BENEFICI DELLA TOCCA TERAPIA

Se ti ritrovi a sperimentare un po 'più di stress del normale, perché non considerare di toccare? Prima di ritrovarti sotto una cascata di scarpe nell'armadio alla ricerca delle tue vecchie scarpe da rubinetto, appendi a stretto. Questo tipo di tocco richiede solo le dita e non sveglierà i tuoi vicini al piano di sotto (bonus!). La tecnica di libertà emotiva (EFT), che è comunemente indicata come toccata, si basa sugli stessi concetti alla base agopuntura .

Cos'è toccare?

Il tocco è una tecnica di regolazione emotiva auto-applicata che prevede l'uso delle dita per attingere a una sequenza consolidata di punti di digitopressione specifici mentre verbalizzano pensieri, emozioni e sentimenti per liberarli. Il tocco viene usato per ridurre lo stress e l'ansia, ridurre il dolore e le voglie e alleviare i sentimenti di depressione riconoscendo i pensieri che contribuiscono al disagio e quindi spostando l'energia dal negativo e verso il positivo.

Se questo sta iniziando a suonare un po 'là fuori, o se le campane di allarme olio di serpente si stanno spingendo nella tua testa, non sei solo. Tuttavia, il tocco non allevia solo i sentimenti di stress, ansia e dolore. La ricerca indica che può effettivamente ridurre i livelli di cortisolo circolante del corpo - un ormone secreto in risposta allo stress - dal 24 percento. In effetti, il tocco EFT è considerato una pratica basata sull'evidenza per aiutare con ansia, PTSD, fobie e depressione.

Incuriosito? Abbiamo parlato con gli esperti per ottenere lo scoop, incluso come farlo e per cosa puoi usarlo. Continua a leggere per saperne di più su questa tecnica di riduzione dello stress.

Incontrare gli esperti

Robin Bilazarian è un assistente sociale clinico autorizzato (LCSW), un trainer Master EFT, diplomato in psicologia energetica globale e autore di Toccando la mente potente: semplici soluzioni per stress, conflitto e dolore .

Yux paule è un consulente professionista autorizzato (LPC) specializzato in trauma e utilizza EFT nella sua pratica in Connecticut.

Cosa fa il tocco?

Bilazarian afferma che il tocco è rapido ed efficace strumento di medicina alternativa Utilizzato per riequilibrare la disregolazione emotiva. Toccando il corpo e la mente, abbastanza velocemente, spesso in pochi minuti, [quindi] possiamo ripensare e trovare soluzioni.

Come funziona il tocco?

Toccare funziona inviando segnali alle parti del cervello (principalmente l'amigdala e l'ippocampo) che controllano lo stress per rilasciare lo stress e rilassarsi. Quando il cervello e il corpo hanno ridotto lo stress percepito, la persona è in grado di accedere ed elaborare altre emozioni e usare la loro corteccia frontale per impegnarsi in un pensiero razionale. Senia dice che ciò consente alla persona di pensare a ciò che ha contribuito al disagio emotivo, dolore fisico e/o confusione mentale, in modo che possano agire e migliorare. Quando pensi a qualcosa che ti provoca ansia, stress o altri sentimenti scomodi, il pensiero scatena l'allarme antincendio dell'amigdala. Toccando, mentre attivi la tua risposta di lotta/volo, invia un messaggio che l'amigdala può disattivare, anche se il pensiero minaccioso è ancora presente , spiega Senia. 'Con la ripetizione, l'ippocampo riceve il messaggio: questa cosa precedentemente presentata come pericolosa non è, in realtà, una minaccia. Attraverso il tocco, i ricordi dolorosi e la tua attenzione su una parte specifica di essi possono cambiare.

In quali problemi può aiutare la terapia toccante?

La terapia toccante può essere utile per una vasta gamma di problemi. Mi piace molto per lo spettro d'ansia dei disturbi, che include stress, preoccupazione, ansia sociale, ansia generalizzata, panico, disturbo ossessivo compulsivo e trauma nuovo e vecchio. Lo uso anche per rilasciare dolore fisico, dice Bilazarian. Il tocco è stato efficace per alleviare l'ansia, i disturbi legati allo stress come PTSD e fibromialgia, depressione, dolore fisico, dipendenze, fobie e problemi di peso, tra gli altri problemi. Come dice Bilazarian, provalo su tutto è il motto.

Quanto spesso si consiglia?

Senia condivide che la frequenza raccomandata per toccare le sessioni dipende dal problema e dalla capacità del corpo di risolvere questo problema. In generale, qualcuno può essere un lavoratore autonomo toccando come strumento di salute mentale tutte le volte che vogliono o sentire di aver bisogno senza ripercussioni negative. Per problemi più seri, come il PTSD e il trauma, si consiglia di lavorare con un terapista certificato EFT.

Ci sono effetti collaterali negativi dal toccare?

