Mentre cresce la domanda di farmaci popolari per la perdita di peso come Ozempic e Wegovy, potresti essere interessato a qualcosa di più alternativa naturale . Inserisci: melissa per dimagrire. Molte donne su TikTok condividono i benefici della melissa in questi giorni, ma è davvero così?
Uno Creatore suggerisce che la melissa aiuta con stress, insonnia, vigilanza e altro è stato trovato per aiutare potenzialmente a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Un altro TikToker dice che l’erba sì proprietà energetiche , aiutandoti ad aprirti a nuove esperienze e a connetterti con nuove persone.
I pericoli dei tè o degli integratori disintossicanti come metodo per perdere peso sono abbastanza noti, ma sorseggiare un tè alla melissa potrebbe essere un modo sicuro ed efficace per farlo? Per scoprirlo, abbiamo contattato esperti medici per il loro contributo sui benefici e sui rischi del consumo di melissa, su come provarlo in modo sicuro e se la melissa per dimagrire sia efficace. Veramente supportato dalla scienza o semplicemente un’altra tendenza di TikTok.
Incontra gli esperti: Sarah Fishmann , MD, PhD, è un endocrinologo con sede a New York City. Deepa Sannidhi , MD, è un medico specializzato in medicina dell'obesità e dello stile di vita e professore associato di medicina di famiglia e salute pubblica presso l'UC di San Diego.
Cos'è la melissa?
Melissa , parte della famiglia della menta, è un'erba popolare da tenere in cucina. È noto per avere un gradevole e delicato profumo di limone e un leggero gusto di agrumi, ed è spesso venduto sotto forma di tè, estratti, oli, capsule e persino creme per uso topico. Era usato nel Medioevo per ridurre lo stress, favorire il sonno, migliorare l'appetito e aiutare con altri disturbi Monte Sinai .
La melissa proviene dalle foglie del Melissa officinalis pianta, un arbusto originario dell'area del Mediterraneo orientale e dell'Asia occidentale, secondo il Biblioteca nazionale di medicina . È stato a lungo apprezzato per il sapore che aggiunge al cibo e per i suoi usi naturopatici, afferma l'endocrinologa Sarah Fishman, MD, PhD di New York. È stato utilizzato per secoli in insalate, zuppe, marinate e tè, ma puoi gustarlo anche tramite aromaterapia , dice.
L'olio ottenuto dalle foglie essiccate di melissa può essere incorporato negli alimenti, ma gran parte della ricerca sul consumo umano di melissa si basa sull'uso topico nelle creme, secondo il Monte Sinai.
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La melissa aiuta a perdere peso?
I medici non sono convinti.
La FDA approvò il consumo di melissa nel cibo, ma ciò non implica un'approvazione ufficiale di alcuna affermazione secondo cui la melissa può farti perdere chili, afferma il medico di medicina dell'obesità e dello stile di vita Deepa Sannidhi, MD. Non è chiaro se la melissa possa o meno aiutarti a perdere peso e, se lo fa, non è chiaro fino a che punto, dice.
Il dottor Sannidhi indica gli studi scientifici condotti sui topi come l'unica ricerca confermata effettuata sulla melissa e sulla perdita di peso.
La ricerca esistente potrebbe essere un’indicazione del possibilità che la melissa potrebbe favorire la perdita di peso negli esseri umani, ma non ci sono prove sufficienti per saperlo con certezza, dice il dottor Sannidhi.
La pianta contiene sostanze chimiche che potenzialmente aiutano a migliorare il metabolismo del glucosio, afferma il dottor Fishman.
È stato dimostrato che il consumo di melissa riduce il colesterolo e i trigliceridi nel corpo e i trigliceridi svolgono un ruolo significativo nella resistenza all’insulina, secondo uno studio del 2024 pubblicato su Diario di medicina e terapie complementari BMC . Se soffri di insulino-resistenza, il tuo corpo non è in grado di elaborare normalmente il glucosio (ovvero lo zucchero nel sangue), il che in genere porta a cose come aumento di peso e persino diabete di tipo 2 se non affrontato, Secondo il centro per la prevenzione e il controllo delle malattie .
Nonostante questi potenziali benefici, la melissa non è molto potente come agente dimagrante, afferma il dottor Fishman. Pertanto, qualsiasi affermazione basata sulla perdita di peso proveniente dai social media dovrebbe essere presa con le pinze.
