Jessica Biel condivide la sua esatta routine di allenamento per la forza e come è diventata così forte per 'The Better Sister'

Ci sono molte ragioni per cui le persone parlano di Amazon Prime La sorella migliore proprio ora: ha un cast stellare e emozionante colpi di scena. Un altro motivo? Il fisico super forte di Jessica Biel.

Jessica è la prima a dire che il suo corpo e la forza mostrati nello show non sono facili da trovare. Quella forma di punta in quello spettacolo non è sostenibile a meno che tu non viva lo stile di vita più severo e rigido con te stesso nutrizione e la tua forma fisica, ha detto in a TikTok . E, al momento, in realtà *non* vive quello stile di vita, ha condiviso.

Ma Biel lavora ancora duro in palestra. Chiedi semplicemente al suo allenatore, Ben Bruno, CFSC, e a Meltyourmakeup.com membro del comitato consultivo. Alcuni dei nostri amici mi hanno scritto che Jess sta benissimo nello show, e non è un caso, ha detto Instagram . Jess si fa il culo costantemente, quindi cose del genere sono un po' la norma per lei, ma è tutt'altro che normale. È una vera tosta in palestra e fa sembrare facili tutti gli esercizi difficili.

Per Biel, l’importante è costruire muscoli e rimanere forti mentre invecchia. Devi costruire muscoli, quindi questa è una parte fondamentale della mia particolare routine, ha detto su TikTok. Sei curioso di sapere come si sta allenando in questo momento? Biel ha abbandonato la sua routine, ispirata dalla sua amica di fitness, Ashley Brown , un allenatore di nutrizione, forza e Pilates. Puoi seguire qui sotto.

Routine di allenamento per la parte inferiore del corpo di Jessica Biel

Spinta dell'anca con bilanciere

Come:

1. Sedersi con i piedi appoggiati sul pavimento davanti al divano, alla panca da allenamento o a una sedia stabile.
2. Appoggia le scapole direttamente sulla superficie.
3. Sollevare il sedile dal pavimento, portare i piedi in fuori finché non sono leggermente piantati oltre le ginocchia e aggiungere peso (un manubrio su ciascun fianco o un bilanciere sui fianchi).
4. Spingi i talloni e aggancia i glutei per estendere i fianchi finché il corpo non forma una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
5. Invertire il movimento per tornare all'inizio. Questa è 1 ripetizione.

Ripetizioni/serie: 10 x 4

Come fa Bienne: Anche se di solito usa un bilanciere, Biel opta per due manubri da 10 kg (poco più di 22 libbre) nel suo video perché è quello che ha a portata di mano.

Stacco rumeno (RDL)

Come:

1. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Tieni il bilanciere o i manubri davanti, vicino alle cosce.
2. Mantenendo la schiena e le gambe dritte, fai perno sui fianchi e concentrati sul mandare indietro i fianchi e i glutei mentre abbassi il bilanciere/manubri verso terra. Assicurati che il peso sia sui talloni.
3. Mantieni la posizione e abbassati quanto lo consente la tua flessibilità, idealmente con il peso(i) che atterra almeno al centro degli stinchi.
4. Coinvolgi i glutei, contrai i fianchi e torna alla posizione iniziale, bloccando i fianchi in alto. Dovresti sentire una contrazione nei fianchi e nei quadricipiti mentre li blocchi. Questa è 1 ripetizione.

Ripetizioni/serie: 10 x 4

Come fa Bienne: Nel video utilizza manubri da 10 kg.

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Curl dei tendini del ginocchio con palla per esercizi

Come:

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi appoggiati sulla palla da ginnastica con le gambe distese. Contrai i glutei.
2. Tirare gli inferni indietro verso il sedere, piegando il ginocchio.
3. Tieni i glutei contratti. Estendi lentamente le gambe indietro fino alla posizione distesa. Questa è 1 ripetizione.

Ripetizioni/serie: 10-12×3

Affondo passo-passo con il calice

Come:

1. Tieni il manubrio o il kettlebell in alto sul petto.
2. Porta la gamba destra in avanti e verso l'esterno. Abbassa la gamba posteriore finché entrambe le ginocchia non sono piegate a 90 gradi.
3. Spingere via la gamba anteriore per ritornare in posizione eretta.
4. Porta indietro la stessa gamba, abbassando la gamba anteriore finché entrambe le ginocchia non sono piegate a 90 gradi.
5. Spingere via la gamba anteriore per ritornare in posizione eretta. Questa è 1 ripetizione.

Ripetizioni/serie: 6-8×3

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Kickback per glutei con cavo Med

Come:

1. Attacca il cavo o la fascia di resistenza a un oggetto robusto.
2. Entra nella fascia con un piede, facendo passare la fascia sotto la scarpa.
3. Di fronte al palo dove è attaccata la fascia, impegna i glutei destri per calciare la gamba destra dritta indietro e in alto fino a quasi parallela al pavimento. Lentamente e con controllo, invertire il movimento per tornare all'inizio. Questa è 1 ripetizione.
4. Ripeti dall'altro lato.

Ripetizioni/serie: 10-12×2

Come fa Bienne: Aumenta la resistenza per la seconda serie per sovraccarico progressivo.

Deadbug con kettlebell

Come:

1. Sdraiarsi a faccia in su sul pavimento con le braccia e le gambe in aria, le ginocchia piegate a 90 gradi e tenere in mano un kettlebell.
2. Mantenendo il contatto tra la parte bassa della schiena e il pavimento, rinforzare il core, quindi abbassare lentamente e simultaneamente la gamba destra finché il tallone non tocca quasi il pavimento e il braccio sinistro finché la mano non tocca quasi il pavimento sopra la testa.
3. Fare una pausa, quindi tornare all'inizio e ripetere sul lato opposto. Questa è 1 ripetizione.

Ripetizioni/serie: 12×2

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Olivia Luppino è un'assistente editoriale di Meltyourmakeup.com. Trascorre la maggior parte del suo tempo intervistando fonti esperte sulle ultime tendenze del fitness, consigli nutrizionali e consigli pratici per vivere una vita più sana. Olivia ha già scritto per The Cut, PS (ex POPSUGAR) e Salon del New York Magazine, dove ha anche realizzato interviste davanti alla telecamera con ospiti famosi. Recentemente ha corso la maratona di New York.