Questi sono tutti i benefici che ottieni da un allenamento alla sbarra, secondo gli istruttori

Sono un po' di parte, ma penso che fare a sbarra l'allenamento è uno dei modi migliori per trascorrere 45 minuti. Questo esercizio a basso impatto, adatto ai principianti, fa lavorare tutto il corpo e mette alla prova la tua resistenza, il tutto mentre è impostato su una playlist frenetica.

Forse conosci la sorella maggiore di Barre, pilates ? Barre prende in prestito molti esercizi fondamentali dalla modalità, ma li aggiunge con movimenti di tutto il corpo e incorporando pesi leggeri. È anche più guidato dal ritmo (ciao, musica divertente) rispetto al pilates, che ruota attorno al respiro (à la yoga ).

Se devo essere sincero, è il motivo numero uno per farlo sbarra è che è divertente (una considerazione super sottovalutata quando si tratta di una sessione di sudore), ma ha anche un sacco di altri vantaggi.

Continua a leggere per sapere tutto quello che ottieni da un allenamento alla sbarra, secondo gli esperti.

Incontra gli esperti: Katelyn DiGiorgio è la vicepresidente della formazione e della tecnica e formatrice di insegnanti master presso Pure Barre. Kara Liotta, CPT, è la cofondatrice di KKSWEAT , uno studio per barre e HIIT a New York City. Rachelle Reed , PhD, è uno scienziato dell'attività fisica e istruttore Pure Barre con sede ad Athens, GA.

Vantaggi degli allenamenti alla sbarra

Ci sono molti vantaggi che derivano dal dilettarsi nelle lezioni alla sbarra per integrare gli altri allenamenti o renderli i tuoi allenamenti preferiti.

Maggiore flessibilità e mobilità.

Prendendo in prestito dal balletto e da tutta la flessibilità di cui i ballerini hanno bisogno, le lezioni alla sbarra possono aiutarti a migliorare la tua elasticità. Alcuni esercizi possono comportare un po' di mobilità, in particolare nei fianchi, Kara Liotta, co-fondatrice di KKSWEAT detto in precedenza Meltyourmakeup.com . Oltre ai movimenti specifici ispirati al balletto, nella maggior parte degli allenamenti alla sbarra farai anche una discreta quantità di stretching per allungare i muscoli che esaurirai, ha aggiunto.

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Aumento della forza muscolare

Qualsiasi forma di allenamento di resistenza – ginnastica ritmica, sollevamento pesi e sbarra – aumenterà la massa muscolare. Studi dimostrare che sì, l'intensità o il peso aggiunto costruiscono i muscoli, ma lo stesso può fare il volume, che è ciò su cui si basa la sbarra.

Oh, e poiché molti dei movimenti che farai in classe stimolano gli addominali e la schiena, puoi scommettere che scolpirai un core più forte e definito, ha detto Katelyn DiGiorgio, vicepresidente dell'allenamento e della tecnica e insegnante di formazione presso Pure Barre. (E, a proposito, fare allenamento per la forza e costruire muscoli ha anche benefici per la densità ossea.)

Migliorato Resistenza

Gli allenamenti alla sbarra riguardano la resistenza, la forma e la ripetizione, ha detto Liotta. Mantieni le posizioni a lungo ed esaurisci le ripetizioni, ma con un peso minimo. Poiché trascorri una buona quantità di tempo in ogni forma per logorare davvero i muscoli, puoi anche veramente sentire quale parte del tuo corpo dovresti attivare e rafforzare.

Dolore articolare alleviato

Le lezioni alla sbarra sono a basso impatto, il che può ridurre il rischio di infortuni e aiutare se sei già infortunato. Molte persone stanno lavorando con gli infortuni e desiderano comunque una solida sfida fisica senza sentirsi come se dovessero modificare tutto, ha detto Liotta. La sbarra è a basso impatto perché non è previsto alcun salto in un allenamento alla sbarra tradizionale. Ciò lo rende anche un’ottima opzione per le donne pre e postnatali, ha affermato DiGiorgio.

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Postura migliore

Molti dei movimenti in una lezione alla sbarra colpiscono anche gli addominali e il core. Quindi non solo puoi lavorare per un core più forte e definito, ma otterrai anche una forza solida per migliorare la postura, l'equilibrio e l'agilità generale.

Miglioramento del mal di schiena

A causa delle capacità di rafforzamento del core e di miglioramento della postura, la sbarra può portare a una riduzione del dolore lombare, ha affermato Rachelle Reed, PhD, scienziata dell'esercizio fisico e istruttrice di Pure Barre da oltre dieci anni.

Formazione trasversale adeguata

Non devi andare fino in fondo alla sbarra per sentire gli effetti. Anche se il tuo obiettivo principale è prepararti per una gara, la lezione alla sbarra può essere un'ottima forma di allenamento incrociato per mantenere la forza e una forma fisica a tutto tondo, ha detto DiGiorgio.

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Pavimento pelvico rinforzato

Un'altra parte del tuo corpo su cui funziona la sbarra? Il tuo pavimento pelvico, ha detto Reed. Per questo motivo, ha anche affermato che potrebbe essere una buona opzione per le donne incinte che desiderano attivarsi, a patto che ne parlino prima con il medico. Ho insegnato e lavorato come barista durante entrambe le mie gravidanze e le mie esperienze postpartum, ha detto Reed. Poiché è a basso impatto ed è ottimo per l'allenamento del pavimento pelvico, mi sono sentito così forte e preparato per entrambi.

Psst: uno piccolo, studio osservazionale dal 2023 ha scoperto che, tra le 25 donne con problemi di incontinenza urinaria intervistate, tutte hanno notato un miglioramento significativo dopo dieci sessioni di Pure Barre.

Convinto di provare la sbarra? Fallo con stile con queste scelte approvate dall'editor.

Canotta corta con retro a vogatore slim Beyond Yoga Spacedye

C'è una ragione per cui ogni persona nel mio studio alla sbarra ha questo top di Beyond Yoga. Ha un reggiseno integrato per il supporto, è morbido e non si solleva.

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Il mio paio di leggings a vita alta Splits59 airweight sono il mio preferito per le lezioni. Sono morbidi, forniscono la quantità perfetta di supporto e non posso sottolineare abbastanza quanto siano lusinghieri.

Borsa tote in tela multitasche quotidiana Lululemon

Credito: Lululemon

Tengo questa spaziosa borsa Lululemon pronta per la lezione da quando l'ho ricevuta. Ha una chiusura magnetica, materiale in tela resistente e tasche multiple per un facile accesso e uno stoccaggio organizzato di tutte le cianfrusaglie che porto con me in studio.

Calzini Breslatte Grip

Ho preso questi calzini aderenti su Amazon prima della mia prima lezione alla sbarra e non mi sono mai guardato indietro. Sono super convenienti (molto più di quelli che potresti dover acquistare all'ultimo minuto nel tuo studio) e mi tengono piantato sul pavimento, anche durante una sessione particolarmente sudata.

Olivia Luppino è un'assistente editoriale di Meltyourmakeup.com. Trascorre la maggior parte del suo tempo intervistando fonti esperte sulle ultime tendenze del fitness, consigli nutrizionali e consigli pratici per vivere una vita più sana. Olivia ha già scritto per The Cut, PS (ex POPSUGAR) e Salon del New York Magazine, dove ha anche realizzato interviste davanti alla telecamera con ospiti famosi. Recentemente ha corso la maratona di New York.