Quando Denise Austin iniziò la sua carriera nel fitness, affittava campi da squash per avere uno spazio aperto per insegnare aerobica e portare la sua musica per attirare la folla. Al giorno d'oggi, l'icona dell'aerobica è un nome familiare nel fitness, nota per la sua energia ineguagliabile, la voce e il sorriso riconoscibili e il suo corpo scolpito.
Se ti stai chiedendo come fa la 66enne mamma di due figli a mantenere una routine di allenamento costante e un corpo forte alla sua età, non saresti il solo. Denise ha oltre 370.000 follower solo su Instagram che assorbono i suoi consigli sul benessere e il suo stile di vita attivo, oltre a innumerevoli abbonati Applicazione Denise Austin (che racchiude oltre 400 allenamenti).
Con la sua lunga carriera, un seguito massiccio e una profonda conoscenza del fitness, l'approccio di Denise al benessere rimane piuttosto semplice. Si concentra sull'incorporare un po' di movimento ogni giorno, mangiando abbastanza proteine e dormendo molto. 'Il fitness non significa sempre apparire al meglio: si tratta di sentirsi al meglio e di quella straordinaria sensazione di auto-realizzazione', dice Denise Meltyourmakeup.com . (Vuoi assorbire un po' di energia da Denise Austin? Unisciti a Meltyourmakeup.com Sfida di trasformazione della forza per sei esclusivi allenamenti di forza e cardio guidati da Denise e sua figlia Katie.)
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Ti chiedi come fa la regina dell'allenamento a rimanere sana ed energica a 60 anni? Continua a leggere per scoprire tutto sulla mentalità alimentare realistica di Denise, sul suo approccio all'allenamento della forza e altro ancora.
Si concentra principalmente su esercizi moderati che non stressano le articolazioni.
In oltre quattro decenni di lavoro nel settore del fitness, Denise non ha subito infortuni gravi. (Wow!) 'Penso che sia onestamente perché non esagero con nulla. Il mio approccio è molto moderato ed equilibrato', afferma. 'Faccio un po' di allenamento per la forza, un po' di cardio e un po' di flessibilità. Penso che tutti e tre siano davvero importanti.'
Sottolinea inoltre che coloro che si infortunano spesso si concentrano pesantemente su uno di questi pilastri anziché dedicare tempo a ciascuno di essi. 'Diciamo che qualcuno corre e non è ancora arrivato alla parte di flessibilità dell'allenamento, o non ha allenato la forza di alcuni muscoli: le sue articolazioni iniziano a far male a causa del costante martellamento delle articolazioni o della ripetizione degli stessi schemi di movimento', spiega. 'In tutti i miei video e programmi TV, e anche negli allenamenti che programmo oggi, mi assicuro di colpire tutti e tre i componenti.'
Visualizza il post completo su Instagram Di solito si allena per 30 minuti.
Denise cerca di allenarsi principalmente con manubri ed esercizi a corpo libero almeno tre giorni alla settimana per mantenere sani i muscoli e le ossa.
'Posso racchiudere così tanto in 30 minuti', dice Denise. 'In quel periodo, inoltre, non sforzo eccessivamente le ginocchia o i fianchi. Ho ginocchia e fianchi fantastici e la mia schiena è ancora così forte.'
Camminare è anche un modo semplice per acquisire ancora più movimento durante la giornata.
Mantiene interessante la sua forma fisica cambiando le cose e facendolo con i propri cari.
Sebbene dia priorità all'allenamento della forza, dà anche spazio alla varietà nelle sue settimane. 'Cambio continuamente la mia routine', dice Denise. 'Se le mie amiche o mia sorella sono disponibili a fare una passeggiata, farò una passeggiata più lunga con loro invece di fare le mie cose quel giorno.'
Denise ama anche lo yoga. 'Adoro fare stretching e mi sento così bene dopo lo yoga, quindi lo mischio e faccio yoga a casa o in classe quando sono dell'umore giusto o lo desidero', aggiunge. 'Penso che questo sia ciò che ha fatto andare avanti anche me, in tutti questi anni: mescolare le cose evita che la tua routine diventi stantia, diventi noiosa e non sia più motivante.'
Sudare con Denise
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Un allenamento per gli addominali di 10 minuti con Denise Austin -
L'evoluzione di Austin -
Denise Austin condivide '
Guarda il quadro generale quando si tratta di nutrizione e non si fissa su un pasto.
Mentre Denise si assicura di mangiare molte proteine e produrre durante la settimana, le lascia spazio per indulgere, che si tratti di una birra ghiacciata o di un bicchiere di vino con gli amici.
'Quando ero una giovane mamma con le bambine, parlavo ai miei pediatri del cibo e del loro nutrimento. Una delle cose più grandi che non dimenticherò mai è quando un pediatra eccezionale mi ha detto di chiedermi alla fine della settimana: Entro la fine della settimana, avevano delle verdure? Avevano, diciamo, delle pere? E questi cibi nutrienti erano distribuiti nel corso della settimana? ' dice. ' Quindi non preoccuparti per un giorno. Riguarda l'aspetto della tua alimentazione entro la fine della settimana. Alcuni giorni sono maccheroni e formaggio. Alcuni giorni i nostri pasti sono davvero sani e a base vegetale.'
Visualizza il post completo su Instagram Jacqueline Andriakos, CPT, è la direttrice esecutiva di salute e fitness di Meltyourmakeup.com, dove supervisiona tutti i contenuti di salute e fitness su WomensHealthMag.com e la rivista cartacea. Ha più di un decennio di esperienza nel settore del benessere e ha curato articoli sulla salute nominati dall'ASME, ha guidato pacchetti di marchi come Fitness Awards e ha rappresentato il marchio nello show TODAY, nei podcast e altro ancora. Prima di Meltyourmakeup.com, Jacqueline è stata viceredattrice di articoli sulla salute presso Self.com e in precedenza ha lavorato come redattore senior presso la rivista Health. Come scrittrice-reporter, ha contribuito a pubblicazioni cartacee e online tra cui TIME, Real Simple e People, tra gli altri. Ballerina per tutta la sua giovinezza, Jacqueline ha continuato a studiare giornalismo alla Medill School of Journalism della Northwestern University e ha alimentato la sua passione per la salute e il fitness durante gli anni del college, ispirandola infine a fare dei contenuti sulla salute delle donne il fulcro della sua carriera nei media. È costantemente alla ricerca delle ultime tendenze in materia di salute e benessere, prova un nuovo corso di allenamento, fa escursioni e snowboard o curiosa nell'athleisure. I suoi amici la descriverebbero come la confidente a cui rivolgersi per consigli su fitness e benessere, per non parlare delle risposte a qualsiasi strana domanda sul corpo. Jacqueline è anche un'ex istruttrice di esercizi di gruppo ed è un personal trainer certificato tramite la National Academy of Sports Medicine (NASM).
