Ascolta, la caduta dei capelli può essere allarmante- soprattutto perché è difficile sapere quanto sia normale la perdita di pelo. A parte questo, non è divertente guardarsi allo specchio e rendersi conto che le tue deliziose ciocche non sono più spesse come una volta.
E anche se il diradamento è piuttosto comune (circa il 40% di tutte le donne lo sperimenterà prima dei 50 anni), può comunque far sembrare che la tua salute sia E il tuo aspetto è fuori dal tuo controllo. Dopotutto, alcune delle cause più comuni di perdita di capelli tra le donne hanno a che fare con la genetica, l'età (la menopausa può causare cambiamenti nei capelli e nella pelle) o i livelli ormonali, che non puoi fare molto per cambiare. Uffa.
Incontra gli esperti: Paradiso Mirmirani , MD, è un dermatologo certificato specializzato in disturbi dei capelli. Michele Verde , MD, è un dermatologo certificato.
Ma non preoccuparti. Il destino delle tue trecce non lo è completamente fuori dal tuo controllo. Ecco alcuni passaggi che puoi eseguire Proprio adesso per ridurre le possibilità di sperimentare la caduta dei capelli.
Cambia il tuo stile
Quando si tratta di alopecia da trazione, che si verifica nelle donne le cui acconciature o pratiche esercitano costantemente molta pressione sui capelli (si pensi alle trecce strette o alle code di cavallo), semplicemente cambiare la pettinatura in modo da non esercitare troppa tensione sulle radici può essere estremamente utile, dice Paradiso Mirmirani , MD, un dermatologo certificato specializzato in disturbi dei capelli.
Allo stesso modo, vuoi anche essere consapevole dei danni chimici consistenti ai tuoi capelli attraverso tinture, permanenti o rilassanti, aggiunge Michele Verde , MD, un dermatologo certificato. Questi possono compromettere la forza dei tuoi capelli, rendendoli più suscettibili ai danni causati dagli stili stretti.
Shampoo regolarmente
Al giorno d'oggi è un consiglio di tendenza lavare i capelli il meno frequentemente possibile, ma questo potrebbe non essere l'approccio giusto se stai combattendo contro la caduta dei capelli. Il pensiero evoluto è che lavarsi più spesso è la strada da percorrere, e ci sono anche shampoo appositamente progettati per combattere il diradamento.
Se lasciati accumulare sul cuoio capelluto, sebo, sporco e sostanze inquinanti possono ostruire i follicoli piliferi e influire sulla crescita dei capelli, afferma il dottor Piliang. Quindi, assicurati di pulire regolarmente con uno shampoo delicato che non secca. Aggiunge l'essere giudiziosi con lo styling termico all'elenco di altre strategie preventive intelligenti.
Prendersi cura di se stessi
A parte questi dettagli, le cose migliori che puoi fare per prepararti al successo degli alberi sono consigli generali sulla salute e sul benessere che non sono particolarmente innovativi. Il riassunto generale: ciò che fa bene al tuo benessere generale fa bene anche ai tuoi capelli. Esercitare e gestire lo stress nel miglior modo possibile ti assicura di avere i migliori capelli possibili e massimizza la tua predisposizione genetica e la tua età, afferma il dottor Piliang.
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Tenere sotto controllo lo stress, in particolare, impedisce ai livelli di cortisolo di aumentare, aiutando potenzialmente a evitare il telogen effluvium, che è classificato da un attacco di caduta improvvisa e inaspettata dei capelli. Sebbene sia comprensibilmente più facile a dirsi che a farsi, trovare tecniche di gestione dello stress che funzionino bene per te, che si tratti di esercizio fisico, meditazione, yoga o inserimento nel diario, è fondamentale.
Non esistono ricerche attuali che dimostrino una correlazione diretta con la caduta dei capelli, ma è risaputo che queste pratiche aiutano a ridurre lo stress. (Prendere questo studio , che ha dimostrato che le persone che praticavano regolarmente yoga avevano livelli di cortisolo più bassi.)
Presta attenzione alla nutrizione
Anche se su Internet si parla molto di quali carenze vitaminiche causino la caduta dei capelli, la risposta non è esattamente chiara. Le carenze vitaminiche (in particolare vitamina D, ferro e zinco) possono certamente svolgere un ruolo di supporto nel contribuire alla caduta dei capelli, ma è improbabile che siano l'unica ragione del drammatico diradamento dei capelli poiché la dieta media degli Stati Uniti copre la maggior parte dei nostri bisogni nutrizionali, afferma il dottor Green.
Detto questo, una carenza vitaminica sicuramente non lo farà aiuto è importante se sei già predisposto alla FPHL o stai riscontrando qualsiasi tipo di perdita di capelli. Ecco perché gli esperti con cui abbiamo parlato sottolineano che è una buona idea per chiunque abbia a che fare con problemi di caduta dei capelli farsi controllare gli esami del sangue, seguire una dieta equilibrata e assumere un multivitaminico. E ci sono alcune prove che suggeriscono che amplificare il tuo apporto proteico può avere un effetto positivo sulla crescita dei capelli. Detto questo, fai del tuo meglio per consumare regolarmente frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
Come puoi vedere, alcune piccole modifiche alla tua routine potrebbero fruttare grandi vantaggi in termini di qualità e spessore dei tuoi capelli. Quindi, provane alcuni: i tuoi capelli (e il resto del tuo corpo) ti ringrazieranno!
Melanie Rud è una scrittrice ed editrice di prodotti di bellezza con oltre 15 anni di esperienza nel settore della cura della pelle, del trucco, dei capelli e altro ancora. Il suo lavoro è apparso su Shape, Real Simple, Byrdie, In Style, RealSelf, Good Housekeeping, PopSugar e molti altri mezzi di stampa e digitali. Inoltre, lavora come personal beauty coach e offre anche servizi di consulenza per aziende di bellezza.
Brian Underwood è direttore della bellezza presso Meltyourmakeup.com, dove supervisiona la strategia dei contenuti per il marchio su tutte le piattaforme, comprese quelle digitali, stampate e social. Underwood ha precedentemente lavorato come direttore della bellezza e del benessere presso Oprah Daily e O, The Oprah Magazine. Durante il suo mandato come leader dei contenuti di bellezza per il marchio Oprah presso Hearst, le storie commissionate da Underwood hanno ricevuto lo Skin Cancer Foundation Media Award e un Fragrance Award for Editorial Excellence (il suo secondo). È stato il direttore della bellezza di lancio di Dr. Oz THE GOOD LIFE e ha ricoperto ulteriori incarichi editoriali presso Fitness, Organic Style, Good Housekeeping, Life
