Da dove iniziare a perdere peso prima? Abbiamo chiesto agli esperti

Il corpo umano è naturalmente incline alle fluttuazioni ma, probabilmente lo avrai notato, non tutti i corpi fluttuano allo stesso modo. Per alcuni, i cambiamenti di peso possono manifestarsi prima sul viso, mentre per altri potrebbe essere la parte centrale o cosce . Questo va in entrambi i modi: le stesse aree che mostrano la perdita di peso per prime aumento di peso prima delle altre parti del telaio. La capacità del corpo di trasformarsi è altrettanto affascinante quanto frustrante, ma non è necessario che sia così confusa.

Se hai mai guardato nel specchio o si infilava un paio di jeans e pensava perché il corpo non perde e aumenta di peso in modo più costante e meno specifico per il sito? Sicuramente non sei solo. Anche noi abbiamo avuto le stesse domande, motivo per cui li abbiamo posti a guidare gli esperti di fitness, nutrizione e salute.

Incontrare gli esperti

• Jeffrey seppellito , MD, è uno specialista in medicina integrativa. È il proprietario di Medicina integrativa Gladdmd e il Chief Medical Officer di FullScript, una società di risorse del supplemento.
• Tanya Sugar Bread , MS, RD, è un dietista esperto e il creatore di F-Factor, un piano alimentare ricco di fibre. È anche l'autrice di best-seller La dieta F-Factor .
• Charles Passler , è chiropratico e nutrizionista di modelle come Bella Hadid.
• Lisa Wheeler è una leader del fitness e responsabile dei contenuti e della programmazione presso Apple Fitness.

In avanti, gli esperti condividono le loro intuizioni su dove perdiamo (e guadagniamo) prima peso e perché.

Dove le persone perdono peso prima?

In termini di perdita, potrebbe essere più facile [a seconda dell'individuo] farlo perdere grasso Nel tronco e nell'area AB rispetto alla gamba e all'area glutea, motivo per cui sembra che gli uomini perdano peso/grasso più velocemente delle donne , afferma l'esperta di fitness Lisa Wheeler. Allo stesso modo, Wheeler afferma che le donne che tendono a trasportare peso nel bagagliaio e nell'area AB sembrano perdere peso più velocemente delle donne che portano peso nei loro glutei e gambe. In altre parole, mentre la perdita di peso e il guadagno possono differire per genere, può anche differire molto da persona a persona.

Quali aree sono più inclini a ingrassare?

Secondo i nostri esperti, il motivo per cui aumenti di peso così rapidamente è nella parte centrale e non, ad esempio, nel tuo vitelli e sugli avambracci è perché gli adipociti (o cellule adipose), che si trovano in tutto il corpo, sono più abbondanti nella zona dei fianchi, dei glutei, dello stomaco e delle cosce per le donne e nella zona della pancia per gli uomini. Le donne potrebbero essere più inclini al grasso lungo i fianchi, le cosce, i glutei e lo stomaco a causa di qualcosa che Tanya Zuckerbrot, MS, RD, chiama grasso specifico del sesso o grasso testardo che funge da riserva di energia per le esigenze di gravidanza E allattamento . In genere è l'ultimo posto in cui perderai peso, poiché il tuo corpo vuole conservarlo per alimentare le esigenze della gravidanza, spiega.

Per gli uomini, non esiste uno scopo evolutivo per ospitare il grasso della pancia, noto anche come grasso viscerale, un tipo pericoloso di grasso che avvolge gli organi ed è collegato a malattie metaboliche, dice. Il lato positivo: Zuckerbrot dice che, nel complesso, è il tipo di grasso più facile da perdere perché si scompone più rapidamente. La ricerca mostra che l’assunzione di fibre può aiutare a ridurre questo pericoloso grasso viscerale.

Wheeler afferma che la genetica svolge anche un ruolo importante nel modo in cui guadagniamo grasso e afferma che ci sono quattro modelli principali di accumulo di grasso:

1. Una distribuzione uniforme in tutto il corpo
2. Il tronco e l'addome (prevalentemente uomini)
3. Il tronco, le gambe e i glutei (prevalentemente donne)
4. Solo l'area addominale

Fattori che possono influire sulla perdita di peso

La perdita di peso è in gran parte un prodotto per bruciare più calorie di quanto tu ingerisca e, in generale, un deficit di circa 3500 calorie produrrà una libbra di perdita di grasso. Detto questo, vari fattori influenzano il tasso metabolico e la successiva perdita di peso, comprese le seguenti:

• Età
• Sesso
• Livello di attività
• Dieta
• Genetica
• Farmaci
• Consumo di alcol
• Qualità e quantità del sonno
• Livelli di stress
• Salute della tiroide
• Alcune condizioni di salute come la sindrome metabolica
• Equilibrio ormonale

Puoi mirare ad aree specifiche per la perdita di peso?

Gli elisir bruciagrassi della pancia non prenderanno di mira il grasso della pancia e non lo scioglieranno come sostengono. Lo stesso vale per i cibi che mangi. Zuckerbrot spiega che mentre è stato dimostrato che le fibre aiutano a ridurre la quantità di grasso viscerale nella zona addominale, il grasso sottocutaneo (quello che si trova direttamente sotto la pelle) diminuirà solo con la perdita di peso complessiva. Creare un deficit calorico (consumare meno calorie di quelle che bruci) può aiutare a ridurre le riserve complessive di grasso e a mangiare cibi freschi e interi invece di grassi e zuccheri trasformati.

