Named after its inventor, Joseph Pilates, the practice of Pilates has become synonymous with svelte dancer bodies and strong core muscles. However, it’s an exercise practice that can be confusing to learn about, as there are two separate versions involving either mats or specialized equipment. We’ll examine what exactly pilates is, what it’s good for, and how to get started if you’re interested in trying a pilates class. To help us best understand this unique workout system, we tapped Pilates and fitness professional Ethan Carter and Club Pilates master trainer Ricardo Granados .
Cos'è Pilates?
Sviluppato negli anni '20, il Pilates è diventato popolare negli ultimi decenni. È un sistema di esercizi che si concentra sulla colonna vertebrale e sul gruppo muscolare centrale, con l’obiettivo di sviluppare forza e flessibilità attraverso movimenti a basso impatto. Sottolineando l'allineamento, la postura e la respirazione, il Pilates utilizza movimenti che inizialmente possono sembrare piccoli o semplici ma che risultano impegnativi se eseguiti correttamente e ripetutamente. Mira ad essere accessibile a tutte le persone, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica, e funziona sia per migliorare il livello di forma fisica sia per aiutare a riabilitare gli infortuni.
Il Mat Pilates viene eseguito, come previsto, su un tappetino da yoga o altro, mentre il Pilates basato sull'attrezzatura, spesso indicato come Reformer Pilates per il più famoso dei suoi pezzi di attrezzatura, viene eseguito su attrezzatura specializzata Ciò utilizza molle per la resistenza. Mat Pilates può essere fatto in uno studio o a casa, mentre la versione dell'attrezzatura implica sempre andare in studio.
Della capacità di Pilates di creare un cambiamento nelle nostre vite quotidiane, note di Ethan, Pilates è unico perché è costruito per la longevità e migliora le nostre attività quotidiane, quindi si può mantenere la loro pratica di Pilates per tutta la vita.
Un ottimo esercizio di tonificazione
Poiché Pilates lavora sul rafforzamento di piccoli gruppi muscolari, oltre a concentrarsi sulla postura e sull'allineamento, è eccellente per tonificare i muscoli senza creare sfuso-prima il suo utilizzo da parte dei ballerini e altri che cercano di mantenere fisiche magre. Questo non è il suo unico utilizzo, però. Ethan afferma che il Pilates può aiutarti a sviluppare forza con flessibilità, aumentare la connessione centrale, migliorare la postura e ridurre il rischio di infortuni dovuti ad altre attività.
Cosa aspettarsi da un allenamento di Pilates
If you’re considering a Pilates class, first you should decide whether you want to do a mat class or an equipment one. If you’ll be streaming the class at home that decision is made for you (mat it is!), but if you’re going to a studio you’ll have the option of either. Despite this being a personal choice, Ethan suggests starting with mat work, noting that the mat work is the foundation to all Pilates, and not incorporating the mat into one's sessions is like building a house without a concrete slab foundation. One could do it, but it's not recommended.
When you go to a Pilates class, expect lots of small movements that initially may not seem difficult but will quickly grow more challenging as you do them. Modifications will be offered, so those should be used by any who need them. And just because you’re working with small movements and muscle groups, that doesn’t mean you won’t be sore! Expect to feel the class after in areas where you weren’t even aware you had muscles, throughout your entire body.
Benefici dei pilates
Migliore postura e muscoli più tonificati sono solo due dei tanti benefici di Pilates. Ricardo afferma che il più grande beneficio per la salute derivante dal fare Pilates, oltre al raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness, è che migliora la tua vita quotidiana nel modo in cui ti muovi. È anche utile per aiutare a recuperare dagli infortuni, con gli istruttori che spesso promuovono il pilates come la migliore forma di riabilitazione fisica. Il Pilates è un eccellente sistema di esercizi autonomo, ma i suoi benefici, come il miglioramento della postura e della forza centrale, possono anche aiutarti a prevenire futuri infortuni derivanti da qualsiasi altro tipo di allenamento che svolgi in aggiunta ad esso.
