Tutto quello che devi sapere sulla pratica dello yoga durante il ciclo mestruale

Durante un recente viaggio al Fearrington Village, mi sono iscritto a un yoga class . Ero in Carolina del Sud, eravamo in una fattoria, c'erano mucche che si muovono e cinguettavano gli uccelli, quindi lo yoga sembrava più appropriato. Con ogni flusso di Chaturanga e Vinyasa, mi sono sentito diventare una persona con la natura: ero completamente in pace. Questo fino a quando non ci siamo preparati per fare inversioni e l'istruttore ha avvertito chiunque abbia il loro periodo contro la partecipazione. Non che io possa fare con successo un'inversione, ma la mia testa chiara mi faceva sentire invincibile, quindi quando lo ha detto, considerando che ero il terzo giorno del mio ciclo, mi sono sentito abbattuto. Tuttavia, l'istruttore ha detto che aveva un buon ragionamento; Quando fai una verticale sul periodo, il flusso sanguigno nel tuo sistema riproduttivo si interrompe e si incasina con il tuo ciclo. Chi sapeva che il flusso potrebbe influire sul mio flusso interno?

Considerando che non posso essere l'unica persona che ha praticato yoga durante il ciclo mestruale, ho voluto approfondire la questione, quindi ho chiacchierato con gli istruttori di yoga Laju Choudhury e Nathalia Basso e Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, direttrice della preservazione della fertilità ed endocrinologa riproduttiva presso i Fertility Centers dell'Illinois. La buona notizia: le inversioni non sono poi così male, e ci sono anche altre pose che puoi fare per migliorare i sintomi della sindrome premestruale.

Incontra gli esperti

• Nathalia Basso è una bodybuilder diventata istruttrice di yoga che aiuta le persone a ritrovare l'equilibrio nella loro routine di benessere.
• Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD , è un medico e direttore del dipartimento di conservazione della fertilità ed endocrinologo riproduttivo presso i Fertility Centers dell'Illinois.
• Il ritmo di Choudhury è un'istruttrice di yoga che pratica da quando aveva 3 anni.

Quando si tratta della sicurezza delle inversioni o di qualsiasi altra posa durante il ciclo mestruale, afferma Hirshfeld-Cytron, ' È perfettamente sicuro fare yoga durante il ciclo mestruale , indipendentemente dalla posizione, e le donne non dovrebbero preoccuparsi di danneggiare i loro organi riproduttivi attraverso questo esercizio.' Il problema invece è principalmente di essere incinta durante lo yoga . 'Quando una donna è incinta , dovrebbe evitare lo yoga riscaldato e alcune posizioni che coinvolgono inversioni perché le donne in gravidanza hanno maggiori probabilità di ottenere la testa leggera. Man mano che la gravidanza si sviluppa, la colonna vertebrale si adatta, in modo tale che l'esecuzione di tutti gli yoga se non facesse correttamente o si adatta a uno stato in gravidanza può causare mal di schiena o lesioni. Per questo motivo, le lezioni di yoga prenatale sono incoraggiate durante la gravidanza.

C'è anche motivo di preoccupazione per Donne che stanno attraversando trattamenti IVF . 'Durante i trattamenti per l'infertilità quando vengono stimolate le ovaie di una donna, si dovrebbero evitare posizioni yoga che comportano torsioni o inversioni. Le ovaie si gonfiano durante la stimolazione della fecondazione in vitro e queste manovre potrebbero portare a una rara complicanza chiamata torsione ovarica.'

L'istruttrice di yoga Nathalia Basso è d'accordo, aggiungendo: 'le inversioni durante il ciclo mestruale vanno bene dal punto di vista medico secondo la moderna medicina occidentale. Ayurveda , un'antica medicina dell'India, tuttavia, contraddice questo. L'Ayurveda insegna che quando hai le mestruazioni dovresti incoraggiare il flusso del sangue fuori dal corpo ed evitare le inversioni, che invertono il flusso sanguigno e non lasciano che le cose fluiscano nella direzione prevista, dice.

'Come insegnante di yoga, incoraggio i miei studenti a sviluppare una connessione con i loro corpi e a fare ciò che si sente bene. Nella mia pratica personale, a volte mi sento fantastico nel mio periodo e posso fare backflip , aggiunge Basso. 'Altre volte (la maggior parte delle volte), sono affaticato, crampy e seriamente gonfio, quindi in questo caso evito le inversioni perché semplicemente non si sentono bene. Il mio consiglio è di mettersi in sintonia con il tuo corpo e fare ciò che si sente bene. Ciò potrebbe significare che sei sottosopra tutto il giorno durante il periodo o eviti completamente le inversioni.