Idealmente, la chiave per ridurre il grasso è attraverso l'esercizio fisico, ma saperlo: non puoi ridurre il grasso in diverse aree del tuo corpo attraverso allenamenti mirati. Certo, puoi tonificare queste aree e, a sua volta, bruciare più calorie attraverso lo sviluppo muscolare, ma non c'è esercizio di bestiame per lo stomaco o il sedere. Invece, è necessario utilizzare un approccio generale alla forma fisica. Jeffrey Gladd, MD, avverte di concentrarsi su aree specifiche del corpo quando si allena, osservando che un approccio olistico alla perdita di grasso sarà probabilmente più efficace. Consiglia di individuare le singolari parti del corpo - come gli addominali - come lo fa perdere tempo che sarebbe molto più saggiamente speso in grandi gruppi muscolari, dice, fornendo il massimo botto per il tuo dollaro per la perdita complessiva di grasso. Ciò può essere ottenuto attraverso l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e il sollevamento pesi per costruire muscoli magri, il che aumenta il tasso metabolico e successivamente supporta la perdita complessiva di grasso.

Quanta perdita di peso è considerata sicura?

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), una perdita di peso da una a due libbre a settimana è considerata un tasso sicuro e sostenibile per la maggior parte delle persone. Qualunque cosa più aggressiva può essere pericolosa e infruttuosa a lungo termine. Inoltre, se segui un percorso di dieta ed esercizio fisico estremo piuttosto che qualcosa di più ragionevole, rischi di perdere troppa massa muscolare magra, rallentando il metabolismo. Lo vuoi perdere grasso tessuto (adiposo), non muscolo. E, come molte delle cose migliori della vita, che richiedono un po 'di pazienza e un approccio più lento e più misurato.

Mym Beauty Suggerimento

Se miri a perdere mezzo chilo di grasso a settimana, prova a creare un deficit di 500 calorie al giorno.

I modi migliori e più sani per supportare la perdita di peso

Secondo alcuni, un altro modo per sostenere la perdita di peso è ricalibrare i propri ormoni. Charles Passler, nutrizionista di modelle come Bella Hadid, afferma che uno squilibrio di estrogeni può creare l'incapacità di perdere peso e, al contrario, la capacità di riprenderlo molto facilmente. A livelli normali, gli estrogeni aiutano l'insulina a svolgere il suo lavoro per gestire lo zucchero nel sangue, spiega. Quando gli estrogeni vengono eliminati, trasformano il corpo in una macchina per aumentare di peso.

Mentre la regolazione degli ormoni suona come un ordine elevato, la soluzione può risiedere nella tua dieta. Quando mangi i carboidrati, la glicemia aumenta, dice Passler. 'L'insulina abbassa lo zucchero nel sangue depositandolo in tre diversi luoghi del corpo. Quando l'insulina funziona correttamente, non troppo alta e non troppo bassa, invia una piccola quantità di glucosio al tuo fegato, una grande quantità ai muscoli da utilizzare come carburante e poco o nessuno per la conservazione del grasso. Quando tutto è equilibrato, produci la giusta quantità di insulina per far sì che la glicemia mantenga il giusto equilibrio. Tuttavia, secondo i nostri esperti, quando i livelli di estrogeni sono alti, le cellule che producono insulina non sono in grado di funzionare correttamente e puoi diventare resistente all'insulina e, di conseguenza, l'insulina perde la capacità di depositare il glucosio nel fegato e i muscoli, il che significa che i livelli di zucchero sono aumentati di zucchero. 'Questo è il classico a forma di pera tipo di corpo E why the pear-shaped tipo di corpo is much more common in women than men.'

Per prevenire l’accumulo di grasso in eccesso, Passler suggerisce di mangiare cibi che riducono gli estrogeni sia negli uomini che nelle donne, come verdure crocifere (broccoli, cavoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore), verdure a foglia verde, agrumi, mele e semi di lino. Al contrario, mette in guardia contro questi alimenti che aumentano gli estrogeni: prodotti a base di soia, zucchero, carne rossa, qualsiasi alimento con ormoni aggiunti, latte vaccino e altri latticini, nonché alimenti e liquidi conservati in plastica che contiene BPA. Passler dice che puoi anche diminuire i livelli di estrogeni riducendo lo stress, facendo più esercizio fisico e dormendo di più.

Il takeaway

Le fluttuazioni in peso possono spesso presentarsi in modo diverso per tutti. Mentre fattori come le abitudini di età e stile di vita possono svolgere un ruolo, le differenze nel sesso, nella genetica e nella salute ormonale possono essere i maggiori contributori. Questo significa quello Dove perdi peso per primo è specifico per tuo corpo e non può essere cambiato. (Se qualcuno ti dice che può, correre.) Tuttavia, i cambiamenti nella nutrizione, nell'igiene del sonno, nella gestione dello stress e negli allenamenti per tutto il corpo (non specifici per la parte del corpo) possono aiutare a mantenere il peso e prevenire drammatiche fluttuazioni.

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