La dieta da 1.200 calorie di Lori Harvey è un modo sicuro per perdere peso? Un RDN e un formatore dicono di no

• La modella Lori Harvey, 25 anni, è appena stata onesta riguardo al suo percorso di perdita di peso prima del Met Gala del 2022.
• Lori ha detto che gli allenamenti di Pilates e il mantenimento di un rigoroso deficit calorico l'hanno aiutata a perdere peso prima dell'evento. Ma una dieta da 1200 calorie è un modo sicuro per perdere peso?
• Meltyourmakeup.com ha chiesto un nutrizionista e formatore dietista registrato. Ecco cosa devi sapere:

Lori Harvey si sta aprendo riguardo al suo recente viaggio di perdita di peso. La modella e influencer 25enne ha recentemente pubblicato un TikTok spiegando come ha perso peso prima del Met Gala del 2022.

'Tutti mi chiedono cosa ho fatto specificamente per portare il mio corpo a questo punto', ha detto Lori. 'Così, quando Mike e io ci siamo messi insieme, ho guadagnato circa 15 chili di peso relazionale.' (ICYMI, esce con l'attore Michael B. Jordan da oltre un anno.)

Lori ha continuato: 'Ho fatto costantemente Pilates nell'ultimo anno. L'ho fatto per alcuni anni, ma sono stato davvero coerente nell'ultimo anno. E quando stavo cercando di perdere peso, mi allenavo cinque, sei volte a settimana, e per il primo mese e mezzo facevo anche due allenamenti al giorno, ovvero due volte al giorno.

Quelle seconde sessioni di sudore erano di solito cardio , ha spiegato. A volte, dopo una sessione di Pilates, Lori diceva che andava in palestra e saltava sul tapis roulant per 30 minuti. Altri giorni, faceva un allenamento a intervalli di sprint, faceva escursioni o correva su e giù scale .

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Descrivendo la sua dieta in quel momento, Lori disse: 'Avevo un deficit calorico'. Penso che forse stavo consumando 1.200 calorie in un giorno, massimo. E non seguivo un regime alimentare specifico.' Ha aggiunto che mangiava principalmente carne, verdure e 'carboidrati minimi'.

Lori ha sottotitolato il video: 'Prima di iniziare a fare queste cose, questo è ciò che ha funzionato per me e per il MIO corpo... ognuno è diverso, quindi personalizza le tue esigenze per raggiungere i tuoi obiettivi'.

È una routine di fitness piuttosto specifica, ma è sicura? Meltyourmakeup.com hanno chiesto gli esperti. Ecco tutto ciò che devi sapere sull'allenamento di Lori Harvey, secondo un personal trainer e un nutrizionista dietista registrato:

Jeff Kravitz//Immagini Getty

No, la routine di allenamento di Lori non è un modo sicuro per perdere peso.

'Abbiamo tutti bisogno di quantità diverse di calorie', afferma Dawn Jackson Blatner, RDN, autrice di Lo scambio dei supercibi. 'E questo cambia in base alla tua età, al tuo sesso, alla tua altezza, al tuo peso, alla tua genetica, alla tua attività fisica.'

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Sulla base di Linee guida dietetiche per gli americani 'La soglia delle 1.200 calorie è indicata come raccomandazione per una bambina di tre anni moderatamente attiva', afferma Blatner. Ma una donna alta un metro e settanta che pesa 50 chili (qualcuno simile all'altezza e alla corporatura di Lori) ha bisogno di mangiare tra le 1.600 e le 2.200 calorie. Ciò significa che 'con una dieta da 1.200 calorie è molto difficile ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui una donna adulta avrebbe bisogno', aggiunge.

Secondo Blatner, se è vero che restare in a deficit calorico può essere un modo sicuro per aiutarti a perdere peso, limitare eccessivamente l'assunzione giornaliera di cibo può causare alcuni effetti collaterali gravi. Può avere un impatto sulla tua salute mentale, drenare la tua energia e influenzare il tuo umore: potresti sentirti irritabile o 'arrabbiato', spiega. Inoltre, dopo aver iniziato un drammatico deficit calorico, 'il tuo corpo proverà a reagire, il che significa che il tuo appetito aumenterà', dice Blatner.

A lungo termine, ci sono alcune 'vitamine e minerali di cui non ne hai mai abbastanza quando riduci le calorie a un livello troppo basso per un periodo di tempo prolungato', il che non è sicuro e può portare ad altri problemi di salute in futuro.

Due allenamenti al giorno sono 'eccessivi'.

Kara Liotta, CPT, cofondatrice di KKSWEAT , afferma che non è necessario raddoppiare gli allenamenti se il tuo obiettivo è perdere peso. Inoltre, attenersi a un programma così rigoroso significa 'avresti effettivamente bisogno di assumere più calorie' invece di avere un rigido deficit calorico come ha fatto Lori, aggiunge.

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Questo non vuol dire che non sia sicuro andare in palestra due volte nello stesso giorno: dipende solo dal tipo di esercizio che stai facendo. Pilates di Lori e cardio La combinazione è estrema: 'Ad un certo punto, sovraccaricherai i tuoi muscoli', dice Liotta.

Ma se stai sudando in una lezione mattutina di allenamento per la forza e ti stai rinfrescando alla fine della giornata con una veloce sessione di yoga, allora dovresti essere bravo. Assicurati solo di prendere di mira diversi gruppi muscolari e di lasciare tutto il tempo necessario al tuo corpo per riprendersi tra un allenamento e l'altro, spiega Liotta.

Invece, è meglio calcolare un deficit calorico in base al tuo stile di vita attuale.

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Esistono due modi per creare un deficit calorico che funzioni per il tuo corpo, afferma Blatner. Innanzitutto, puoi fare i conti e attenersi a un numero di calorie giornaliere. Blatner consiglia di utilizzare il file Calcolatore DRI dall'USDA per stimare quanto deficit calorico funzionerà per te.

Oppure puoi adottare un approccio più basato sullo stile di vita. 'Guarda cosa stai facendo adesso e apporta piccole modifiche', suggerisce. Ad esempio, se di solito ordini un hamburger da sei once con patatine fritte per cena, considera di cambiare le cose optando invece per un hamburger da quattro once e un'insalata di contorno. Piccoli cambiamenti come questi sono “basati sullo stile di vita”. Non contano i numeri e non sono a dieta.'

'Ma', aggiunge Blatner, 'si ottiene un deficit calorico quando si prende qualunque cosa si stia facendo attualmente e si apportano piccole modifiche ad essa'. Otterrai questo deficit calorico in uno stile di vita più naturale e olistico.'