Le migliori barre proteiche per le donne, secondo un dietista registrato

Il nostro team di esperti esamina e valuta ogni singolo prodotto di benessere e nutrizione che raccomandiamo. Da lì, un dietista registrato sul nostro consiglio di amministrazione medica esamina ogni articolo per l'accuratezza scientifica.

Le barrette proteiche sono state un punto fermo per decenni e con buone ragioni. Quando sei prenotato e occupato, avere una barra proteica nascosta nella tua borsa Oppure il cabinet è la chiave per mantenere l'energia necessaria per spingere quell'ottima programma. Sono opzioni convenienti e portatili per snack e sostituti dei pasti, Andrea Goergen, un dietista Nutritionist (RDN) registrato, afferma il Diabetes Care e Education Specialist (CDCE) e Coach di salute certificati.

Possono essere opzioni particolarmente benefiche per gli snack in movimento, nonché un morso ricco di proteine ​​prima o Dopo gli allenamenti . Ma ovviamente, come con qualsiasi cibo confezionato, abbondano le opzioni, che è esattamente il motivo per cui volevamo uscire i migliori prodotti sul mercato per ogni occasione.

Per compilare questo elenco, Il nostro team di redattori e collaboratori ha trascorso ore a collaborare con dietisti registrati, ricercando i migliori prodotti sul mercato in questa categoria e Valutazione delle loro caratteristiche chiave, dalla quantità proteica al contenuto di fibre a livelli di zucchero . Abbiamo quindi usato questa ricerca per classificare il meglio del meglio in modo da poter decidere quali prodotti possono resistere e migliorare - il tuo stile di vita.

Migliore nel complesso: barrette proteiche a base di piante biologiche Aloha Pimancio per biscotti al cioccolato

Cosa ci piace

• 100% USDA Organic
• Non-GMO
• Vegano
• Senza glutine
• Senza stevia
• Dairy-senza latticini
• Senza soia

Quello che non ci piace

• Alcuni recensori non amavano la trama super gommosa

Stai cercando di frenare la tua voglia di dessert durante l'imballaggio in qualche proteina? La barra di pasta per biscotti al cioccolato Aloha cioccolato soddisfa. Questo morso è Vegan, senza glutine e non OGM, Ricco di burro di girasole, gocce di cioccolato vegano e 14 grammi di proteine ​​del riso integrale.

La trama è piacevole , dato che è gommoso senza essere denso abbinare il gusto dell'impasto per biscotti. Consideriamo questo bar il modo migliore per Incolpare anche il tuo corpo a gustare 10 grammi di fibra.

Ingredienti chiave: Fibra di tapioca, cacao biologico, burro di girasole, estratto di vaniglia biologica, proteina di riso integrale | Fascia d'età: Qualunque | Dosaggio: 1 bar (56 grammi) | Certificato: B Corp, Climate Neutral, Fair Trade, non OGM, organico, vegano, senza glutine, senza stevia, senza latte, senza soia

Miglior budget: Clif Bar Duos Chocolate Brownie Crunchy Peanut Butter

Cosa ci piace

• Non-GMO
• Realizzato con avena laminato biologico

Quello che non ci piace

• Contiene arachidi e allergeni di soia

Se sei un fan del marchio CLIF ma non hai provato i loro Duos Energy Bar, pensiamo che valga la pena aggiungere alla tua lista della spesa. Per porzione, i due sono più piccoli e meno calorie rispetto alle normali bar del marchio (sono solo 180 calorie) e Sono un ottimo mix di proteine ​​a base vegetale (7G per essere esatte), grassi e carboidrati.

Offrono energia sostenuta , ecco perché il marchio ti suggerisce di goderti prima o durante le avventure attive. Adoriamo anche il modo in cui questo bar combina due dei sapori più popolari del marchio: brownies freschi e burro croccante di arachidi.

