Gli allenamenti dei megaformer potrebbero essere tutto ciò che stavi cercando

Hai visto quelle macchine che sembrano truccate Pilates Riformatori? Sono agli studi come Lo studio (MDR) E SLT in L.A. e New York. Se non ne hai mai provato uno, possono apparire intimidatori. Potresti persino chiederti: come faccio non diventare una causalità mentre si fa un asse e si sposta la carrozza?

Non temere: siamo qui per chiarire le cose. La macchina per il fitness si chiama megaformer ed è un'idea di Sebastien Lagree.

Cos'è un megaformer?

Un megaformer è una macchina per il fitness con una piattaforma in movimento e sorgenti per la resistenza utilizzata per gli allenamenti del metodo Lagree, che coinvolgono esercizi lenti e totali per fondere le idee di scolpitura del corpo di pilates tradizionali con allenamento della forza e cardio.

Per ottenere lo scoop su ciò che rende gli allenamenti dei megaformer così popolari, abbiamo toccato due esperti di Method e Lagree Method. E, devo dire, mi è sembrato di imparare la stretta di mano segreta a un club di allenamento super-astuto. La parte migliore? Chiunque e tutti sono i benvenuti, incluso.

Ready to jump in with us? Keep reading to find out everything you need to know before taking your first Megaformer class.

Incontrare gli esperti

• Lisa Hirsch-Solomon è il fondatore e CEO di Lo studio (MDR) a Los Angeles. Possiede una certificazione avanzata del Metodo Lagree.

• Christie Wang è un istruttore di Pilates certificato che insegna lezioni di Pilates e Barre virtuali e di persona presso Christie's Pilates e Hydrow.

Cosa sono gli allenamenti dei megaformer?

La macchina Megaformer è pensata per fornire un allenamento a basso impatto, per tutto il corpo e ad alta intensità. L'allenamento costruisce i muscoli, rafforza il tuo core , ti fa sudare e agitare e si concentra su movimenti lenti e precisi, spiega Wang. A differenza dei tradizionali allenamenti del riformatore di Pilates, che isolano i muscoli specifici individualmente con ripetizioni più veloci e più leggere e pause più lunghe tra gli esercizi, gli allenamenti di megaformisti prevedono l'esecuzione di movimenti lenti che usano molti muscoli contemporaneamente senza tempo di riposo tra gli esercizi.

Come sono le classi Megaformer?

Le lezioni prevedono una sfida di grandi gruppi muscolari più i piccoli muscoli stabilizzanti attraverso una combinazione di cardio a basso impatto, allenamento della forza e alcuni movimenti ispirati a Pilates, spiega Wang. Aspettati di fare un lavoro in piedi sulla macchina, per tavola e strisciare mentre scolpiti il ​​tuo corpo, dice Wang. Nota anche che il tuo saldo verrà testato perché sei su una piattaforma in movimento.

Cosa dovresti indossare per una classe Megaformer?

Mentre l'abbigliamento migliore per te è in gran parte una questione di preferenza personale, Wang ha qualche consiglio: consiglierei qualcosa di continuo: nessuna cerniera o pulsanti strani, quindi non si frappongono e potenzialmente danneggiano l'attrezzatura. Suggerisce abiti da allenamento aderenti perché consente all'istruttore di vedere più facilmente la tua forma e apportare correzioni. È anche importante indossare calze con pinze sul fondo per evitare di scivolare.

I nostri migliori consigli per ottenere il massimo dal tuo megaformatore

Take an introductory class first.

In our Intro to (MDR) class, the instructor will demonstrate the use of the Megaformer, monitor the client’s alignment and technique throughout the class, and will encourage tweaks where needed, explains Solomon. In an introductory session, you’ll also learn the different positions on the front, carriage, and back. Don’t worry; in every class, the instructor is there to guide you.

Porta acqua.

Staying hydrated is always important, but water is especially necessary in Megaformer workouts. You’ll likely be huffing, puffing, and sweating a lot more than in a traditional Pilates reformer class, so you’ll need to replace those fluids.

Arrivo qualche minuto di anticipo.

