Quanto pesa un bilanciere? Dipende dal tipo di bilanciere che stai utilizzando

Se l’obiettivo del tuo regime di esercizi è una salute generale migliore (e, siamo onesti, anche un po’ di calorie bruciate e un po’ più di muscoli), allenamento per la forza dovrebbero essere in rotazione regolare. E anche se non *hai* bisogno* di pesi per diventare più forte, imparare a trasportare carichi più pesanti può portarti più lontano dei soli esercizi a corpo libero. Afferrare o, sai, sollevare, un bilanciere, per cominciare, può essere una corsia preferenziale per raggiungere gli obiettivi di fitness sopra menzionati.

Judine San Gerardo , CPT, spiega come funziona. Prendiamo ad esempio lo squat; puoi iniziare con il peso corporeo, ma una volta che hai imparato a farlo e il corpo si è adattato, vorrai [continuare a sfidare te stesso] per continuare a vedere risultati e progressi, dice. Potresti semplicemente aumentare le ripetizioni, ma col tempo (una volta arrivati ​​a 50) diventa piuttosto inefficiente, a seconda del tuo obiettivo e dei limiti di tempo.

In altre parole, potresti fare squat per sempre usando solo il tuo peso corporeo e tuttavia non ottenere i risultati che otterresti in un tempo molto più breve semplicemente (ah!) sollevando un bilanciere in aria.

Ora che lo sai Perché vorresti usare i bilancieri, ti starai chiedendo quanto pesano È un bilanciere in questo momento, per non parlare di quale tipo (perché sì, ce ne sono diversi) sarebbe un'aggiunta ideale alla tua palestra di casa.

Di seguito è riportato tutto ciò che devi sapere sulle varie barre di sollevamento che puoi acquistare, oltre a una piccola spiegazione sui dischi pesi in modo da poter decidere quale si adatta meglio al tuo regime.

Bilanciere Olimpico

Peso: 20 kg o circa 45 libbre | Lunghezza: 7'2

Quando usarlo: Questo è il bilanciere con cui molto probabilmente lavorerai in palestra poiché è un attrezzo abbastanza universale, di livello intermedio-avanzato, che può essere utilizzato per un'ampia varietà di esercizi tra cui squat, distensioni su panca e stacchi, inoltre, movimenti CrossFit come il power clean o lo snatch.

CAP Bilanciere The Beast Bar

Bilanciere femminile

Peso : 15 kg o circa 33 libbre | Lunghezza: 6'5 (può variare)

Quando usarlo: Oltre ad essere più leggera e più corta di una campana standard, anche il diametro della barra è più piccolo, facilitandone la presa. I bilancieri da donna possono essere utili per i principianti che hanno bisogno di allenarsi forza di presa e lucidare la loro forma. Sono ottimi anche per impegnarsi in esercizi come riccioli o piegato sulle file .

Ironange Mesabi Cerakote da donna 15 kg bilancieri olimpici

Bilanciere da allenamento

Peso: circa 15 sterline | Lunghezza: 6’ (può variare)

Quando usarlo: St. Gerard afferma che vengono generalmente utilizzati per imparare movimenti olimpici complicati come il clean con il bilanciere, lo snatch o l'overhead squat.

Bilanciere da allenamento olimpico Rage Fitness

Bilanciere per squat di sicurezza

Peso : 60-70 libbre | Lunghezza: 7'5 (può variare)

Quando usarlo: I bilancieri di sicurezza, che includono il bilanciere per squat di sicurezza, il bilanciere trap e il bilanciere svizzero/multi-grip, sono progettati per aiutare a prevenire infortuni e quindi possono essere utili quando il tuo allenamento non è supervisionato da un professionista o ti stai riprendendo da problemi muscolari, dice St. Gerard.

