenamento per tutto il corpo, che si rivolge principalmente alle aree che le persone cercano di definire, oltre ad avere un po' di cardio, che è una combinazione perfetta per tonificarsi.

Per quanto riguarda lo sviluppo della forza e della crescita muscolare (ovvero l'ipertrofia), non è così convinta. Ma dipende davvero da quanta resistenza stai incorporando. Alcune lezioni alla sbarra consentono pesi più pesanti, anche fino a 25 libbre, il che dovrebbe funzionare, dice Reed. Ricorda solo che sia la sbarra che il Pilates hanno i loro limiti a lungo termine riguardo alla quantità di muscoli che puoi effettivamente mettere su perché lavorano prevalentemente con il peso corporeo e la resistenza leggera.

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Quale brucia più calorie?

Quando si tratta di quale modalità brucia più calorie, la sbarra è il chiaro vincitore, concordano Reed e Bambace Salvo. Ciò è dovuto principalmente al fatto che, sebbene entrambe le lezioni siano a basso impatto, la sbarra è un po' più impegnativa per il corpo e il cuore. Mantenere elevata la frequenza cardiaca porterà a bruciare più calorie, afferma Reed.

Ognuno è diverso, ma puoi aspettarti di bruciare dalle 100 alle 300 calorie in più in una lezione alla sbarra, secondo i calcoli di Bambace Salvo.

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Cosa indossare alla prossima lezione di sbarra o pilates

Canotta corta con retro a vogatore slim Beyond Yoga Spacedye

C'è una ragione per cui ogni persona nel mio studio alla sbarra ha questo top di Beyond Yoga. Ha un reggiseno integrato per il supporto, è morbido e non si solleva.

Legging a vita alta Splits59 Airweight

Il mio paio di leggings a vita alta Splits59 airweight sono il mio preferito per le lezioni. Sono morbidi, forniscono la quantità perfetta di supporto e non posso sottolineare abbastanza quanto siano lusinghieri.

Borsa tote in tela multitasche quotidiana Lululemon

Credito: Lululemon

Tengo questa spaziosa borsa Lululemon pronta per la lezione da quando l'ho ricevuta. Ha una chiusura magnetica, materiale in tela resistente e tasche multiple per un facile accesso e uno stoccaggio organizzato di tutte le cianfrusaglie che porto con me in studio.

Calzini Breslatte Grip

Ho preso questi calzini aderenti su Amazon prima della mia prima lezione alla sbarra e non mi sono mai guardato indietro. Sono super convenienti (molto più di quelli che potresti dover acquistare all'ultimo minuto nel tuo studio) e mi tengono piantato sul pavimento, anche durante una sessione particolarmente sudata.

Olivia Luppino è un'assistente editoriale di Meltyourmakeup.com. Trascorre la maggior parte del suo tempo intervistando fonti esperte sulle ultime tendenze del fitness, consigli nutrizionali e consigli pratici per vivere una vita più sana. Olivia ha già scritto per The Cut, PS (ex POPSUGAR) e Salon del New York Magazine, dove ha anche realizzato interviste davanti alla telecamera con ospiti famosi. Recentemente ha corso la maratona di New York.