I migliori esercizi facciali per un volto tonico e scolpito, secondo gli esperti

Probabilmente sai che allenare il tuo corpo è ottimo per rimanere felice, sano e forte, ma sapevi che anche esercitare il viso ha dei benefici? C'è una ragione per questo FaceGym , Gua Sha e tutti i tipi di massaggi facciali sono più popolari che mai. Dare un po' di cura ai muscoli del viso è molto utile quando si tratta di alleviare la tensione, migliorare la circolazione e creare un aspetto più radioso e scolpito. Indipendentemente dai tuoi obiettivi, preoccupazioni per la cura della pelle o preferenza tra professionista e fai-da-te, probabilmente c'è un regime di esercizi facciali adatto a te. In avanti, abbiamo parlato con tre esperti di cura della pelle per ottenere i loro migliori consigli e consigli su allenarti con massaggi facciali ed esercizi per una carnagione più sana e più pilota.

Incontrare gli esperti

• Marisa Garshick , MD, FAAD, è un dermatologo certificato presso MDCS Dermatology a New York, NY. È specializzata in dermatologia medica ed estetica.
• Brooke Jackson , MD, FAAD, è un dermatologo certificato in consiglio e il fondatore di Skin Wellness Dermatology Associates nella Carolina del Nord.
• Julie Lindh è un'esperta di cura della pelle olistica e fondatrice e creatrice della sua omonima linea di cura della pelle.

Cos'è un massaggio facciale?

Il massaggio facciale si riferisce all'atto di massaggiare il viso utilizzando le mani o strumenti per aiutare a stimolare la circolazione, afferma la dermatologa certificata Marisa Garshick, MD. 'Spesso può essere fatto in combinazione con un siero o un olio topico. Si pensa che gli esercizi facciali rafforzino e tonifichino alcuni muscoli facciali per dare alla pelle un aspetto complessivamente più sagomato e sollevato.' C Secondo quanto riferito, Hina, Messico, Francia e Svezia sono alcuni dei primi posti in cui praticare queste tecniche, aggiunge.

Per chi è

Chiunque desideri scolpire il proprio viso in modo naturale e ridurre i segni dell’invecchiamento potrebbe essere interessato a un massaggio al viso. Tuttavia, tieni presente che non è raccomandato a coloro che hanno ricevuto recentemente sostanze iniettabili, ad esempio Botox , poiché può diffondere indesideratamente il prodotto. Inoltre, quelli con determinate condizioni della pelle dovrebbero diffidare degli esercizi facciali poiché potrebbero esacerbare l'irritazione e l'infiammazione. In caso di dubbi, parlare con un medico prima di provare.

I benefici

Gli esercizi facciali rafforzano i muscoli e aiutano la circolazione, il che ha tutta una serie di potenziali benefici per l'aspetto e la sensazione della pelle. Anche se i risultati specifici varieranno in base alla tecnica e ai problemi della pelle, alcuni vantaggi principali sono i seguenti:

Migliora carnosità e luminosità: Il massaggio al viso può essere un modo per dare temporaneamente alla pelle un aspetto più tonico e rimpolpato, aiutando a stimolare la circolazione, afferma Garshick. Proprio come allenare il tuo corpo, è probabile che la tua pelle sia arrossata e ringiovanita dopo aver completato gli esercizi facciali, e i benefici, dalla scultura alla luminosità naturale, aumentano solo con la pratica costante. Riduce il gonfiore: Se hai il perpetuo borse sotto gli occhi Oppure la tua pelle ha una tensione in eccesso e l'accumulo di liquidi, Garshick afferma che i benefici di circolazione dell'esercizio facciale possono aiutare a ridurre il gonfiore. Se eseguita regolarmente, potresti scoprire che la tua pelle sembra scolpita e più sveglia, inoltre potresti sentire un senso di rilascio dopo aver aiutato il tuo drenaggio linfatico processi attraverso queste tecniche. Crea un aspetto più scolpito: Proprio come quando tonifichi i muscoli sul tuo corpo, il massaggio facciale può aiutarti a ottenere più definizioni e sollevare. Quando fai esercizi facciali, ti stai contorcendo il viso e lo modelli, dice Julie Lindh, esperto e imprenditore di cura della pelle olistica. Man mano che i muscoli del viso diventano più forti, potresti vedere effetti più duraturi. Può levigare le rughe e le linee sottili: Garshick afferma che lo yoga e lo stretching per il viso, oltre a sollevare e rassodare la carnagione, possono ridurre al minimo la comparsa di rughe e linee sottili facendo apparire la pelle più carnosa e levigata. Il rilassamento cutaneo e le rughe che accompagnano l'invecchiamento sono il risultato di perdita naturale di collagene . Secondo Lindh, far lavorare i muscoli facciali attraverso il massaggio e l'esercizio fisico aiuterà a mantenere la carnosità e l'elasticità, soprattutto nella zona delle guance.

Come funziona

Proprio come con gli allenamenti per il corpo, i massaggi e gli esercizi per il viso raggiungono i loro obiettivi attraverso movimenti, stretching e coerenza. Gli esercizi facciali prevedono l'esecuzione di diversi allungamenti e movimenti del viso per tonificare il viso e dargli un aspetto più sollevato, ci dice Garshick. 'Simile allo yoga per il corpo, faccia yoga Aiuta a muovere i muscoli del viso con vari tratti ed esercizi del viso.

