43 modi per sentirti meglio quando hai una brutta giornata

Le cattive notizie: non importa lo stato della tua salute mentale, i brutti giorni sono inevitabili. Li abbiamo tutti. La buona notizia: i cattivi umori non devono rovinare la giornata. In effetti, imparare a riprendersi da umori nuvolosi può aiutarti a regolare le emozioni.

Per migliorare il tuo umore in una brutta giornata, abbiamo raccolto 43 Pick-me-up facili Per aiutare a ripristinare la tua mentalità. Sebbene questi non siano garantiti per trasformare la tua salute mentale, sono il primo passo per arrivarci.

Incontrare gli esperti

Jeff Yo è un matrimonio con licenza e terapista familiare nello stato della California.Dr. Raafat W. Girgis è psichiatra certificato a tripla scheda in psichiatria, dipendenza e medicina psicosomatica e direttore medico al momento del centro di salute mentale di chiarezza.

Chiama i tuoi cari

Se riesci a dedicare molto tempo a questo e uscire con un'escursione o un picnic, fantastico. Ma se hai una giornata frenetica in ufficio, anche una breve esplosione di tempo esterno aumenterà il tuo umore. Yoo suggerisce di fare una passeggiata in una zona in cui puoi vedere il cielo, annusare il fogliame e sentire la terra sotto i tuoi piedi. Prova a fare una passeggiata di 10 minuti intorno al blocco: mi aiuterà davvero!

Suggerimento rapido

Fai una passeggiata di cinque minuti intorno all'isolato per sollevare la tua energia e distogliere la mente da tutto.

Chiama i membri della tua famiglia

Oppure prova a chiamare gli amici a lunga distanza per recuperare il ritardo durante il tragitto o dopo una lunga giornata di lavoro. Parlare con i tuoi cari può aiutarti a farti uscire da una piccola routine. Yoo suggerisce una chiacchierata in faccia o video con la famiglia o gli amici che vivono lontano.

Pratica la respirazione profonda

Se ti trovi sopraffatto o vuoi solo un ripristino nel mezzo di una giornata impegnativa, prova in profondità esercizi di respirazione . Questa pratica può aiutarti a calmarti e spostare la mentalità.

Vai a vedere un film nei cinema

Invece di rannicchiarsi con Netflix (anche se a volte può essere d'aiuto), prova ad uscire a una data di film da solista. Ti permetterà di disconnetterti e immergerti nella storia immaginaria piuttosto che soffermarsi nella tua brutta giornata.

Concediti qualcosa di rilassante

Trattarti qualcosa come un massaggio, pedicure, facciale o spegnere è una grande cura per il blues. Se non è la tua marmellata, puoi provare qualcosa come leggere un libro o fare un puzzle.

Trasforma il tuo bagno in un'oasi simile a una spa

Scegli una delle tue candele preferite, a Soak di lusso e una playlist rilassante e rilassati in una beatitudine assoluta. Non dimenticare di spegnere le luci, prendi il tuo altoparlante Bluetooth e un paio di snack.

Ottieni qualche prospettiva

Busto aperto quel diario! Annota gli eventi o i momenti che ti hanno abbattuto in modo da poter valutare quanto siano veramente poco o grandi questi problemi nello schema delle cose.

Chiama il tuo bestie

I nostri amici fanno davvero girare il mondo. Non dimenticare di fare il check -in con il tuo bestie di tanto in tanto, e se è qualcuno che vive nelle vicinanze, fai un piano con loro.

Leggi alcune citazioni motivazionali

Se hai bisogno di sollevare il morale, leggi alcune delle tue citazioni o poesie preferite. Siamo personalmente fan di Rumi Kaur e dell'iconico Maya Angelou.

Vai per un lungo viaggio in auto

Andare per un viaggio è uno dei modi migliori per alleviare l'irrequietezza e gli stati d'animo pensierosi. Fai esplodere la musica, rotola giù le finestre e lascia che il vento lavi lo stress.

Aggiorna il tuo curriculum

Guarda le offerte di lavoro online se ti senti bloccato e sopraffatto al lavoro. Questo ti farà sentire come se stessi facendo qualcosa per fare un cambiamento, anche se sarà un processo più lungo.

Scrivi quello che ammiri di te stesso

Cerca di non essere così duro con te stesso o incolpare te stesso per la brutta giornata che stai vivendo. Se questo sembra impossibile in questo momento, prova a nascondere queste piccole note di auto-amore intorno alla tua casa in modo da trovarle la prossima volta che hai una brutta giornata.

