Quando segui la dieta cheto, a volte è difficile sapere esattamente come ottenere tutti i nutrienti essenziali di cui hai bisogno poiché la dieta è piuttosto restrittiva. Detto questo, c’è un modo semplice su cui puoi sempre contare per ottenere le giuste proporzioni macro , soprattutto al mattino: frullati cheto.
Un rapido aggiornamento: la dieta cheto prevede la riduzione dei carboidrati e l'aumento dell'assunzione di grassi: i carboidrati dovrebbero rappresentare circa il 2-4% delle calorie e il rapporto tra grassi, carboidrati e proteine dovrebbe essere di quattro a uno, afferma Keri Glassman, RD, fondatore e CEO di Nutritious Life. (Per tua informazione: le diete standard consentono che dal 45 al 65% delle calorie provenga dai carboidrati.)
L'obiettivo? Perché il tuo corpo raggiunga lo stato di chetosi. Durante la chetosi, invece di scomporre i carboidrati in glucosio per ottenere carburante, il fegato converte il grasso in corpi chetonici, che diventano la principale fonte di energia del corpo, spiega Glassman.
Molti frullati sono ricchi di zucchero, il che non è l’ideale per la dieta cheto. Vogliamo allontanarci dall'idea che un frullato sia una cosa dolce, afferma Molly Devine, RD, fondatrice e proprietaria di Eat Your Keto.
Cerca ricette di frullati cheto con grassi, come latte di cocco intero, panna o olio di cocco, ad esempio. E JSYK, alcuni frutti sono migliori rispetto ad altri per i frullati cheto, come frutti di bosco e avocado, perché sono poveri di zuccheri e ricchi di fibre. Inoltre, gli avocado sono ricchi di grassi sani, aggiunge Glassman.
Quindi, hai le informazioni: ora entriamo nei 18 frullati cheto per aiutarti non solo a seguire la dieta cheto, ma Godere Esso.
Incontra gli esperti: Keri Glassmann , RD, CDN, è il fondatore e CEO di Nutritious Life. Molly Devine, RD, è la fondatrice e proprietaria di Mangia il tuo cheto .
1. Frullato di banane, fragole e lattuga
Cuoco da uomo in forma
Sì, questo frullato a base di banana è semplicissimo da preparare E rientra nelle linee guida cheto. Esso ha un mix di ingredienti come banane, fragole, latte di mandorle, lattuga tritata, con la possibilità di aggiungere anche proteine in polvere, così otterrai tutti i tipi di nutrienti e un gusto super dolce.
Per frullato: 283 calorie, 3 g di grassi, 38 g di carboidrati, 8 g di fibre, 26 g di proteine
2. Ciotola per frullato proteico cremoso con semi di vaniglia
Cuoco da uomo in forma
Se stai cercando un'opzione ricca di proteine che abbia anche un pizzico di dolcezza, dai un'occhiata a questa ricetta per un cremoso frullato con baccelli di vaniglia. Inoltre, gli ingredienti sono davvero semplici: il latte che preferisci, banana, proteine in polvere alla vaniglia, baccello di vaniglia e burro di mandorle.
Per frullato: 390 calorie, 15 g di grassi, 40 g di carboidrati, 6 g di carboidrati, 30 g di proteine
3. Frullato al burro di arachidi Keto
Il mondo del grande uomo
Il burro di arachidi e l'avocado contenuti in questo frullato ti faranno sentire sazio per ore e il burro di arachidi in polvere extra aggiungerà un sapore eccezionale senza carboidrati, calorie o zucchero.
Per frullato: 192 calorie, 17 g di grassi, 8 g di carboidrati, 6 g di fibre, 6 g di proteine
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4. Frullato di keto con avocado e fragole e latte di mandorle
Yum intero
La combinazione di fragole, latte di mandorle e avocado (ciao, superalimento!) Potrebbe non sembrarti qualcosa di cui scrivere a casa, ma questo frullato si presenta in un modo perfettamente dolce e soddisfacente.
Per porzione: 106 calorie, 7 g di grassi, 12 g di carboidrati, 4 g di zucchero, 5 g di fibre, 1 g di proteine
5. Frappè facile alla menta piperita
Rimani rapito
Ti sentirai come se fosse sempre Natale quando preparerai questo frullato alla menta piperita, che contiene gelato senza zucchero per un gusto ricco e cremoso senza carboidrati.
Per frullato: 165 calorie, 15 g di grassi, 1 g di carboidrati, 2 g di proteine
6. Frullato proteico di semi di chia alla vaniglia
Africa a basso contenuto di carboidrati
I semi di Chia sono davvero un concentrato di nutrienti: un'oncia contiene ben 10 grammi di fibre, oltre a tonnellate di antiossidanti e acidi grassi omega-3. Aggiungendoli a questo delizioso frullato alla vaniglia, sarai sazio per tutta la mattina.
Per frullato: 538 calorie, 39 g di grassi, 6 g di carboidrati, 3 g di fibre, 28 g di proteine
7. Frullato energetico verde Matcha
Asiatico a basso contenuto di carboidrati
Mandorle e latte di cocco costituiscono la base di questo frullato salutare, ma la star dello spettacolo è sicuramente il matcha. Un tipo di tè verde in polvere, il matcha è ricco di antiossidanti e fornisce una sferzata di energia senza lo schianto che il caffè può causare. Prova questa ricetta una mattina in cui hai davvero bisogno di procurarti delle cose Fatto .
