Mentre amiamo un buon massaggio, a volte ciò di cui abbiamo veramente bisogno è un pick-me-up istantaneo. Una routine che può essere rapidamente distribuita ogni volta che ci sentiamo stagnanti, gonfi o semplicemente semplicemente bla. Una stimolazione a tutto il corpo che non è una fase di fitness extra, ma piuttosto un rituale di auto-cura in cui ritirarsi-sembra quasi troppo bello per essere vera, ma non è-permettici di presentarci il drenaggio linfatico.
Post-Baby, sembrerebbe come se avessi perso la maggior parte del mio peso in modo piuttosto rapido-e l'ho fatto-ma c'era anche questo fastidioso gonfiore tutto il mondo che stava prendendo una residenza sulla parte superiore delle braccia, la pancia e le gambe superiori che non riuscivo a sembrare nel tempo. Ho attivato la pagina di Explore di Instagram e ho trovato una donna brandendo un gigantesco pennello per il corpo in legno. Era Melissa Wood-Tepperberg aka Melissa Wood Health . Stava facendo una casa drenaggio linfatico Tutorial. Non avrei mai davvero incluso la pratica in Mio Routine di bellezza, ma ora sembrava il momento giusto.
Una tecnica a casa era troppo accessibile per lasciarsi cadere, eliminando eventuali scuse dal mio arsenale. Così ho deciso di provarlo. Di seguito, la mia esperienza personale ha provato il massaggio del drenaggio linfatico a casa, nonché le informazioni chiave dei professionisti, compresi i benefici, i potenziali effetti collaterali e altro ancora.
Incontrare gli esperti
- Flastia è un massaggiatore con clienti tra cui Shay Mitchell e Kendall Jenner.
- Melissa Wood-Tepperberg è la fondatrice dell'allenamento e della piattaforma di consapevolezza Melissa Wood Health.
- Campo Brendan , MD, è un dermatologo certificato a doppia scheda basato su MDC: dermatologia medica
- Ivy Carson è un infermiere Practioner presso il fornitore di servizi sanitari Prezzemolo .
Cos'è il drenaggio linfatico?
Il drenaggio linfatico è una tecnica di massaggio manuale che funziona sul sistema linfatico, stimolandolo a funzionare rapidamente spostando il linfonollo verso i linfonodi [in tutto il corpo, ma in gran parte situato nel collo, in ascelle e all'inguine], la terapista del massaggiatore Flavia Lanini spiega. La sua funzione principale è quella di accelerare il processo di rimozione del liquido accumulato tra le cellule e il loro catabolico [aka rottura dei] residui, indirizzandoli ai vasi capillari e, attraverso movimenti specifici, [in poi] in modo che vengano eliminati.
La linfa è un fluido corporeo che contiene globuli bianchi e circonda i tessuti, dermatologo certificato per la scheda Dr. Brendan Camp. 'Mentre il fluido linfatico alla fine si scarica in vasi linfatici e vene, l'accumulo di linfa può contribuire al gonfiore e al gonfiore. Il drenaggio linfatico incoraggia il processo naturale del flusso linfatico per ridurre il gonfiore e migliorare l'aspetto della pelle.
Benefici del massaggio linfodrenante
Secondo Lanini, i benefici del drenaggio linfatico sono estesi, principalmente nel trasporto e nella rimozione dei fluidi stagnanti, ma anche:
- Stimola la circolazione sanguigna e la rigenerazione dei tessuti
- Dirige e aumenta il flusso linfatico, promuovendo una rimozione più rapida del fluido interstiziale in eccesso
- Riduce il gonfiore e la ritenzione idrica
- Migliora il sistema immunitario a causa dell'importante eliminazione delle tossine
- Riduce al minimo l'aspetto della cellulite riducendo la quantità di fluido che preme contro le fibre tratteggiate incrociate sotto la pelle
- Promuove il corpo e il rilassamento mentale
- Fornisce una leggerezza generale nel corpo
- Energizza il corpo
Mentre l'infermiera praticante, Ivy Carson, afferma che non esiste abbastanza ricerche scientifiche per sostenere il drenaggio linfatico al di fuori del trattamento medico per il linfedema, osserva che molte persone segnalano miglioramenti nei sintomi tra cui energia, concentrazione, gonfiore ridotto e umore.
