L'ATLETA CROSSFIT FEE SAGHAFI RIVELA SUGGERIMENTI E TRUCCHI PER L'ALLENAMENTO

Non mi sarei mai aspettato di diventare un atleta professionista quando mi è stato presentato CrossFit nel 2013. Ho praticato sport agonistici durante il liceo e l'università, ma quando mi sono laureato a 19 anni mi sono sentito perso: desideravo una nuova comunità e una nuova routine. Poi, un giorno, mi sono imbattuto nel Bellezza nella forza video promozionale sul canale YouTube di CrossFit, uno sforzo di marketing per reclutare più donne in questo sport. Sono stato così ispirato dall'atletismo e dalla forza delle donne, mi sono iscritto alla mia palestra CrossFit locale e ci ho provato.

L'allenamento si concentrava su intervalli brevi e veloci per una varietà di movimenti tratti dal sollevamento pesi olimpico, sollevamento pesi , ginnastica, atletica leggera e canottaggio. Mi è piaciuto il fatto che si trattasse sia di lavoro cardio che di forza, ma la comunità è ciò che mi ha davvero venduto. Tutti mi hanno supportato moltissimo e mi sono sentito di nuovo parte di una squadra. Sapevo in quel momento che il CrossFit sarebbe stato parte della mia vita per sempre. E avevo ragione.

Quasi 12 anni dopo, mi sono qualificato per i CrossFit Games tre volte: 2019, 2023 e, più recentemente, 2025, dove è stato il mio miglior piazzamento fino ad oggi e, soprattutto, la mia esperienza preferita. Ho vinto il terzo evento (su 10 eventi totali) per un minuto intero e mi sono classificato 17° su 30 partecipanti alla fine della competizione. La mia mentalità e il mio regime di allenamento sono cambiati nel corso degli anni, ma come atleta professionista di CrossFit, il mio obiettivo è essere la versione più forte di me stesso che posso essere.

Ecco come sono rimasto forte, fisicamente e mentalmente, per allenarmi per i CrossFit Games 2025.

1. Mi alleno intenzionalmente per costruire muscoli e migliorare la resistenza.

Mi alleno due volte al giorno, sei giorni alla settimana, per tre o quattro ore alla volta. Ogni giorno sembra diverso, ma il mio allenamento ruota attorno alla forza, alla ginnastica e al condizionamento aerobico.

Lunedì, mercoledì e venerdì mattina sono dedicati allo sviluppo muscolare, quindi mi concentro principalmente sui movimenti di powerlifting come power clean, back squat e stacchi , dove in genere eseguo tre serie da una a cinque ripetizioni. A seconda del giorno, implemento anche movimenti di trasporto e condizionamento come i trasporti del contadino e le spinte con la slitta.

Martedì e sabato mattina sono dedicati alla ginnastica, quindi il mio allenatore programma una varietà di pull-up, muscle-up e verticali. Il giovedì mattina è dedicato al lungo condizionamento aerobico (circa 30 minuti), quindi mi alleno di tutto canottaggio dal ciclismo alla corsa. La bellezza del CrossFit è che non esiste lo stesso giorno, quindi c'è moltissima varietà.

Le mie sessioni di allenamento pomeridiane sono solitamente dedicate all'allenamento a intervalli ad alta potenza, il che significa che lavorerò davvero duramente per due o quattro minuti alla volta, prima di riprendermi completamente. Nel pomeriggio incorporo anche un lavoro accessorio a bassa intensità che include esercizi con pesi liberi come remate con manubri, sollevamenti laterali ed estensioni dei tricipiti.

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2. Non rifuggo dai carboidrati.

Molte donne pensano di dover evitare i carboidrati, ma per me i carboidrati sono la mia principale fonte di energia. Dato che mi alleno dalle sei alle otto ore al giorno, l'assunzione di carboidrati ha la priorità su tutto il resto poiché ho bisogno di più energia per esibirmi con la massima intensità. A colazione, di solito mangio pane tostato con gelatina, un contorno di uova e una tazza di succo, mentre il pranzo di solito consiste in riso bianco, patate dolci, carne macinata e molta frutta fresca e secca. Tendo a evitare le verdure durante il giorno poiché sono difficili da digerire tra una sessione di allenamento e l'altra, quindi faccio il pieno di verdure durante la cena, che si tratti di un'insalata, di una frittura o di un contorno.

