- 'Non vedo l'ora di iniziare questa nuova dieta che all'inizio mi farà sentire davvero malissimo', non ha mai detto nessuno.
Sfortunatamente, questo è ciò a cui ti iscrivi quando inizi la dieta cheto. Quella sensazione totalmente infelice è in realtà chiamata 'influenza cheto' e si tratta fondamentalmente di un insieme di sintomi simil-influenzali che spesso compaiono all'inizio di una revisione della dieta cheto (perché, si sa, iniziare una nuova dieta non è già abbastanza difficile).
Quindi prima di correre al supermercato a fare scorta proteine e grassi sani a bizzeffe, ascolta: masticare tutta quella pancetta tagliata spessa potrebbe comportare qualcosa di spiacevole effetti collaterali all'inizio: ecco a cosa prestare attenzione e cosa fare se pensi di aver contratto l'influenza cheto.
Cos'è esattamente l'influenza cheto?
Innanzitutto non si tratta propriamente di influenza (come l’influenza), ma i sintomi sono simili: mal di testa, affaticamento, dolori muscolari, vertigini e nausea .
Questi sintomi si verificano perché il tuo corpo si sta abituando agli effetti che la dieta sta avendo su di te', afferma Amy Gorin, RDN, proprietaria di Amy Gorin Nutrizione nella zona di New York.
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Si riferisce a un processo chiamato chetosi, che avviene quando il corpo inizia a bruciare i grassi per produrre energia invece di utilizzare carboidrati. L'astinenza da carboidrati (sì, è una cosa) è ciò che ti fa sentire così infelice durante questo periodo di tempo, afferma Beth Warren, RD, fondatrice di Nutrizione di Beth Warren e autore di Vivere una vita vera con cibo vero .
Quali sono i sintomi dell’influenza cheto?
I carboidrati forniscono energia veloce, quindi senza di essi ti senti lento, ma sono anche una buona fonte di fibre e perderli può portare a problemi di stomaco. Altri sintomi dell'influenza cheto includono confusione mentale, dolorosi mal di testa, stanchezza o affaticamento, sbalzi d'umore, costipazione e nausea, dice Kate Morton , un RD in Texas. L'influenza cheto è fondamentalmente la reazione del tuo corpo a un importante cambiamento di dieta, quindi potrebbe sembrare che tutto sia fuori controllo, simile a come ti senti se hai mai avuto a che fare con la vera influenza. Potrebbe essere più difficile concentrarsi o svolgere le attività quotidiane come sei abituato.
Sperimentare l'influenza cheto non è necessariamente un segno che la dieta funziona o funzionerà, da a punto di vista della perdita di peso , o che non lo è o non lo farà. In realtà è solo il tuo corpo che reagisce a un nuovo stile alimentare. Detto questo, Morton dice che se stai vivendo l'influenza cheto, potrebbe essere un segno che dovresti parlare con il tuo medico e considerare uno stile alimentare più equilibrato. (Ci sono un sacco di diete là fuori, e non c'è motivo di soffrire di influenza cheto solo per provare la dieta cheto.) È importante sottolineare che la dieta chetogenica è stata inizialmente sviluppata per i bambini che soffrono di epilessia. Non è stata necessariamente pensata per la persona media e non conosciamo gli effetti a lungo termine di questa dieta sul corpo', afferma Morton.
Quanto dura l'influenza cheto?
Dipende davvero dalla persona. Alcuni di questi sintomi possono scomparire entro 24-48 ore dall'inizio della dieta chetogenica, ma alcuni potrebbero richiedere fino a due settimane per scomparire, afferma Gorin.
Un'altra somiglianza tra l'influenza cheto e l'influenza vera e propria: i suoi sintomi variano da persona a persona. Alcune persone hanno solo sintomi lievi mentre altre si sentono molto più male, e alcune persone si riprendono rapidamente mentre altre aspettano settimane per sentirsi di nuovo se stesse.
Sembra... terribile. Posso prevenire l'influenza cheto?
Se sei interessato a provare la dieta cheto, non affrettare il processo. Segui invece questi suggerimenti per rendere la tua esperienza più semplice.
