Lo yoga esiste da migliaia di anni, ma molti dei diversi tipi di yoga di cui senti parlare oggi hanno iniziato a cristallizzarsi solo negli ultimi 100. Tra l'approccio atletico dell'ashtanga e il metodo meditativo riparativo, una lezione di yoga può sembrare molto diversa a seconda di dove metti i piedi sul tappetino.
Fondamentalmente, lo yoga è una pratica sia fisica che spirituale. Lo yoga ha molte definizioni, ma quella che potresti sentire di più è che significa 'unione' o 'unione di mente, corpo, anima', afferma Melissa Shah, C-IAYT, terapista yoga di Find Your Breath. Le pose fisiche impegnative e complesse, o asana, costituiscono solo una parte di ciò che comporta.
Nei diversi stili di yoga – che secondo Shah sono stati creati in parte per favorire una comprensione più occidentale di questa antica pratica dell’Asia meridionale – troverai differenze nell’approccio fisico. Ma l’obiettivo generale dello yoga è simile: mentre ognuno ha ragioni diverse per fare yoga (e ne trae qualcosa di unico), tra cui affrontare il dolore, imparare a dirigere la propria mente, trovare più gratitudine e acquisire forza e flessibilità, lo scopo dello yoga è la liberazione, l’autorealizzazione e l’illuminazione, afferma Aisha Nash, un’istruttrice di yoga certificata con sede a Londra.
Davanti a te, i diversi stili di yoga così come sono stati compresi, cosa rende ognuno unico e come determinare quello più adatto a te.
Incontra gli esperti: Melissa Shah, C-IING , è un terapista yoga e fondatore di Trova il tuo respiro. Aisha Nash è un istruttore di yoga certificato con sede a Londra.
16 tipi popolari di yoga, spiegati
1. Vinyasa yoga
In Occidente, Vinyasa è arrivato a indicare che una lezione sarà un allenamento dal ritmo più veloce, in stile aerobico, con asana - o pose - che confluiscono l'una nell'altra. Un flusso Vinyasa ruota spesso attorno al saluto al sole e termina con savasana.
Ma il significato dietro Vinyasa corre più in profondità. La parola Vinyasa deriva da 'vi', che significa speciale o intenzionale, e 'nyasa', che significa luogo. Vinyasa in realtà significa posizionare qualcosa in un modo speciale o intenzionale, dice Shah. Quindi, se questa è la definizione, allora ogni singola pratica yoga dovrebbe essere chiamata pratica vinyasa.
2. Hatha-yoga
Rispetto a un flusso Vinyasa, una lezione di Hatha yoga è più lenta e gli istruttori dedicano più tempo a spiegare e mantenere le posizioni, rendendola potenzialmente un buon tipo di lezione per i principianti.
Nella forma più elementare della parola, hatha si riferisce semplicemente al lato fisico dello yoga (poiché lo yoga integra anche elementi non fisici come l'etica e la filosofia, la meditazione e la respirazione), oltre al sole e alla luna, riflettendo anche che c'è un equilibrio tra i due in questa pratica. Molti altri stili di yoga possono essere considerati pratiche Hatha.
3. Ashtanga yoga
Ashtanga è anche un tipo di yoga in stile flow, ma segue una sequenza specifica di posture e presenta sei serie di pose che progrediscono in difficoltà. Fondata da K. Pattabhi Jois alla fine degli anni '40, Ashtanga è una delle forme di yoga più impegnative dal punto di vista fisico e dovrai fare attenzione agli infortuni quando ti muovi attraverso la serie impegnativa di pose.
