RICOMPOSIZIONE CORPOREA: LE BASI PER MODIFICARE LA COMPOSIZIONE CORPOREA

Se hai mai deciso di ridurre il grasso corporeo, o costruire muscoli, o fare entrambe le cose contemporaneamente, hai lavorato per raggiungere un obiettivo di ricomposizione corporea, anche se non lo sapevi. Questo approccio non riguarda solo il numero sulla bilancia; si tratta di spostare il rapporto tra grasso e muscoli nel corpo per migliorare salute, prestazioni ed estetica. Prima di immergerti nei dettagli su come realizzarlo, ecco cosa devi sapere sulle basi della composizione corporea.

Composizione corporea è una ripartizione percentuale di quanto grasso corporeo, massa magra (cioè muscoli!) e ossa hai sul tuo corpo. Ecco cosa devi sapere per modificare la composizione corporea.

Incontra l'esperto: Brittany Busse, MD, è l'ufficiale medico capo e co-fondatrice di ViTel Salute .

Come modificare la composizione corporea

Molto probabilmente dovrai modificare la tua dieta e la tua routine di fitness. Ma a seconda dei tuoi obiettivi, potrebbe non essere così semplice come mangiare di meno e fare più esercizio fisico.

Al livello più elementare, perdere peso richiede a deficit calorico ; devi bruciare più di quanto consumi. Lavorando con un nutrizionista o un medico, puoi determinare esattamente cosa significa questo per te. Ma la perdita di peso non deve essere confusa con la perdita di grasso, dottor Busse detto in precedenza Meltyourmakeup.com . Gran parte della perdita di peso può anche essere dovuta alla perdita di massa muscolare.

Mangia molte proteine.

A preservare i muscoli mentre si perde grasso corporeo, raccomandava di mangiare un grammo (o più) di proteine di alta qualità, essenziali per la crescita e la riparazione dei muscoli, per ogni chilo di peso corporeo.

Incorporare un allenamento di resistenza (con carico sufficientemente pesante).

Il sollevamento non è negoziabile. Le persone dovrebbero allenarsi con i pesi almeno tre volte a settimana, ha detto il dottor Busse. L’allenamento con i pesi aumenterà la massa muscolare, il che porterà inevitabilmente a un miglioramento della salute metabolica e alla perdita di grasso.

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Fai cardio della zona 2.

Mantieni anche il tuo cardio. Ma se sei un fanatico dell’HIIT, potresti provare a rallentare le cose. Cardiozona 2 è il modo più efficace per bruciare i grassi risparmiando i muscoli. Si tratta di esercitarsi a un livello in cui è possibile sostenere comodamente una conversazione 'respirante' per 45-60 minuti, ha affermato il dottor Busse. Camminare in pendenza, andare in bicicletta e rucking sono tutti esempi di allenamenti della Zona 2, ha detto.

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L’età, gli ormoni e la genetica svolgono tutti un ruolo nella composizione corporea, così come l’accesso a cibo e cure mediche di alta qualità. Non tutti hanno la stessa quantità di tempo da dedicare all’attività fisica. Quindi, rilassati con te stesso e, se puoi, ottieni aiuto e supporto mentre lavori verso i tuoi obiettivi.