'Sono un ex atleta universitario. L'allenamento ibrido mi ha aiutato a sviluppare massa muscolare e resistenza dopo la laurea.'

Ho sempre amato stare con gli atleti e sono rimasto affascinato dal modo in cui il cibo e l'esercizio fisico influenzano il corpo e la mente. Ho studiato scienze dello sport e ho giocato a calcio al college, ma ho sempre desiderato comprendere il lato più profondo del fitness, anziché solo quello competitivo. Ero curioso di saperne di più sul sollevamento pesi e sulla costruzione muscolare, quindi ho ottenuto la mia certificazione di allenamento personale.

Poi, durante la pandemia di COVID-19, ho finalmente potuto esplorare di più il mio interesse per il fitness. Con un sacco di tempo libero, ho pensato che l'esercizio fisico fosse il modo migliore per affrontare la situazione, quindi mi sono rivolto a Instagram per trovare ispirazione nell'allenamento nella speranza di trovare un influencer del fitness che mi somigliasse. Mi sono reso conto subito che c'erano pochissime donne nere nello spazio del fitness, soprattutto nel Regno Unito, da dove vengo. Volevo una rappresentanza, quindi ho deciso che sarei stata io.

Ho iniziato a fare allenamenti a casa quasi ogni giorno e ho documentato i miei progressi su Instagram. Non avevo l'attrezzatura da palestra tradizionale, quindi usavo bottiglie d'acqua e sacchetti di riso al posto dei manubri e facevo movimenti nel mio soggiorno, come affondi camminati, curl per bicipiti e pesi. sit-up .

Quando le palestre hanno riaperto nel 2021, ero così emozionato. Finalmente ho avuto accesso ai bilancieri e alle macchine per pesi e ho potuto concentrarmi su movimenti composti più pesanti per far lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente come squat , stacchi e distensioni su panca .

Dopo due anni di allenamento esclusivamente per la forza, volevo di più dalla mia routine di fitness, quindi ho deciso di provare l'allenamento ibrido.

Per gran parte della mia vita mi sono concentrato sull’allenamento cardio o sulla forza. Ma dal mio background di esercizi sportivi e dalla certificazione di allenamento personale, sapevo che combinare i due, una pratica nota come allenamento ibrido, avrebbe aiutato a migliorare la mia forma fisica e le mie prestazioni generali. Quindi, ho dato il massimo e mi sono iscritto alla maratona di Londra del 2023 e ho pianificato di allenarmi in modo ibrido per la gara. Mi è sempre piaciuto avere un obiettivo finale su cui lavorare, inoltre, ho pensato che il processo di allenamento sarebbe stato gratificante, soprattutto il giorno della maratona.

Per il mio allenamento, ho combinato allenamenti per la forza di tutto il corpo con intervalli di sprint e corse su lunga distanza. Ogni giorno di allenamento era diverso, il che mi ha tenuto stimolato e impegnato e ho notato notevoli miglioramenti sia nella mia forma cardiovascolare che nella mia forza fisica. Sono stato in grado di correre più velocemente, per distanze maggiori senza esaurirmi, la parte inferiore del mio corpo si è sentita più forte e sono stato in grado di recuperare in modo efficiente tra un allenamento e l'altro poiché utilizzavo muscoli diversi ogni giorno. Era il meglio di entrambi i mondi.

Per sostenere il mio allenamento, ho dato priorità al consumo di proteine ​​e ho rispettato il metodo 80/20.

Al college, non ottimizzavo la mia alimentazione per alimentare i miei allenamenti (il che andava bene, mi stavo godendo la vita!). Ma una volta iniziato l’allenamento ibrido per la mia maratona, ho iniziato a dare priorità alle proteine ​​per la crescita muscolare e ai carboidrati complessi come carburante prima e dopo gli allenamenti. I miei pasti preferiti sono uova, bistecca o pollo abbinati a riso o patate dolci, e cerco sempre di avere un piatto colorato pieno di frutta e verdura fresca.

Detto questo, non mi limito mai e faccio sempre del mio meglio per onorarlo Metodo 80/20 , che implica mangiare cibi sani e integrali l'80% delle volte ed essere flessibili il 20% delle volte. Ho un debole per i dolci, quindi faccio sempre spazio al dessert, ma mi godo regolarmente anche il cibo tradizionale africano che consiste in riso, platani, fagioli e stufato.

L'allenamento ibrido mi ha aiutato a superare due maratone e prepararmi per una recente Gara HYROX .