Mentre gli esercizi facciali usano le mani o strumenti speciali invece di pesi e macchine per l'allenamento, i benefici sono davvero come andare in palestra per il tuo viso. I muscoli facciali reagiscono allo stesso modo delle braccia e delle gambe quando vai in palestra per allenarti, afferma Lindh. 'Il movimento aiuta ad aumentare il calore e la microcircolazione in quelle aree: più forti sono i muscoli sotto la pelle, più stretta appare in superficie.

I risultati

Puoi aspettarti effetti temporanei come luminosità, grassusità e una migliore circolazione non appena si completa una sessione di massaggio facciale, mentre altri potenziali risultati, come il tono muscolare e i segni ridotti dell'invecchiamento, sono migliori con coerenza. Il massaggio facciale può essere particolarmente efficace se stai cercando di aumentare la grassusità nelle guance.

Tuttavia, nonostante questi benefici, non dovresti aspettarti un massaggio facciale per risolvere ogni singola preoccupazione per la cura della pelle. È importante ricordare che mentre questo può aiutare a allungare la pelle, potrebbe non sostituire altri trattamenti, afferma Garshick. Potrebbe anche essere importante evitare di impedire eccessivo determinate aree ed evitare di essere troppo aggressivi.

Inoltre, non dovresti aspettarti che gli esercizi facciali ispessiscano la pelle. 'Il rafforzamento di un gruppo muscolare con esercizi ripetitivi consente a quel muscolo di ispessirsi, diventare più grande e più definito. Tuttavia, i muscoli del viso sono generalmente molto sottili ed è improbabile che diventino sensibilmente più grandi con l'esercizio, poiché non sono destinati a svolgere il sollevamento pesante che fanno i nostri grandi gruppi muscolari,' spiega il dermatologo certificato Brooke Jackson, MD, FAAD. Secondo Jackson, non esistono studi clinici che mostrino un beneficio significativo degli esercizi facciali, quindi sii realistico riguardo alle tue aspettative.

Esercizi facciali da provare

Gli esercizi facciali e i massaggi sono abbastanza facili da eseguire da soli, purché si conoscano le tecniche adeguate. Di seguito, i nostri esperti descrivono in dettaglio alcuni metodi che ti aiuteranno a iniziare ad allenare i vari muscoli del tuo viso e a ottenere una carnagione più carnosa e luminosa.

Allungamento delle sopracciglia: Garshick dice che una tecnica di massaggio facciale che molti hanno trovato utili è usare l'indice per allontanare le sopracciglia l'una dall'altra. Questo può aiutare a allungare le linee sottili nella zona.Cerchia la tua lingua: A volte, un piccolo movimento interno può essere notevolmente utile per migliorare la forza e il tono dei muscoli del viso. Metti la lingua all'interno della bocca per fare un cerchio intorno a dove sono le pieghe nasolabiali, istruisce Garshick. Quindi, gira intorno a cinque cerchi in senso orario e in senso antiorario.Labbra di pesce: Per allenare i muscoli delle guance, succhia le guance come un pesce, con le labbra increspate, dice Lindh. «Con le labbra ancora contratte, sorridi più forte che puoi. Cerca di rilassare ogni altra parte del viso, compresi gli occhi, mentre lo fai. Tieni la posizione per 10 secondi, poi rilassati.' Per ottenere i migliori risultati, Lindh dice di fare quattro ripetizioni di questo esercizio facciale al giorno.Faccia di bacio: Questo esercizio è simile alle labbra del pesce, con un sottile cambio di espressione. Fai il broncio come se stessi per baciare qualcuno, spiega Lindh. 'Sorridi più forte che puoi con le labbra ancora increspate, assicurandoti di mantenere gli occhi rilassati. Tieni la posizione per 10 secondi, poi rilassati.' È anche meglio fare quattro ripetizioni di questo movimento al giorno.The Whistler: Questo è un po’ più complesso, poiché coinvolge due parti. Per il primo, Fai una O con le labbra, come se stessi per fischiare, e sorridi più forte che puoi con le labbra ancora in avanti a forma di O,, spiega Lindh. Mantieni la posizione per dieci secondi, rilassati e ripeti tre volte. Per la seconda parte, sorridi di nuovo più forte che puoi a forma di O, quindi muovi le guance su e giù 12 volte con le labbra ancora a forma di O, rilassati e fallo quattro volte al giorno.'

L'asporto finale

Un massaggio al viso può essere un modo utile per alleviare la tensione, aumentare la luminosità e migliorare la carnosità e la struttura, purché lo si faccia con costanza e si seguano le tecniche adeguate. Anche se non dovresti aspettarti che ispessiscano la pelle o siano potenti quanto alcuni prodotti e trattamenti, impegnarsi costantemente nel movimento e nello stretching del massaggio facciale ha diversi potenziali benefici per aiutarti a vederti e sentirti meglio. Dato che è semplice e abbastanza facile da realizzare da solo, vale sicuramente la pena provarlo se sei curioso di scoprirne i benefici. Per lo meno, ti impegnerai in una cura personale intenzionale che sicuramente ti farà sentire rilassato e apparirà un po' più ringiovanito.