Come prepararsi al massaggio del drenaggio linfatico
Se stai cercando di fare il drenaggio linfatico A Tu, Lanini suggerisce di cercare un professionista autorizzato con riferimenti ed esperienza, proprio come faresti quando si sceglie un medico. Vuoi qualcuno che sappia cosa stanno facendo in modo da ottenere i migliori risultati. Se lividi facilmente, come me, evita di prendere qualsiasi cosa che possa causare il ridotto di sangue, come l'ibuprofene, una settimana prima dell'appuntamento.
Se stai percorrendo il percorso a casa, Carson dice: A casa, pratiche tra cui Spazzolatura a secco , Gua sha e la sauna può aiutare a ottimizzare il flusso linfatico.
Ottieni gli strumenti di cui hai bisogno, come un olio o una lozione per lo slittamento, una spazzola a secco o uno strumento di drenaggio linfatico che può aiutarti nella tua esperienza fai -da -te. Nota: non dovresti premere Quello Difficile che ti fossi lividi a casa. Ma so che alcune persone segnano più facilmente di altre, quindi volevo solo buttarlo là fuori.
Melissa Wood-Tepperberg, lei stessa, mi ha detto esattamente come preparare il mio regime di drenaggio linfatico a casa (più su quello di seguito), che ti dice anche nel suo video, che includeva un pennello per il corpo (ne avevo una polvere che raccoglieva nel mio bagno) e lo strumento di legno fresco che usa. È lo strumento del corpo linfatico del drenaggio linfatico di De La Heart - che la compagnia mi ha gentilmente regalato per questa storia, la piena divulgazione - con un po 'di olio di jojoba per aiutare lo strumento a scivolare sulla pelle.
Cosa aspettarsi dal massaggio del drenaggio linfatico
Se qualcuno ti sta dando un drenaggio linfatico massage , preparati a sentirli lavorare su di te: non è un massaggio svedese, è decisamente più profondo. Ma anche, aspettati di sentirti più leggero quando è finito e sembrare più sagomato. Noterai una tinta rosata sulla pelle direttamente correlata all'aumento del flusso sanguigno. Oh, e non sorprenderti se hai doloranti i due giorni seguenti dalla pressione che il terapeuta utilizzerà durante il massaggio. Potresti anche notare una maggiore mobilità in alcuni muscoli di quanto non avevi in precedenza. Ciò accade perché la tua linfa si muoverà correttamente, ma anche perché dovrai rimanere idratato dopo il massaggio (professionale o fai-da-te) per mantenere i benefici.
Massaggio di drenaggio linfatico: a casa vs. da un professionista
Se si fissa un appuntamento con un massaggiatore, come Lanini, puoi aspettarti un trattamento firma che combina il drenaggio linfatico, il contorno (una combinazione di tratti più profondi per rilasciare il tessuto, aumentare il metabolismo e promuovere un effetto cesellato), rilassamento e rilascio miofasciale (quando si applicano una pressione delicata al myofascial per aiutare a fare il rifornimento e un effetto cesellato) Flavia spiega. All'inizio dell'appuntamento, discuterai i tuoi obiettivi con il tuo terapeuta e quanto tempo hai; Le necessità del cliente in genere determinano come il terapeuta mappa ogni sessione. Ma poiché i clienti di Flavia sono in genere pazienti a lungo termine, sa già cosa è successo durante l'ultima sessione (e la loro storia), quindi inizia da lì. Detto questo, iniziare con la parte posteriore delle gambe, spostarsi verso la parte posteriore, passare alla parte anteriore delle gambe, poi allo stomaco, avvicinarsi al collo e finire in faccia è una buona sequenza, a suo avviso.
