Far girare il motore in previsione di un appuntamento notturno o di una serata piccante a casa con il tuo vibratore preferito è più facile a dirsi che a farsi. Sfortunatamente, accendersi non è facile come premere l'interruttore della luce, anche se ci sono cose che puoi fare ( E flick) per aiutarti ad arrivarci.
'L'eccitazione è la risposta del corpo alla stimolazione', afferma Marianna Brandon , dottorato di ricerca , uno psicologo clinico e coautore di Riappropriarsi del desiderio . Per chi ha la vulva, è il sangue che scorre ai genitali e la lubrificazione nella vagina (a.k.a. bagnarsi ) che ti fa eccitare.
A volte, la chimica tra te e qualcun altro semplicemente non c'è, e va benissimo. (Al prossimo!) Altre volte, potresti semplicemente non essere dell'umore giusto per sporcarti e sporcarti, il che è anche del tutto normale. Il nostro desiderio sessuale è molto reattivo a tutto ciò che ci accade nel nostro mondo e nei nostri corpi, dice Brandon.
Queste variabili possono influenzare la tua eccitazione, secondo Brandon:
- Stress, depressione e umore
- Problemi nella tua relazione
- Le cose che ti eccitavano in passato non funzionano più
- Ormoni
- Ciclo mestruale
- Farmaci come gli SSRI
- Pillole anticoncezionali
- Sindrome metabolica
- Obesità
- Diabete
Solo perché le dita dei tuoi piedi non si arricciano in questo momento non significa che dovresti farla finita. Invece, prendi la situazione nelle tue mani, letteralmente, e trova nuovi modi per eccitarti. Ecco come:
Lascia andare la tua lista di cose da fare.
Il più grande blocco culminante di tutti? Stress! Le nostre vite ci attirano costantemente nelle nostre menti, dice Brandon. È difficile poi saltare nel tuo corpo quando hai trascorso le ultime 16 ore nella tua testa.
La soluzione: prima di spegnere le luci e iniziare a diventare sensuale, tira fuori carta e penna. Annota un elenco di cose da fare che intendi affrontare dopo soltanto dopo che ti sei acceso e l'hai ottenuto. Essere presenti crea lo spazio per il piacere, afferma Amy Levine, sex coach e fondatrice di Accendi il tuo piacere .
Connettiti con il tuo corpo.
Per accenderti, vorrai anche sentirti potenziato e, beh, Bene su te stesso. Quando non sei sicuro e non sei a tuo agio nel tuo corpo, è difficile trovare piacere, dice Brandon. Riguarda come ti senti dentro.
Respirare profondamente e trascorrere del tempo all'aperto può aiutarti a sentirti più connesso con il tuo corpo. Puoi anche provare a rilassare i muscoli, che 'è un aspetto molto importante per eccitarti', dice Jordan Soper, PsyD, un terapista sessuale certificato con Promescent, un marchio di benessere sessuale. Il corpo deve essere abbastanza calmo da inviare energia e flusso sanguigno ai genitali per eccitarsi. Quindi, vai avanti e usa qualunque tecnica di alleviamento muscolare funzioni per te, sia che usi una pistola da massaggio, le tue mani o chiedi a un massaggiatore professionista di fare il lavoro.
Bagnarsi per ottenere Bagnato .
Anche le cose che non sembrano super sensuale all'inizio, come fare un bagno, può aiutarti a entrare nella giusta mentalità, dice Brandon. Trasforma la tua vasca da bagno in un covo di sesso solitario bagnato e selvaggio con l'aiuto di candele profumate, bagnoschiuma e un po' di Bon Iver, consiglia Megan Fleming, dottore di ricerca, uno psicologo e terapista sessuale residente con Amore tesoro .
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Oh, e non dimenticare il tuo vibratore preferito. Una volta che sei sotto la doccia, ci sono tantissimi giocattoli sessuali impermeabili che ti aiuteranno a sentirti incredibile. Diamine, se hai un soffione della doccia staccabile, hai vinto il jackpot della masturbazione, dice Soper.
Metti in coda immagini e suoni accattivanti.
L'eccitazione inizia nel cervello, dice Fleming. Quindi, se riesci a coinvolgere altri sensi oltre al semplice tatto, ti sarà più facile entrare nell'umore giusto.
