Prima: 256 libbre
Dopo: 162 libbre
Prima di decidere di fare un cambiamento, il mio stile di vita era fuori controllo. Ero dipendente al 100% dal cibo, soprattutto dai fast food e dai dolci. C'erano molte volte in cui mangiavo e mangiavo fino a sentirmi più che sazio. Provavo ad andare in palestra e ad allenarmi, ma non ero mai costante. Mi sentivo impacciato e timido, e questo rendeva difficile trovare la motivazione per provare cose nuove. Anche qualcosa di semplice come salire una rampa di scale era difficile per me.
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IL CAMBIAMENTO
Ho deciso di perdere peso perché ero stufo di sentirmi male con me stesso. Quattro anni fa, avevo 19 anni e pesavo 256 libbre. Mi chiedevo come sarebbe stata la mia vita se fossi invecchiato se non avessi fatto un cambiamento drastico, e questo mi ha spaventato. Fu allora che decisi che dovevo perdere peso.
IL CIBO
Il mio primo passo è stato iniziare a mangiare porzioni più piccole del cibo che stavo già mangiando. Ad esempio, se volessi la pizza, prenderei due fette invece di quattro o cinque. Ho scoperto che ridurre i miei cibi preferiti era sostenibile quando avevo iniziato. Dopo quattro mesi, ho iniziato a contare le calorie in modo da poter avere un'idea migliore di quanto mangiavo ogni giorno. Dopo aver misurato gli alimenti che mangiavo più spesso, è diventato più facile capire di quanto il mio corpo avesse bisogno.
Dopo aver ridotto le porzioni per un anno e mezzo, ho iniziato a cambiare il tipo di cibo che mangiavo preparando i pasti. Ho pianificato tre pasti e tre spuntini che avrei voluto mangiare quella settimana. Quindi, farei la spesa per quegli articoli e li preparerei ogni tre o quattro giorni.
Quattro anni dopo, il 90% degli alimenti che mangio sono cibi integrali non trasformati. Mi piace l’idea di non dover più contare le calorie, ma non è stato facile arrivare a questo punto. Ho dovuto cambiare lentamente nel tempo il mio rapporto con il cibo.
Oggi, la mia giornata tipo a tavola inizia con farina d'avena e due uova al giorno colazione sana , seguito da una mela e burro di arachidi come spuntino di metà mattinata. Per pranzo preparerò una pita di pollo fatta in casa con verdure. Dopodiché, mangio un frullato proteico come spuntino pomeridiano. La cena varia, ma ultimamente ho preparato un sacco di peperoncino fatto in casa.
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GLI ALLENAMENTI
All'inizio allenarsi non era qualcosa che mi piaceva, ma sapevo che dovevo farlo per perdere peso. Ho iniziato facendo esercizi cardio ogni giorno. Questi consistevano in 30 minuti di camminata sul tapis roulant seguiti da 30 minuti sull'ellittica. Ero un drogato di cardio! Con questa routine ho perso 13 chili dopo due mesi e un totale di 66 chili in due anni. Ma una volta raggiunti i 190 chili, ho raggiunto un plateau. Ero estremamente frustrato perché volevo vedere più risultati. Dopo aver fatto alcune ricerche online, mi sono imbattuto nell'idea dell'allenamento con i pesi/resistenza per perdere peso. All'inizio non riuscivo a capire come sollevare pesi pesanti potesse aiutarmi a perdere peso. Sembrava controintuitivo, ma ero disposto a provarci.
Senza l'aiuto di un personal trainer, sono riuscito a insegnare a me stesso come sollevare pesi e creare la mia routine di allenamento che prevedeva più sollevamento pesi e meno cardio. Ora, mi piace fare movimenti composti pesanti e caricati come squat , stacchi, pressa dall'alto e panca. Per quanto riguarda il core, mi piace seguire movimenti che facciano lavorare tutto il core, come le assi. In termini di cardio, adoro l'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) perché aumenta la mia frequenza cardiaca e funge anche da allenamento di resistenza e cardio.
Una volta apportato questo cambiamento, mi sono innamorato dell'allenamento. Finalmente avevo finito di passare ore annoiate sul tapis roulant ed è stato fantastico. Consiglierei a tutti di uscire dalla propria zona di comfort e provare nuovi allenamenti e routine. ( L'allenamento snello, sexy e forte Il DVD è l'allenamento veloce e flessibile che stavi aspettando!)
RESTANDO CON ESSO
Innamorarsi del fitness è stato per me una grande motivazione. Sono dipendente dai risultati che vedo ogni mese, il che mi fa andare avanti. Sono passati quattro anni da quando ho iniziato il mio percorso di fitness e sono ancora coerente con le mie abitudini alimentari e i miei allenamenti. Il mio plateau è stata un’esperienza frustrante, ma mi ha spinto a trovare soluzioni alternative che si sono rivelate vitali per il mio successo.
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LA RICOMPENSA
La perdita di peso ha cambiato la mia vita in tanti modi. So che posso realizzare qualsiasi cosa mi venga in mente. Ora ho rispetto per me stesso, il che ha migliorato la mia immagine di me stesso. Oltre a ciò, i miei rapporti con gli altri sono cambiati in meglio perché non permetto più che persone tossiche o negative entrino nella mia vita. Nel 2015 ho anche iniziato ad aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso come personal trainer. Niente di tutto ciò sarebbe stato possibile se non avessi fatto quei primi piccoli passi nella giusta direzione.
IL MIO CONSIGLIO NUMERO UNO
Io dico che la chiave per mantenere uno stile di vita sano è trovare qualcosa che ti piace fare e impegnarti al 100%. Ho potuto imparare a divertirmi e ad avere pazienza con me stesso mentre il mio corpo cambiava e questa è stata la chiave.
