Nota del redattore: dalla pubblicazione iniziale di questo articolo, F45 è passata all'offerta di una sfida di otto settimane e non offre più la sfida di 45 giorni rivista di seguito.
Circa 10 mesi fa, sono caduto completamente dal carro per la salute. Avevo iniziato un nuovo lavoro, spostato le città e rinunciato alla mia precedente palestra e programma di consumo pulito. Ho anche smesso di fare il lezioni di allenamento a casa Avevo preso quando ero troppo occupato per arrivare in palestra. Qualche mese dopo, ho deciso di essere abbastanza sistemato per tornare in pista, ma non sono riuscito a trovare una routine che funzionasse. Ho avuto Tempo e motivazione minimi . Il mio vecchio piano di allenamento sembrava noioso e non mi ha spinto abbastanza forte. Avevo bisogno di un calcio fermo nel sedere (per mancanza di un'espressione migliore).
Inserisci il F45 Sfida di otto settimane . Questo fenomeno del fitness ha spazzato per la prima volta l'Australia e poi il Regno Unito e gli Stati Uniti scettici ma motivati, mi sono iscritto. E l'ho vissuto e sono arrivato dall'altra parte. Di seguito, condivido la mia recensione onesta insieme a informazioni e consigli da un allenatore F45 e un ambasciatore globale.
Quindi, se ti stai chiedendo cosa comporta la sfida F45 se riesci a gestirla e se vale la pena, continua a scorrere per le mie risposte oneste.
Incontrare gli esperti
- Nichole Tobin è il manager dello studio e il capo allenatore di F45 ALTRIVERE SYMONS VALLEY .
- Paige Hathaway è un ambasciatore globale F45.
Qual è la sfida F45?
La F rappresenta formazione funzionale , che mescola circuito e HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) si muove che incorporano cardio e resistenza e imitano i movimenti quotidiani. Gli allenamenti sono intense sessioni di 45 minuti, da qui il nome F45. Per dirla semplicemente, gli allenamenti sono difficili. E quando dico duro, intendo il tipo di tipo di sofferenza del tuo-e-ono-flusso. Pensa a esplosioni esplosive di esercizi come i burpees seguiti da rapide pause di recupero. Se non hai mai allenato prima, ti consiglierei di prenderlo lentamente: un buon allenatore ti darà una mano se stai lottando con la forma o l'esecuzione adeguate.
La sfida include anche piani pasto giornalieri per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute, sia che tu stia cercando di perdere grasso corporeo, migliorare la tua forma fisica, aumentare la tua forza o semplicemente sentirti meglio in generale.
All F45 studios run the same 45-minute class throughout the day, so getting in a consistent workout routine is pretty easy. The eight-week challenges run periodically throughout the year, and these really serve as a motivational tool. Depending on your studio and membership level, F45 can cost between $50 to $70 a week.
I benefici della sfida F45
La maggior parte delle persone fa la sfida con l'obiettivo di perdere peso e hanno molto successo. I nostri allenamenti sono progettati per bruciare i grassi e costruire/trattenere i muscoli e il piano nutrizionale aiuta a aiutare tali sforzi, afferma Tobin. Migliora la composizione corporea complessiva abbassando la percentuale di grasso corporeo e di solito le persone vedono anche un aumento della massa muscolare. Ma Tobin afferma che il più grande vantaggio della sfida F45 sono le abitudini sane e sostenibili che infonde nei 45 giorni.
Cosa aspettarsi dalla sfida F45
The system works via an app where you book yourself into your desired time slot. I believe this contributes to the program's success: if you cancel a class last minute or Decidi di non presentarsi , sei carico (genio).
Tobin dice che non lo chiamano F45 Sfida per nessun motivo. Può essere un grande cambiamento per alcune persone, ma mantieni questo focus ed essere disposto a cambiare le tue abitudini, osserva. Questo ha lo scopo di costruire abitudini sane e sostenibili e la chiave del successo è la coerenza. Il suo miglior consiglio? Resta coerente, rimani impegnato e vedrai i risultati.
Sono d'accordo con tutto il cuore con lei. Mi sono allenato al Rose Bay Studio (I can't recommend this studio and the trainers highly enough), where classes started as early as 5:30 a.m. and finished around 7 p.m. during the week. Saturday morning classes were offered as well (I surprisingly liked going on the weekend—go figure). My studio had people of all ages, genders, and fitness levels, and not once did I feel awkward, silly or intimidated (even though every trainer had six-pack abs and the agility of Usain Bolt, but they're trainers, so I guess that's the point). The small class size at my studio meant there was a lot of time for one-on-one help, and almost every session felt like personal training.
Dopo la mia prima settimana, ero dentro agonia . Sedersi, stare in piedi, salire le scale e andare in bagno era una tortura. ' Allungamento E il rotolamento della schiuma è molto importante per il dolore muscolare , consiglia Hathaway. Per chiunque si stia allenando abbastanza pesantemente, consiglio di prendere un integratore di olio di pesce, creatina e CLA (acido linoleico coniugato).
Mym Beauty Suggerimento
Prova un bagno di sale Epsom post-allenamento per alleviare i muscoli doloranti e promuovi il recupero.
In the weeks following, I adjusted and was okay. I generally committed to five sessions a week, and I found it achievable, even with my long work hours. The best part was that every single class pushed me to my absolute limit, and never reached a point where it was 'easy.'
Mentre 60 secondi di affondi continui con una mazza potrebbero sembrare difficili come la sfida di otto settimane F45, ti assicuro che non è vero (per me, comunque).
