'Una volta volevo essere più piccolo, ora faccio squat con 150 kg e mi sento più forte che mai'

Ero un atleta competitivo durante il liceo e amavo la disciplina che ne derivava. Ma quando ho compiuto 19 anni, ho abbandonato tutti gli sport per concentrarmi sulla mia salute mentale. Ho lottato con una grave ansia e depressione e non ero nello spazio di testa per presentarmi all'allenamento. Quasi immediatamente ho perso la forza, la routine e la comunità.

Poi, a 23 anni, sono rimasta incinta. Ho guadagnato 15 chili durante la gravidanza e, una volta nato mio figlio, il mio peso ha continuato ad aumentare. Desideravo un cambiamento sano.

Inizialmente il mio unico obiettivo era perdere peso. Ero depresso e a disagio nel mio corpo e pensavo che rimpicciolirmi fosse la chiave della felicità. Non avevo mai messo piede in una palestra ed ero una mamma single senza assistenza all'infanzia, quindi ho cercato su Google i migliori allenamenti a casa per bruciare più calorie. Per i successivi sei mesi ho saltato per il soggiorno e ho provato ogni allenamento HIIT sotto il sole.

Quello che è successo dopo, ha cambiato per sempre il mio rapporto con il fitness e con la vita.

Dopo che mio fratello mi ha ispirato a lavorare con un personal trainer, ho finalmente provato a sollevare pesi.

Durante il mio primo allenamento, il mio allenatore mi ha detto di eseguire lo squat con un bilanciere da 45 libbre. Ho riso, perché pensavo che non fosse possibile che fossi capace. Non avevo alcuna fiducia ed ero pieno di dubbi su me stesso, ma ho provato nervosamente e... è stato facile. In quel momento, la mia fiducia salì alle stelle e mi resi conto che mi stavo seriamente limitando. Per anni, la mia impostazione predefinita è stata presumere che non posso. E ora ho capito che potevo.

Ho continuato a lavorare con questo trainer due volte a settimana per l'anno successivo. Durante ogni sessione di un'ora, ci siamo concentrati sulla forma dell'inchiodatura e sovraccarico progressivo per tre schemi di movimento di base: tozzo , panca e stacco. Lentamente ma inesorabilmente sono diventato più forte e ho iniziato a perdere peso. Tuttavia, desideravo di più.

Mi piaceva sollevare pesi pesanti e mi incuriosiva il powerlifting.

Il powerlifting consiste nel sollevare il peso più pesante possibile nei tre sollevamenti con bilanciere (back squat, panca e stacco) con una buona forma, quindi ho trovato un allenatore esperto con cui allenarmi in preparazione alla competizione. Nel giro di una settimana, ho notato un immediato cambiamento mentale. Invece di voler essere la versione più piccola di me stesso, mi sono ritrovato a voler essere il più forte versione.

Invece di fissare obiettivi in ​​base alla scala, ho fissato obiettivi su quanto peso volevo sollevare. Non ero più concentrato sull’estetica: ero concentrato sulle prestazioni.

Credito fotografico originale: Harison Troung

Ora faccio powerlift tre giorni alla settimana e mi concentro sull'ipertrofia muscolare.

Al giorno d'oggi, i miei allenamenti durano in genere due ore e contengono da cinque a sei movimenti per sessione. Lunedì è il mio giorno di squat principale, quindi mi alleno squat posteriori e squat con cintura. Il numero di ripetizioni e serie varia a seconda del blocco di allenamento: nel mio blocco attuale, sto eseguendo quattro serie da tre o quattro ripetizioni per esercizio per gli squat (lo stesso per le distensioni su panca e gli stacchi). Quel range di ripetizioni più basso è intenzionale, dal momento che il mio obiettivo per questi movimenti composti è sviluppare forza piuttosto che ipertrofia. Dopo lo squat, faccio distensioni su panca ed esercizi per la parte bassa della schiena. Poiché ogni giorno mi concentro sull'ipertrofia con tutti i miei esercizi accessori, eseguo tre serie da otto a 12 ripetizioni per tutti questi.