Get to class 10-15 minutes early so you can get situated and meet the instructor without feeling rushed. So often, we rush into a workout class a few minutes late. Not only will you have a frazzled mindset/attitude coming into class, you might miss the warmup, says Wang. Warming up your body is so important to Ottieni il massimo dai tuoi allenamenti .

Presta attenzione al tuo istruttore.

Assicurati di ascoltare i segnali audio e visivi dell'insegnante e utilizzare gli specchi, se disponibili, per regolare il tuo corpo, note Wang. Fare le cose correttamente la prima volta ti aiuterà a ottenere il massimo da un esercizio.

Non dovrebbe essere più facile.

Tutte le classi sono intense, ma non lasciarti scoraggiare, dice Salomone. Non diventano mai più facili, ma ti senti sempre più forte, il che ti motiva a continuare a tornare! E inizi a sentire i risultati molto rapidamente.

Ascolta il tuo corpo.

Instructors offer modifications for those who have injuries or who struggle with a move. And, if you need to stop, you stop. No one is staring at you. They are all concentrating on just trying to make it through,' says Solomon. 'I think that everyone in the class has an immediate bond because you have to be strong physically and mentally to want to take this class. Remember how we said it feels like a cool workout club?

La coerenza è la chiave.

Suggeriamo sempre tre volte a settimana e ne aggiungiamo un quarto se ti stai preparando per un evento speciale, come un nozze , dice Lisa. Il tuo corpo fa Hai bisogno di guarire, quindi incoraggiamo le pause tra le classi.

Essere pazientare.

Dagli da cinque a 10 volte prima di smettere di sentirti come un pesce fuori dall'acqua e attenersi, consiglia Solomon. Te lo prometto, sta cambiando la vita, sia fisicamente che mentalmente.

I vantaggi degli allenamenti dei megaformi

Sono allenamenti a basso impatto e ad alta intensità.

Solomon condivide che gli allenamenti dei megaformi inducono un impatto da poco a non sulle articolazioni, in contrasto con esercizi come corsa E jumping rope. But, low impact fan’t mean the workouts are low intensity. Megaformer workouts were designed to blend strength training with cardio for a powerful one-two punch. The slow four-count movements E the continuous segue from one move to the next that incorporates every muscle group each time gets your heart rate up, muscles shaking, E sweat pouring out of you, says Solomon.

Lavorano tutto il tuo corpo.

Wang osserva che il megaformer fornisce un Allenamento totale del corpo , helping strengthen all your major muscles. You can expect to feel a burn, especially in your arms, core, hamstrings, glutes, and quads, she says. Plus, Megaformer workouts are designed to hit five components of fitness: muscular strength, muscular endurance, cardiovascular endurance, flexibility, and body composition. This means every time you take a Megaformer class, your body is getting a big bang for your buck.

Rafforzano il tuo core.

Poiché sei su una piattaforma in movimento, gli allenamenti Megaformer richiedono che tu coinvolga il tuo core tutto il tempo per ottenere equilibrio e stabilità. Quindi, anche se tonificherai tutti i tuoi muscoli, gli allenamenti Megaformer sono progettati appositamente per sviluppare la forza del core. Non solo un core forte ti aiuta a sentirti sicuro e potente nel tuo corpo, ma ti aiuta anche a muoverti in modo più efficiente, a mantenere una postura corretta e può aiutare a prevenire gli infortuni.

Sono efficienti.

Poiché gli allenamenti dei megaformi sono alta intensità e coinvolgono tutti i tuoi muscoli principali, puoi torce molte calorie . E sebbene l'esercizio fisico sia molto più che bruciare calorie e perdere peso , è sempre bello stimolare il tuo metabolismo.

Sono efficaci.

[Dal momento che le routine sono in costante cambiamento e in evoluzione, il tuo corpo non si abitua mai al regime di esercizio, spiega Solomon. Anche se questo potrebbe non sembrare positivo, chiarisce mai: non diventa mai più facile, ma diventi continuamente più forte, che è il motivatore finale.

Rafforzano la tua connessione mentale.