Com'è il piano dei pasti?
La quantità di cibo che mangi viene calcolata direttamente nell'app in modo da sapere quale dovrebbe essere il tuo apporto calorico per perdere peso, mantenere o costruire muscoli, spiega Tobin. Dice che i piani pasto sono progettati da un gruppo di dietologi e si concentrano su alimenti di qualità molto ricchi di nutrienti. Esistono tre piani per soddisfare diversi vincoli dietetici: tradizionale, vegetariano e vegano . Le ricette sono facili da seguire e ti danno gli strumenti per mangiare bene, parte del cibo e alimentare il tuo corpo con ciò che deve eseguire nei tuoi allenamenti e la vita di tutti i giorni, spiega Tobin. Scoprirai di avere più energia, sei meno gonfio e ti senti meglio nel complesso.
Mi sentivo abbastanza bene con il piano alimentare, ma rispetto a portare a termine gli allenamenti, per me seguire il piano alimentare era molto, molto più difficile. Non perché ci sia qualcosa di sbagliato nel piano alimentare, ma perché vivo una vita governata dal gelato e dai biscotti di pasta frolla ricoperti di cioccolato. Seguo una dieta equilibrata l'80% delle volte, ma questo programma mi ha dimostrato che sono uno spuntino senza cervello.
Di seguito, ho pubblicato alcuni screenshot di una giornata tipica sul piano, quindi puoi vedere che è una miscela equilibrata di proteine, grassi e carboidrati destinati a sostenere tutto l'addestramento. Sono tre pasti e due snack, che è abbastanza vicino a quello che mangerò normalmente. Devo ammettere che ho seguito solo la dieta circa il 70 percento delle volte (hey, nessuno è perfetto), ma quando l'ho fatto, ero soddisfatto, mai fame. Inoltre, non sono mai stato gonfio, il che è sempre una vittoria.
L'unico problema che ho avuto era che era costoso seguire la dieta esattamente quando cucini solo per uno, quindi ho spesso realizzato lotti di una ricetta particolare (ho adorato le opzioni vegetariane) e l'ho mangiato per alcuni giorni.
L'alcol era un altro difficile. Inizialmente pensavo che sarebbe stato facile tagliare il vino per otto settimane (non sono un bevitore enorme), ma la sfida mi ha fatto capire quanto le mie vite sociali e di lavoro ruotano attorno al bere. Vado a così tante funzioni di lavoro in cui un bicchiere di Veuve mi viene consegnato prima ancora di togliermi il cappotto. Quindi, mentre non mi sono astenuto completamente, ho tagliato indietro, il che non era un'impresa facile.
I risultati
La maggior parte delle persone ha successo nel vedere una buona quantità di perdita di peso e riduzione dei grassi. Quindi abbiamo coloro che hanno risultati drammatici, dice Tobin. Nel nostro studio, abbiamo visto persone perdere fino a 35 sterline in una sfida e riduzioni del grasso corporeo fino al 9 % e del 2-5 per cento nei guadagni muscolari. Non sorprende che Tobin afferma che più sei impegnato, più significative sono le tue modifiche. Abbiamo avuto alcune persone che affrontano più sfide durante tutto l'anno - Slow e costante - e i loro risultati sono incredibili, condivide. Hanno ridotto il loro peso e il grasso corporeo, l'aumento della massa muscolare e hanno completamente trasformato i loro corpi.
Posso unirmi a una delle tante storie di successo. In una sola sfida F45 che ho completato, la mia forma fisica è migliorata drasticamente; Ero più tonico e mi sentivo più forte, più sano e più veloce. Mentre questo esperimento non è mai stato solo peso Perdita, ho perso cinque sterline in totale. Ottieni un'analisi molto dettagliata sia della perdita di peso che del guadagno muscolare, grazie alle scansioni della composizione corporea che ottieni sia prima che dopo la sfida.
But, the real change was in my fitness and my motivation. I was no longer in a rut. I was eating well, exercising consistently, and continually improving my cardiovascular fitness. By the end of the challenge, nothing could stop me from making it to a class. I lived for the endorphin high when it was over, and I felt so much better for it. I was more toned, and my clothes fit that little bit better. I even found I was more productive at work. I wonder, if I had stuck to the diet plan 100 percent, how much better my results would have been.
L'asporto finale
Dirò che se non sei uno per allenamenti ad alta energia ad alta energia, F45 potrebbe non essere per te. Tuttavia, ho scoperto che le grida di incoraggiamento da parte degli allenatori e delle playlist hanno reso le lezioni molto più facili.
Ora, circa il prezzo. Onestamente penso che ne valga la pena. Mi sono allenato a lungo in palestra e non puoi replicare un allenamento come questo da solo. La cosa fantastica è che quasi ogni studio offre una prova di settimana gratuita, quindi puoi sempre provarlo prima di impegnarti al costo. Le sfide di otto settimane non costano extra in cima alla tua iscrizione regolare.
L'unico problema con F45 è che non c'è stretching o raffreddamento coinvolto, quindi è importante dedicare del tempo a Fallo da solo .
Infine, il consiglio di Tobin è probabilmente il takeaway più importante: la coerenza è la chiave. Resta con il programma e vedrai i risultati. Il corpo di tutti è diverso - cose diverse funzionano per persone diverse - ma questo programma è piuttosto universale e infonde abitudini alimentari sane che durano.
Sono eccitato per il secondo round.
