9 impressionanti benefici per la salute di immergersi in un bagno caldo

I bagni caldi sono stati a lungo considerati un rituale di auto-cura. Rilassandosi immergendosi in acqua calda è tanto antico quanto comune attraverso le culture, da Insi giapponesi ai bagni romani antichi. Si scopre che c'è una miriade di benefici per la salute ai bagni caldi. Aiutano a ridurre lo stress, alleviare i muscoli doloranti, migliorare la pelle e altro ancora. Fai due bagni caldi a settimana per un minimo di due settimane per iniziare a vedere i risultati, afferma C. Nicole Swiner, MD, un medico generale e un membro della bellezza di Mym Beauty

I bagni caldi sono semplici in pratica. Puoi scegliere di recarti presso il più vicino spa o crea la tua esperienza a casa . Oltre al Dr. Swiner, abbiamo contattato un medico di medicina interna certificata e un allenatore di fitness, per esplorare i benefici dei bagni caldi. Continua a leggere per un elenco completo dei vantaggi e dei migliori consigli dei nostri esperti.

Incontrare gli esperti

• Haley Pearl , PhD, è un allenatore di fitness e un consulente ad alte prestazioni.
• Durga Sunitha Posina , MD, è un medico certificato in medicina interna con sede a New York.
• C. Nicole Swiner, MD, è un medico generale, un membro della bellezza di Mym Beauty Il manuale renale sano .
  

Crea un rituale notturno

C'è qualcosa nel riempire una vasca da bagno con acqua, preparando un po ' oli da bagno e illuminare una candela che ci aiuta immediatamente a disconnettersi. Incorporare la pratica come parte della tua routine notturna può anche aiutare il tuo cervello ad associare questo rituale con l'ora di andare a letto. Entrare in una routine costante di fare un bagno caldo prima di andare a letto segnalerà alla mente e al corpo che è il tempo di dormire per dormire, spiega il fitness coach e il consulente ad alte prestazioni, Haley Perlus, PhD. Proprio come diamo ai nostri bambini le routine della buonanotte, possiamo fare lo stesso per noi stessi.

Mym Beauty Suggerimento

Il tempo trascorso in attesa che il bagno riempia può essere utilizzato per altri rituali di auto-cura come applicare una maschera per il viso o Spazzolatura a secco .

Riduce i sintomi di ansia e depressione

I bagni sono consapevoli in pratica. Aiutano a facilitare la mente e ti aiutano a connetterti con il momento presente. Un bagno caldo può creare un ottimo ambiente per la fuga e la mediazione dai fattori di stress quotidiani, afferma il dott. Perlus. È stato scoperto che i bagni migliorano gli aspetti fisici ed emotivi della vita. È stato scoperto che migliorano la salute mentale e i sentimenti più bassi di stress, ansia tensione, ostilità della rabbia e depressione della depressione. Essere immersi in acqua può calmare il sistema nervoso, migliorare l'umore e ridurre i livelli di ansia e stress nel corpo, aggiunge il dott. Perlus.

Calma i muscoli e le articolazioni doloranti

Un bagno caldo può aiutare a rilasciare la tensione da muscoli e allentare gli spasmi, secondo il Dr. Perlus. In particolare, un bagno caldo incoraggia la circolazione di sangue, che fornisce ai muscoli più nutrienti e ossigeno, afferma. Ciò rilascia la tenuta muscolare, allevia il dolore e migliora l'elasticità dei tessuti connettivi.

Migliora la qualità del sonno

Se stai cercando modi per migliorare il tuo Abitudini di sonno , sappi che un bagno notturno può migliorare la qualità del sonno. Gli studi hanno dimostrato che un bagno caldo notturno (e persino un bagno caldo se non sei in grado di fare un bagno completo) facilita l'esordio del sonno precedente. I bagni aiutano a dormire più profondamente facilitando il flusso naturale del corpo nel sonno abbassando la temperatura corporea, afferma il dott. Perlus.

Migliora la pelle

I bagni possono aiutare a calmare e calmare il rossore per coloro che si sono incline all'irritazione della pelle. Se hai una pelle sensibile, si consiglia invece di fare bagni tiepidi. Puoi seguire il ' Immergiti e sigilla 'Metodo suggerito dalla National Eczema Association. Asciugare dando una pacca delicatamente un asciugamano e lasciare la pelle leggermente umida. Quindi, applicare la crema idratante entro tre minuti per evitare la pelle secca.

Se sei preoccupato per la pelle secca di fare bagni caldi, aggiungendo Sale epsom e gli oli possono aiutare ad ammorbidire la pelle e ridurre le zone secche. Uno studio ha scoperto che l'olio da bagno è un modo efficace per combattere la pelle secca se utilizzato nella cura quotidiana della pelle. Aiuta anche chi ha la maggior parte delle condizioni della pelle secca.