Ingredienti chiave: Lo sciroppo di riso integrale, l'avena arrotolata, lo zucchero di canna e l'isolato di proteine ​​di soia | Fascia d'età: Adulto 18 (perché alcuni sapori includono caffeina) | Dosaggio: 1 bar (47 grammi) | Certificato: Rainforest Alliance certificato, non OGM

Miglior valore: barre di proteine ​​del cioccolato fondente di burro di arachidi della natura

Cosa ci piace

• Senza glutine
• Realizzato con avena integrale
• Nessun sapori artificiale, colori artificiali o sciroppo di mais ad alto fruttosio

Quello che non ci piace

• Contiene allergeni (arachidi, soia e latte)

Se stai cercando una barra proteica gommosa che sia anche di grande valore, questa potrebbe essere la tua scelta migliore. Usiamo spesso questo come il nostro spuntino pick-me-up, come ha fatto questa barra proprio il giusto equilibrio con solo 15 grammi di carboidrati, 10 grammi di proteine ​​della fame e 6 grammi di fibre rallentare la digestione e aiutare a prevenire i picchi di zucchero nel sangue. E ha anche un sapore sorprendente.

Ingredienti chiave: Arachidi arrostiti, isolato di proteine ​​di soia, estratto di radice di cicoria, gocce di cioccolato semisweet | Fascia d'età: Qualunque | Dosaggio: 1 bar (40 grammi) | Certificato: N / A

Migliore sostituzione dei pasti: burro di arachidi per barre perfetta

Cosa ci piace

• Senza glutine
• USDA Organic
• Kosher

Quello che non ci piace

• Contiene allergeni (arachidi, latte e uova)

Perfect Bar è uno dei preferiti dai dietologi registrati. Potresti essere sorpreso dalle calorie o dal contenuto di grassi, ma sappiamo che adoriamo questa scelta per qualcuno che è super attivo quotidianamente. È il prodotto a cui ci rivolgiamo quando abbiamo bisogno di sostentamento che durerà più di un'ora.

Questo bar fa il lavoro perché È realizzato con 17 grammi di proteine, 3 grammi di fibre e 340 calorie con ingredienti per cibo intero. Inoltre, ha un sapore di burro di noci congelate e chi non lo ama?

Ingredienti chiave: Burro di arachidi, miele, latte secco non grasso e polvere di uovo intero secco | Fascia d'età: Qualunque | Dosaggio: 1 bar (71 grammi) | Certificato: Non-GMO, USDA Organic

Best Vegan: Gomacro Lemon Lemon

Cosa ci piace

• Vegano
• USDA Organic
• Senza glutine

Quello che non ci piace

• Contiene allergeni (anacardi e cocco)

Gomacro è orgoglioso di ingredienti puliti e crudi - e in effetti, I bar sono realizzati con cibi integrali Come il burro di anacardi e il burro di semi di girasole. Adoriamo che possiamo sentirci bene con gli spuntini 10 grammi di proteine ​​vegetali che sono USDA biologica, certificata vegana, senza glutine, kosher e non verificate.

Questo morso è anche super rinfrescante, poiché ha un sapore di limonata appena spremuta, mentre La consistenza si appoggia morbida e gommosa Grazie alla combinazione di limone biologico, riso integrale croccante e burro di anacardi biologici.

Ingredienti chiave: Sciroppo di riso integrale biologico, burro di anacardi biologici, miscela di proteine ​​biologiche e burro di semi di girasole biologico | Fascia d'età: Qualunque | Dosaggio: 1 bar (65 grammi) | Certificato: USDA Organico, vegano, senza glutine, Parveve Kosher, non GMO, C.L.E.A.N

Meglio senza zucchero aggiunto: cocco al cioccolato rxbar

Cosa ci piace

• Elenco di ingredienti minimi
• Nessun zucchero aggiunto
• Senza glutine
• Kosher
• Non-GMO

Quello che non ci piace

• Contiene allergeni (uova, mandorle, anacardi e cocco)

C'è così tanto da apprezzare su RXBARS, come il ingredienti minimi —Questa scelta ha date, albumi, mandorle, anacardi, cioccolato, sapori naturali, sale marino e cocco. E il Texture densa e gommosa Ti incoraggia a masticare davvero invece di mangiare solo un intero bar.

