Come e perché la tua routine di allenamento può apportare benefici al tuo desiderio sessuale

Pensa al miglior sesso che tu abbia mai avuto. Ora, considera come ti sei sentito dopo: euforico, calmo e piacevolmente stanco... non diversamente da come ti sentiresti dopo un ottimo allenamento. Beh, non è una coincidenza. In effetti, esiste un legame enorme (e forse sorprendente!) tra sesso ed esercizio fisico.

Se ti piace sudare in palestra E tra le lenzuola, potresti aver notato che entrambe le attività sono antistress, afferma Jenni Skyler, PhD, LMFT, terapista sessuale certificata e sessuologa residente per Adam

E anche se le due attività vantano vantaggi simili se svolte separatamente, possono anche rafforzarsi a vicenda. Se stai cercando un segnale per prenotare la tua lezione di fitness di gruppo di allenamento per la forza preferita prima dell'appuntamento serale, eccola qui: non solo l'esercizio fisico può apportare benefici alla salute cardiovascolare e all'umore, ma ha anche il potere di migliorare l'eccitazione sessuale, la soddisfazione e il benessere, secondo uno studio in Recensioni di medicina sessuale .

Perchè è esattamente questo? E come puoi ottimizzare la tua routine di allenamento per potenziare, ehm, prestazione in camera da letto? In anticipo, leggi gli effetti a breve e lungo termine dell'esercizio sul tuo desiderio sessuale, oltre a sapere esattamente *quando* allenarti per ottenere il massimo risultato per i tuoi burpees.

L’esercizio fisico può avere effetti immediati come l’aumento del flusso sanguigno, che a sua volta può migliorare il tuo desiderio sessuale.

Si scopre che pompare ferro = pompare sangue. L'esercizio acuto (o moderato) aumenta il flusso sanguigno ai genitali, attivando il sistema nervoso simpatico, afferma Amelia M. Stanton, PhD, ricercatrice e assistente professore presso il Dipartimento di Psicologia

Alcuni allenamenti possono anche avvantaggiarti sessualmente. Quando fai un allenamento di resistenza, il corpo rilascia androgeni come il testosterone, lo stesso ormone responsabile del desiderio sessuale, afferma Nan Wise, PhD, psicoterapeuta abilitato, neuroscienziato cognitivo e terapista sessuale certificato con sede a West Orange, nel New Jersey. Lo stesso vale per l’allenamento cardiovascolare, soprattutto quando si raggiunge una certa intensità. Quando raggiungi quel punto in cui respiri affannosamente ed è difficile sostenere una conversazione, noto anche come zona quattro cardio, sperimenterai un rilascio di testosterone, oltre allo sballo del corridore, dice Skyler. Questo proviene dagli endocannabinoidi, a.k.a. un altro sostanza che ti fa sentire bene rilasciata nel cervello dopo l'attività cardio.

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Inoltre, l’allenamento cardio può aumentare la capacità cardiovascolare perché la respirazione e la frequenza cardiaca tendono ad aumentare durante questo tipo di esercizio. L'aumento della frequenza cardiaca che provi quando ti alleni è simile alle sensazioni fisiologiche che provi quando sei eccitato o nella fase di luna di miele di una nuova relazione, dice Wise. Sai quando il tuo cuore inizia a battere davvero forte e senti le farfalle nello stomaco? Bene, questo stato chimico, che avviene nel corpo, ma viene attivato dal cervello, viene replicato quando ti alleni e la frequenza cardiaca aumenta. Questa forma di eccitazione fisica può mettere in moto il tuo desiderio sessuale, dice.

Ancora un altro motivo per cui allenarsi può migliorare la tua vita sessuale? Una routine di allenamento regolare può aiutarti a sentirti più in contatto con il tuo sé fisico. L'esercizio fisico è 'uno dei modi migliori' per esercitarsi a essere presenti nel proprio corpo, afferma Wise, perché ti concentri sulle sensazioni che provi mentre ti muovi, ad esempio se sei stanco o dolorante. Ciò può migliorare la tua capacità di sentirti presente anche sessualmente.

