LE 'MICRO-PASSEGGIATE' POTREBBERO MIGLIORARE LA TUA SALUTE, SUGGERISCE UN NUOVO STUDIO

Per anni, i medici hanno sottolineato l’importanza di essere attivi durante la giornata; dopo tutto, la ricerca ha scoperto che stare seduti troppo a lungo aumenta il rischio di una serie di gravi condizioni di salute, tra cui malattia cardiovascolare E diabete di tipo 2 . Ma l’idea di fare passeggiate di un’ora può essere travolgente. Ora, una nuova ricerca suggerisce che non è necessario fare una lunga passeggiata ogni giorno: si possono invece fare micro-passeggiate.

Questo è il principale risultato di uno studio pubblicato nel Atti della Royal Society B , che ha scoperto che le micro-passeggiate potrebbero essere ancora migliori di quelle lunghe. Ecco l'accordo.

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Cosa sono le “micro-passeggiate”?

In questo studio, una micro-camminata è definita come camminare tra 10 e 30 secondi alla volta (con pause tra la camminata successiva).

Le “micro-passeggiate” sono più benefiche per la salute? Perché?

Dipende da come lo guardi. In questo particolare studio, i volontari hanno camminato su un tapis roulant o salito una breve rampa di scale per diversi periodi di tempo, da 10 secondi a quattro minuti. I partecipanti allo studio indossavano maschere per misurare il loro apporto di ossigeno (che può essere utilizzato per calcolare il consumo energetico o calorico).

I ricercatori hanno scoperto che le persone che camminavano a brevi intervalli consumavano fino al 60% in più di energia rispetto a quelle più lunghe, nonostante le passeggiate coprissero la stessa distanza. (Più energia spendi, più calorie puoi bruciare.)

Fondamentalmente, potresti essere in grado di aumentare il tuo metabolismo e bruciare più calorie se fai brevi scatti di camminata invece di crociere più lunghe.

Alberto Mathény , RD, CSCS, co-fondatore di Laboratorio di forza di SoHo , dice che c'è qualcosa in questo. Fare attività fisica durante il giorno, in generale, è meglio per le persone, dice. È migliore per la circolazione, la salute mentale e la salute dell’apparato digerente.

È anche più probabile che tu abbia un ritmo più veloce quando fai brevi scatti di camminata rispetto a quando fai, diciamo, una camminata di cinque miglia, sottolinea.

Quanti passi dovrei fare al giorno?

Ciò è discutibile e la ricerca ha dimostrato che i 10.000 passi al giorno spesso citati potrebbero non essere necessari. Invece, circa 7.500 passi sono l'ideale, ma ognuno è diverso.

Altro su come camminare

Se hai già camminato, Matheny afferma che puntare a 10.000 passi al giorno è fantastico. In caso contrario, o se non hai molte opportunità di camminare durante la giornata, 7.500 passi potrebbero essere un obiettivo migliore.

Si tratta davvero di fare quello che puoi, dice. Se non sei un grande camminatore e pensi: 'Non voglio camminare per cinque miglia', allora fai semplicemente sequenze da 30 secondi. È più raggiungibile.