Per quanto riguarda il motivo per cui sei qui— Proteine: questo morso ha 12 grammi più cinque grammi di fibre presenti in natura . E non troverai zucchero aggiunto qui.

Ingredienti chiave: Date, albumi, mandorle, anacardi e cioccolato | Fascia d'età: Qualunque | Dosaggio: 1 bar (52 grammi) | Certificato: Kosher

Best Organic: Orgain S’mores Protein Snack Bar

Cosa ci piace

• A base vegetale
• USDA Organic
• Senza glutine

Quello che non ci piace

• Contiene allergeni (noci degli alberi) e alcoli di zucchero

Mettere le mani su uno snack bar a basso contenuto di proteine ​​non è stato facile, ma questo lo è liberi da dolcificanti artificiali E Ricco di 10 grammi di proteine ​​vegetali di alta qualità. E sì, come notato sopra, È organico.

Prendi nota, tuttavia, che questo prodotto contiene 3 grammi di eritritolo, un alcool di zucchero Ciò può causare disturbi dello stomaco per alcune persone.

Ingredienti chiave: Proteine ​​del riso integrale biologico, patatine proteiche biologiche, sciroppo di tapioca organica, mandorle biologiche e pezzi di cioccolato biologici | Fascia d'età: Qualunque | Dosaggio: 1 bar (40 grammi) | Certificato: A base vegetale, organico USDA, kosher

Best Sweet: Truwomen Trubar sognare ad occhi aperti sulle ciambelle

Cosa ci piace

• Vegano
• Senza glutine
• Non-GMO verified
• Dairy-senza latticini
• Senza soia

Quello che non ci piace

• Contiene noci degli alberi (mandorle)

Quando quelle voglie non smettono, adoriamo raggiungere un sognamento di Truwomen sulla barra delle proteine ​​delle ciambelle. La trama non solo si scioglie in bocca , ma i sapori sono alla pari con i tuoi prodotti da forno preferiti.

E mentre ci rivolgiamo a questo quando vogliamo qualcosa di dolce, non è troppo dolce, se sai cosa intendiamo. Con 12 grammi di proteine ​​vegetali , sei sicuro di soddisfare questa necessità di dessert mentre ti riempie anche in modo da non tornare al gabinetto per ulteriori informazioni.

Ingredienti chiave: Fibra di tapioca e miscela di manioca, miscela proteica alimentata dalle piante, burro di mandorle arrosto, zucchero di canna | Fascia d'età: Tutto | Dosaggio: 1 bar (50 grammi) | Certificato: Senza glutine, vegan, dairy-free, soy-free, non-GMO, kosher

Migliore texture: sbuffi proteici Promox Snickerdoodle

Cosa ci piace

• Crunch unico
• Senza glutine
• Senza soia
• Senza arachidi
• Nessun OGM
• Niente di artificiale
• Kosher

Quello che non ci piace

• Contiene cocco, uova e latte

Con così tanti test da fare, ci siamo stancati dello stesso vecchio bar Chewy e volevamo cambiare le cose. Siamo grandi sulla consistenza, quindi questa barra di proteina promox è stata il cambiamento perfetto.

Mentre è Prepara un pesante 15 grammi di proteine, per soli 150 calorie, potremmo aggiungere: ciò che amiamo davvero di questo acquisto è L'effetto croccante che ricorda la nostra barretta di cereali d'infanzia preferita.

Ingredienti chiave: Siero di latte alimentato in erba, vaniglia, cannella Ceylon, olio di cocco, tapioca | Fascia d'età: Tutto | Dosaggio: 1 bar (40 grammi) | Certificato: Strutture certificate GMP

Dove ci troviamo

Le barrette proteiche possono essere una parte base della dieta di ogni donna, purché scegli bene. Impasto per biscotti al cioccolato aloha Ha vinto il premio Best-in-bar a tutto tondo dal team Mym Beauty, in quanto vanta un'impressionante quantità di proteine ​​e una lista di ingredienti puliti. Se stai cercando di ottenere il massimo per il tuo dollaro, opta per Barre di proteine ​​al cioccolato fondente di burro di arachidi della valle .

