6 COSE CHE DOVRESTI FARE PRIMA DI UN ALLENAMENTO PER MASSIMIZZARE I RISULTATI

Esercizio: che tu lo ami o lo odi, siamo tutti d'accordo sul fatto che se lo farai, dovrebbe essere il più vantaggioso ed efficace possibile. Non importa se ti stai allenando per la stabilità mentale e le endorfine positive che può fornire o se stai cercando di sbarazzarti di qualche chilo di troppo: tutti noi vogliamo sentire che il tempo trascorso in palestra è valso completamente la pena.

Quando arriva il momento di scendere al lavoro, tuttavia, la maggior parte di noi non sa da dove iniziare per massimizzare i nostri allenamenti. Dovrei bere o mangiare prima? E lo stretching? O forse dovrei prendere un integratore? Le domande sono apparentemente infinite e quando si tratta della nostra salute non ci piace scherzare. Quindi abbiamo deciso di raccogliere i suggerimenti dei nostri esperti di fitness preferiti e degli studi scientifici per arrivare al nocciolo della questione.

Continua a leggere per scoprire le sei cose che dovresti fare per ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Pianifica in anticipo

Quando si tratta di massimizzare il proprio allenamento, tutto inizia con la decisione Quando per iniziare. Dempsey Marks , Un esperto di fitness, istruttore di yoga e co-creatore di Pregame Fit, è un grande sostenitore degli allenamenti mattutini per vari motivi. Inizia la giornata con qualsiasi tipo di esercizio per far andare il tuo metabolismo, spiega. 'Massimizzi i vantaggi del tuo allenamento perché brucerai calorie tutto il giorno. Solo 15 minuti di esercizio mattutino faranno la differenza! '

Ma cosa succede se il tuo programma non prevede un allenamento mattutino? Oppure, siamo onesti, forse semplicemente non sei una persona mattiniera. Soprattutto, la buona notizia è questa La coerenza nel programma di allenamento è la componente più importante per massimizzare gli effetti dell'esercizio . Secondo la ricerca, non ci sono differenze importanti tra allenamenti mattutini e serali. In effetti, allenarsi la sera potrebbe fornire un vantaggio quando si tratta di potere e capacità di lavoro.

La linea di fondo è che non importa quando scegli di allenarti, attenersi al tuo impegno ed essere coerente è la salsa magica che porta ai risultati. Quindi scrivilo, pianificalo, imposta gli allarmi, qualunque cosa tu debba fare per assicurarti di farlo.

Fare un po 'di stretching dinamico

Lo sappiamo: lo stretching prima di un allenamento sembra un trucco ovvio per avere un viaggio in palestra efficace. Ma rimarrai sorpreso da quante persone si affrettano a compiere questo importante passo o lo ignorano del tutto. Lo stretching riscalderà i muscoli e ti proteggerà dai dolori post-allenamento, spiega Ilana Kugel, co-fondatrice e direttrice creativa di Koral Activewear. Saltare questo passaggio potrebbe essere il fattore determinante dell'intera routine di allenamento.

Il riscaldamento con lo stretching dinamico è particolarmente importante con l'avanzare dell'età, dice Kugel, e fare esercizio senza preparare il corpo con allungamenti dinamici può portare a rigidità e dolore, il che non è divertente per nessuno. Adotta le misure necessarie per proteggerti e svolgere l'allenamento più sicuro (e divertente) possibile.

Usa un rullo di schiuma

I rulli in schiuma sono una tendenza in crescita nel fitness di cui numerose celebrità e allenatori sono entusiasti. Non solo può essere utilizzato a scopo terapeutico per alleviare lo stress, ma è anche uno strumento potente e semplice estremamente benefico per il corpo, poiché può Aumenta la circolazione, stimola il sistema linfatico per aiutare a sradicare le tossine e far sembrare i muscoli e sentire un supplemento e più giovani.