Come qualcuno che quasi sempre sperimenta almeno la metà degli effetti collaterali comuni elencati per un farmaco, ho dovuto chiedere ai nostri esperti i possibili effetti avversi del tocco. A volte le persone possono sperimentare una reazione negativa dopo (o durante) una sessione EFT. Queste reazioni sono generalmente emotive, come rabbia, ansia, disagio, tristezza o persino un peggioramento temporaneo della questione, afferma Senia. Trovo che se sto sfruttando la rabbia o l'ansia, una volta che i sintomi immediati rilasciano, sotto potremmo trovare tristezza o irritabilità che emergono, e l'obiettivo sarebbe quello di continuare a toccare ciò che emerge per rilasciare gli strati sottostanti del problema.

Bilazarian adds that side effects are minimal. People will yawn and sigh as they tap, which is considered an energy release and a sign you are moving from the sympathetic nervous system into the parasympathetic nervous system. If you’re like most people and your high school anatomy class knowledge is stored in inaccessible brain archives, this basically means your brain shifts from its fight or flight panic mode to one of relax E Digest, uno stato in cui Bilazarian ci ricorda il tuo sistema immunitario e altri organi umani funzionano al meglio.

Toccare la terapia funziona?

Più di 100 studi di ricerca hanno mostrato benefici positivi e l'efficacia del tocco. Ad esempio, in uno studio di intervento EFT del 2019, lo sfruttamento ha comportato una significativa riduzione delle voglie (-74 percento), dolore (-57 percento), ansia (-40 percento), depressione (-35 percento) e disturbo da stress post-traumatico (−32 percento) e un aumento della felicità (31 %). Oltre a questi miglioramenti psicologici, i partecipanti hanno subito benefici per la salute fisica come una riduzione del 37 % dei livelli di cortisolo e una diminuzione sia della frequenza cardiaca a riposo che della pressione arteriosa.

Aneddoticamente, funziona anche. Senia condivide un impressionante risultato del dolore dalla sua pratica: stavo sfruttando un cliente maschio sui suoi problemi di rabbia e, dopo un paio di cicli di tocco, ha notato che il suo dolore al collo che lo aveva infastidito per settimane era immediatamente scomparso e non è tornato, dice Senia. Aveva letteralmente stress nel collo e toccando permetteva al suo corpo di sperimentare un senso di sicurezza per liberare il dolore fisico.

Allora, come tocca?

Uno dei vantaggi del tocco è che è facile esibirsi da solo e, secondo i risultati bilazariani, possono essere visti in appena tre-10 minuti. Questa tecnica può essere [implementata] ovunque, in qualsiasi momento, senza alcuna necessità di un appuntamento, poiché tutto ciò di cui hai bisogno sono le tue due dita e la conoscenza [di] dove toccare.

Quindi, grazie ai nostri esperti, abbiamo toccando 101 istruzioni per farti toccare per migliorare salute mentale .

Inizia notando qualsiasi dolore fisico, emozioni negative o stress di cui vuoi sbarazzarti. Ad esempio, potresti avere mal di testa o potresti essere stressato per una scadenza di lavoro imminente. Valuta l'intensità di questo disagio, o quanto il problema ti infastidisce, su una scala da zero a 10, con zero che significa che stai completamente bene e 10 indicando che sei gravemente angosciato.
Tocca sul lato di entrambe le mani usando due dita dall'altra parte. Dovresti toccare la parte carnosa all'esterno della mano, a metà strada tra la base del mignolo e dove la mano incontra il polso. Recita la tua dichiarazione di configurazione tre volte, silenziosamente nella tua mente o, più efficacemente, verbalizzata ad alta voce. L'affermazione dovrebbe essere qualcosa di simile, anche se sono stressato alla scadenza del mio lavoro e alle aspettative di incontro, mi piace e accetto me stesso. Le condivisioni bilazariane, se dicono: Amo e accetto me stesso non risuona con te, è accettabile cambiare quelle parole in Sto bene o Sono una brava persona e accetta questo è come mi sento in questo momento.

Tocca la seguente sequenza di punti fino a quando la sensazione o la sensazione che hai valutato è zero (o più vicino ad essa). Tocca delicatamente da cinque a sette volte su ciascun sito prima di passare al punto successivo. Mentre sei sui punti, ripeti una dichiarazione di promemoria, ad esempio: questo stress che sento per il lavoro è sicuro lasciar andare.

- Tocca sull'angolo interno del sopracciglio, vicino al ponte del naso.
- Tocca sul lato di uno o entrambi gli occhi sul bordo del viso.
- Tocca appena sotto gli occhi sugli zigomi su uno o entrambi i lati.
- Tocca lo spazio tra il fondo del naso e il labbro superiore.
- Tocca la piega al centro del mento.
- Tocca sotto la clavicola, su un o su entrambi i lati, solo su entrambi i lati dello sterno.
- Tocca uno o entrambi i lati della gabbia toracica, circa quattro pollici sotto l'ascella.
- Tocca la parte superiore della testa con due dita o un palmo piatto.

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