Cosa cercare nelle barre di proteine ​​per le donne

Quantità proteica: Sorpresa, sorpresa: è importante prendere in considerazione il contenuto di proteine ​​quando si sceglie la barra proteica giusta per te. Questo perché le proteine ​​aiutano a mantenere e costruire muscoli, ti mantiene più a lungo e può incoraggiare il corpo a bruciare il grasso anziché i muscoli quando perdi peso, dice Goergen. Alcune fette di pane e barre di fico possono avere quattro o cinque grammi di proteine, quindi per ottenere il massimo da una barra proteica, mirano a 10 grammi di proteine ​​o più. (Come il nostro Nature's Valley Scegli.) Ci sono molte opzioni di fonte proteica là fuori, tra cui siero di latte, soia e proteina del pisello, aggiunge. Contenuto di fibre: La fibra è il prossimo ingrediente che dovresti controllare sull'etichetta della barra proteica. La fibra è importante per supportare la digestione sana e aiutarti a raggiungere la sazietà o la pienezza, afferma Goergen. Cerca cinque o più grammi per contare la tua barra proteica come un'ottima fonte di fibra. Assicurati solo di idratare bene Quando si consuma grandi quantità di fibra. (IL Rxbar Dalla nostra lista è un'ottima opzione!) Contenuto di carboidrati e grassi: Assicurati di tenere d'occhio il contenuto di carboidrati della barra proteica, e in particolare la quantità di zucchero in qualsiasi barra proteica che stai prendendo in considerazione. Goergen dice di limitare il contenuto di zucchero a meno di 10 grammi per porzione. Ad eccezione della fibra, i carboidrati si rompono in glucosio e possono aumentare rapidamente la glicemia, aggiunge. Mentre lo zucchero non è necessariamente male e può migliorare il sapore della barra delle proteine, alcune barre di proteine ​​hanno più zucchero delle barrette di caramelle. Per quanto riguarda il contenuto di grassi, Goergen osserva che non dovresti aver paura di averne una parte della tua barra proteica. Un po 'di grasso può davvero farti pieno e mantenerti pieno, rallentando l'assorbimento dei nutrienti nel flusso sanguigno, condivide. Il grasso è denso calorico, però, quindi troppo può aumentare il contenuto di calorie, limitando potenzialmente i benefici per la perdita di peso. Una regola generale: la tua barra proteica dovrebbe essere di circa 200 calorie per porzione o meno se la usi come snack, carburante pre-allenamento o recupero post-allenamento. (Dai un'occhiata al nostro PRIMIX PICK .) Sentiti libero di andare più in alto se la tua barra proteica è destinata a sostituire un pasto, dice Goergen.

• Quali sono i benefici delle barrette proteiche per le donne?

  Che sia uno spuntino sano e riempimento tra i pasti, come combustibile di allenamento o come sostituzione occasionale dei pasti, le barre di proteine ​​possono offrire abbastanza proteine, fibre e grassi per farti pieno e tenerti pieno, dice Goergen.

  
  L'esperto rileva inoltre che avere l'opzione GRAB-and-GO giusta può aiutarti a mantenerti in pista, prevenire uno spuntino senza nutrie insensate o impedendoti di fermarti per i fast food sulla strada. Le barre di proteine ​​possono aiutarti a gestire Assunzione calorica Con un pacchetto semplice e alimenta il tuo corpo con sostanze nutritive che possono supportare una sana perdita di peso e costruire massa muscolare magra, aggiunge.

• Le barre di proteine ​​per le donne scadono?

  Le barre di proteine ​​scadono, così importanti per tenere d'occhio il meglio entro la data di scadenza. Ma, secondo Goergen, alcuni bardi possono durare più a lungo della data in cui il produttore mette sull'etichetta, specialmente se conservato in frigorifero o un luogo fresco e asciutto, dipende solo dai loro ingredienti.