Sono ideali anche per i sollevatori più avanzati poiché sono più pesanti all'inizio rispetto ai bilancieri sopra (nella maggior parte dei casi). Ad esempio, un bilanciere per squat di sicurezza ha barre che si curvano all'estremità per posizionare i pesi più vicini al suolo e facilitare l'equilibrio. Queste barre hanno anche una sezione imbottita che si trova sulle spalle per ridurre lo stress su quella zona così come sui gomiti e sui polsi. Questo design spinge anche più lavoro sui quadricipiti riducendo il carico sulla parte bassa della schiena.

Barra per squat di sicurezza Gopher

Trappola o bilanciere esagonale

Peso : ovunque da 25 a 70 sterline | Lunghezza: 7'2, larghezza della maniglia di 25 (può variare)

Quando usarlo: La trappola o il bilanciere esagonale possono anche ridurre lo stress sulla schiena e sulle spalle. Ha la forma di un diamante, che consente all'atleta di stare al centro del peso, garantendo una forma migliore (e quindi più sicura). Possono essere utilizzati per stacchi, file, squat e altro.

Barra esagonale olimpica CAP

Bilanciere svizzero o multi-grip

Peso : 35-55 sterline | Lunghezza: 6'8 (può variare)

Quando usarlo: Anche il bilanciere svizzero o multi-grip presenta una forma unica. È progettato con una scala al centro, che offre una serie di diverse varianti di presa. Ciò può rendere il sollevamento più sicuro sulle spalle. Pesa tra 35 e 55 libbre ed è spesso utilizzato per distensioni su panca e altri esercizi sopra la testa.

Bilanciere olimpico multi-grip ibrido Titan Fitness

NESSUN bilanciere

Peso : 20-40 libbre | Lunghezza: 4’ (può variare)

Quando usarlo: Altre barrette speciali vengono utilizzate per isolare gruppi muscolari specifici. I bilancieri EZ, ad esempio, sono progettati con una forma a W al centro della barra e vengono utilizzati principalmente per far lavorare i bicipiti. Pesano dai 20 ai 40 chili e sono più corti delle campane standard.

Barra pesi Marcy in acciaio massiccio

Bilanciere per tricipiti

Peso : 20-40 libbre | Lunghezza: 3’ (può variare)

Quando usarlo: Un bilanciere per tricipiti, invece, è progettato con un rettangolo al centro con due impugnature che consentono una presa più stretta sulla campana. Come avrai intuito, fanno lavorare specificamente i tricipiti.

Barra pesi con bilanciere CAP Barra per tricipiti filettata standard da 34 pollici

Cosa cercare nei dischi peso

Ora che (si spera) hai un'idea migliore di quale tipo di campana potrebbe funzionare meglio per te, è tempo di considerare i piatti. Le piastre sono relativamente semplici. St. Gerard afferma che possono essere trovati in un'ampia varietà di formati offerti con incrementi da 5 a 10 libbre. In altre parole, sono disponibili ovunque tra 10 e 55 sterline, di solito.

Tuttavia, i piatti sono disponibili in una varietà di materiali. Potresti essere abituato a vedere piatti rotondi di ferro o acciaio che variano di diametro a seconda del loro peso. Anche piastre simili possono essere realizzate in plastica. Questi sono i dischi da 100 livelli, il tipo di cose che potresti trovare a casa dei tuoi genitori, e vanno benissimo per la maggior parte degli scopi. In genere, afferma St. Gerard, le catene di palestre tendono invece a optare per pesi rivestiti in gomma, che sono più silenziosi e più durevoli rispetto alle loro controparti non rivestite ma per il resto sono simili.

Nelle palestre CrossFit e in altri luoghi di sollevamento pesi seri, tuttavia, potresti trovare invece dischi olimpici standard. Queste sono note anche come piastre paraurti e hanno un diametro uniforme ma variano in termini di spessore. Spesso li troverai [misurati] in chilogrammi, soprattutto nell'ambito del sollevamento pesi/powerlifting o all'estero, spiega. Il vantaggio delle piastre olimpiche standard è che proteggono dalla rottura i bilancieri caduti da grandi altezze con molta forza, motivo per cui vengono utilizzati dagli atleti più accaniti.