Perché un aumento di peso da 5 libbre non è la fine del mondo

Qualche anno, quando la scala che avevo avuto nel mio bagno da quando si è rotta il liceo, l'ho gettato via e non ho mai guardato indietro. Avevo 22 anni e finalmente ho iniziato a sentirmi a mio agio con il mio corpo per la prima volta. Ero ossessionato dal numero sulla scala dell'ultimo decennio: avevo basato il mio valore personale su di esso. Quindi nel momento in cui non mi sentivo più dipendente da questo, ho preso la mia libertà e ho corso con essa.

Durante i miei anni senza scala, ho imparato a prendermi più cura del mio corpo. Ho imparato a bere meno alcol, a mangiare più verdure e ad avere più passi. Mi sono sentito più sano e più che mai, e anche se non conoscevo più il mio peso esatto, avevo un numero approssimativo nella mia testa che pensavo fosse giusto. Penso che molti di noi mantengano quel numero di obiettivo nella parte posteriore delle nostre menti, il peso che rappresenta i nostri corpi al nostro più adatto. Sulla base di come mi sentivo, ero abbastanza sicuro di essermi sospeso per questo obiettivo.

Certo, non avevo alcun desiderio o intenzione di conoscere il mio peso reale. Ma un paio di mesi fa, quando sono andato dal medico per rinnovare una prescrizione, mi sono finalmente trovato faccia a faccia con una scala. Ora che questo momento era arrivato, mi aspettavo di calpestare il mio numero di obiettivo. Ma mentre l'infermiera ha messo quel quadrante a destra, ho iniziato a farmi prendere dal panico.

Eccolo lì: il mio peso reale: ben cinque chili in più rispetto al numero massimo che immaginavo e otto chili in più rispetto al mio obiettivo. (Vale la pena ricordare che sono 5'2', quindi questi numeri sembrano piuttosto significativi).

Obiettivamente, conoscevo il mio peso Non importava. Mi sono sentito bene; Avevo un bell'aspetto. Tuttavia, non riuscivo a farmi fuori di testa quel numero inaspettatamente alto.

Volevo fermare questo pazzo prima che iniziasse e ho pensato che non potevo essere solo. Quindi mi sono messo in contatto con una manciata di esperti di salute fidati per aiutarmi a parlarmi.

Continua a scorrere per tutti i motivi logici per cui non dovresti farti prendere dal panico per guadagnare qualche chilo.

Si tratta più di una gamma ideale

Secondo il dietista registrato Lauren O'Connor, il numero sulla bilancia dovrebbe essere preso con un grande chicco di sale. In effetti, preoccuparsi del numero sulla scala può essere peggiore per la tua salute rispetto a qualunque cosa sia effettivamente. Può portare a restrizioni alimentari , abitudini ossessive di allenamento e un NOSSETTIVO AUTENZIONE. Più, la relazione tra peso e salute fisica non è diretta: Così tante donne hanno una relazione complicata con la scala, e parte di ciò è perché è complesso, spiega il nutrizionista certificato Dana James .

Pensaci in questo modo: quando la scala sale, significa che tutto il tuo peso corporeo è aumentato, ma non ti dice quale sia il colpevole. Potrebbe essere acqua, muscolo, grasso o forse solo che non sei ancora andato in bagno, dice il nutrizionista Charles Passler, DC, di Puro cambiamento . Pensa all'ultima volta che ti sei pesato, dice. 'A che ora del giorno era? Indossavi gli stessi vestiti? La tua dieta è cambiata per giustificare l'aumento?

Passler dice di dare uno sguardo onesto a ciò che hai mangiato dall'ultima volta che hai pesato. È improbabile che tu abbia guadagnato cinque chili di grasso in una settimana, dice. Ma se è giustificato, possederlo. Qualunque sia il colpevole, ci sono cose facili che puoi fare per risolverlo.

Ecco perché il tuo peso potrebbe essere più alto

Parliamo delle possibilità più probabili per il tuo aumento di peso in cinque libbre. James dice che beve acqua, mangia a tarda notte e consumare carboidrati extra (che il tuo corpo immagazzina in acqua) può influenzare il numero sulla scala. Così può il tuo ciclo mestruale. Nessuno di questi motivi equivale a un grasso corporeo extra, assicura.