  
  I grassi naturali nei burri di noci possono rovinare, quindi è importante buttare via eventuali barre di proteine ​​che hanno un odore rancido o spento, anche se non ha raggiunto la data di scadenza, condivide. Per goderli al meglio, assicurati di usarli rapidamente se li tieni in macchina o borsa da palestra .

• Quando dovresti mangiare una barra proteica per le donne?

  Le barrette proteiche come snack sono perfette per i pasti o possono essere utilizzate per mantenere la calma il tuo stomaco ringhiante se sai che il tuo prossimo pasto è troppo lontano in futuro, dice Goergen. Il contenuto di carboidrati delle barre di proteine ​​può fornire carburante pre-allenamento e carburante di recupero, oltre alle proteine ​​per il recupero post-allenamento. Se hai bisogno di una spinta per farti passare attraverso un allenamento di resistenza, prova a fare una barra di proteine ​​snack prima di un allenamento.

  
  

  Basta fare attenzione al contenuto di fibre e grassi per prevenire i problemi di GI durante la corsa o l'allenamento, aggiunge Goergen. Se il tuo pasto post-allenamento è previsto per più di 30-60 minuti dopo l'allenamento, prendi in considerazione uno spuntino a barre di proteina post-allenamento per supportare i muscoli, aggiunge.

  
  

  Le barre di calorie più alte possono essere mangiate da sole o abbinate a frutta, verdura, yogurt o formaggio a corda come sostituzione dei pasti, ma solo quando non sei in grado di preparare un pasto. Le barrette proteiche non dovrebbero essere i tuoi unici pasti, quindi per favore ricorda che dovrebbero essere un integratore per un pasto normale, dice Goergen. Se hai a che fare con problemi di reni, le forme concentrate di proteine ​​possono portare a consumare troppo, il che può essere pericoloso per i reni danneggiati. E il consumo di troppe barrette proteiche può portare ad un eccessivo assunzione di vitamine e minerali aggiunti alle barre e ai livelli tossici di alcuni nutrienti nel flusso sanguigno.

Perché fidati di Mym Beauty

Mym Beauty Collader Amy Gorin , MS, RDN è una nutrizionista dietista registrata e ha oltre un decennio di esperienza nel settore nutrizionale, scrivendo per alcune delle più grandi riviste e siti Web là fuori. È specializzata in nutrizione a base vegetale ed è uno degli esperti nutrizionali più riconosciuti in America. Per questo articolo, ha consultato altri 14 esperti per condividere le loro intuizioni, nonché le loro barre di proteine ​​per le donne.

Per questa storia, il team Mym Beauty ha lavorato con due esperti (un intervistato e un revisore medico) per raccogliere ulteriori approfondimenti su cosa tenere a mente quando si acquistano barre di proteine ​​per le donne. Quegli esperti inclusi:

• Obiettivi di Andrea , un dietista Nutritionist (RDN) registrato, Specialista certificato per la cura del diabete e l'educazione (CDCE) e l'allenatore della salute.
• Linzy Ziegelbaum, un dietista registrato e il fondatore di LNZ Nutrition.

Secondo il nostro impegno di diversità, il 15% dei prodotti nelle nostre raccolte di mercato appena pubblicate presenterà marchi di proprietà in nero e/o fondato nero. Al momento dell'editoria, non siamo stati in grado di trovare barre di proteine ​​da un'azienda di proprietà nera e/o fondata in nero. Se ne conosci uno che dovremmo considerare, inviaci un'e -mail a [Email Protected] E we will evaluate the product ASAP.

1. Yang J, Park HJ, Hwang W, et al. Cambiamenti nelle risposte al glucosio e all'insulina secondo snack ad alti proteine ​​per i pazienti diabetici. Nutr Res Pract . 2021; 15 (1): 54-65. Due: 10.4162/nr.2021.15.1.54

2. Storey D, Lee A, Bornet F, Brouns F. Tolleranza gastrointestinale di eritritolo e xilitolo ingerito in un liquido. Eur J Clin Nutr . 2007; 61 (3): 349-354. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602532