7 Modi approvati dall'allenatore per costruire la tua resistenza

Ti sei mai trovato a disposizione di salire le scale? Non sei solo. Che tu sia un avido corridore o una persona che gode di una lunga passeggiata una o due volte a settimana, la resistenza gioca un ruolo importante sia nella nostra vita quotidiana che nella nostra vita routine di fitness . Per aiutare ad aumentare la nostra resistenza, abbiamo contattato Ben Wegman, un allenatore nella sala di fhitting.

Proprio come l'atto di allenarsi è importante, anche aumenta la nostra resistenza. Secondo Wegman, la resistenza è una parte significativa di qualsiasi attività fisica, poiché aumenta la quantità di ossigeno nel corpo, aumentando quindi o aumentando la capacità di eseguire un esercizio per un periodo più lungo. Che si tratti di generi alimentari in casa o che gestisce una maratona, le attività di resistenza beneficiano di ogni aspetto della tua vita, afferma Wegman.

Continua a leggere per i sette consigli di Wegman su come sviluppare la resistenza.

Incontrare gli esperti

Ben Wegman è un allenatore nella sala fhitting, che offre piccoli e impegnativi allenamenti in diretta o su richiesta. Ben è il Chief Curriculum Officer di Fhitting Room con diverse certificazioni, tra cui Kettlebell Concepts, Pronatal Fitness Pre e Post Natal, TRX e Kettlebell Athletics.

Aggiungi intervalli

Troppo spesso, la resistenza viene sacrificata per un allenamento semplice e pesante o cardio stazionario, afferma Wegman. Per essere un atleta a tutto tondo, suggerisce di aggiungere un lavoro di resistenza alla tua routine di fitness quotidiana, poiché gli studi dimostrano che le sessioni di allenamento a intervalli di sprint aumentano le prestazioni aerobiche e la capacità di resistenza. Per aggiungere intervalli ai tuoi allenamenti, Wegman suggerisce di rompere la tua routine cardio con alcuni brevi periodi di sprint.

Cattura un po 'di ZS

Un buon riposo notturno è essenziale per sviluppare la resistenza. Essere ben riposati consente al tuo corpo di lavorare più a lungo e contemporaneamente più duramente, afferma Wegman. Allora, cosa qualifica una buona notte di sonno? Secondo uno studio del 2021 nel Giornale internazionale di fisiologia e performance dello sport e , Sette a nove ore è l'ideale e ancora di più potrebbe essere necessario se sei un atleta. Meno sonno di quello può influire negativamente sull'appetito, il metabolismo e le prestazioni. Se fai fatica a dormire a sufficienza, prova ad aumentare il ciclo di sonno attuale di un'ora e vedi se migliora la tua resistenza alla forma fisica.

Mangia una dieta equilibrata

Secondo una recensione sul diario Medicina dello sport , Adeguata nutrizione migliora le prestazioni atletiche, il condizionamento e il recupero. Secondo Wegman, una dieta equilibrata, in particolare una con carboidrati sani come riso a grani integrali e banane, è essenziale per aumentare la resistenza alla fitness invece delle loro controparti più pesanti. Per una rottura su Mangiare in modo sano , dai un'occhiata a questi nove comandamenti per una dieta equilibrata , come raccontato a MYM Beauty dai nutrizionisti Kelly Leveque E Elissa Goodman. Non dimenticare di rimanere idratato anche quando lavori sulla resistenza e aggiungi elettroliti se ti alleni per oltre un'ora o in condizioni umide.

Mym Beauty Suggerimento

Prima di qualsiasi esercizio, assicurati di riscaldare il tuo corpo eseguendo movimenti dinamici e allungamenti attivi.

Non attenersi a una routine

Secondo Wegman, la routine è il nemico numero uno della resistenza. Invece di abituarsi a un allenamento specifico come l'allenamento della forza, Wegman suggerisce di modificare i tuoi allenamenti e gli intervalli per sfidare costantemente il tuo corpo in nuovi modi. Per variare la tua normale routine di allenamento, prova un programma come ClassPass, in cui puoi sperimentare varie lezioni di allenamento in diversi studi.

Wegman afferma che la resistenza fisica ti spinge oltre i tuoi limiti conosciuti. Per sfidare le tue aspettative e il tuo corpo, Wegman suggerisce di avere una mentalità aperta a nuovi allenamenti. Esci dalla tua zona di comfort e prova qualcosa del genere boxe , yoga , o arrampicata su roccia, poiché superare i tuoi limiti e stabilire nuovi obiettivi non solo ti aiuterà ad aumentare la tua resistenza fisica, ma anche ad aprire la tua mente ad altre aree della tua vita in cui puoi andare più lontano o avere più successo del previsto, afferma Wegman.

Esercizi a bassa intensità e ad alta ripetizione

Le capacità di bassa intensità e ad alte ripetizioni sono un ottimo modo per migliorare la resistenza semplicemente perché il lavoro ad alto rappresentante a bassa intensità emette il corpo per normalizzare il movimento continuo, afferma Wegman. L'uso di un peso inferiore durante l'allenamento della forza, ad esempio, ti consente di sollevare più ripetizioni che se si va in pesante, costruendo la resistenza muscolare che si trasferisce ad altre attività come la corsa o la bicicletta. 'Con l'aumentare delle ripetizioni, c'è una transizione graduale dalla forza al lavoro di costruzione della resistenza. Lavorando ad alta rappresentante, bassa intensità, aumenterai la tua resistenza quando tornerai all'esercizio ad alta intensità , aggiunge Wegman.

Diminuire i tempi di recupero tra i set

La riduzione dei tempi di recupero tra i set costringe i muscoli a lavorare quando sono sotto coercizione o stanca, che è come la maggior parte di noi si sente dopo una lunga giornata di lavoro, spiega Wegman. Allenarti a prendere riposo più breve e tornarci prima di recuperare completamente può aiutare a costruire la resilienza. 'Diminendo i tempi di recupero tra i set, stai effettivamente allenando il corpo per migliorare la capacità di lavoro e funzionare meglio quando stanchi. Ciò significa anche che il corpo può spingere più a lungo, non fermarsi quando quei primi segni di fatica si insinuano , dice.

Up la durata degli allenamenti

E, naturalmente, se vuoi Esegui più a lungo , la pratica rende perfetti. Allenarsi per continuare a spingere monitorando e registrando la durata dei tuoi allenamenti può essere d'aiuto. 'Se vuoi aumentare la resistenza, devi allenare il corpo a farlo. Ciò significa esercitare gradualmente uno sforzo fisico per periodi sempre più lunghi, afferma Wegman.

Ma come puoi farlo? Wegman offre questo consiglio: Inizia aumentando uno dei tuoi allenamenti settimanali per un breve periodo di tempo, diciamo cinque minuti. La settimana successiva potresti aumentare un altro allenamento di cinque minuti o aumentare lo stesso allenamento a 10 minuti. Rimani costante man mano che aumenti la durata e vedrai i benefici ovunque.' E non dimenticare di tenere traccia dei tuoi progressi in modo da poter vedere quanto lontano (o quanto tempo) sei arrivato.

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