Ho attraversato stagioni di conteggio delle macro , ma a questo punto il mio mangiare è piuttosto intuitivo. In genere so quanti macronutrienti ci sono in un pasto, quindi sono più concentrato nel dare priorità a cibi freschi e integrali e ad alimentare il mio corpo in un modo che mi faccia sentire bene e soddisfacente.

3. Dò la priorità al recupero.

Data la quantità di allenamento che svolgo su base giornaliera e settimanale, il recupero non è negoziabile. Tra gli allenamenti mattutini e quelli pomeridiani cerco di recuperare al meglio. Durante la pausa pranzo, di solito utilizzo una macchina per la stimolazione muscolare, che aumenta la circolazione e accelera il recupero poiché fa contrarre e rilassare i muscoli senza stressare le articolazioni. Anche le docce calde, i bagni ghiacciati e le saune sono fondamentali per il rilassamento muscolare e il sollievo dal dolore quando sono dolorante. Per evitare infortuni, vedo anche un massaggiatore e un fisioterapista una volta alla settimana.

La domenica è il mio giorno libero completo e lo onoro. Non faccio intenzionalmente nulla che abbia a che fare con la palestra. Adoro invece passeggiare sulla spiaggia con mio marito visto che abbiamo la fortuna di vivere in Florida. È il mio posto felice e un momento per raccogliere i miei pensieri, pregare e riflettere sulla settimana.

individuo che esegue un esercizio di stretching in palestra

Per gentile concessione del soggetto

4. Mi affido alla comunità.

Quando ho iniziato a fare CrossFit, la comunità è stata davvero ciò che mi ha attirato. Ora, 12 anni dopo, la comunità è ciò che mi fa andare avanti. Come atleta professionista, quando il tuo sport diventa la cosa che ti paga le bollette, è facile dare così tanto potere al valore di chi sei sulla carta. Ma sono più di un semplice atleta, e il mio Comunità CrossFit me lo ricorda costantemente: mi amano per quello che sono come persona e non solo per quello che sono in classifica.

Ho incontrato i miei migliori amici, mentori e marito grazie a CrossFit e ne sarò per sempre grato. I miei successi sono davvero un riflesso della mia comunità e delle persone incredibili che mi hanno supportato per arrivare dove sono oggi.

5. Visualizzo il giorno della gara e provo mentalmente a dare il massimo.

In preparazione per una competizione, faccio molto lavoro di visualizzazione. Ogni sera, prima di andare a letto, visualizzo tutto, dalla sala della competizione alla folla, al palco, ai miei concorrenti, fino a ritirare il mio bilanciere per schiacciare tutte le mie ripetizioni. Non solo aiuta a calmare i miei nervi, ma la visualizzazione mentale migliora le mie prestazioni. Quando arriva il giorno della competizione, l’ho già rivisto nella mia mente 10 volte e so cosa aspettarmi.

In un certo senso, le tecniche di visualizzazione sono come una guida pre-partita. Creare un film mentale di una competizione imminente è un modo per condizionare il mio cervello per ottenere risultati positivi, e più provo mentalmente la mia performance, più diventa abituale nella mia mente.

Mentre rifletto sui miei terzi CrossFit Games, sono pieno di immenso orgoglio e gratitudine. Il mio compito era quello di essere il miglior atleta possibile, e il mio duro lavoro e la mia passione hanno senza dubbio ripagato. Dicono che i concorrenti più pericolosi sono quelli più felici, e io ci credo pienamente: penso di aver sorriso per tutto il tempo. La mia esperienza ai Giochi è stata redentrice e trasformativa, ma me ne sono andato con molto più di un 17° posto. Me ne sono andato come il mio io più forte.