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Potenziali benefici della melissa
La melissa è stata *leggermente* lodata come erba utile per ragioni diverse dalla perdita di peso, una delle quali è l'ansia, afferma il dottor Sannidhi. I partecipanti che hanno consumato la melissa hanno mostrato miglioramenti significativi nei loro sintomi relativi alla depressione e all’ansia, secondo una revisione sistematica degli studi clinici del 2021 pubblicata su Ricerca sulla fitoterapia . Tuttavia, secondo la revisione, sono necessari ulteriori studi di alta qualità per determinare con certezza la relazione tra melissa e salute mentale.
L'assunzione regolare di melissa può anche aumentare i livelli di acido gamma-amminobutirrico (GABA), un neurotrasmettitore che inibisce l'attività nervosa nel cervello e si ritiene che porti a una riduzione dell'ansia, dello stress e della tensione, afferma il dott. Fishman. Potrebbe anche ridurre i livelli di cortisolo, aiutare con l'infiammazione e rilassare i muscoli del tratto gastrointestinale per aiutare con gonfiore e crampi mestruali, dice il dottor Fishman.
La melissa potrebbe essere un utile aiuto per il sonno e persino un potenziale rimedio per l'insonnia, secondo uno studio del 2021 in Nutrienti . Ma i ricercatori non comprendono completamente il meccanismo relativo al trattamento dell’insonnia, quindi al momento non è possibile determinare chiari benefici.
Attualmente, sembra che i benefici più promettenti della melissa siano le sue proprietà calmanti e il potenziale per aiutarti a dormire meglio. Ma è fondamentale capire che la ricerca non è del tutto conclusiva, quindi i presunti benefici della melissa non possono essere determinati con certezza, nonostante le testimonianze personali di persone che la usano, dice il dottor Sannidhi.
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Potenziali rischi della melissa
Analogamente ai benefici, i rischi della melissa non sono stati studiati a fondo. Gli esperti medici spesso sottolineano l’impatto negativo che la melissa può avere sulle persone con problemi alla tiroide, in particolare sull’ipotiroidismo (tiroide ipoattiva). La pianta è nota migliorare i sintomi dell’ipertiroidismo (tiroide iperattiva) se assunto sotto forma di capsule, tè, polvere o tintura, ma le persone con la condizione opposta dovrebbero evitarlo.
Anche le donne incinte, le mamme che allattano e le persone con bassi livelli di ormone tiroideo probabilmente non trarranno beneficio dalla melissa, dice il dottor Fishman. Non c’è stata abbastanza ricerca per promuovere ufficialmente l’uso di trattamenti erboristici per le donne durante la gravidanza, secondo uno studio del 2016 in Medicina complementare e alternativa BMC , quindi è meglio consultare un medico e seguire i suoi consigli.
Infine, la melissa può avere un effetto sedativo, quindi fai attenzione quando guidi, dice il dottor Fishman.
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Come perdere peso in modo sicuro
Inizia con cambiamenti coerenti nello stile di vita, afferma il dottor Sannidhi. L’esercizio fisico regolare è una risposta ovvia per promuovere la perdita di peso e la salute fisica generale, ma a dieta ricca di nutrienti aiuterà anche lui, dice. Frutta, verdura, fagioli e cereali integrali fanno bene al cuore e spesso hanno meno calorie per un volume maggiore di cibo, dice.
È anche importante stabilire obiettivi di perdita di peso realistici a cui attenersi e che abbiano senso per il tuo stile di vita, afferma il dottor Fishman. Perdere dal cinque al dieci per cento del peso iniziale in un periodo di tre-sei mesi è generalmente un'aspettativa ragionevole da impostare, dice, a seconda di dove si inizia. Parla sempre con un medico per consigli e indicazioni personalizzate.
Se trovi difficile rimanere motivato, trovare un compagno responsabile, che sia un amico o un operatore sanitario, può aiutarti a rimanere in pista, aggiunge il dottor Sannidhi. Può sembrare un incontro con un dietista, un allenatore o un controllo periodico con il medico.
Anche monitorare il tuo percorso di perdita di peso con pesate settimanali o prestare attenzione alle calorie può aiutare, dice il dottor Sannidhi, ma solo nella misura in cui rimani consapevole (e non ossessivo) al riguardo. Se soffri di un disturbo alimentare come l'anoressia, la bulimia o il disturbo da alimentazione incontrollata, una relazione disordinata con il cibo o un dismorfismo corporeo, c'è la possibilità che non dovresti tentare di perdere peso senza un supporto professionale, dice. Può invece essere utile parlare con uno specialista in disturbi alimentari per determinare il piano migliore per te.
Perdere peso è una scelta personale che solo tu puoi fare, ma ricorda che TikTok non ha tutte le risposte su come migliorare la tua salute. In fin dei conti, però, non c’è niente di male nel voler aggiungere un po’ di scorza di limone alla tua insalata.