Mym Beauty Suggerimento

Applicare la lozione immediatamente dopo il bagno, mentre la pelle è ancora umida, per aiutare a idratare e bloccare l'umidità.

Aiuta con la congestione

La congestione può essere dovuta a una serie di motivi, da a raffreddore alle allergie. I bagni ottengono anche i vasi sanguigni nel naso e nel viso in movimento, che possono allentare il blocco del muco e alleviare i sintomi di influenza e freddo, afferma il dott. Perlus. Puoi aggiungere oli essenziali al bagno per un ulteriore booster. Un bagno caldo può anche aiutarti a respirare più facilmente. Sompitare in acqua oltre il petto può aiutare con l'assunzione di ossigeno, aggiunge.

Migliora la salute del cuore

Le temperature calde causano dilatazione dei vasi sanguigni, aumentando la circolazione del sangue al cuore, afferma il dott. Swiner. Questo è il motivo per cui i bagni caldi sono spesso considerati per aiutare a migliorare la salute del cuore. Allo stesso modo, la pratica può aiutare a ridurre la pressione sanguigna.

Abbassa lo zucchero nel sangue

I bagni caldi possono aiutare a bruciare calorie e abbassare il livello del sangue zucchero , secondo Durga Suneetha Posina, MD, un medico di medicina interna certificata. La ricerca ha scoperto che fare bagni caldi può aiutare a ridurre i livelli di picco di zucchero nel sangue e causare significativamente il dispendio energetico. È importante notare che i partecipanti allo studio hanno fatto il bagno per un'ora intera in acqua riscaldata a 104 gradi: potresti aver bisogno di più di un semplice immersione.

Importante notare

Il bagno per lunghi periodi di tempo ad alte temperature non è raccomandato a tutti. Consulta il tuo medico generale se sei interessato a partecipare alla pratica, specialmente se hai una condizione di salute.

Può aumentare il sistema immunitario

Studi preliminari hanno dimostrato che un'acqua calda di mare profondo può avere una certa capacità di aumentare i linfociti CD8 e quindi influire positivamente sulla distribuzione delle cellule immunitarie, dice la dott.ssa Posina. In altre parole, i bagni caldi possono aiutare a migliorare il tuo sistema immunitario. È stato scoperto che avere una temperatura corporea elevata per aiutare alcuni tipi di cellule immunitarie a funzionare meglio.

Il Dr. Posina osserva che sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere i benefici a lungo termine dei bagni caldi sul sistema immunitario. Abbiamo bisogno di studi più sostanziali per chiarire ulteriormente prima di poter dire saldamente che influisce direttamente sul sistema immunitario, afferma.

1. Goto Y, Hayasaka S, Kurihara S, Nakamura Y. Effetti fisici e mentali del bagno: uno studio di intervento randomizzato. Alternativa a base di complementi basati su EVID. 2018; 2018: 9521086.

2. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Il riscaldamento del corpo passivo prima del letto mediante doccia calda o bagno per migliorare il sonno: una revisione sistematica e una meta-analisi. Sleep Med Rev. 2019; 46: 124-135.

3. Kottner J, Kanti V, Dobos G, et al. L'efficacia dell'uso di un olio da bagno per ridurre i segni di pelle secca: uno studio pragmatico controllato randomizzato. Int J Nurs Stud. 2017; 65: 17-24.

4. Yamasaki S, Tokunou T, Maeda T, Horiuchi T. Il bagno nelle sorgenti termali notturne è associato a una pressione sanguigna sistolica inferiore tra gli anziani giapponesi: uno studio di coorte retrospettivo a istituzione singola. Geriatria . 2024; 9 (1): 2. Https://doi.org/10.3390/geritrics9010002

5. Faulkner SH, Jackson S, Fatania G, Leicht CA. L'effetto del riscaldamento passivo sulla proteina di shock termico 70 e sull'interleuchina-6: un possibile strumento di trattamento per le malattie metaboliche? Temperatura. 2017; 4 (3): 292-304.

6. Tsuchiya Y, Shimizu T, Tazawa T, Nakamura K, Yamamoto M. Effetti del bagno caldo in acqua di mare profonda sulla distribuzione delle cellule immunitarie nel sangue periferico di giovani sani. Salute ambientale Prev Med. 2003;8(5):161-165.

7. Beachy SH, Repasky EA. Verso la creazione di soglie di temperatura per l'impatto immunologico dell'esposizione al calore nell'uomo. Int j ipertermia. 2011; 27 (4): 344-352.

8. T. A. Mace, L. Zhong, C. Kilpatrick, E. Zynda, C.-T. Lee, M. Capitano, H. Minderman, E. A. Repasky. La differenziazione delle cellule T CD8 nelle cellule effettrici è migliorata dall'ipertermia a intervallo fisiologico. Journal of Leukocite Biology , 2011; 90 (5): 951 doi: 10.1189/JLB.0511229