Prima: 223
Dopo: 162
Nel gennaio 2015 pesavo 233 libbre. È stato il più pesante che abbia mai avuto. Avevo iniziato a lasciarmi andare dopo che mia madre era morta due anni prima. In una giornata tipo, mi svegliavo e mangiavo tre o quattro fette di pane tostato con burro. Alle 11 iniziavo a fare spuntini con biscotti per saziarmi fino all'ora di pranzo. Per pranzo avrei mangiato un panino con prosciutto e formaggio e un sacchetto di patatine. Dopo il lavoro mangiavo pizza con bastoncini di formaggio e pane all'aglio. Ero fuori controllo.
IL CAMBIAMENTO
Quando ho iniziato a perdere il fiato salendo le scale e ad avvertire mal di schiena dopo aver camminato per brevi distanze, ho iniziato ad avere paura. Ho pensato: 'Questo è sciocco. Ho 33 anni e mi sto letteralmente mangiando fino alla morte.' Non avevo fiducia. Pensavo che tutti ridacchiassero di me quando sono andato in città. Mi sentivo persino in imbarazzo nel vedere mio marito essere visto con me. Non sono mai andato in vacanza perché sapevo che non avrei potuto godermelo. La vita mi stava passando accanto e sapevo che dovevo cambiare.
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GLI ALLENAMENTI
Dato che non ero pronto per mettere piede in palestra, ho acquistato un Fitbit. Sapevo che il mio lavoro d'ufficio non era d'aiuto, ma non avevo idea di quanto fossi inattivo. Il primo giorno sono riuscito a fare solo 8.000 passi, ovvero al di sotto dei 10.000 consigliati. Sapevo che dovevo lavorare di più. Ho iniziato a sfruttare tutta la pausa pranzo per fare passeggiate e ho raggiunto i 15.000 passi al giorno. Dato che ero ancora pesante, camminare era sufficiente per liberarmi del peso.
Dopo alcuni mesi dall'inizio del mio viaggio, ho iniziato a prendere lezioni di Zumba. Dopo aver visto dei progressi, ho iniziato a usare le macchine cardio in palestra tre giorni alla settimana. Farei cinque minuti sullo stepper e poi passerei alla bicicletta o al tapis roulant per il resto dell'ora.
Oggi mi alleno tre o quattro volte a settimana facendo un mix di allenamento a intervalli ad alta intensità e lezioni di sollevamento pesi.
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IL CIBO
Nel marzo 2015 ho deciso di iscrivermi a Weight Watchers, che mi ha insegnato molto su come mangiare con moderazione. Non mi sono mai privato o ho smesso di socializzare e ho comunque perso peso. Mi sono reso conto che essere troppo severo mi fa solo abbuffare. Ora mangio molti albumi, petti di pollo, hamburger magri, frutta e verdura. Si tratta di concedermi dei dolcetti quando li voglio, ovvero praticamente ogni giorno! La chiave è mantenerlo piccolo mangiando solo un biscotto o un pezzettino di barretta di cioccolato.
RESTANDO CON ESSO
Oggi peso 162 libbre. Anche se ho perso 75 libbre in totale, ne ho guadagnate circa 14. Ma mi va bene così. Questo è un cambiamento di stile di vita, non una gara. Ho tempo per raggiungere i miei obiettivi.
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A volte faccio ancora fatica, ma il giorno dopo mi sveglio e riprovo. Mio Conto Instagram è anche una grande fonte di supporto. Mi lascia a bocca aperta che 60.000 sconosciuti mi facciano il tifo. Grazie a loro, non mi arrendo. (Mantieni i tuoi obiettivi con questi divertenti esercizi dal DVD Look Better Naked di Meltyourmakeup.com.)
LA RICOMPENSA
Sono molto più felice adesso. Quando mi sveglio, voglio vivere di nuovo. Voglio andare in vacanza, fare shopping per i vestiti, truccarmi e pettinarmi. Rispetto di nuovo me stesso. E, naturalmente, la mia salute è migliorata drasticamente.
IL CONSIGLIO NUMERO UNO DI LOBKE
Stabilisci piccoli obiettivi per te stesso. Quando raggiungi questi obiettivi, concediti. Magari compra dei gioielli, fatti un massaggio o vai a farti i capelli. Mi sono posto l'obiettivo di perdere otto chili al mese. E quando ho perso 20, 30, 40 e 50 libbre in totale, mi sono assicurato di prendermi cura di me stesso.