Mercoledì è il giorno del mio stacco principale e in genere eseguo cinque serie da due ripetizioni per esercizio. Mi alleno anche con la panca (di nuovo) e lavoro con le estensioni delle gambe e i riccioli dei muscoli posteriori della coscia. Venerdì è un altro giorno di squat, ma durante questa sessione mi concentro sul volume (ovvero più ripetizioni, peso leggermente inferiore). Successivamente, faccio di nuovo la panca prima di chiudere la sessione con tricipiti e spalle.

Inoltre, ogni giorno vado a fare una passeggiata di 30 minuti e ne faccio un sacco mobilità lavorare per aumentare la mia gamma di movimento. Inoltre pratico regolarmente esercizi a gamba singola per mettere alla prova la mia stabilità e affrontare gli squilibri muscolari.

La parte inferiore del corpo è la cosa che preferisco allenarmi e adoro soprattutto lo squat. Ora posso fare squat con 150 kg, cosa di cui sono molto orgoglioso, considerando che una volta immaginavo impossibile uno squat da 45 kg.

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Credito: per gentile concessione del rivenditore

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Tratto il cibo come carburante e do la priorità alle proteine.

Consideravo i carboidrati come un nemico, ma una volta che ho iniziato a sollevare pesi pesanti, ho capito che sono carburante. Invece di pensare, quanto poco posso mangiare per perdere peso? il mio nuovo approccio era: quanto posso mangiare per diventare più forte e sostenere i miei guadagni?

All'inizio del mio viaggio, contavo i macronutrienti per comprendere il valore nutrizionale e le dimensioni delle porzioni, ma ora mangio in modo intuitivo. Mi concentro su una dieta ricca di proteine ​​abbinata a molti carboidrati complessi e grassi sani. Il mio obiettivo è assumere almeno 140 grammi di proteine ​​al giorno per supportare il mio allenamento e adoro la carne magra, le uova e la ricotta.

Detto questo, do la priorità all’equilibrio e mi permetto di godermi la vita. Se voglio il dessert, ce l'ho. Non mi limito più e ho trovato ciò che funziona per me.

Questi tre fattori sono stati fondamentali per il successo della mia trasformazione della forza.

1. Ho trovato un allenatore che mi ha supportato e che ha creduto nelle mie capacità. Anche se ora sono io stesso un personal trainer certificato, mi affiderò sempre a un coach per il mio allenamento. Sono una persona molto emotiva, tendo a prendere decisioni basate sulle emozioni, quindi ho bisogno di un coach affidabile che possa fare scelte obiettive e mantenere le cose reali. Ho ancora i miei attacchi di insicurezza, ma il mio allenatore è sempre lì per ricordarmi che sono capace e forte.
2. Ho accettato che il recupero è necessario per il successo. Per continuare a sentirmi al meglio, do la priorità alle 9-10 ore di sonno ogni notte. Il mio corpo e la mia mente hanno bisogno di riposo per ricaricarsi, recuperare ed esprimere al meglio, quindi gli do proprio questo. Onoro anche i miei giorni liberi. Diventare più forte non significa superare i propri limiti ogni singolo giorno. Si tratta di attenersi a una routine intenzionale, gestire la fatica e trattare il proprio corpo con cura, rispetto e riposo.
3. Ho imparato che la forza è la chiave della fiducia. Pensavo che essere magro equivalesse ad avere fiducia in se stessi, ma ora non potrebbe essere più lontano dalla mia verità. Non voglio più essere piccolo. A 34 anni voglio occupare spazio ed essere la versione più forte di me stesso. L'allenamento per la forza mi ha dato la sicurezza che non avrei mai saputo di poter avere, perché ho imparato che se potevo sollevare pesi pesanti e spingermi fisicamente e mentalmente in palestra, avrei potuto fare qualsiasi cosa.

Credito fotografico originale: Harison Troung