A meno che tu non sia circondato da altri corridori sudati e non sia incoraggiato da un allenatore (e da una playlist solida), il tapis roulant non è sempre il posto più motivante in cui stare. Quando sei da solo, anche un allenamento di 30 minuti sul tapis roulant può davvero durare.
Se vuoi sfruttare i benefici della corsa indoor senza praticamente addormentarti sulla cintura, allora ho qualcosa per cui Voi.
Rimanere mentalmente impegnati e bruciare TUTTE le calorie sul tapis roulant è semplice come questo: intervalli.
L'allenamento a intervalli (tipicamente indicato come allenamento a intervalli ad alta intensità) alterna esplosioni di lavoro ad alta intensità con periodi di riposo. Quindi, invece di rallentare a un ritmo costante per l'intero allenamento, rimbalzi tra sforzi intensi e recupero facile.
Cambiare il tuo impegno in questo modo non solo è più interessante, ma ti richiede anche Veramente Fai attenzione. Altrimenti, potresti semplicemente perdere il segnale per aumentare la velocità o aumentare la pendenza!
Ha anche grandi benefici per il tuo corpo, soprattutto se stai percorrendo il battistrada con l'obiettivo di perdere grasso corporeo.
Vedi, durante gli intervalli facili, il tuo corpo fa affidamento sul sistema energetico aerobico , il che significa che utilizza l'ossigeno come fonte primaria di combustibile. Durante quelle intense raffiche, nel frattempo, il sistema energetico anaerobico - che utilizza i carboidrati nel corpo per produrre energia - entra in gioco.
Aumentando il livello di sforzo (e il sistema energetico che stai utilizzando) in questo modo, bruci quantità pazzesche di calorie; molto più di quanto faresti durante una corsa confortevole e stazionaria, anche se ti alleni esattamente per la stessa quantità di tempo. Col passare del tempo, questo rende più facile dire sayonara al grasso. (Naturalmente, rafforzerai comunque il tuo cuore e migliorerai anche la tua salute e forma fisica cardiovascolare.)
Che tu voglia più soldi per ogni minuto o non abbia tempo per una corsa di un'ora, questo allenamento su tapis roulant di 30 minuti aumenterà la tua frequenza cardiaca, aumenterà il calore e ti farà bruciare alla grande. Oh e BONUS: ho messo alcune colline lì dentro per davvero fai lavorare i muscoli posteriori della coscia e anche i glutei.
Ricorda, le intensità qui sono solo suggerimenti. Il livello di forma fisica cardiovascolare di ognuno è diverso; la cosa fondamentale qui è la tua sforzo. Allora, sei pronto per il rock and roll? SUDIAMO!
Jewelyn Butron