Ho ancora l'aspirazione di vincere un'altra maratona. Ma poiché la corsa e gli allenamenti di forza funzionale sono due dei miei allenamenti preferiti, HYROX, la 'gara per atleti ibridi', ha suscitato il mio interesse. Recentemente ho gareggiato la mia prima gara HYROX e mi sono allenato con il mio piano di allenamento per concentrarmi su resistenza e forza:

• Lunedi: corsa da 5 a 10 chilometri (da 3 a 6,2 miglia circa), seguita da un allenamento per la forza di tutto il corpo
• Martedì: Allenamento ad alta intensità in stile HYROX con movimenti come lo ski erg e i burpees , e palle da muro
• Mercoledì: cardio a ritmo moderato come una camminata di un'ora o 30 minuti sul StairMaster
• Giovedì: allenamento per la forza della parte superiore o inferiore del corpo (schiena e bicipiti o glutei e muscoli posteriori della coscia)
• Venerdì: corsa da cinque a dieci chilometri, seguita da un allenamento di base
• Sabato: allenamento per la forza di tutto il corpo, seguito da una corsa di cinque chilometri
• Domenica: Riposo

Ogni allenamento per la forza è composto da quattro o cinque esercizi per sessione, con tre o quattro serie da 12 a 20 ripetizioni. Il mio obiettivo è migliorare resistenza muscolare (la capacità di un muscolo di sostenere contrazioni ripetute per un periodo prolungato prima di affaticarsi) poiché supporta la mia corsa, quindi mi concentro su un peso moderato e ripetizioni più elevate.

I giorni per la parte inferiore del corpo sono i miei preferiti perché noto un enorme vantaggio sulla mia efficienza di corsa. Quando sollevo carichi più pesanti, sono meno affaticato durante le corse e sono in grado di accelerare e mantenere la velocità più a lungo. Inoltre, poiché la corsa è così faticosa per le articolazioni, adoro sviluppare i muscoli circostanti per proteggere e sostenere le mie articolazioni.

3 prodotti fitness senza i quali non posso allenarmi

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Un buon reggiseno sportivo non è negoziabile e Gymshark, un marchio con cui ho una partnership, ha ottime opzioni carine e di supporto.

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Adoro le mie scarpe da ginnastica R.A.D per il sollevamento pesi: sono ottime per la stabilità del piede e sono super comode.

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Non è il prodotto più sexy, ma una fascia affidabile è importantissima per evitare che i miei capelli si impiglino nell’attrezzatura da palestra.

Questi tre fattori sono stati fondamentali per il mio successo formativo.

1. Ho mantenuto una mente aperta ed esplorato nuovi modi di muovere il mio corpo.

Anche se provengo da un background atletico competitivo, ciò non significa che ho sempre capito completamente la mia routine di allenamento, e va bene. Parte del divertimento nel fitness è esplorare diversi tipi di allenamento e capire quando e come il mio corpo si sente meglio. L'allenamento per la maratona era intenso, quindi se un giorno ero dolorante e stanco, il giorno successivo modificavo il mio allenamento facendo meno serie o pesi più leggeri. Mantengo sempre una mente aperta e abbraccio i miei progressi, perché alla fine, il fitness significa davvero comprendere il mio corpo e migliorare me stesso.

2. Ho trovato una routine di allenamento sostenibile che è allo stesso tempo divertente e stimolante.

In precedenza, mi concentravo solo su una modalità di esercizio alla volta, il che portava alla noia e al burnout, ma una volta capito che l'allenamento ibrido mi permette di lavorare verso più obiettivi contemporaneamente, ne sono rimasto affascinato. Per non parlare del fatto che è una divertente routine di fitness che mi mantiene disciplinato e coerente. Sono grato di non vedere l'ora di iniziare i miei allenamenti ogni giorno: è stato il più grande punto di svolta.

3. Mi sono messo in gioco e ho costruito una comunità incredibile.

All'inizio del mio viaggio, sono rimasta delusa dalla mancanza di rappresentanza nera nello spazio fitness femminile, quindi mi sono presa la responsabilità di apportare quel cambiamento e di creare una comunità incredibile. Inizialmente pubblicare il mio viaggio era fuori dalla mia zona di comfort e non mi sarei mai aspettato di ricevere così tanto amore e incoraggiamento da sconosciuti, ma sono ossessionato dalla mia comunità online che mi fa sentire dei buoni amici. Dare e ricevere supporto mi ispira ogni giorno e l’impatto positivo degli altri mi fa sorridere ed essere entusiasta per ciò che verrà.

Essere un atleta non è un viaggio lineare, ma amo dove il mio percorso mi ha portato finora. La mia missione è essere la versione più forte di me stesso e la disciplina, la coerenza e la comunità all'interno dell'allenamento ibrido sono elementi chiave del mio successo.