Se hai mai cercato su Google: 'La dieta o l'esercizio fisico sono più importanti per perdere peso?' probabilmente ti sei imbattuto in questa formula apparentemente arbitraria per perdere peso: è composta per l'80% da dieta e per il 20% da esercizio fisico. Ma da dove viene quel rapporto 80/20? E cosa fa Veramente Significare?
Per risolvere questo mistero, abbiamo chiesto agli esperti la loro opinione sull'idea e cosa significa per il tuo piano di perdita di peso:
Perché i tuoi pasti sono così importanti
La chiave per perdere peso è raggiungere un bilancio energetico negativo o assumere meno calorie di quelle che si bruciano, afferma Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., co-fondatore di SoHo Strength Lab e PROMIX Nutrition. Per perdere mezzo chilo, è necessario raggiungere un deficit calorico di 3.500. Quindi, se segui il rapporto 80/20, vorresti bruciare circa 750 calorie attraverso l'esercizio e ridurre altre 3.000 calorie attraverso la dieta, afferma Matheny. Si tratta di un deficit totale di 3.750 calorie per la settimana.
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Ecco come potrebbe apparire:
Alcisa Zolna
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Il motivo per cui la dieta è molto più efficace dell’esercizio fisico è perché ci vuole moltissima attività per creare un deficit da 500 a 700 calorie attraverso l’allenamento. In sostanza, dovresti correre da sette a 10 miglia al giorno per perdere mezzo chilo a settimana, dice Holly Lofton , M.D., assistente professore di medicina e direttore del programma di gestione del peso presso il Langone Medical Center della New York University. La persona media non può continuare così, soprattutto senza aumentare il proprio apporto calorico.
Lo vedo continuamente nei pazienti, dice Lofton. Le persone pensano: 'Se corro la maratona o inizio ad andare al campo di addestramento, perderò peso', ma spesso sono deluse quando non lo fanno.
Non è necessario raggiungere un rapporto esatto 80/20 per perdere peso, ma è importante che le persone si concentrino principalmente sulla dieta quando cercano di perdere peso. 'Puoi perdere peso senza esercizio fisico, ma non puoi perdere peso se la tua alimentazione contrasta il dispendio energetico attraverso l'esercizio', afferma Matheny.
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Perché la sudorazione è ancora vitale
Ciò non significa necessariamente che dovresti scambiare la lezione del campo di addestramento di 60 minuti con un'ora di preparazione dei pasti.
Certo, è molto più facile creare un deficit di 500 calorie attraverso la sola dieta piuttosto che bruciarne 500 attraverso l’esercizio, afferma Lofton. Ma quando combini una sessione di sudore e una dieta sana, non devi apportare molti cambiamenti drammatici. Ad esempio, invece di eliminare 500 calorie eliminando scrupolosamente tutti i latticini dalla dieta, potresti bruciare 250 calorie in palestra e poi tagliare altre 250 calorie semplicemente saltando la tua coppa di gelato serale.
Una combinazione di dieta ed esercizio fisico è la soluzione migliore in qualsiasi fase della perdita di peso, afferma Mathenny. L’esercizio dovrebbe essere un mix di allenamento per la forza e allenamento cardiovascolare, non solo cardio. Entrambe le modalità di esercizio bruciano calorie e, a loro volta, portano all’utilizzo del grasso immagazzinato come fonte di energia.
Tieni presente che il corpo tende a resistere alla perdita di peso quando inizi a mangiare di meno, il che può portare a un plateau, afferma Lofton. Questo è ciò che chiamiamo modalità di fame - e succede a tutti coloro che perdono chili con successo. Anche se il tuo metabolismo potrebbe effettivamente iniziare a rallentare man mano che perdi peso, puoi accelerarlo di nuovo allenandoti e soprattutto con l'allenamento della forza.
La conclusione: Ciò che mangi conta più di come lo risolvi, ma il fitness ti spingerà oltre gli altipiani e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi finali.