Per frullato: 75 calorie, 1 g di grassi, 8 g di carboidrati, 2 g di fibre, 4 g di proteine
8 . Frullato alla vaniglia cheto
Affamato di ispirazione
Usando latte di mandorle a bassissimo contenuto di carboidrati, vaniglia e panna, adorerai il sapore decadente del frullato, pur essendo keto-friendly. Ancora meglio, esiste una versione fantasiosa della ricetta... e prima di prenderti gioco di cucinare i semi di un vero baccello di vaniglia sul fornello con panna, fidati di noi: ne vale assolutamente la pena.
Per porzione: 365 calorie, 39 g di grassi, 3 g di carboidrati, 0,3 g di fibre, 3 g di proteine
9. Frullato di fragole a basso contenuto di carboidrati
Yum intero
A volte, tornare alle origini è tutto ciò di cui hai bisogno. Questo semplice frullato fatto con fragole congelate, ghiaccio e il latte che preferisci è addolcito con una miscela di stevia/eritritolo cheto-friendly e ottiene una spinta extra di grasso dalla panna montata pesante.
Per porzione: 152 calorie, 13 g di grassi, 5 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1 g di proteine
10. Milkshake al cioccolato senza glutine e Paleo Keto
Gnomo Gnomo
Questo è il milkshake praticamente per chiunque segua qualsiasi tipo di dieta. Il cacao in polvere, l'avocado e il latte di cocco creano una base solida per qualsiasi numero di componenti aggiuntivi suggeriti: semi di chia, olio MCT, peptidi di collagene o persino cuori di canapa.
Per porzione: 303 calorie, 31 g di grassi, 11 g di carboidrati, 6 g di fibre, 3 g di proteine
11. Frullato a basso contenuto di carboidrati con burro di arachidi e cioccolato
Yum intero
Possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che niente va meglio insieme del cioccolato e del burro di arachidi? Ora puoi concederti il tuo duo di sapori preferito a colazione mettendo alcuni alimenti base della dispensa in un frullatore. Prego.
Per porzione: 435 calorie, 41 g di grassi, 10 g di carboidrati, 3 g di zucchero, 4 g di fibre, 9 g di proteine
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12. Frullato pulito e verde
Quando pensi a un frullato, probabilmente non stai immaginando un dolcetto salato ricco di erbe, curcuma e succo di limone fresco, ma questa ricetta cambia totalmente il gioco. Non solo è ricco di grassi di avocado e olio MCT, ma contiene ingredienti antinfiammatori come verdure a foglia verde e curcuma per aiutare la digestione, afferma Devine.
Per frullato: 360 calorie, 33 g di grassi, 10 g di proteine, 12 g di carboidrati, 8 g di fibre
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13. Frappè al caffè ad alto contenuto proteico
App per la dieta cheto
Per gli amanti del caffè là fuori, se non hai mai provato un frullato al caffè, ti stai perdendo davvero qualcosa. Questo frullato combina caffè appena preparato con uova, latte vegetale ed estratto di vaniglia. Inoltre, ci sono opzioni su quanto vuoi renderlo sano: puoi sostituire il latte di mandorle con l'acqua o la panna montata pesante con il latte di cocco.
Per porzione: 474 calorie, 35 g di grassi, 36 g di proteine, 3 g di carboidrati, 1 g di fibre
14. Frullato di cheesecake al limone ad alto contenuto proteico
App per la dieta cheto
Che tu ci creda o no, questo frullato è estremamente povero di carboidrati. Ha anche un sacco di proteine, grazie alla crema di formaggio o alla crema di cocco, al latte di mandorle, al collagene o alle proteine in polvere e alle uova. Non c'è dubbio che questa bevanda ti darà il giusto inizio alla giornata!
Per porzione: 512 calorie, 40 g di grassi, 40 g di proteine, 4 g di carboidrati, 1 g di fibre
15. Frullato di avocado Keto con latte di cocco, zenzero e curcuma
Esperto a basso contenuto di carboidrati
Un altro gustoso keto shake da aggiungere al tuo ricettario. L'avocado, lo zenzero e la curcuma si trovano nella parte inferiore dello spettro calorico. Altri ingredienti includono latte di mandorle e succo di limone o lime, quindi ha anche un bel sapore.
Per porzione: 232 calorie, 22 g di grassi, 2 g di proteine, 7 g di carboidrati, 3 g di fibre
16. Frullato proteico di lampone e limone
App per la dieta cheto
Questo frullato è ricco di proteine e a basso contenuto calorico. Con uova, yogurt, scorza di limone, lamponi congelati e proteine in polvere, questo delizioso frullato ti farà sentire soddisfatto per tutta la mattina.
Per porzione: 351 calorie, 15,4 g di grassi, 43,1 g di proteine, 7,6 g di carboidrati, 2,6 g di fibre
17. Frullato di fragole e rabarbaro a basso contenuto di carboidrati
App per la dieta cheto
Questo frullato è delizioso proprio come sembra. Ed è fatto con soli quattro ingredienti: marmellata di fragole e rabarbaro a basso contenuto di carboidrati, latte di mandorle, panna montata pesante o crema di cocco e polvere di collagene o collagene cheto. Facile!
Per porzione: 369 calorie, 26 g di grassi, 25 g di proteine, 7 g di carboidrati, 3 g di fibre
18. Frullato proteico al mirtillo e limone
App per la dieta cheto
Con mirtilli, scorza di limone, polvere di collagene e panna montata pesante, questo frullato è un vero vincitore. Può essere facilmente preparato senza latticini e anche con proteine in polvere al posto del collagene.
Per porzione: 488 calorie, 34 g di grassi, 36 g di proteine, 8 g di carboidrati, 2 g di fibre