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Anche se l'esercizio fisico ha effetti fisici immediati che possono aumentare l'eccitazione, non esiste un periodo di tempo ideale valido per tutti tra l'allenamento e il sesso perché il corpo di ognuno è diverso, dice Skyler. Appoggiandoti alle tue preferenze, capirai quando hai più energia e potrai quindi raccogliere i frutti del tuo maggiore desiderio sessuale, dice Wise.

Quindi, se sei più una persona mattiniera, allenati al mattino, e se sei più un nottambulo, allenati nel tardo pomeriggio. Ma parola al saggio atleta: le persone di solito sperimentano benefici al mattino o all'ora di pranzo, secondo Skyler, perché rafforza la loro fiducia per il resto della giornata e, quindi, può metterli dell'umore giusto per il sesso.

Inoltre, mentre alcune persone potrebbero sentirsi sicure e pronte per le attività a letto subito dopo l'allenamento, altre potrebbero aver bisogno di un'ora, o quattro, per rinfrescarsi prima di sentirsi al meglio. Testare il tuo sistema è il modo migliore per capire il tuo intervallo di tempo, dice.

In ogni caso, sentirai gli effetti di quelle endorfine del benessere entro pochi minuti o poche ore di esercizio, dice Skyler, il che potrebbe metterti immediatamente dell'umore giusto. Stanton ha scoperto in particolare che l'eccitazione genitale è più intensa da 15 a 30 minuti dopo un allenamento moderatamente intenso, come correre su un tapis roulant per 15-20 minuti. E a meno che tu non stia correndo una maratona, un allenamento moderato non ti renderà così esausto da non poterti esibire in camera da letto dopo.

Mantenere una pratica regolare di esercizio fisico migliora la salute fisica, mentale e sessuale.

Per prima cosa, i tuoi livelli di testosterone continueranno ad aumentare man mano che sollevi pesi a lungo termine (pensa: pochi mesi), dando il massimo al tuo desiderio sessuale e aumentando la tua libido.

Poiché fare cardio regolarmente può aumentare la tua capacità cardiovascolare, ti aiuterà a durare più a lungo a letto, il che avvantaggia sia chi ha la vulva che il pene. Maggiore è la tua forma fisica cardiovascolare, maggiore è la sicurezza e la capacità che hai in camera da letto, afferma Skyler.

Inoltre, poiché l’esercizio fisico regolare aumenta anche il flusso sanguigno, avrai più resistenza e vitalità durante il sesso, afferma Wise. Una maggiore circolazione sanguigna nel corpo fornisce ai tessuti ossigeno e altri nutrienti che ti danno più resistenza, sia in palestra che a letto. Ed è vero il contrario: poiché il tuo corpo può assorbire più ossigeno, anche tutti i sistemi del tuo corpo possono funzionare meglio, aggiunge.

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Per non parlare del fatto che diventerai letteralmente più forte, permettendoti di provare posizioni e atti sessuali diversi, e forse più impegnativi dal punto di vista fisico. (E se duri più a lungo, significa che avrai anche più tempo per sperimentare tantissime nuove posizioni.)

Ma a un livello più psicologico, gli effetti dell’esercizio fisico sulla salute mentale, come la riduzione degli ormoni dello stress cronico, aiuteranno anche il tuo desiderio sessuale a lungo termine. Quando sei stressato, il corpo viene automaticamente inondato dall’ormone dello stress, il cortisolo. Tuttavia, il sesso e l’esercizio fisico sono modi sani e naturali per ridurre l’iperattivazione del sistema nervoso, afferma Wise.

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L'esercizio riduce specificamente l'inondazione di cortisolo in modo che il sistema nervoso parasimpatico (il sistema che ti aiuta a rilassarti) possa ripristinarsi ed essere più efficace nelle sue funzioni corporee riparatrici, come digerire il cibo, riparare i muscoli e rimuovere le tossine dal corpo, dice Wise. E, naturalmente, quando il tuo sistema nervoso parasimpatico trascorre più tempo nello stato ristoratore, sei meno stressato e hai maggiori probabilità di eccitarti. Inoltre, quando il sistema nervoso simpatico (il sistema che mette in atto la risposta allo stress di lotta o fuga) viene stimolato, è accompagnato da cortisolo, che abbassa il testosterone, dirottando il tuo desiderio sessuale e rendendo difficile concentrarsi sul piacere, dice Wise.