La causa più comune di aumento di peso inaspettato è la sensibilità a determinati alimenti: Spesso le persone dimenticano l'importanza di esaminare le sensibilità alimentari quando si tratta di aumento di peso, afferma la naturopata Laurie Brodsky, ND. A volte non ci rendiamo nemmeno conto di avere queste sensibilità, quindi continuiamo a mangiare i cibi che le causano. Poiché il nostro sistema immunitario innesca costantemente reazioni a questi alimenti, il corpo si infiamma e trattiene l’acqua.

James dice che lo vede spesso in donne con sensibilità al glutine che mangiano il pane a cena una notte. Il giorno successivo la scala è aumentata e stanno andando fuori di testa, dice. Ma l'acqua torna indietro in quattro giorni, a condizione che non mangino di nuovo il cibo infiammatorio.

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Presta attenzione a come i diversi cibi fanno sentire il tuo corpo. Se qualcosa ti fa sentire icky, non aver paura di eliminarlo dalla tua dieta.

Quando noti un po 'di aumento di peso, il tuo primo corso d'azione è determinare se è dovuto all'acqua o al grasso. Pensi che sia quest'ultimo? Tienilo a mente: Richiede circa 3500 calorie in più per guadagnare una libbra di grasso, afferma Passler. Se il tuo aumento del peso fosse più di una settimana, dovresti mangiare molto di più perché il peso fosse grasso. Se fosse nel corso di tre anni, come me, questa risposta potrebbe essere più probabile.

Se ci hai pensato su e hai deciso che è davvero grasso, non capovolgerlo: c'è una soluzione semplice. Trascorri cinque giorni seguendo una dieta pulita e poco infiammatoria, afferma James. 'UN Smoothie per colazione , Verdure crude e alcune proteine ​​per pranzo e cena e due snack, e il peso scenderà abbastanza rapidamente.

Se sospetti che sia una sensibilità alimentare, Brodsky consiglia di essere controllato da un medico il prima possibile. Ottieni un pannello ormonale con il tuo medico per escludere eventuali carenze e, se sei vegano o vegetariano, fai valutare i livelli di creatina e B-vitamina, afferma.

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Mangiare cibi ricchi di enzimi digestivi, come la papaia e l'ananas, può anche aiutare, oltre a consumare probiotici.

Per aiutare la digestione e ridurre il gonfiore, Brodsky suggerisce di prendere un enzima digestivo a base vegetale o bere acqua di disintossicazione Prima dei pasti per aiutare a aumentare i livelli di acido dello stomaco. Idratare con almeno la metà del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni giorno, afferma Brodsky.

Cosa concentrarsi invece del peso

Ora che abbiamo toccato tutto questo, puoi lanciare ufficialmente la tua scala nella spazzatura e concentrarti su modi migliori per valutare la tua forma fisica. Nota come i tuoi vestiti si adattano alla vita, dice O'Connor. Se la maggior parte dei tuoi vestiti è più stretta (e non solo il paio di jeans appena lavati), allora sai che hai guadagnato un po 'di peso e puoi fare riferimento alla diapositiva precedente.

Invece di concentrarti sul peso o sull'IMC (che Brodsky afferma che è fuori data), puoi anche provare a calcolare la percentuale di grasso corporeo e confrontarlo con gli altri nel tuo genere, età e razza. Oppure puoi usare la tua salute cardiovascolare come misura. Stai sbuffando e sbuffando salendo le scale o ti svuoti più facilmente quando ti alleni? Chiede O'Connor. In tal caso, potrebbe essere il momento di concentrarsi un po 'di più sulla dieta sana e sull'esercizio fisico. Brodsky consiglia di utilizzare la tecnologia come Iwatch o Fitbit per monitorare la tua forma fisica. Personalmente penso che questi siano strumenti meravigliosi per tenere le persone controllate nei loro corpi fisici, al contrario delle loro menti sempre! Dice.

E, soprattutto, ricordati di mantenere la calma. Un aumento di peso da cinque a 10 libbre non ti rende una persona minore e, come hanno dimostrato i nostri esperti, può essere abbastanza facile da risolvere. Facciamolo insieme.

1. Tuck CJ, Bie's CJ, Schmid-Grenal P, Pohl D. Intolleranze alimentari . Nutrienti . 2019; 11 (7): 1684. Due: 10.3390/NU11071684