Perdi chili e rassoda con Meltyourmakeup.com
Acquista su Amazon Discorsi veri: a volte andare in palestra e completare un allenamento di un'ora pieno di sprint sul tapis roulant, squat con manubri e burpees sembra poco allettante. E per quanto amiamo costruire muscoli e allungare gli intervalli di sprint, non tutti rotolano in quel modo.
Ma, notizia flash, va benissimo, dice Jessica Matthews , autore di Fare stretching per restare giovani , professore di studi yoga presso MiraCosta College a San Diego, California, e consulente senior per l'educazione alla salute e al fitness per la Consiglio americano sull'esercizio fisico . In effetti, Matthews afferma che lo yoga può essere un modo perfetto per rilassarsi e lavorare verso i propri obiettivi di perdita di peso. Finché scegli un corso un po' impegnativo, sei in buona forma, dice.
'Per le persone che hanno in mente la perdita di peso, possono scegliere di scegliere un tipo di esperienza yoga di natura più fisica, come un Vinyasa, un ashtanga o una lezione di fitness yoga in stile fusion', afferma Matthews.
Inoltre, lo yoga può portare a un'alimentazione più consapevole, afferma Keri Gans, R.D., autrice di La dieta del piccolo cambiamento. 'Ho scoperto che le donne che praticano regolarmente lo yoga diventano più in sintonia con il proprio corpo e, quasi per impostazione predefinita, iniziano a mangiare in modo più sano', afferma Gans.
Ma non limitarti a credergli sulla parola. Queste sei donne raccontano come lo yoga le abbia effettivamente aiutate a perdere peso e rimettersi in forma.
'Una volta deciso che ero pronto per iniziare un programma di esercizi, lo yoga è stato l'ovvio allenamento a cui ricorrere. Era qualcosa a cui potevo tornare ogni giorno e non richiedeva la quantità di recupero richiesta da altri allenamenti. Ottengo cardio, resistenza e stretching durante una sessione da 75 a 90 minuti. Per i primi mesi mi sono impegnato ad andare ogni singolo giorno. Adesso vado a lezione alle Casa di Jai da cinque a sei giorni alla settimana, praticando principalmente vinyasa. Ho anche seguito alcune lezioni di condizionamento, che il mio studio offre per aiutare gli yogi a conoscere il loro allineamento. All'inizio riuscivo a malapena a tenere una tavola. Ora sto eseguendo la verticale sul treppiede! Fisicamente, ho un corpo completamente diverso dopo aver iniziato lo yoga. Inoltre, ho scoperto che essere più connesso al mio corpo mi rende più consapevole di ciò che mangio. Tengo traccia delle mie calorie ogni giorno e ho imparato a gestire lo stress sul tappetino. Frequentare una classe piena di persone che mi incoraggiano mi ispira a continuare il mio duro lavoro. I miei istruttori mi hanno detto che un giorno avrei dovuto insegnare, quindi ora sono nel bel mezzo della formazione per insegnanti di yoga, così posso portare avanti questo dono.' — Donna Cheifetz, ha perso 45 libbre
CORRELATO: 5 donne spiegano come camminare finalmente le ha aiutate a perdere peso
Visualizza il post completo su Instagram Callie Stephens
' Nella primavera del 2015 mi sono rotto una gamba in diversi punti e ciò ha portato a un intervento chirurgico d'urgenza. I chirurghi mi hanno messo una collezione di viti che avrebbero fatto invidia a un negozio di ferramenta e mi hanno detto che dovevo aspettare tre mesi prima di sostenere qualsiasi peso su quella gamba. mi sentivo sconfitto Ho guadagnato peso , ho perso la mobilità e ho dovuto imparare di nuovo a camminare. Ho subito un secondo intervento chirurgico in autunno per rimuovere la maggior parte dell'hardware, il che ha ritardato ulteriormente la guarigione. Quando ho avuto il coraggio di andare di nuovo in palestra, ho iniziato con lezioni di yoga a flusso riparativo di base. Sebbene non avessi mai fatto yoga prima, ho imparato a modificare i movimenti e a parlare dei miei limiti. Ogni settimana trovavo una cosa di cui potevo essere orgoglioso, come restare in equilibrio un secondo in più o andare più in profondità in una posa. Connettermi al mio respiro e trovare del tempo per me mi ha reso mentalmente e fisicamente più forte ogni settimana.