I nostri allenamenti preferiti sono quelli che ci fanno sentire sicuri, potenti, forti e buoni nei nostri corpi. Gli allenamenti dei megaformer fanno proprio questo. Wang dice che ti collegano davvero al tuo corpo. Ti sentirai più allineato nel tuo corpo e avrai molta più forza e consapevolezza e controllo del corpo, dice.

Megaformer vs. Traditional Pilates

Wang osserva che mentre sia gli allenamenti Megaformer che quelli tradizionali del Pilates Reformer hanno somiglianze, come costruire la forza del core, tonificare il corpo e migliorare la connessione mente-corpo, hanno anche molte differenze. La prima differenza sta nell'attrezzatura stessa. Il Megaformer è un riformatore modificato creato da Lagree. Non solo ha molle aggiuntive, una piattaforma extra e più peso da tirare (e altre modifiche come i ritagli), ma il suo progetto sembra molto diverso da un riformatore tradizionale che utilizza il design originale di Joseph Pilates, spiega Wang.

Beyond equipment differences, the workout methodologies vary as well. A Megaformer class spends almost all of its time off your back, using a method of movement and style more similar to lifting weights at a gym says Wang. Megaformer workouts involve very slow, controlled movements that involve many muscles at once. Think lunges or push-ups on the machine, says Wang. Since one of the goals is building strength, the resistance is usually greater than that used in traditional reformer workouts.Plus, traditional reformer workouts involve faster and more numerous reps using isolated muscles, with the primary goal being aligning the body and toning the muscles rather than building strength and getting a cardio workout.

Potrebbe sembrare sorprendente che il metodo Megaformer, con i suoi movimenti molto più lenti, potrebbe far elevare la frequenza cardiaca più che più leggeri e più veloci. Ma, a differenza dei tradizionali allenamenti del riformatore di Pilates, che hanno un sacco di riposo dopo ogni esercizio, gli allenamenti dei megaformi ti fanno spingere da muoversi a muoversi senza riposo. Questo ha lo scopo di mantenere il cuore battendo tutto il tempo, creando un allenamento ad alta intensità.

Gli articoli migliori per gli allenamenti di megaformi

Sebbene non hai tecnicamente bisogno di nulla di speciale per i tuoi megaformi (oltre al megaformatore!), I nostri esperti raccomandano i seguenti prodotti per rendere i tuoi allenamenti più comodi e ammettiamolo - più divertenti.

Gambe gambe collettive a compressione collettiva

Non solo sono super carini e sono disponibili in colori divertenti, ma sono lussureosamente comodi, realizzati in modo sostenibile e forniscono supporto anche in tutti i posti giusti.

Bottiglia idrofinica idroflasta

Remember how we said you'll need to bring water to class? Consider this bottle. 'I use this almost every day,' says Wang. 'The straw makes it easier to drink water, and I love that it carries a quantità , quindi non devo ricaricare spesso.

Calzini alla caviglia per gripper di bombe

Solomon richiede a tutti i partecipanti di indossare calze a presa durante le lezioni per motivi di sicurezza e sanitari. Questi accoglienti calzini Bombas hanno una punta senza soluzione di continuità, un sistema ad arco a nido d'ape per il supporto e una linguetta. La presa impedisce di scivolare sul sudore e [fuori dal] megaformer, osserva Salomone. Inoltre, come per tutti i calzini Bombas, quando ne acquisti uno, la compagnia dona un paio a qualcuno bisognoso. Quanto è bello?

Il maggiore deodorante di Ursa Major Hoppin

Bene, abbiamo detto che il megaformer ti farà sudare, ma questo deodorante ti ha coperto. Lo uso prima degli allenamenti, afferma Wang. Adoro che sia pulito e ha un profumo incredibile!

Rullo in schiuma a griglia trigger

Se gli allenamenti dei megaformi sono una cosa, sono intensi. Cerca di facilitare i muscoli doloranti dopo l'allenamento con questo rullo di schiuma.

1. Harvard Health Publishing. Comprendere e migliorare la forza del core . Aggiornato il 4 settembre 2018.