Mantieni gli appuntamenti

Quando hai una brutta giornata, il tuo primo pensiero potrebbe essere quello di annullare tutti gli obblighi. Ma come spiega Girgis, Se hai un appuntamento, mantienilo, se stai per essere in ritardo, contatta l'ufficio per spiegare, se non riesci a riprogrammare. Essere responsabili del tempo e degli impegni fa parte di prendersi cura di te stesso.

Prendi un libro da colorare per adulti

E mettiti al lavoro con delle matite piuttosto colorate. Se vuoi un ulteriore stimolo per l'umore, versa dell'acqua frizzante e riproduci la tua playlist preferita sugli altoparlanti.

Suggerimento rapido

Nascondi alcune note con affermazioni e parole d'amore per se stessi intorno alla tua casa come pick-up a sorpresa.

Vai su un bender Pinterest

C'è qualcosa di meglio che andare su Pinterest e curare il tuo guardaroba o la tua prossima vacanza? Non la pensiamo così. Crea alcune schede di alcune ricette che vuoi provare o acconciature carine per il tuo prossimo appuntamento per il brunch del fine settimana.

Crea una lista di gratitudine

Invece di concentrarti sulle cose che non vanno bene nella tua vita, ricorda tutto ciò che sei grato per. Tutto ciò di cui hai bisogno è un diario, una penna e i tuoi pensieri. Yoo dice: Inizia la giornata con una lista di gratitudine. Ho una paziente che inizia le sue giornate facendo un breve elenco di cose che vuole realizzare per la giornata, poi ricorda a se stessa le cose per cui è grata, la sua casa, la sua salute, i suoi amici, il suo animale domestico, che ha gli occhiali per vedere con gli apparecchi acustici per ascoltare e che può camminare. C'è sempre qualcosa per cui essere grati.'

Visita una mostra o una galleria d'arte del museo

Fare una piacevole passeggiata attraverso un museo o guardare l'arte in una galleria è uno dei modi migliori per alleviare lo stress. Un promemoria: un po 'di bellezza può fare molto.

Semplicemente sfogare

Puoi scriverlo su un taccuino se non hai nessuno che ascolterà o scriverà un amico, un compagno di stanza, un familiare o un altro significativo. A volte hai solo bisogno di qualcun altro per confermare che non è nella tua testa e che la tua giornata è davvero cattiva.

Visita un rifugio per animali

Girgis consiglia di visitare un rifugio per animali e amare su alcuni adorabili cani e gatti: potresti persino trovare un amico peloso da portare a casa!

Fai qualche terapia al dettaglio

Non c'è niente come una nuova ricompensa sotto forma di scarpe . Se non hai tempo per andare da nessuna parte, acquista online.

Trova una nuova ricetta di dessert da provare

La cottura è un'incredibile stress Solliever - e non c'è niente come mangiare qualcosa di delizioso che hai fatto con le tue mani. Se non hai un debole per i dolci e/o non ti piace cucinare, mangia il tuo pasto preferito nel tuo ristorante preferito.

Leggi un libro o una storia edificante

Girgis suggerisce anche di leggere un libro o una storia con una storia edificante per aiutare a creare buoni pensieri e sentimenti. I suoi preferiti sono storie sui compagni animali.

Ascolta un podcast comico

La risata è la migliore medicina. Ascolta il tuo podcast divertente preferito o guarda un account di meme esilarante su Instagram alla tua dose giornaliera di risate.

Gioca con alcuni animali

Hai presente quella sensazione che provi quando vedi un cucciolo carino per strada? Questa è la vera felicità. Pianifica un po' di tempo per giocare con gli animali, offriti di portare a spasso il cane di un amico o semplicemente cerca su Google cuccioli e gattini carini.

Fai una doccia

A volte non hai bisogno di fare nulla di elaborato per girare la giornata. Sballare il tuo corpo scrub , il tuo buon balsamo profondo (ne abbiamo tutti uno) e il tuo altoparlante impermeabile e hai la migliore doccia di sempre.

Mym Beauty Suggerimento

Per sentirsi ancora meglio dopo una lunga doccia, lavati la biancheria da letto in modo da avere fogli freschi in cui strisciare più tardi.

Iscriviti per una lezione di yoga o meditazione

Iscriviti per partecipare a un yoga class tonight or tomorrow morning. This will give you something to look forward to, and it'll really help clear your mind.