- Non abbandonare i carboidrati tutto in una volta. Riduci lentamente l'assunzione di carboidrati e aumenta lentamente l'assunzione di grassi, passando [più gradualmente] da una dieta ad alto contenuto di carboidrati a una a basso contenuto di carboidrati', afferma Gorin.
- Pianifica i tuoi pasti in anticipo . È una buona strategia per qualsiasi dieta, ma è particolarmente vera se ti stai preparando per la cheto, poiché sottoporrà il tuo corpo ad alcuni importanti cambiamenti. Avere un programma alimentare regolare può aiutare a mantenere costanti le energie e la digestione.
- Assicurati di averne abbastanza l liquidi. Pianifica di rimanere idratato e includi molte verdure ricche di fibre nella tua dieta per ridurre la probabilità di stitichezza, afferma Gorin. (L’aumento degli alimenti grassi combinato con la diminuzione di frutta e verdura riscontrata nelle diete ad alto contenuto proteico è a ricetta molto conosciuta per il backup GI.
- Parla con un medico o un dietista. Gorin consiglia di chiedere il parere di un esperto, poiché la dieta cheto rappresenta una transizione davvero importante. Chiedi a un dietista registrato di preparare un programma alimentare per te in modo da avere un piano d'azione specifico.' (Puoi trovarne uno nella tua zona su Eatright.org .)
Ok, ma cosa succede se ho già iniziato la dieta cheto e mi sento malissimo? C'è qualcosa che posso fare per alleviare i sintomi dell'influenza cheto?
Se ti sei tuffato a capofitto nella cheto e ora ti senti... uff , ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre i sintomi se sei disposto a essere flessibile.
- Mangia alcuni carboidrati. Concederti qualche carboidrato in più rispetto a quanto consentirebbe una tipica dieta cheto o ridurre il cibo Tutto i grassi subito potrebbero ridurre la gravità dei sintomi dell'influenza cheto, quindi non ti senti così mah . Certo, potrebbe rallentare il tuo viaggio cheto, ma ti farà sentire molto meglio e renderà la dieta complessivamente più sostenibile.
- Assicurati di consumare elettroliti. 'La dieta cheto aumenta il rischio di disidratazione, quindi se decidi di passare alla dieta cheto, un'idratazione adeguata è essenziale per il supporto del tuo corpo in generale, in particolare dei reni', afferma Morton. Poiché la cheto ti costringe a eliminare determinati alimenti, potresti tagliare anche alcuni minerali come magnesio e sodio. Ma essere vigili con l'idratazione e l'assunzione di elettroliti potrebbe aiutarti a prevenire i sintomi dell'influenza cheto. Prova alcune miscele di bevande elettrolitiche da combinare con l'acqua per assicurarti di assumere i minerali di cui hai bisogno.
- Ricorda che l'influenza cheto è temporanea. Se non sei disposto ad aggiungere anche qualche altro carboidrato alla tua dieta, consolati nel fatto che l'influenza cheto è temporanea e passerà. Una volta che il tuo corpo si sarà abituato alla nuova normalità, dovresti iniziare a sentirti un po’ meglio. Ma ancora una volta, se i tuoi sintomi sono gravi e semplicemente NON ti va di seguire questa dieta, ce ne sono molti altri che puoi provare e che hanno meno effetti collaterali.
La conclusione: L'influenza cheto è un insieme di sintomi che molte persone che provano la dieta cheto sperimentano per alcuni giorni o alcune settimane, tra cui bassa energia, confusione mentale, dolorosi mal di testa, sbalzi d'umore, costipazione e nausea. Se stai lottando con l'influenza cheto, prova ad aggiungere altri carboidrati alla tua dieta, concentrati sull'idratazione e sull'assunzione di elettroliti e valuta se una dieta meno restrittiva è una scelta migliore per te.
Jasmine Gomez è redattrice di lifestyle e commercio presso Meltyourmakeup.com, dove testa e scrive sui migliori prodotti per la casa, il sonno, i viaggi e altro ancora. Ha conseguito un Master in giornalismo digitale e ha contribuito ad altri punti vendita tra cui Seventeen, Teen Vogue, MamásLatinas, Bustle e altri. Quando non fa acquisti online, le piace cucinare, ballare allenamenti cardio, karaoke e viaggiare in luoghi con palme.