A casa, proprio come con il massaggio linfatico Wood-Tepperberg ha fatto su se stessa (e quello che mi vedrai fare su me stesso di seguito), noterai risultati simili per avere un lavoro professionale su di te, ma, secondo me, c'è meno un effetto sagomatico immediato. Questo è principalmente perché non sarai in grado di lavorare in profondità su te stesso come farebbe qualcun altro. La differenza più grande: come menzionato Wood nel suo video, mentre il drenaggio linfatico a casa è facile e accessibile, è sempre più divertente che qualcuno ti massaggi perché non stai facendo nulla del lavoro!
Potenziali effetti collaterali
Dal momento che stai promuovendo un corretto movimento linfatico - qualcosa che il tuo corpo è pensato per fare naturalmente - c'è poco rischio con il drenaggio linfatico. Tuttavia, vuoi assicurarti di farlo correttamente. Spostando sempre la linfa verso il tuo cuore con movimenti verso l'alto, e poi i movimenti verso il basso sulla pancia verso l'inguine.
Detto questo, se sei incinta o hai condizioni di salute sottostanti, parli sicuramente con il tuo medico prima di fissare un appuntamento con un professionista o usare un metodo a casa. Le controindicazioni per questa terapia includono cellulite attiva (un'infezione batterica cutanea), insufficienza cardiaca da moderata a grave o trombosi venosa profonda (coaguli di sangue nella gamba), afferma Carson. Gli individui con una storia di ipertensione, diabete con complicanze, paralisi dell'asma o degli arti possono perseguire MLD ma possono richiedere un monitoraggio aggiuntivo.
I massaggi di drenaggio linfatico dovrebbero essere fatti con cautela in quelli con una storia di malattie cardiache o renali, poiché l'aumento del flusso linfatico a questi organi potrebbe potenzialmente sopraffarli, aggiunge il Dr. Camp. Non fare massaggi linfatici su un'area con un'infezione attiva.
Com'è provare un metodo di drenaggio linfatico a casa
Ok, torniamo alla mia esperienza a casa. Il piano originale era quello di far venire il Wood-Tepperberg nel mio appartamento e mostrarmi la strada. Per fortuna, il suo tutorial è stato molto accurato, quindi il nuovo piano è stato quello di seguire la sua tecnica per un mese, due volte a settimana.
- Pre-frodo-spruzzatura a secco per innescare la linfa per iniziare a drenare.
- Lo strumento di drenaggio linfatico di De La Heart post-pilota per continuare a stimolare la circolazione e spostare la linfa.
Intendiamoci, so che questi strumenti non sono bacchette magiche, quindi per favore nota che ho continuato a mangiare un dieta equilibrata e allenarmi più volte alla settimana (inclusi gli esercizi follemente difficili di Wood-Tepperberg sul suo sito e un altro allenamento che spesso trasmetto). A causa del mio stile di vita, Wood-Tepperberg mi ha assicurato se faccio questa routine in modo coerente, dovrei iniziare a notare risultati in circa una settimana. ;
Melissa Wood-Tepperberg La tecnica di spazzolatura a secco
Per quanto riguarda il metodo di Melissa Wood-Tepperberg: vuoi iniziare dalla caviglia, allenando le gambe con un leggero movimento circolare, spiega. Pensa a [muoversi] sugli arti, [così] su le braccia dal polso all'ascella, quindi giù per il busto per eliminare il fluido e le tossine extra nel corpo.
Noterai un aumento della circolazione, una diminuzione dell'infiammazione, una spinta di energia e [possibilmente] Cellulite ridotta . [La spazzolatura asciutta è anche nota per aiutare i problemi digestivi, lo stress e ho sperimentato personalmente un effetto serraggio.] Wood-Tepperberg descritto Spazzolatura a secco come un approccio gentile; La pagaia che raccomanda, che usi post-shower, la prende un livello perché scava più in profondità, aggiunge. Quando faccio la pagaia, noto anche che devo fare pipì di più, mentre sposta il fluido mentre si sposta le tossine dal corpo. P.S. L'ho notato anche questo!
