Qual è il peso dell'acqua, comunque? Cause e come gestirlo

Il tuo peso fluttua da una settimana, o anche da un giorno, a quello successivo? C'è una spiegazione semplicissima dietro il numero crescente e decrescente sulla scala. Spesso, questa fluttuazione può essere attribuita a qualcosa che (letteralmente) tutti guadagnano e perdono: peso dell'acqua .

È del tutto normale che il tuo peso vari, soprattutto a causa della quantità di acqua trattenuta dal tuo corpo. Di solito, il peso dell'acqua è una risposta temporanea agli sforzi del corpo per cercare di prevenire la disidratazione. In media, il nostro corpo è composto per il 50-65% da acqua, e si tratta di un intervallo piuttosto ampio perché varia di giorno in giorno, spiega Erica Zellner , MS, CNS, LDN, nutrizionista clinico e allenatore sanitario senior presso Salute del prezzemolo .

Ci sono molte potenziali ragioni per cui potrebbero verificarsi queste fluttuazioni, dalla tua dieta, alla quantità di acqua che bevi, al tuo ciclo mensile. E nella maggior parte dei casi, l'aumento di peso in acqua non è motivo di preoccupazione (ma lo capiamo; può sembrare scomodo). Questo perché i nostri corpi semplicemente non possono funzionare senza acqua, quindi immagazzinarne una parte è un modo per assicurarci di avere ciò di cui abbiamo bisogno.

Con questo in mente, il peso dell’acqua non è necessariamente qualcosa che dovresti cercare di perdere, dicono gli esperti. Tuttavia, lì Sono alcuni passaggi che puoi eseguire per ridurre la quantità complessiva che il tuo corpo trattiene. Ecco tutto quello che devi sapere.

Incontra gli esperti: Erica Zellner , MS, CNS, LDN, nutrizionista clinico e allenatore sanitario senior presso Salute del prezzemolo . Lisa Diewald MS, RDN, LDN , direttore associato del MacDonald Center for Nutrition Education and Research presso l'Università di Villanova.

Cosa causa esattamente il peso dell’acqua?

Parliamo innanzitutto dell'aspetto fisiologico del peso dell'acqua e teniamo presente che l'acqua e l'idratazione sono fondamentali per la nostra sopravvivenza. 'L'aumento di peso dell'acqua è il modo in cui il nostro corpo si protegge dalla disidratazione, perché il nostro corpo può sopravvivere solo per un paio di giorni senza acqua', afferma Zellner.

Uno degli obiettivi principali del tuo corpo è mantenere un equilibrio di acqua, sodio ed elettroliti, afferma Zellner. Quando sei disidratato, tuttavia, il corpo vorrà conservare quanta più acqua possibile, dice.

Ecco cosa succede: il tuo ipotalamo segnala al tuo meccanismo della sete di dire al tuo corpo di portare più acqua (la tua bocca potrebbe seccarsi o avrai sete). Allo stesso tempo, la ghiandola pituitaria rilascia l'ormone antidiuretico (ADH), che induce il corpo a trattenere quanta più acqua possibile dall'urina (il che potrebbe far apparire la pipì un po' gialla).

Storie correlate

• Le diete sane possono migliorare la salute senza perdere peso
• La farina d'avena può davvero aiutare con la perdita di peso?
• Puoi raggiungere il tuo obiettivo proteico senza integratori?

Il tuo corpo quindi prende l'acqua recuperata e la immagazzina nei tessuti e nelle articolazioni, assicurando che mantenga l'equilibrio necessario per sopravvivere, afferma Zellner. Questa ritenzione idrica e il riciclaggio dell'acqua attraverso l'urina possono causare gonfiore e gonfiore, dice. È attraverso questo processo che si verifica il peso dell'acqua.

Questi sono i fattori più comuni alla base di tale processo:

• Disidratazione. La maggior parte degli americani è cronicamente disidratata, afferma Zellner. Consiglio sempre di bere ogni giorno circa la metà del proprio peso corporeo in once d'acqua.' E se ritieni che sia troppa o troppo poca acqua per te, regola secondo necessità.