Lauren Roxburgh, specialista di integrazione strutturale e guru di allineamento residente a Goop, suggerisce l'utilizzo del pre-allenamento dello strumento per i migliori risultati. 'Mi viene sempre chiesto quando è il momento migliore per rotolare. In realtà è meglio da fare prima di un allenamento in modo da poter risvegliare e preparare il tuo corpo per il movimento , spiega.

Mangia e bevi saggiamente

Ci sono opinioni contrastanti sul fatto che dovresti mangiare e bere prima di allenarti, ma recenti studi hanno scoperto che potresti beneficiare di risultati migliori nell'allenamento se i pasti vengono scelti con saggezza. Per quanto riguarda l'idratazione, tieni molta acqua a portata di mano e bevi quando hai sete massimizzare l'idratazione livelli durante l’esercizio. Katie Mack, personal trainer certificata NSCA, afferma che potresti anche scegliere di berne una tazza Pre-allenamento del caffè pure: ' La caffeina contenuta nel caffè aiuterà a stimolare il sistema nervoso per migliorare le prestazioni .'

Carboidrati e proteine magre sono le scelte migliori quando si tratta di pasti pre-allenamento. Mack consiglia di consumare un pasto a basso contenuto di grassi nell'ora prima dell'allenamento. Alcune delle sue opzioni preferite sono pollo, pesce o yogurt greco, abbinati a carboidrati come patate dolci, riso o fagioli . Secondo la ricerca scientifica, questi carboidrati svolgono un ruolo importante nella resistenza: il carico di carboidrati subito prima dell'esercizio può aumentare significativamente le prestazioni. Mack suggerisce di aggiungere olio di cocco per una dose di MCT (trigliceridi a catena media) per ottenere energia rapida se sei davvero investito.

Prova un supplemento

Se non sei troppo condito nella tua routine di fitness, il pensiero di aggiungere un integratore potrebbe essere un po 'spaventoso. Non temere: gli studi hanno scoperto che pre-allenamento integratori Può essere un metodo efficace per aumentare l'energia prima di esercitare. Gli integratori solitamente contengono caffeina, che è l'ingrediente principale responsabile dei benefici che avverti.

Tuttavia, è importante notare che, sebbene gli integratori possano aiutare a ridurre l’affaticamento e migliorare la concentrazione durante gli allenamenti, i ricercatori devono ancora scoprire che producono un effetto sostanziale sulla composizione corporea. Quindi considera di provare un integratore se ti ritrovi a inchinarti a metà della tua routine, in quanto può aiutare la tua mentalità generale, ma non aspettarti che il tuo corpo si trasformi durante la notte. E assicurati di verificare con il tuo medico per assicurarti che l'aggiunta di un integratore sia la scelta giusta per te.

Pre-allenamento delle legioni è completamente naturale e ha ingredienti progettati per farti ipanchimento per il tuo allenamento come il malato di citrullina, beta-alanina, caffeina e l theanine.

Dormi abbastanza

Il sonno è uno dei fattori determinanti più forti per una routine di salute di successo, afferma Monica Jones , Specialista di personal trainer certificato NASM e specialista di potenziamento delle prestazioni. Nel nostro nucleo, il sonno influenza il rilascio e l'equilibrio di neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina (spesso indicati come ormoni felici ). Mentre questi processi vengono gestiti a livello cellulare, il cervello e la funzione corporea influiscono fortemente sulla nostra capacità di svolgere attività fisica.

Jones spiega perché il sonno è il principale custode di un buon allenamento: L'umore in cui ti trovi determina se ti impegni effettivamente nell'esercizio fisico o meno. La quantità di energia di cui disponi e la corretta funzione cerebrale riducono la possibilità di lesioni e aumentano la tua capacità di gestire carichi pesanti o schemi di movimento rapidi. Con una quantità adeguata di sonno di qualità, cose come la nostra concentrazione, la forza di presa e la resistenza migliorano, permettendoci di svolgere più attività e maggiori progressi in modo coerente.'

Quindi preparati fin dall'inizio dormendo bene la notte, dalle sette alle nove ore.

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