Quando pensi alla sbarra, la tua mente potrebbe immediatamente andare a uno studio di danza classica, body e musica classica. Ma le lezioni alla sbarra hanno molti più vantaggi: combinano i movimenti del balletto, il rafforzamento a basso impatto del pilates e lo stretching dello yoga. Pronto a scoprire tutti i vantaggi delle lezioni alla sbarra? Abbiamo parlato con gli esperti: Julie Erickson di Endurance Pilates and Yoga e Leah Willoughby, istruttrice e personal trainer presso Ten Health
Incontra gli esperti
- Julie Erickson è la fondatrice di Pilates e yoga di resistenza e insegna fitness da oltre 25 anni.
- Leah Willoughby è un'istruttrice e fondatrice di Pilates di benessere .
Ecco tutto ciò che dovresti sapere sulle lezioni di Barre e sui benefici dell'allenamento ispirato al balletto.
Cosa sono gli allenamenti di Barre?
Barre fitness is a super-energizing, whole-body workout that’s great for everyone, from beginners to pros. Each class is meant to build alignment, strengthen your nucleo , and tone and elongate muscles. Think of it as offering all the body benefits of a ballet dancer—without attempting a pirouette. The actual barre in class is used as a prop to help you balance, leaving you to focus on isometric esercizi di forza (vale a dire, tenendo fermo il tuo corpo mentre si contraggerà un set piccolo e specifico di muscoli). I movimenti potrebbero essere piccoli, ma fidati di noi: sentirai l'ustione.
Un allenamento alla sbarra combina gli elementi tradizionali di un allenamento classico alla sbarra con il Pilates e gli esercizi contemporanei per le gambe per offrire un allenamento impegnativo e a basso impatto focalizzato sulla parte inferiore del corpo, spiega Erickson. Un allenamento alla sbarra tonificherà i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, creando quell'aspetto lungo e magro da ballerino.
Com'è una lezione alla sbarra?
Most barre classes will start with a short warmup, some using small weights and others starting at the barre. The teacher will demonstrate the movement and then provide encouragement and corrections for the students to get the most out of every move in every exercise. 'All classes will hold a portion of their exercises at the barre and on the yoga mat,' says Erickson. 'The exercises are fun to perform and it’s wonderful to 'share the pain' with the group in your class while you work at the barre.'
Cosa indossare a una lezione di barre
Erickson consiglia di indossare abiti aderenti, come ghette e un top aderente. Ciò consentirà al tuo insegnante di vedere il tuo modulo e fornire correzioni che ti faranno eseguire correttamente l'esercizio per ottenere il massimo da ogni mossa proteggendo la schiena, spiega.
Consiglio di bellezza MYM
More than likely, it will be suggested to take your shoes off for your barre class. To prevent yourself from slipping, be sure to wear socks that have grips on the bottom.
I benefici degli allenamenti alla sbarra
1. Migliora la postura
C’è una grande attenzione al rafforzamento dei muscoli attraverso il petto e le spalle pratica alla sbarra , che a sua volta ci impedisce di rilassarci, dice Willoughby. Dopo solo poche sedute, potresti sentirti più alto con un senso di allungamento in tutto il corpo.
2. Rafforza i glutei
Certo, questo tono extra è una vittoria per noi nel reparto posteriore color pesca, ma Willoughby spiega che c'è di più dietro un sedere sodo. Ancora più importante, lavorare sul tuo glutei aiuta a rafforzare tutti i muscoli che stabilizzano il bacino. Questo aiuta ad alleviare la pressione sulla schiena, sui fianchi e sulle ginocchia, dice.
3. Tonifica i muscoli dello stomaco
Poiché Barre si concentra fortemente sull'equilibrio e sulla forza, il tuo core è parte integrante dell'allenamento. Mentre usi gli addominali per tenere il corpo in un allineamento corretto, le lezioni di Barre ti daranno un allenamento di core pesante, perfetto per tenere sotto controllo le pannelli tonificati, dice Willoughby. Questo potrebbe essere particolarmente utile per postpartum madri che cercano di riprendersi.
4. Aumenta la flessibilità
La combinazione di stretching e l'attenzione sulla postura dovrebbe consentire il tuo flessibilità essere spinto al limite. Non è affatto necessario essere la prima ballerina alla sbarra più aggraziata e simile a un cigno (i movimenti sono facili da adattare a tutti i livelli). Concediti qualche settimana e potresti rimanere sorpreso di come aumenta la tua flessibilità.
5. Riduce lo stress
We all know that exercise, in general, helps to reduce stress, but whereas yoga quiets the mind and HIIT gets it all out, barre likely sits somewhere in between. Barre is a mental challenge, as each movement requires a level of mindfulness to stay engaged. It’s almost like a form of meditation, as your brain remains intensely focused on each small movement. You may leave each class feeling lifted and calm.