Un vecchio ma un tesoro, porno etico potrebbe essere la chiave per sentire quel calore familiare tra le gambe. Non ti interessa? Non sottovalutare il potere di una buona storia audio, dice Holly Richmond, dottore di ricerca, uno psicoterapeuta somatico e terapista sessuale certificato. Consiglia app audio erotiche come Il tuffo , che offre brevi storie sexy in cui perdersi.
Apri un libro pieno di vapore.
Oppure potresti mantenerlo classico e leggere per scendere. Brandon suggerisce di vedere cosa c'è là fuori nel mondo dell'erotismo, e alcuni ottimi posti per iniziare a leggere storie piccanti includono Quinn, Aurore, Literotica e Tumblr. Se desideri una copia fisica di alcuni contenuti erotici, basa il tuo acquisto su trascrizioni riassuntive, recensioni dei clienti online e sui tuoi interessi personali. Se, ad esempio, ti piace una storia di butch4butch, considera la possibilità di leggerla Behrouz diventa fortunato di Avery Cassell. Ti piace una scena di gioco di potere? Potresti essere più adatto a quello di Abigail Barnette Il capo serie.
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Usa le tue fantasie.
È probabile che tu abbia almeno un'esperienza sessuale indimenticabile a cui puoi pensare quando la tua libido ha bisogno di una spinta. Lasciare andare la mente può stimolare il tuo corpo e mettere la tua mente in gioco, dice Brandon. Sia che tu e il tuo ex partner vi siate divertiti in un parco o abbiate suonato musica sensuale su lenzuola di seta, ricordare può essere un modo sicuro per mandare su di giri il motore.
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Oppure puoi perderti completamente nella tua immaginazione. Non c'è modo migliore per eccitarti che fantasticare su una determinata posizione o nodo vuoi provare nella vita reale, secondo Brandon.
Scatta qualche foto.
Scattare foto sexy per te stesso è anche un ottimo modo per aumentare la tua autostima, immagine di te stesso, fiducia in te stesso e immagine corporea, che sono tutti prerequisiti per entrare nell'umore giusto, dice Soper. Indossa (o togli) un abito di pizzo per incanalare l'energia del personaggio principale e pensa a ciò che ami del tuo corpo mentre lo fai, aggiunge Levine. (Fa bene alla tua autostima E libido? Una vittoria per tutti!)
Per ottenere punti bonus, realizza un servizio fotografico da boudoir, suggerisce Fleming. [Questo] può aiutarti a vedere te stesso sotto una luce più positiva e sensuale, dice. Più tardi, sfoglia quelle immagini per connetterti con un sé passato la cui libido era in forte aumento, suggerisce Richmond.
Muoviti.
Una rapida sessione di sudore può anche migliorare la tua soddisfazione e il tuo benessere sessuale, secondo una ricerca pubblicata su Recensioni di medicina sessuale . E quando si tratta del tuo desiderio sessuale e della tua routine di allenamento, a volte devi seguire il flusso... letteralmente. Praticare lo yoga o la meditazione potrebbe aiutarti a sintonizzarti meglio sui tuoi desideri e, in definitiva, ad avere rapporti sessuali migliori, afferma Brandon.
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Il cane a testa in giù non è il tuo stile? Bene, lo stesso si può dire per tutte le forme di esercizio, che tu sia un corridore, un nuotatore o un drogato di lezioni di fitness di gruppo. L’esercizio acuto o moderato (ad esempio girare o camminare a ritmo sostenuto) aumenta il flusso sanguigno ai genitali, attivando il sistema nervoso simpatico, Amelia M. Stanton , PhD, ricercatore e professore assistente presso il Dipartimento di Psicologia detto in precedenza Meltyourmakeup.com . Secondo la sua ricerca, l'eccitazione genitale è più accentuata da 15 a 30 minuti dopo un allenamento moderatamente intenso, come una corsa da 15 a 20 minuti. Tutto ciò può provocare sensibilità, formicolio e lubrificazione dentro e intorno alla vagina.
Mantenere un programma di allenamento coerente può anche ridurre la produzione dell’ormone dello stress cortisolo, Nel saggio , PhD, psicoterapeuta abilitato, neuroscienziato cognitivo e terapista sessuale certificato con sede a West Orange, nel New Jersey, ha precedentemente detto Meltyourmakeup.com . Una mentalità senza stress = una strada aperta per raggiungere la Grande O.
Esplora un po'.