• Seguire una dieta ricca di sodio. Se la tua dieta è particolarmente ricca di sodio, il tuo corpo tratterrà più acqua per bilanciare l'assunzione di sodio, dice Zellner. Una dieta ricca di sodio potrebbe significare che stai mangiando cibi super salati, ma potrebbe anche comportare il consumo di molti alimenti trasformati o confezionati poiché sono ricchi di sodio extra come conservante per garantire loro una maggiore durata, afferma Zellner.

• Mestruazioni. A causa delle fluttuazioni ormonali, le persone che hanno le mestruazioni hanno maggiori probabilità di trattenere l’acqua da un paio di giorni a una settimana prima del ciclo. Questa ritenzione idrica raggiunge il picco intorno al primo giorno del ciclo e diminuisce nel tempo, afferma Zellner.
• Farmaci. L'assunzione di alcuni farmaci, inclusi alcuni tipi di corticosteroidi, può portare a un'eccessiva ritenzione di liquidi Lisa Diewald MS, RDN, LDN , il direttore associato del MacDonald Center for Nutrition Education and Research presso l'Università di Villanova.

Come capire se l'aumento di peso è dovuto al peso dell'acqua

A corto di a Scansione DEXA , c'è un modo per In realtà dire se il peso che guadagni o perdi è dovuto al peso dell'acqua, dei muscoli o del grasso? Non è necessario diventare super scientifici con esso; in effetti, ecco una semplice regola pratica: è normale fluttuare fino a cinque o sei libbre al giorno, a seconda di quanta acqua stai trattenendo, dice Zellner.

Se si tratta di vera perdita di peso, sarà più lenta e più sostenuta, mentre il peso dell'acqua sarà molto più variabile: un chilo in meno un giorno, due libbre in più il giorno successivo, tre libbre al giorno dopo. Oscillerà molto, dice Zellner.

L’aumento di peso in acqua è mai motivo di preoccupazione?

In breve, l'aumento di peso in acqua lo è non pericoloso o malsano. Il corpo è composto in gran parte da acqua e i nostri reni contribuiscono a mantenerla in equilibrio, spiega Diewald. C'è un fattore naturale più o meno che entra in gioco, dice.

Ricorda: è lì per tenerti al sicuro! Il peso dell’acqua è un evento del tutto naturale e il nostro corpo fa molto affidamento sull’acqua per funzionare. Quindi, se noti fluttuazioni di peso quotidiane, è meglio considerare se bevi abbastanza acqua, segui una dieta ricca di frutta e verdura, fai attività fisica e dormi abbastanza. Queste sono le cose con cui essere in sintonia, che possono aiutarti a superare quegli alti e bassi, dice.

L'unico avvertimento? Se qualcuno nota che forse c'è gonfiore o ritenzione idrica nel punto in cui normalmente non si trattiene l'acqua, potrebbe essere un problema, dice Zellner. È del tutto normale trattenere l'acqua nella zona dello stomaco, nelle articolazioni o anche nei piedi, dice.

Se noti che la ritenzione idrica si verifica in un luogo dove normalmente non si manifesta, come le ginocchia e i gomiti, è allora che sarebbe bene chiamare il medico, dice Zellner. Una ritenzione insolita di liquidi potrebbe essere un segno che sta succedendo qualcos'altro. Assicurati di farti controllare, soprattutto se hai una storia familiare di problemi alla tiroide o cardiovascolari, dice.

Storie correlate

• Cosa succede quando mangi l'anguria ogni giorno
• Dovresti provare Fibermaxxing? Cosa dicono gli esperti
• Ecco esattamente perché il caffè ti aiuta a vivere più a lungo

Se hai qualche sintomo che accompagna il mantenimento del peso, dovresti consultare immediatamente il tuo medico per ulteriori indicazioni, dice Diewald. Sintomi come mancanza di respiro, dolore, infiammazione, gonfiore o dolore al petto dovrebbero sicuramente indurti a consultare un medico, dice.

Se non sei sicuro, pecca per eccesso di cautela e consulta un medico

Come perdere peso dell'acqua

Poiché il tuo corpo ha bisogno del peso dell'acqua per sopravvivere, non perderai mai veramente il peso dell'acqua. E una cosa è certa: il tuo obiettivo non dovrebbe essere quello di perdere Tutto del peso dell'acqua, dice Diewald. Ma in generale, ci sono un paio di modi per ridurre la quantità complessiva di acqua trattenuta dal corpo.