Guarda attraverso vecchie foto e album di famiglia

Ricorda tutti i bei momenti che hai avuto con i tuoi cari. Vedere queste immagini divertenti o dolci ti ricorderà ricordi affettuosi.

Inizia la giornata essendo attivo

«Alzati, vestiti e guardati. Fai le faccende a casa tua, prendi le tue medicine come indicato, mangia i pasti in tempo , afferma Girgis.

Passeggia attraverso un parco pubblico

O goditi un buon libro su una panchina. Se sei stato rinchiuso in casa, una passeggiata nella natura con un buon libro è una sorpresa seria.

Impara a preparare il tuo cocktail preferito

Fare cocktail a casa è davvero una flessione. Vai su YouTube o prova una lezione su Masterclass per imparare a realizzare la margarita perfetta o una 75 francese.

Bevi abbastanza acqua

Può sembrare ovvio, ma a volte, quando la nostra mente è altrove, dimentichiamo le basi, che sono la chiave per funzionare bene mentalmente e fisicamente. Bevi un bicchiere pieno di acqua E guarda come ti senti meglio quasi all'istante.

Gioca a un gioco da tavolo

Queste attività intellettuali sono ottimi modi per stimolare le nostre menti senza fare qualcosa di stressante. Puoi anche provare un gioco di carte o scacchi

Prova un po 'di giardinaggio

Considera di iscriverti a una trama nel giardino della comunità o usa il tuo cortile. Se non hai lo spazio, puoi anche provare la mano per alzare alcune piante da interno.

Prova a prendere il percorso del benessere olistico

C'è un negozio di guarigione nella tua zona? Chiedi al negoziante di insegnarti su spray di aura, cristalli di guarigione e candele rituali solo per divertimento.

Lavorare attraverso le emozioni frustranti

Ottieni le vibrazioni di Bad Day dal tuo sistema, non distraendoti, ma lasciandoti urlare in un cuscino. Non funziona? Dai un pugno! Piangilo, strappalo, abbraccialo, tiralo ... e poi pulisci il tuo casino mentre si raggruppa e calmi.

Prova una lezione di allenamento

Regalati una sana corsa di endorfine provando a Nuovo allenamento . Che tu preferisca Pilates, Cycling, Boxing o qualcos'altro, pianificare in un allenamento ti aiuterà a far esplodere un po 'di vapore mentre ti prendi cura del tuo corpo.

Prova a dipingere

Whether it's a Sip and Paint class or at home with Bob Ross on your TV, something like painting can get your mind off your frustrations while flexing your creativity. Plus, you'll get to bring home some signature art at the end.

Guarda un vecchio preferito

A volte tutto quello che vuoi fare è sederti sul divano e guardare la TV, e va bene! Metti delle sudorazioni accoglienti e guarda qualcosa che ami che non vedi da un po '. Se non sei in grado di vedere i tuoi amici IRL, a volte quelli immaginari possono fare il trucco.

Comprati fiori

Miley Cyrus aveva ragione. Acquistarti fiori illuminerà il tuo spazio e il tuo spirito. E non c'è bisogno di rompere la banca, anche un piccolo bouquet di un negozio di alimentari lo farà.

Prendi un soggiorno

Se è nel tuo budget, prenota una notte o un fine settimana in un hotel o Airbnb nelle vicinanze. Gli unici altri piani di cui hai bisogno sono il servizio in camera o un buon bagno.

Fai un pisolino

Da dove vengono le cattive giornate? Non lo sapremo mai. Tuttavia, a volte il modo migliore per riportare la giornata sul piede giusto è tornare alla fonte: il tuo letto. Fai un rapido snooze per distogliere la testa dalle cose e riavvia la giornata quando ti svegli.

Pulisci il tuo spazio

Il nostro spazio è spesso un riflesso della tua salute mentale. La pulizia può essere una sana distrazione e dà alla mente qualcosa su cui concentrarsi oltre alle emozioni negative. Se questo sembra schiacciante, concentrati su una piccola area e fissa un piccolo obiettivo come un limite di tempo o un numero di cose da raccogliere.

Mettiti in contatto con un terapista

Che tu abbia già un terapista o che non sia mai stato in terapia in vita tua, ci sono molti benefici nel parlare con un professionista della salute mentale, indipendentemente da dove ti trovi nella tua vita. Prendi un appuntamento e prova a prendere una nuova prospettiva sulle cose.