'Non ho fatto altro che sbarrare per un mese, ecco come sono cambiati la mia mente e il mio corpo'

Una volta riservata ai PT e ai passanti di classe, le barre sono diventate mainstream ultimamente. E poiché sempre più persone si rivolgono a questo allenamento per tutto il corpo, ispirato al balletto, ho deciso di appendere le mie scarpe da corsa e provarci, lanciandomi la sfida delle lezioni bisettimanali per un mese. 'Quanto sarà difficile?', ho pensato ingenuamente. Ecco tutto quello che devi sapere sulla sbarra e cosa è successo dopo il plié...

Cos'è la sbarra?

Se hai familiarità con il concetto di sbarra, un allenamento ispirato al balletto, al pilates e allo yoga, saprai che è difficile . 'Ogni lezione ha lo scopo di scolpire, definire, costruire l'allineamento, rafforzare il core a 360 gradi e allungare i muscoli', afferma Maria Eleftheriou, co-creatrice di Psicologa è molto amato Barre55 .

Sebbene ogni lezione differisca a seconda dello studio, il focus è su un allenamento per tutto il corpo che prende di mira i principali gruppi muscolari, dalle braccia, ai glutei e al core, dando come risultato il famoso 'shake' alla sbarra (dove tutto il corpo trema come risultato della stimolazione delle fibre muscolari).

Viene utilizzata una sbarra da danza, ma è anche una fusione tra lavoro di forza e Pilates contemporaneo. Pensa all'equilibrio, all'allenamento della forza e al cardio racchiusi in un allenamento sudato per tutto il corpo al ritmo di musica ad alto impatto.

Come funziona?

A differenza dell'inseguimento veloce di uno sprint di 10 miglia o delle esplosioni ad alta intensità di HIIT, quando si tratta di sbarra, alcuni dei movimenti più potenti sono minimi, addirittura minuscoli. 'Funziona perché mantiene i tuoi muscoli incerti', dice il mio istruttore Psycle, Josh, durante una delle mie prime sessioni alla sbarra, una delle lezioni più difficili che abbia mai provato.

Barre fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari, comprese le cosce e i glutei, che fanno funzionare il tuo metabolismo più velocemente. 'È meglio conosciuto per il condizionamento metabolico, il che significa che l'allenamento è così intenso che entri nella zona brucia grassi e bruci molte più calorie durante e dopo l'allenamento', spiega Maria.

Ma non è solo un allenamento fisico. 'Che tu ne sia consapevole o no, il tuo cervello lavora tanto quanto il tuo sedere durante una lezione alla sbarra', continua Maria. 'Barre richiede consapevolezza del corpo e ciò significa che il tuo cervello è coinvolto in ciò che sta facendo il tuo corpo.'

E continua: “A barre. muovi continuamente parti del corpo a velocità diverse e su piani (direzioni, cioè avanti, indietro e lateralmente) diversi; questo rende la connessione neuromuscolare e la connessione mente-corpo molto potenti.' Neuro-cosa? La connessione neuromuscolare si riferisce alla parte del cervello che controlla i movimenti volontari dello scheletro, che invia segnali ai nervi; questo è noto come sistema neuromuscolare.

Quali sono i vantaggi della sbarra?

• Migliora la stabilità del core
• Accendi il tuo metabolismo
• Si concentra sui muscoli sporgenti
• Basso impatto e delicato sulle articolazioni
• Ottimo per l'equilibrio, la stabilità e la coordinazione
• Connessione mente-corpo più profonda
• Previene lesioni
• Può contrastare l'osteoporosi aumentando la densità ossea (causata da cambiamenti ormonali per cui la scomposizione del calcio nell'osso e la mancanza di vitamina D fanno sì che l'osso diventi fragile e fragile)
• Migliora la postura

Qualcuno può provare alla sbarra?

Sì, indipendentemente dal tuo livello, forma fisica, forza o età, la sbarra può essere utile per tutti. 'La natura degli esercizi fa sì che sia sempre possibile modificare i movimenti se necessario, permettendoti di adattare gli esercizi al tuo percorso di fitness', afferma Maria. 'I movimenti possono essere limitati o ampliati nella loro gamma di movimento per soddisfare tutte le esigenze specifiche, ad esempio le donne prima e dopo la nascita.'

E se sei nuovo sulla scena? Sii paziente e concediti la possibilità di imparare e abituarti alla tecnica, aggiunge.

In cosa differisce la sbarra dagli altri allenamenti?

'La differenza principale è la gamma di movimento e i tipi di muscoli che utilizzerai per eseguire ogni esercizio', mi dice Maria. 'I tradizionali esercizi composti in una lezione HIIT o di aerobica muovono le articolazioni attraverso una gamma completa di movimento (pensa ad accovacciarsi e rialzarsi). Invece di movimenti più ampi e composti, esegui piccoli incrementi di un pollice chiamati contrazioni isometriche alla sbarra.'

