5 MODI PER BRUCIARE PIÙ GRASSI DURANTE GLI ALLENAMENTI A PIEDI

Oltre ad essere un esercizio a basso impatto che puoi fare letteralmente sempre e ovunque, camminare può essere altrettanto efficace (se non migliore!) nello stimolare la perdita di peso rispetto ai campi di addestramento ad alta intensità e ad altri allenamenti intensivi, afferma il personal trainer Chris Freytag, CPT, fondatore di Ottieni Healthy U TV e membro del consiglio dell'American Council of Activity.

In effetti, uno Analisi dei rischi studio hanno scoperto che le donne che fanno regolarmente passeggiate veloci tendono ad avere indici di massa corporea più bassi rispetto a quelle che optano per altre forme di esercizio. Inoltre, gli altri benefici per la salute derivanti dal camminare sono piuttosto importanti: l’attività può aiutare la salute del cervello, longevità e altro ancora.

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, prova ad intensificare la tua camminata con questi suggerimenti approvati dagli esperti:

1. Cammina abbastanza velocemente da rendere difficile parlare

Dato che così tante persone non hanno tempo per fare passeggiate di due ore ogni giorno, sfruttare al massimo il tempo a disposizione è fondamentale, afferma Freytag. Aggiungendo un po' di velocità e intensità alle tue passeggiate, puoi aumentare il consumo calorico, migliorare la capacità polmonare e togliere assolutamente qualche chilo. Per assicurarti che la tua intensità sia dove deve essere, concentrati sulla respirazione. Se stai camminando a un ritmo brucia grassi, dovresti essere in grado di pronunciare solo poche parole alla volta senza prendere fiato, dice.

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2. Aggiungi alcuni intervalli più lenti

Tuttavia, non è necessario correre durante l'intero allenamento per aiutare con la perdita di peso . Infatti, Università statale dell'Ohio la ricerca mostra che alterando la velocità di camminata si bruciano fino al 20% in più di calorie rispetto a camminare a ritmo costante. Immaginatelo un po' come guidare in autostrada senza cruise control. Accendendo e spegnendo regolarmente l'acceleratore e rompendo i pedali, brucerai molto più gas, ovvero. calorie, secondo i ricercatori.

Tuttavia, non è necessario seguire un piano di velocità strutturato. (Ma se preferisci un piano, abbiamo quello che fa per te.) Prova a camminare il più velocemente possibile verso l'albero successivo, quindi rallenta. Quindi, torna indietro quando colpisci l'idrante. Hai capito.

3. A meno che non cammini la mattina, salta gli spuntini pre-allenamento

Sebbene allenarsi a vuoto non sia mai una buona strategia per perdere peso, non è necessario pompare calorie o carboidrati prima di allenarsi a piedi come si fa prima di campi di addestramento intensi o corse di 10 miglia, afferma Tori Holthaus, RDN, fondatrice di SÌ! Nutrizione . Questo perché camminare probabilmente non esaurirà i carboidrati immagazzinati nel tuo corpo tanto rapidamente quanto gli esercizi ad alta intensità.

Il semplice consumo di pasti e spuntini bilanciati contenenti carboidrati integrali, proteine magre e grassi sani durante il giorno ti fornirà tutta l'energia necessaria per affrontare la stragrande maggioranza delle tue passeggiate, afferma.

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Se invece ti piace fare passeggiate al mattino presto, mangia qualcosa prima di uscire, dato che probabilmente non hai mangiato nelle ultime otto ore. Puoi anche mescolare un po' di proteine in polvere nella tua bottiglia d'acqua per aiutare a mantenere stabilizzati i livelli di zucchero nel sangue, dice il chirurgo bariatrico di San Diego Julie Elner , MD.

4. Fare rifornimento dopo aver camminato per 60 minuti o più

Anche se non è un grosso problema se non mangi dopo una camminata veloce di 30 minuti, è molto importante fare rifornimento dopo aver percorso la strada per un'ora o più. In questo caso, il tuo glicogeno le scorte saranno esaurite e dovrai ricostituirle per nutrire i tuoi muscoli, dice Freytag. Optare per un piccolo spuntino post-passeggiata che contenga un rapporto di circa tre a uno tra carboidrati e proteine. Alcune scelte solide includono una banana con burro di noci e un pezzo di cereali integrali pane tostato con avocado o un bicchiere di latte al cioccolato.

5. Incorpora l’allenamento di resistenza

Camminare è un ottimo modo per perdere peso, ma per essere sicuri di non perdere massa muscolare è necessario integrare allenamento per la forza nella tua routine, dice Ellner. Fermati ogni 10 minuti durante le passeggiate per eseguire alcune serie di flessioni, affondi, squat o altri esercizi a corpo libero, afferma Freytag. Una volta terminata l'ultima ripetizione, continua a camminare.