Il prodotto che ho preso per una prova per la prima volta era il mio pennello a secco: avevo la bellezza di bellezza G.Tox GOOP Ultimate Dry Brush in mio possesso, quindi è quello che ho usato.
Il processo passo-passo
Passaggio 1: Seguendo la guida di Wood-Tepperberg, ho iniziato a usare delicati colpi verso l'alto e movimenti circolari sulle mie braccia (dal polso alla spalla).
Passaggio 2: Poi, sono entrato sulle gambe (dalle caviglie al culo).
Passaggio 3: Successivamente, colpi verso il basso sul mio busto (da sterno al mio osso pubico). Potevo immediatamente vedere un aumento del flusso sanguigno (la mia pelle è super sensibile, quindi ho potuto vedere un lavaggio del mignolo che si alzava in superficie), insieme alla sensazione che il mio corpo fosse energizzato internamente.
Passaggio 4: Dopo la doccia, ho spalmato la pelle con olio per creare uno scivolamento in modo che lo strumento scivoli sulla pelle invece di tirarla. De La Heart mi ha mandato il suo olio di jojoba, ma sono anche una grande fan dell'olio nutriente per bambini Groto Skin Wizard. Sì, l'ho rubato a mia figlia, non dirglielo; ha un profumo da SOGNO grazie agli oli di noce di sandalo, semi di macadamia e mandorle dolci che contiene, inoltre ha una fragranza naturale di cocco e miele che è semplicemente divina: potrei semplicemente mangiarlo. Ovviamente no, ma adoro applicarlo: è molto calmante per me.
Passaggio 5: Infine, usando di nuovo i movimenti verso l'alto, ho iniziato a scivolare lo strumento del corpo linfatico di drenaggio linfatico di De La Heart sulla mia pelle come se stessi radermi le gambe.
Passaggio 6: Ancora una volta, l'obiettivo è spostare la linfa verso il cuore, in modo che il corpo possa eliminare correttamente i liquidi e le tossine.
Passaggio 7: Ricorda solo di usare colpi verso il basso sul tuo stomaco Award your pubic bone.
Assistenza post -terapia
L'aspetto post -assistenza più importante è rimanere idratato. Bevi molta acqua ed evita sostanze come l'alcol e la caffeina, che possono fungere da diuretici, consiglia il Dr. Camp. La linfa stagnante stimolante e in movimento significa suscitare dal sistema, quindi è essenziale sostituire i fluidi bevendo molta acqua. Ciò contribuirà a mantenere i risultati più a lungo e mantengono il corpo innescato per la sessione successiva.
I risultati
La prima volta che ho fatto la combinazione sono stato agganciato, quindi è stato facile per me continuare questo regime per un mese. Durante e dopo la prima sessione, ho notato una maggiore circolazione attraverso il ridotto della mia pelle e un ronzio interno più energico. Anche se potrei non aver raggiunto l'effetto contorceto immediato che un professionista potrebbe offrire, ho sicuramente visto risultati di cui sono davvero contento. Continuerò a farlo tre volte a settimana e lo renderò un pezzo permanente della mia routine. Sono ossessionato!
L'asporto finale
Non fraintendetemi, mentre adoro avere qualcun altro darmi un massaggio (come mamma, voglio anche il momento di rilassarmi, sai?) Certo, potrebbero non essere così visibili a qualcun altro, ma non lo sto facendo per nessun altro, proprio me. Quindi, detto questo, sto sollevando un bicchiere alto acqua (Come ho già detto, è importante rimanere idratati dopo aver fatto qualsiasi forma di drenaggio linfatico) e applausi a nuove routine a casa che possono farti sentire bene con te stesso.