Mentre Ashtanga può significare uno stile specifico di yoga, la parola ashtanga si traduce in otto parti, riferendosi alle otto parti dello yoga più in generale e servendo a ricordare le componenti profondamente spirituali e morali dello yoga. Questi otto elementi dello yoga sono:
- Yama (principi morali)
- Niyama (autodisciplina)
- Asana (posizioni)
- Pranayama (respiro)
- Pratyahara (ritiro dei sensi)
- Dharana (concentrazione focalizzata)
- Dhyana (meditazione)
- Samadhi (illuminazione)
4. Potere yoga
Il power yoga è il fratello minore meno irreggimentato dell’Ashtanga yoga, avviato dagli studenti di Jois negli anni ’90. È fisicamente impegnativo e attivo, ma i singoli istruttori sono in grado di modellare il flusso delle pose da soli invece di seguire una sequenza prestabilita di posizioni. Inoltre, questi tipi di lezioni di yoga sono meno focalizzati sul piano spirituale.
5. Iyengar yoga
L’Iyengar Yoga è stato fondato da B.K.S. Iyenger alla fine degli anni '60. Essendo una forma di Hatha yoga, anche l'Iyengar yoga viene insegnato a un ritmo più lento e trascorre più tempo in ciascuna posa. È anche molto concentrato sull’allineamento. È normale utilizzare oggetti di scena diversi, tra cui corde, blocchi e coperte, per assicurarsi di assumere la posizione corretta.
6.Yoga
Lo Yin Yoga è un tipo di yoga ancora più lento, in cui potresti mantenere posizioni che durano da 10 respiri a cinque minuti. Può essere davvero un'ottima pratica per le persone il cui cervello è molto impegnato perché ti permette di rimanere fermo, dice Nash. Puoi anche aspettarti di fare pose più radicate nello Yin yoga, dal momento che nessuno ha bisogno di fare una verticale sulla testa per cinque minuti, dice Nash. Lo Yin Yoga incorpora anche la conoscenza della medicina tradizionale cinese, lavorando con le linee energetiche e adattando le lezioni alle stagioni.
Le persone ipermobili dovrebbero fare attenzione a questa pratica perché mantenere questi allungamenti profondi per lunghi periodi di tempo potrebbe essere faticoso per le articolazioni.
7. Viniyoga
Viniyoga è sottorappresentato e sottoutilizzato, ma è anche uno dei pochi termini menzionati Gli Yoga Sutra , un testo fondamentale da cui impara la maggior parte degli insegnanti di yoga, afferma Shah. Come terapista dello yoga, Shah è abituata a personalizzare il modo in cui insegna lo yoga all'individuo, che è lo scopo di questa forma. È una pratica molto olistica che affronta tutte le diverse dimensioni dell’essere di una persona e viene spesso insegnata individualmente.
8. Yoga riparativo
Lo yoga riparativo sceglie di mantenere meno pose per periodi di tempo più lunghi. Lo scopo dello yoga riparativo è la quiete e il relax. Stai cercando di assumere pose in cui il tuo corpo sta facendo il meno possibile in modo da poter riposare, ma non stai facendo un pisolino, spiega Nash.
È un buon stile di yoga per persone con infortuni o malattie croniche, aggiunge, ma molte persone possono trarne beneficio. Viviamo in un mondo così frenetico che prendersi del tempo per rallentare completamente all'inizio può essere un concetto estraneo, ma poi il tuo corpo dice: 'Oh, in realtà ne avevo bisogno', dice.
9. Yoga prenatale
Lo yoga prenatale è uno yoga adattato alle donne incinte, spesso attraverso l'uso di oggetti di scena come sedie, blocchi per lo yoga e un muro. Lo yoga può essere di grande aiuto per le donne incinte, poiché offre un approccio olistico alla gestione dei cambiamenti fisici, mentali ed emotivi che possono verificarsi durante questa stagione della vita, afferma Shah.
Oltre a molto tempo dedicato al rilassamento e alla connessione con te stesso, puoi aspettarti movimenti dinamici per mantenere le articolazioni lubrificate, decomprimere la colonna vertebrale e pratiche che incoraggiano il flusso verso il basso del prana, o forza vitale, spiega Shah.
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10. Jivamukti yoga
Il metodo Jivamukti è stato fondato negli anni '80 a New York City. È una lezione in stile Vinyasa fisicamente impegnativa che si concentra sull'allineamento. Le lezioni di Jivamukti includono il canto e gli istruttori tendono a contare ogni respiro per i partecipanti alla classe. Inoltre, ogni mese, gli istruttori Jivamukti insegneranno un nuovo tema. Come parte degli insegnamenti Jivamukti, scoprirai che molte persone che praticano questo stile di yoga sono vegani.