6. Migliore concentrazione mentale
Potresti ritrovarti ad essere veloce quando si tratta di pensare e risolvere i problemi dopo la sessione alla sbarra. Esercizio , in generale, rilascia endorfine che mantengono la mente acuta. La ricerca ha dimostrato che sia il pilates che lo yoga (che è in definitiva ciò che è la sbarra) possono migliorare la lucidità mentale e farti pensare in modo positivo.
7. Aumenta la forza complessiva
Non ti senti come sollevare pesi pesanti, ma vuoi migliorare la tua forza? Nessun problema. Con Barre, stai spesso usando solo piccoli pesi a mano (o nessuno), bande di resistenza e palline di stabilità. Inoltre, non devi preoccuparti del giorno della Giornata delle gambe del giorno della settimana. Gli esercizi di barre di solito sono pensati per essere allenamenti per tutto il corpo, rafforzando le braccia, le gambe e il nucleo tutti in una sessione.
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If you're a newbie, try the class without weights for the first go-around. It might seem easy, but trust us, you'll likely still feel the muscle aches the next day.
8. Migliora la resistenza
La resistenza è più che migliorare la tua resistenza per gli allenamenti futuri; Ha anche un impatto sugli organi essenziali. L'American Heart Association afferma che il tuo cuore, i polmoni e il sistema circolatorio rimangono sani quando l'attività di resistenza (come Barre) è incorporata nella tua routine. Quando rimani coerente con questi esercizi, puoi ridurre il rischio di sviluppare malattie come malattie cardiache, ictus e diabete.
Allenamenti di barre contro cardio tradizionale
Unlike more obvious (read: sweaty) workouts like HIIT, boxing, or spin, barre workouts are different. 'Depending on the low-impact cardio class format (I’m assuming a choreographed class), there can be lots of choreography and quick changes as well as memorizing of moves to coordinate,' says Erickson. 'A barre class is more static, focusing on the tiny movements to work each muscle to its absolute edge.'
E mentre perdita di peso isn’t the main focus of a barre class, you may Tatto più snello grazie alla postura e all'allineamento migliorati. I tuoi muscoli si sentiranno tonici, i tuoi arti sembreranno più lunghi e sarai più alto.
Allenamenti alla sbarra contro Pilates
Barre e Pilates hanno somiglianze, ma la loro relazione è più simile a cugini che fratelli. Un allenamento a barre è influenzato sia da Pilates che da mosse di yoga, ma tende a implementare più ripetizioni a un ritmo più alto. Pilates, d'altra parte, fa ripetizioni minime e segue una determinata struttura.
Secondo Erickson, Mat Pilates è un regime specifico basato sul lavoro di Joseph Pilates che utilizza i muscoli del nucleo per stabilizzare le porzioni del corpo per aumentare la forza e la flessibilità. Joseph Pilates ha definito il suo regime Contrology, in quanto il controllo dei muscoli è il fattore più importante nella sua sequenza di 34 esercizi di peso corporeo eseguiti sul tappeto, spiega Erickson. Ha anche creato un apparato come il riformatore per aiutare gli studenti nel perseguimento del raggiungimento della padronanza in tutti gli esercizi di MAT. A differenza di Pilates, gli esercizi di barre tendono a saltare gli oggetti di scena e usare solo il peso corporeo.
Chi dovrebbe e non dovrebbe frequentare lezioni di sbarra?
L'allenamento stesso è appropriato per la maggior parte degli studenti con un'adeguata supervisione e cueing da parte di un istruttore, ad eccezione degli studenti con gravi lesioni a corpi inferiore.
Quanto tempo ci vorrà per vedere i risultati delle lezioni di Barre?
Erickson osserva che potrebbero essere necessarie alcune settimane per vedere i risultati (ciao, jeans larghi). Gli studenti più impegnati vedranno risultati nella forza complessiva delle gambe e degli addominali, inclusa una diminuzione della circonferenza delle cosce e un seno sollevato in circa quattro settimane, afferma.
- Posso fare un allenamento da barre a casa?
You don't have to join a barre studio to reap the benefits of a barre class. There are dozens of classes you can take on YouTube, as well as workout apps like Peloton and Obé Fitness.
- Cos’è un allenamento cardio alla sbarra?
Cardio barre workouts are a more high-intensity version of a barre class that combines traditional barre with dynamic movements like pulses, jumps, and squats.
Lim ej, è il parco. Gli effetti del Pilates e dei partecipanti allo yoga sull'impegno nel movimento funzionale e sul livello di salute individuale . JJ Riabilitazione . 2019; 15(4): 553-559. due: 10.12965/Jer.1938280.140
Associazione americana del cuore. Esercizio di resistenza (aerobico) . Aggiornato il 18 aprile 2018.
