Il dottor Kaye Cleave , 76 anni, non è stata attiva per tutta la sua vita. Purtroppo, il suo rapporto con il movimento è stato legato a una tragedia personale. La morte di suo padre a 13 anni ha significato per lei dover interrompere le lezioni di ginnastica, e la morte improvvisa della figlia di 18 anni quando lei ne aveva 49 l'ha portata a dedicarsi all'attività fisica per superare il suo dolore.
«Ho perso la voglia di vivere. L'unico modo in cui potevo tenere la testa al di sopra della vergogna, del senso di colpa, della rabbia e della paura era camminare ', ha detto dice . 'Per i primi anni, devo aver camminato per centinaia di chilometri intorno alla mia città natale per elaborare tutti questi sentimenti. Nei successivi 25 anni mi sono concentrato sul lavoro sul dolore e gran parte di questo era movimento come lo yoga, la respirazione e la danza.'
'Ora ho circa 75 anni e l'esercizio fisico ha assunto un significato completamente nuovo', ha spiegato continua .'[Lo faccio per] rimanere attivo e mobile e per fare tutte le cose che mi piacciono il più a lungo possibile senza dolore o lesioni prevenibili e senza paura che il mio corpo si rompa.'
Incredibilmente mobile e coordinata, esegue regolarmente verticali, acrobazie di coppia e contorsioni simili a pretzel, si dedica anche all'allenamento della forza per 'costruire un corpo forte che ti consenta di muoverti senza sforzo senza dolore'. Ispirato da P.T James Stirling ', ecco la sequenza a cui attribuisce il merito di aver portato la sua forma fisica al livello successivo.
L'allenamento a corpo libero in 5 movimenti
Il dottor Cleave consiglia di eseguire 1 serie, riposando per 60 secondi, quindi ripetere una seconda serie.
1. Sollevamento delle gambe x 30 secondi
Il dottor Kaye Cleave//Instagram
2. Mantieni vuoto x 30 secondi
Il dottor Kaye Cleave//Instagram
3. Estensione della schiena x 30 secondi
Il dottor Kaye Cleave//Instagram
4. Plancia x 30 secondi
Il dottor Kaye Cleave//Instagram
5. Plank laterale x 30 secondi per lato
Il dottor Kaye Cleave//Instagram
Piuttosto che concentrarsi su peso può sollevare o fare ripetizioni, il dottor Cleave crede in un approccio più vario all'allenamento, ma comunque incentrato sulla mobilità. Attualmente, il suo programma è simile a:
- Allenamento di forza 2 volte a settimana
- Yoga a casa 3 volte a settimana
- Trekking, nuoto, ciclismo e ballo ad hoc
'Potrebbe sembrare molto, ma è solo circa un'ora che passo ogni giorno a prendermi cura del mio corpo', ha spiegato. spiega .
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Kate mette insieme contenuti di fitness che coprono allenamento funzionale e di forza, cardio, sfide di allenamento, interviste e notizie. Fa spesso il bucato in palestra o ascolta musica.