11. Sivananda Yoga
Mentre molte lezioni di yoga potrebbero terminare con savasana, lo yoga Sivananda inizia con esso. Questo è uno stile di yoga più delicato che si concentra sulla padronanza di ciò che ha identificato come le 12 asana di base, che includono la verticale sulla testa, la posa del corvo e la posa della locusta.
12. Yoga aereo
Lo yoga aereo (o yoga antigravità) è uno stile di yoga più recente che utilizza un tessuto setoso di un'amaca sospesa al soffitto come supporto per aiutare le asana. Utilizza la forza di gravità per aiutare il corpo ad allinearsi e ad affondare nelle pose e sfida gli studenti facendoli assumere pose invertite.
13. Acroyoga
Se stai cercando una sfida divertente, l'acro yoga combina yoga e acrobazie e viene spesso eseguito con un partner.
14. Yoga caldo
Lo yoga caldo prevede il seguire una sequenza di pose eseguite in una stanza calda, tipicamente riscaldata a circa 100 gradi. L’idea è che il caldo ti aiuterà a essere più flessibile. Metterei così tante etichette di avvertimento su questo perché puoi ottenere maggiore flessibilità in una stanza riscaldata perché tutti i tuoi muscoli sono un po' più rilassati, ma questo non è necessariamente un bene per te, dice Nash. Una volta che il tuo corpo si è raffreddato, potresti pensare: 'Perché l'hai fatto?'
Come scegliere lo stile di yoga giusto per te
Anche se ogni stile di yoga varia, tecnicamente tutti gli stili di yoga dovrebbero essere adatti ai principianti, concordano Nash e Shah. In effetti, una delle considerazioni più importanti quando si decide a che tipo di yoga attenersi è la persona che lo insegna, piuttosto che quale stile sta effettivamente insegnando. Gran parte [del livello di difficoltà] ha a che fare con lo spazio che viene creato, con l'insegnante, con la sua capacità e la sua educazione nell'affrontare le diverse esigenze delle persone, dice Shah.
Shah consiglia di conoscere un istruttore di yoga per assicurarti di entrare in contatto con loro e scoprire se sono in grado di adattare le loro lezioni agli studenti che ne hanno bisogno.
Provare più tipi di lezioni è anche un buon modo per scoprire a che tipo di approcci e insegnanti rispondi. Se vai a una lezione di yoga e non ti piace, per favore non lasciare che questo ti scoraggi da tutto lo yoga, dice Nash. Perché a volte non è il tipo di yoga che fai, a volte non è nemmeno l'insegnante, a volte è il luogo e l'umore in cui ti trovi. Suggerisce di andare in posti che ti sembrano autentici e che le persone che conosci consigliano.
I benefici dello yoga
Ormai ne conosci gli innumerevoli benefici fisici dello yoga . Da una maggiore forza e flessibilità a una migliore postura e respirazione, fare yoga è diventato popolare forma di esercizio negli Stati Uniti per una buona ragione.
Ma lo yoga è sempre stato più di un modo per mantenersi in forma. Risalente a migliaia di anni fa nel subcontinente indiano, lo yoga ha anche uno scopo profondamente spirituale. Per questo motivo, e soprattutto per il modo in cui lo yoga collega il movimento al respiro, oltre ad aiutarti a sentirti più radicato e consapevole, si è scoperto che aiuta con ansia, stress e depressione .
Olivia Luppino è un'assistente editoriale di Meltyourmakeup.com. Trascorre la maggior parte del suo tempo intervistando fonti esperte sulle ultime tendenze del fitness, consigli nutrizionali e consigli pratici per vivere una vita più sana. Olivia ha già scritto per The Cut, PS (ex POPSUGAR) e Salon del New York Magazine, dove ha anche realizzato interviste davanti alla telecamera con ospiti famosi. Recentemente ha corso la maratona di New York.