Il più grande effetto a lungo termine che l’esercizio fisico può avere sul tuo desiderio sessuale, tuttavia, è la sensazione di sicurezza che otterrai allenandoti nel tempo. Se ti senti bene facendo esercizio e poi camminando per strada o andando a cena fuori, ti sentirai bene in camera da letto, dice Skyler.

L’esercizio fisico regolare può apportare benefici unici a coloro che attraversano la perimenopausa e la menopausa.

Il passaggio alla menopausa può diminuire la libido, a causa dei cambiamenti ormonali. Ma coloro che fanno attività fisica regolarmente spesso sperimentano una riduzione degli effetti collaterali della menopausa e hanno un migliore funzionamento sessuale, dice Wise. (Quindi, che tu non abbia ancora raggiunto la menopausa o che tu sia già lì, dovresti comunque iniziare a fare esercizio per ottenere questi benefici!) L'allenamento del pavimento pelvico, in particolare, aumenta la soddisfazione sessuale e diminuisce la disfunzione sessuale nelle donne di tutte le età, dice.

L’allenamento per la forza può anche aiutare a mitigare altri sintomi della menopausa, come la perdita di massa muscolare e densità ossea, soprattutto se abbinato al consumo di proteine ​​per i muscoli e all’aumento dell’assunzione di calcio per la densità ossea, afferma Skyler.

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Tuttavia, quando si tratta della secchezza vaginale che alcune potrebbero sperimentare durante la (peri)menopausa, non è chiaro se l’esercizio fisico possa aiutare in questo senso, afferma Wise. Mentre l’esercizio fisico può aiutare ad aumentare l’eccitazione, la lubrificazione sì non è sempre correlato all'eccitazione sessuale. Se la secchezza vaginale causa disagio e dolore durante il rapporto sessuale, è meglio consultare il proprio medico e valutare le opzioni di trattamento, consiglia Wise.

L’esercizio fisico può anche migliorare la vita sessuale delle persone con altri problemi di salute.

Sebbene l'esercizio sia utile per contrastare i sintomi della disfunzione sessuale tra coloro che stanno attraversando la (peri)menopausa, può anche aiutare altri gruppi che sperimentano effetti collaterali di diminuzione della libido, come quelli che assumono farmaci SSRI, quelli che hanno avuto isterectomie e quelli con cancro.

Per cominciare, l’esercizio fisico è un noto stimolatore dell’umore e può anche potenzialmente ridurre i livelli di ansia e depressione di qualcuno, secondo una ricerca in Tendenze nella medicina molecolare . Condizioni di salute mentale come queste possono potenzialmente inibire la vita sessuale di qualcuno e fargli desiderare meno l’intimità fisica, quindi anche l’esercizio fisico può essere utile per questo gruppo, dice Stanton. E anche se non puoi necessariamente contrastare gli effetti legati al desiderio sessuale di un SSRI, puoi ridurli con l'esercizio, aggiunge Skyler.

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Per le persone che soffrono di una bassa libido, una moderata quantità di attivazione del sistema nervoso simpatico attraverso l'esercizio è utile per migliorare l'eccitazione sessuale perché innesca il flusso sanguigno genitale, dice Stanton. La parola chiave qui è moderato: non vuoi attivare eccessivamente il sistema nervoso simpatico e affaticare maggiormente il tuo corpo, ma non vuoi nemmeno sottoattivarlo e finire per non vedere alcun risultato.

L'esercizio moderato è il miglior tipo di allenamento per il tuo desiderio sessuale.