'Ho anche imparato che essere attivi ti porterà lontano solo quando stai cercando di perdere peso. Così ho iniziato a contare le calorie dopo un paio di mesi dall'inizio della pratica dello yoga e ho iniziato a vedere progressi nel mio peso. Si è scoperto che bilanciare carboidrati, grassi e proteine era importante quanto restare in equilibrio sul tappetino da yoga! Mi alleno sei volte a settimana, prendo lezioni di yoga quattro o cinque volte a settimana e faccio cardio almeno una volta alla settimana. Inizialmente ho iniziato con lezioni di hatha e di stile riparativo per apprendere le basi. E dopo cinque mesi di lezioni di livello uno, sono passato alle lezioni di power yoga riscaldato di livello due. Mentre si bruciano più calorie nelle classi di potenza, le lezioni di base erano importanti per gettare le basi e creare fiducia per affrontare le classi di potenza. Rimango motivato riconoscendo quanto sia fantastico poter muovermi, respirare e camminare.' — Callie Stephens, ha perso 15 libbre
CORRELATO: 7 donne condividono l'unica cosa che alla fine le ha aiutate a perdere peso
'Quando ho raggiunto il mio peso massimo di 345 libbre, ero ad un punto davvero basso della mia vita. Volevo mettermi in forma, ma non avevo voglia di andare in palestra per fare esercizio. Dato che avevo visto altri raggiungere il successo nella perdita di peso attraverso lo yoga, l'ho deciso Dvd di dip yoga gli allenamenti a casa erano l’opzione perfetta per me. La forza fisica che ho acquisito attraverso lo yoga mi ha dato fiducia in ogni area della mia vita. Oltre a farmi muovere, lo yoga mi ha aiutato a prestare un'attenzione positiva al mio corpo. E questo ha portato a scelte alimentari migliori. All’inizio non volevo essere troppo severo su ciò che mangiavo o mettermi a dieta perché questo si ritorceva sempre contro. Quindi ho semplicemente iniziato a eliminare i cibi spazzatura più dannosi da cui ero dipendente e sono partito da lì. Mi alleno cinque giorni a settimana. Una delle più grandi rivelazioni che ho avuto durante questo processo è che il mio corpo in realtà vuole muoversi. Quando adesso mi mancano gli allenamenti, il mio corpo lo sente! I miei allenamenti di yoga combinano il condizionamento cardiovascolare, l'allenamento della forza e lo stretching senza pesi o salti. L'ho amato così tanto che ora sono un Marea istruttore. Dopo aver pesato più di 130 chili per 20 anni, ogni giorno da quando ho iniziato a rimettermi in forma mi ha portato nuovi doni: i miei vestiti erano più larghi, potevo indossare di nuovo i jeans dopo due decenni con pantaloni elasticizzati neri e mi adattavo ai sedili dei cinema. Sentirmi meglio è stato il mio più grande motivatore.' — Stacey Morris, ha perso 180 libbre
CORRELATO: 6 motivi per cui non sei riuscito a sbarazzarti del grasso della pancia
Visualizza il post completo su Instagram 'All'inizio seguivo una lezione di yoga due o tre volte a settimana e camminavo due o tre volte a settimana. Poi ho imparato a fare le mie pratiche a casa e ho iniziato a fare yoga quasi tutte le sere. Trovo che anche un allenamento yoga rigenerante sia intenso se eseguo le pose correttamente. Ciò che mi ha mantenuto motivato sono stati gli straordinari risultati che ho potuto vedere e quanto mi sentivo fantastico. Inoltre, per la prima volta nella mia vita, ho ricevuto un guardaroba che mi è piaciuto. La flessibilità che ho acquisito è stata strabiliante. Mi sono sempre detto che non ero flessibile a causa della mia genetica, ma mi sbagliavo. Quando ho iniziato, riuscivo a malapena a eseguire un piegamento in avanti da seduto, mentre ora riesco a piegarmi sulle gambe. Inoltre, la forza muscolare che ho acquisito ha protetto la parte bassa della schiena, anche dopo la rottura del disco. I miei livelli di energia sono fuori scala rispetto a quando portavo peso extra e mangiavo male.' — Lorraine J. Kauffman, ha perso 55 libbre
IMPARENTATO: 8 piccoli cambiamenti che portano a una maggiore perdita di peso
Dai un'occhiata a queste mosse della yogi Kathryn Budig per un core più forte!
'Sono stata una ginnasta e una ballerina per tutta la mia vita, ma ho lottato per entrare nello yoga. Ero annoiato a morte cercando di farlo. Ma quando mi sono strappato un muscolo del polpaccio durante una lezione di Zumba, ho dovuto trovare un modo alternativo per allenarmi. È stato allora che ho trovato questo corso di yoga all'aperto all'interno di un giardino. I giardini erano bellissimi e c'era qualcosa in questa lezione che mi ha davvero fatto appassionare allo yoga. Adesso faccio yoga circa tre volte a settimana e mi piacciono tutti i tipi diversi. All'inizio l'ho trovato impegnativo e poi ho iniziato a cercare lezioni più avanzate man mano che facevo progressi. Ho perso circa 10 chili in sei settimane. Oltre a diventare più flessibile, sento che lo yoga ha portato il mio core al livello successivo. Sapevo di avere una confezione da sei lì dentro che urlava di uscire.' — Lori Cheek, ha perso 10 libbre
Brittany Anas è un'ex giornalista ( Il Denver Post , Fotocamera quotidiana di Boulder ) è diventato scrittore freelance. Prima di mettersi in proprio, ha coperto praticamente ogni ambito, dall'istruzione superiore al crimine. Ora scrive di cibo, cocktail, viaggi e argomenti di stile di vita per Diario maschile , Casa bellissima , Forbes , Il più semplice , Shondaland , Vivibilità , giornali Hearst, Esperto di viaggio e altro ancora. Nel tempo libero, allena il basket, gioca a biliardo e adora uscire con il suo rude ma adorabile Boston Terrier che non ha mai ricevuto il promemoria secondo cui la razza è soprannominata 'gentiluomo d'America'.