Innanzitutto, rimani idratato durante il giorno. Secondo Zellner, l'idratazione è il modo migliore per mantenere i livelli di peso dell'acqua dove li desideri, poiché il tuo corpo non sarà costretto a produrre una risposta fisiologica alla disidratazione.

Storie correlate

• Partecipa alla sfida di idratazione di Meltyourmakeup.com
• A quanto pare, l'acqua del gombo è ormai una cosa
• Ecco quando hai (e non hai) bisogno di elettroliti

Puoi anche bere cose che hanno leggeri effetti diuretici come il succo di mirtillo rosso o il tè, aggiunge. Aiuteranno a eliminare l'acqua in eccesso, dice Zellner. Basta non bere troppo, fino al punto di idratarsi, perché avrebbe l’effetto opposto. Anche se non c'è assolutamente nulla di sbagliato nel bere qualche tazza di tè, è importante distinguere che non si dovrebbe fare di tutto per acquistare e consumare un prodotto specificamente commercializzato come diuretico, afferma Diewald. Questi tipi di prodotti potrebbero essere accompagnati da alcuni sintomi piuttosto sgradevoli, come eccessiva disidratazione, vertigini e battito cardiaco irregolare, dice.

Se ti stai chiedendo come prevenire l'aumento di peso in acqua, anche se generalmente ti fa bene, leggi di seguito.

Come prevenire l'aumento di peso dell'acqua

Ecco alcuni suggerimenti su come evitare un aumento eccessivo o inutile di peso in acqua, secondo gli esperti:

• Rimani idratato. Quando sei ben idratato, è meno probabile che tu mantenga il peso dell'acqua, dice Zellner. Quindi, assicurati di consumare almeno la metà del tuo peso corporeo in once d'acqua.
• Bevi liquidi con effetti diuretici naturali. Prova a bere liquidi con effetti diuretici naturali come succo di mirtillo rosso e tè per eliminare l'acqua in eccesso dal tuo corpo, dice Zellner. Ancora una volta, probabilmente è meglio evitare prodotti commercializzati specificatamente come diuretici, poiché potrebbe esserci il rischio di disidratazione, afferma Diewald.
• Evitare cibi salati. Limita l'assunzione di cibi che incoraggiano il tuo corpo a trattenere più acqua, compresi cibi eccessivamente salati o trasformati, dice Zellner. E per contrastare l'eccesso di sodio, Diewald consiglia di incorporare nella dieta cibi minimamente trasformati e ricchi di potassio: pensa a fagioli, lenticchie, banane, anguria, agrumi, verdure a foglia verde, avocado, patate dolci e yogurt greco.

Storie correlate

• Questi alimenti potrebbero migliorare la qualità del sonno del 16%
• 8 modi per accelerare il metabolismo, secondo gli esperti
• Cosa è meglio: dolcificanti artificiali o zucchero?

• Implementa movimenti regolari. Un buon allenamento che induce il sudore può aiutare a eliminare l’acqua in eccesso immagazzinata nel corpo. Inoltre, se tendi a sederti alla scrivania tutto il giorno, assicurati di stare in piedi e di camminare regolarmente: muovere il corpo migliora la circolazione, il che aiuta a prevenire la ritenzione di liquidi, afferma Zellner.
• Gestire l'assunzione di carboidrati. Quando ci sono carboidrati in eccesso nel tuo corpo, quei carboidrati si trasformano in glicogeno, che viene immagazzinato nei muscoli insieme all'acqua. Per ogni grammo di glicogeno che immagazziniamo, il nostro corpo immagazzina anche da tre a quattro grammi di acqua, con conseguente aumento di peso dell'acqua, afferma Zellner.
• Dormi abbastanza. Quando ti senti molto stressato e privato del sonno, il tuo corpo rilascia cortisolo, che può avere un impatto negativo sulla capacità del tuo corpo di bilanciare l'ormone antidiuretico, che potrebbe aumentare la ritenzione idrica, dice Zellner. Come accennato in precedenza, l'ADH invia segnali al tuo corpo che sei disidratato e hai bisogno di trattenere l'acqua.