L'allenamento di resistenza e il sollevamento pesi in modo moderato possono rilasciare testosterone, che aumenterà il tuo desiderio sessuale, dice Wise. Ma c’è un tipo di formazione che può farlo Veramente ti aiutano a ottenere i migliori risultati: l'allenamento del pavimento pelvico e del core, entrambi hanno benefici simili quando si tratta di aumentare il flusso sanguigno ai genitali e, quindi, di migliorare il desiderio sessuale. L'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico è particolarmente vantaggioso per coloro che attraversano la (peri)menopausa, coloro che assumono farmaci SSRI, coloro che hanno subito isterectomie e coloro che soffrono di cancro, quando si tratta di aumentare la soddisfazione sessuale e l'eccitazione e diminuire la disfunzione sessuale, affermano Wise e Stanton. Prova i Kegel (a meno che tu non abbia problemi al pavimento pelvico o dolore durante i rapporti) e il lavoro di base attraverso esercizi di allenamento della forza o la cyclette.

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Ma non dormire con il cardio. Infatti, secondo la ricerca di Stanton, il modo migliore per massimizzare il desiderio sessuale attraverso un allenamento è correre sul tapis roulant per 15-20 minuti. Consiglia di correre a un livello di intensità da moderato a alto che ti porta dal 60 all'80% del tuo VO2 massimo , che è la soglia massima di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare in una volta, Claudette Sariya, CPT, personal trainer certificata NASM e istruttrice fondatrice di Sole Fitness, con sede a New York City, detto in precedenza Meltyourmakeup.com . (Più è alto, maggiore è la resistenza.)

Un avvertimento: con un allenamento moderato come questo, non dovresti sentirti troppo stanco per fare sesso subito dopo. Ma un allenamento estenuante, come una sessione di allenamento per un Ironman o una maratona, può avere effetti immediati negativi sul tuo desiderio sessuale. Certo, l'allenamento stesso può aumentare il testosterone, il che può aiutare ad aumentare l'eccitazione a lungo termine. Ma poiché stai anche utilizzando così tante risorse energetiche del tuo corpo, potresti sentirti troppo impoverito per fare sesso quel giorno, dice Wise.

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Quindi, quando pianifichi i tuoi allenamenti per la settimana, sia che tu li stia ottimizzando per la tua vita sessuale o meno, assicurati solo di ascoltare il tuo corpo, dice Wise. Alcuni giorni desidererai un allenamento più faticoso e altri giorni ne vorrai uno più leggero.

Allenarsi *con* il tuo S.O. può migliorare anche la tua relazione.

Quando ti alleni con un partner, il tuo sistema nervoso si sincronizza, un processo chiamato trascinamento, dice Wise. Quindi, non stai solo sperimentando i vantaggi individuali dell'allenamento; li stai sperimentando insieme . Si verifica una sincronia, come se si cadesse in uno schema simile tra il cervello, il cuore e il sistema nervoso, dice Wise. La tua frequenza cardiaca potrebbe persino sincronizzarsi, aggiunge. Questo può essere utile perché aiuta a co-regolare il tuo sistema nervoso, quindi le tue emozioni sono allineate.

Può anche aiutare entrambi i tuoi stati d'animo a migliorare e rafforzare il tuo legame emotivo, semplicemente perché l'esercizio congiunto implica l'intimità fisica ed emotiva di fare un'attività insieme, dice Skyler. Inoltre, può essere davvero caldo guardare il tuo partner sudare, sia che tu stia condividendo una barra per trazioni o un letto.

Incontra gli esperti: Jenny Skyler , PhD, LMFT, è una terapista sessuale certificata e sessuologa residente per Adam l'Istituto dell'Intimità con sede ad Aspen, in Colorado. Amelia M. Stanton , PhD, è ricercatore e professore assistente presso il Dipartimento di Psicologia Nel saggio , PhD, è uno psicoterapeuta abilitato, neuroscienziato cognitivo e terapista sessuale certificato con sede a West Orange, nel New Jersey. Claudette Sariya , CPT, è un personal trainer certificato NASM, istruttore di fitness di gruppo, allenatore davanti alla telecamera e istruttore fondatore di Sole Fitness, con sede a New York City.

Addison Aloian è l'associato sanitario