Ci sono alcuni percorsi diversi che puoi seguire qui. Se i tuoi soliti punti semplicemente non ti stanno tagliando in questo momento, esplora il tuo corpo, dice Levine. Premere le aree a destra e a sinistra delle grandi labbra dove la gamba incontra il bacino può essere un incredibile rilascio di pressione, dice. Oppure prova a far scorrere leggermente le dita sulle clavicole e a stringerle delicatamente capezzoli .
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Il tocco fisico è la tua lingua d'amore?
Puoi anche provare un massaggio vulvare, che consiste nel dare un po' di cura alle parti dei tuoi genitali che normalmente vengono dimenticate (a favore del clitoride o del canale vaginale), dice Fleming. Presta attenzione alle tue labbra, al monticello pubico e alla contaminazione per vedere che tipo di sensazioni apprezzano, dice. Potresti, ad esempio, mettere a coppa il monticello pubico, premere sulla macchia e solleticare le labbra.
Toccati.
Naturalmente, se tutto il resto fallisce, puoi semplicemente iniziare a masturbarti toccando le tue zone erogene, anche se non sei eccitato... per ora, dice Brandon. [Masturbarsi] può aiutarti a entrare nel tuo corpo e provare quelle sensazioni sessuali, aggiunge. Prendersi del tempo per imparare come tutte le parti del tuo corpo rispondono al tocco ha il potere di farti conoscere le zone erogene sottoutilizzate di tutto il corpo, afferma Richmond. Inoltre, ti consente di prolungare il tuo tempo di amor proprio!
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Ecco esattamente come masturbarsi
Ma ricorda anche che toccare il tuo corpo per piacere senza l'obiettivo dell'orgasmo è importante tanto quanto le cose calde e pesanti, dice Richmond. Secondo uno studio condotto in Australia, oltre ad aumentare la libido, la masturbazione apporta benefici aggiuntivi alla salute, come un sonno migliore. Fronte Sanità Pubblica . Attività che coinvolgono il contatto fisico, come la masturbazione e coccole , rilasciano anche l'ormone dell'amore, l'ossitocina, che può ridurre i sentimenti di ansia o stress, secondo lo studio.
Comprati un sex toy.
Sì, questo suggerimento colpisce ogni volta. Che tu sia incuriosito dai vibratori clitoridei, dai giocattoli a mani libere o dai plug anali, probabilmente c'è qualcosa là fuori che potrebbe funzionare, indipendentemente dal tipo di giocattoli sessuali che ti piacciono.
Quando parlare con un medico
Se provi tutti questi trucchi e ancora non ti aiutano ad eccitarti, *potrebbe* essere un segno che c'è qualcosa di più serio in corso dal punto di vista medico, ad esempio con i tuoi ormoni, dice Brandon. (E se riscontri ulteriori sintomi che ti sembrano un po' più allarmanti, come dolore o intorpidimento, cerca sicuramente l'aiuto di un medico.)
Dovresti anche monitorare il tuo stato emotivo, perché se ti senti frustrato perché non riesci a eccitarti, anche questo può influenzare la capacità che ciò accada. Anche se il tuo medico ti assicura che stai bene, puoi almeno rilassarti. E se c'è qualcosa di più profondo nel tuo corpo, puoi esplorare di cosa si tratta. In ogni caso è meglio saperlo.
Ricorda che avere difficoltà ad eccitarsi è del tutto normale, poiché tante cose possono influenzare l'eccitazione sessuale, e succede a tutti. Tuttavia, la salute sessuale è molto importante, quindi se i tuoi vecchi metodi non funzionano, dovresti dare priorità al tempo dedicato alla scoperta di cose nuove che potrebbero eccitarti.
Se hai provato a leggere il tuo autore erotico preferito o a masturbarti più regolarmente e semplicemente *non* ha lo stesso effetto, potrebbe essere un segno di una condizione di salute di base di cui dovresti parlare con il tuo medico. Se lo È funzionante, fantastico: eccitarti sta per diventare uno dei tuoi molti talenti.
Incontra gli esperti: Marianne Brandon, dottore di ricerca, uno psicologo clinico e coautore di Recuperare il desiderio: 4 chiavi per ritrovare la libido perduta con sede a Sarasota, in Florida. Amy Levine è un'allenatrice sessuale e fondatrice di Accendi il tuo piacere . Jordan Soper, PsyD, è un terapista sessuale certificato con Promescent, un marchio di benessere sessuale. Megan Fleming, dottore di ricerca, è uno psicologo e terapista sessuale residente con Amore tesoro . Holly Richmond, dottore di ricerca, è uno psicoterapeuta somatico e terapista sessuale certificato.