Infine, l'istruttore di yoga Laju Choudhury afferma che le persone che stanno mestruando, indipendentemente dal fatto che siano incinte o meno, dovrebbero evitare pose yoga che mettono pressione sul loro stomaco perché possono aumentare il sanguinamento e il dolore nell'addome inferiore.

Consiglio di bellezza MYM

Ricordati di ascoltare sempre il tuo corpo. Se avverti dolore o sensazioni che non ti sembrano giuste, fermati immediatamente.

Abbiamo chiesto a Basso quali sono i potenziali benefici di fare yoga nel tuo periodo. Ci sono più vantaggi che no per lo yoga nel tuo periodo, afferma. Basso ha fornito il seguente elenco di vantaggi:

• Lo yoga può aiutare ad alleviare i crampi mestruali
• Può essere bello trovare la tua mente in un posto calmo quando senti la nebbia del periodo
• Puoi optare per lo yoga lento e rigenerante come un modo delicato per continuare la pratica e mantenere il corpo in movimento
• Rilasci endorfine e puoi ancora sperimentare un corpo in alto, che può essere più alleviato durante il ciclo

Di seguito, dai un'occhiata alle sei pose consigliate da Choudhury e Basso per una salute ottimale durante il ciclo mestruale.

Mezza luna

Choudhury consiglia di praticare la respirazione Pranayama perché porta ossigeno fresco al flusso sanguigno: Il sangue vecchio e cattivo esce e entra sangue nuovo e fresco. È ciclico ed è utile per produrre sangue sano durante il ciclo mestruale.

• Inizia stando con entrambi i piedi uniti e stringi le mani verso l'alto.
• Piegati lentamente da un lato ai tuoi obliqui mantenendo le gambe dritte per formare una forma a mezzaluna con il corpo e tieniti per alcuni respiri.
• Ripeti sul lato opposto.

Posa dell'aquila

Lo stretching complessivo delle braccia e delle gambe e tutte le parti del corpo porta sollievo alla colonna vertebrale, il che aiuta con i crampi nella parte bassa della schiena, afferma Choudhury.

• Stai con un piede a terra, avvolgi la gamba opposta attorno al ginocchio in piedi e posiziona il piede dietro il polpaccio.
• Intreccia le braccia davanti a te mantenendo pieni i gomiti e metti un palmo dietro l'altro. Ripeti sul lato opposto.

Consiglio di bellezza MYM

Se la posa Full Eagle è troppo impegnativa, prova ad attraversare le gambe e posizionare invece le dita dei piedi della gamba superiore sul tappetino o un blocco. Questa modifica ti aiuterà a costruire forza ed equilibrio in modo da poter alla fine sollevare il piede dal pavimento per la versione completa.

Mezzo tartaruga

'Questa posa fornisce relax al corpo e alla mente, oltre ad un sollievo generale della tensione trattenuta nella parte inferiore della colonna vertebrale. Allenta i piegamenti all'indietro e assumi con attenzione le posizioni di allungamento in avanti, afferma Basso.

• Inizia sedendosi in ginocchio con i piedi sotto il fondo. Quindi, alza entrambe le braccia dritti in aria, inarcando leggermente la schiena e unisci i palmi dei palmi, intrecciati i pollici.
• Tieni la pancia in dentro e il busto disteso.
• Successivamente, sporgiti in avanti e porta lentamente la fronte a terra, tenendo il tratto mentre respiri i respiri lenti e controllati.
• Infine, alza la testa e le mani e torna lentamente alla posizione seduta.

Posa del cammello

Adoro qualsiasi posa che apre la parte anteriore del corpo e del bacino, afferma Basso. La posa del cammello fa proprio questo. Ricorda che il backbend proviene da una curva della parte superiore della parte superiore, non da un backbend inferiore.

• Stai in ginocchio.
• Tuck le dita dei piedi.
• Appoggiati con cura all'indietro e permetti alle braccia di trovare i tacchi dietro di te.
• Una volta afferrati i talloni, spingi il bacino in fuori.

Posa dell'arco

Un'altra posa di apertura anteriore del corpo consigliata da Basso è la posa dell'arco. La cosa da ricordare è essere gentile con te stesso e fare stretching solo quanto è comodo, dice.

• Mentre giace a stomaco, porta i talloni dei piedi verso i tuoi glutei.
• Raggiungi le braccia dietro di te e prendi il retro dei piedi.
• Spingi i piedi nelle mani per sollevare il petto dal tappetino.
• Consentire un leggero dondolio ad ogni inspirazione ed espirazione.

Gambe sul muro

Le gambe verso l'alto la posa del muro sono una maggiore alternativa alle inversioni più intense, afferma Basso.

• Trova un muro e siediti il ​​più vicino possibile di fronte al muro.
• Portati delicatamente a sdraiarti sulla schiena. Avvicina il coccige al muro lasciando che le gambe restino dritte contro il muro.
• Rilassati - ahhhh.