Considerazioni sulla sicurezza
È raro che un allenamento abbia un punto di notare che non è necessario essere in forma o giovane per provarlo, che è uno dei molti modi in cui Pilates è unico. Ethan afferma che Pilates è veramente per ogni corpo indipendentemente dall'età, dalle lesioni e/o dal livello di forma fisica. Un istruttore qualificato saprà quali esercizi modificare e/o omettere in base all'individuo. Pilates ha un basso impatto e non dovrebbe causare lesioni. Detto questo, se provi dolore, parla prima del tuo istruttore per assicurarti di praticare una forma corretta. Richiedi cure mediche se il problema persiste.
It’s best to not eat directly before class since you’ll be doing ab and core work, and to drink plenty of water before and after class to ensure you stay hydrated. There are certain specific groups of people who may not benefit from pilates, including those with pre-eclampsia or fractures.
Pilates vs. Yoga
Pilates e yoga Avere alcune somiglianze, come entrambi il miglioramento della flessibilità, ma sono molto diversi in generale e, in quanto tali, tendono ad essere visti come sistemi di esercizi complementari. Note Ricardo, Pilates è fantastico in quanto si complimenta con tutte le forme di fitness, incluso lo yoga! Il tuo movimento centrale è migliorato insieme ad altri gruppi muscolari che in genere non lavorano.
Ethan concorda sul fatto che i due hanno ciascuno il loro posto: esito a dire che una modalità è migliore dell'altra quando si discute di Pilates contro Yoga. Ci sono alcune somiglianze ma sono davvero formati molto diversi. Tuttavia, ritiene che l'età possa far favorire le scale in Pilates, notando, credo per i clienti che invecchiano che Pilates sia una scelta migliore. Dalla mia esperienza, lo yoga può essere difficile con gli anziani che sviluppano questioni congiunte specificamente con i polsi e le spalle, nonché con quelli con problemi di equilibrio. Al contrario, l'apparato di Pilates può aiutare un cliente a questi problemi, sfidandoli ancora a un buon allenamento.
Cosa indossare a una lezione di Pilates
If you’re going to an equipment class, it’s very important that you wear form-fitting clothing free of hanging ties and belts so that it can’t get caught in the machines, as well as that you avoid buckles, hooks, or any other fasteners or baubles that could damage the equipment’s upholstery. You’ll want to remove any jewelry that could get caught in machines, as well. Leggings semplici or sweats and a t-shirt or tank top are ideal for either a mat or equipment class.
In termini di calzature, si evitano le scarpe a favore dei piedi nudi o dei calzini con potere di presa gommato. Ogni studio avrà le sue preferenze, così come ogni praticante, ma è importante sapere che non indosserai calzature sportive e che gli studi di Pilates sono spazi senza scarpe.
Mym Beauty Suggerimento
Poiché molti movimenti vengono eseguiti con le gambe in aria, per le lezioni di attrezzatura o tappetino vorrai evitare di indossare pantaloncini corti o pantaloni sciolti che cadranno ai glutei quando le gambe saranno sollevate.
Come iniziare con Pilates
Even though it’s a different form of exercise than you’re probably used to, there’s no background work needed before your first class. Once you’ve scheduled the class, you need only to show up on time--or early if you need to fill out paperwork--and be prepared for a new workout. Ricardo suggests that it’s ok if you don’t understand it at first. With practice and commitment, you will develop the knowledge to move your body in the proper form for Pilates, and Ethan agrees, adding, the only things needed are a mat and a reputable instructor to get you started. Ethan suggests bringing ToeSox, or any socks with the rubber grips on the bottom over bare feet.
Il takeaway
Unlike many other forms of exercise, Pilates is truly for everyone. It’s a system that aims to strengthen your core muscles, improve your flexibility, tone your muscles, and overall help you stay in shape throughout your life. Starting with a mat class is recommended over jumping straight into equipment work, and you don’t have to buy any special equipment or attire in preparation. No matter your age or current fitness level, Pilates is worth a try, and does not carry much risk of injury provided you’re working with a good instructor.
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Singh, LS. Effetti degli esercizi di Pilates sulla salute e sul fitness . Journal of Physical Education and Sports Sciences . 2021 Mar; 1: 513-517. Due: 10.13140/rg.2.2.20578.45762