Questi esercizi isometrici tendono i muscoli ma senza modificare la lunghezza, il che significa che non incidono sulle articolazioni. Ciò significa che puoi eseguire ripetizioni più elevate e sopportare la posizione più a lungo (è a questo punto che inizi a tremare).

Tutto quello che ho imparato quando ho provato la sbarra per la prima volta

1. Sfida il tuo corpo in nuovi modi

Non mentirò, dopo la mia prima sessione alla sbarra, non pensavo di poter tornare indietro. Mi sono diretto a Psycle, uno degli studi più eleganti di Londra, per la sua esclusiva sessione Barre55. Il mio corpo tremava dopo la prima presa del plié; tremava pochi minuti dopo nella 'posa della sedia'. E dopo la sessione di 55 minuti, i miei muscoli e la mia mente erano in stato di shock.

Ho perseverato e dopo un paio di settimane ho potuto mantenere le posizioni più a lungo; la mia mente e il mio corpo erano più forti e, sebbene impegnativo, mi sono spinto ad andare avanti.

2. Ci sono vittorie mentali e fisiche

Come ha detto Maria, questo non è solo un allenamento intensivo per il corpo: c'è molto a cui pensare. Assicurandomi che i talloni rimangano sollevati, che il mio core rimanga impegnato e che i miei fianchi rimangano allineati: è una forma di esercizio tanto per il mio corpo quanto lo è per il mio cervello. 'Tutti questi aggiustamenti non sono solo lavoro fisico, ma coinvolgono il cervello che invia segnali in modo che la correzione possa non solo essere apportata, ma anche mantenuta', concorda Maria.

Anche se posso certamente notare i miglioramenti fisici della mia sfida alla sbarra dopo un mese (un core più stretto e braccia più forti), è nel movimento consapevole – e una migliore connessione mente-corpo – che ho davvero notato la differenza. Di solito faccio esercizio solo per sudare, ma ora so come attivare effettivamente determinati muscoli. Riconosco se i muscoli giusti sono attivi o meno e so come svegliarli se sono rilassati.

3. È fantastico per i corridori

Adoro correre. Ma so che alcuni dei miei disturbi (in particolare alle ginocchia - spesso mi fa male il ginocchio correndo - e alla parte bassa della schiena) sono il sottoprodotto del battere le strade su base settimanale. Barre, tuttavia, è un tonico per questo. 'I corridori tendono a fare poco allenamento per la forza e spesso lavorano solo su un piano del corpo', afferma Maria. 'Barre lavorerà su tutti i 360 gradi del corpo, in particolare sui lati del corpo, aumentando la forza e la potenza complessive.'

Dare una pausa alle mie articolazioni (dopotutto è a basso impatto) è un vantaggio, ma un core più stretto e più forte aiuta a generare maggiore stabilità anche durante la corsa. Questa stabilità si estende anche ai piedi, ai polpacci e alle caviglie: previene la rigidità dei polpacci e il ribaltamento delle caviglie durante la corsa, il che può aiutare a evitare infortuni a lungo termine, spiega Maria.

Considerazioni finali

Di gran lunga il tipo di esercizio più difficile che abbia mai provato, la sbarra ha messo alla prova ogni muscolo del mio corpo. Al momento della stesura di questo articolo, sono passate cinque settimane da quando ho iniziato ed è così Ancora difficile, ma mi sento più forte nelle braccia e nel core, e sta decisamente diventando più facile (anche se V gradualmente) col passare del tempo.

Continuerò? Una routine più realistica per me da ora in poi sarebbe fare la sbarra una volta alla settimana o ogni due settimane, invece di due volte a settimana come ho fatto ai fini di questo articolo, quindi d'ora in poi punterò a quello. Barre è un vantaggio per la connessione mente-corpo, quindi sì, sono determinato a mantenerlo per i suoi innegabili benefici rinforzanti, tonificanti e riequilibranti, ma l'ho trovato molto stancante e i miei muscoli doloranti per giorni successivi. Forse dopo alcuni mesi di pratica costante lo troverei più facile e i miei muscoli non avrebbero bisogno di così tanto tempo per riprendersi, nel qual caso prenderei in considerazione di aumentare fino a due volte a settimana. Lo consiglierei? 1000 volte sì.

Amelia Bell è la direttrice della bellezza multipiattaforma per ELLE UK e Harper's Bazaar, si occupa dello sviluppo della strategia di bellezza, della scrittura, della modifica e della commissione e della gestione dei contenuti di bellezza su entrambi i siti. Amelia ha un interesse particolare per il benessere e la longevità, esplora la connessione pelle-mente e decodifica gli ultimi trattamenti, modifiche e tendenze delle passerelle. Ha anche sottotitoli per Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine e altro ancora.