QUANTI CRUNCH AL GIORNO: LA MIA ESPERIENZA CON 50 CRUNCH AL GIORNO

Per gran parte della mia vita mi sono allenato in modo abbastanza coerente. Fra correndo fuori , andare in palestra o prendere lezioni di allenamento , in genere mi attivavo almeno tre o quattro volte a settimana. Ma, come molte persone, ho perso l’abitudine di fare esercizio. Prima ero in luna di miele, poi sono arrivate le vacanze... sai come va.

Ho pensato: quale modo migliore per rientrare in una routine di fitness se non con una semplice sfida crunch di 30 giorni? (È semplice come sembra; il mio piano era di fare 50 crunch al giorno per 30 giorni di fila.)

Normalmente, le uniche cose su cui mi piace impegnarmi sono mio marito, la mia lunga routine di cura della pelle e un meritato bicchiere di cabernet dopo una lunga e dura giornata. Ma 50 crunch al giorno non sembrano un grosso problema, giusto? Lo pensavo anch'io, all'inizio.

Volevo avere un'idea migliore di ciò in cui mi stavo cacciando e stabilire un livello di aspettativa fin dall'inizio prima di iniziare a sognare ad occhi aperti di avere gli addominali di Julianne Hough. Quindi, prima di dedicarmi alla routine quotidiana, ho contattato esperti di fitness per capire cosa avrei potuto ottenere bloccando la mia quota di 50 al giorno.

Tutto è iniziato con un test di realtà: trenta giorni non sono sufficienti per ottenere una confezione da sei, anche se fai 100 crunch al giorno.

'Puoi aspettarti di vedere più cambiamenti mentalmente che fisicamente', mi ha detto Ben Boudro, CSCS, proprietario di Xceleration Fitness ad Auburn Hills, Michigan. 'A dire il vero, ci sono esercizi migliori per il core dei semplici crunch, ma non è questo lo scopo di intraprendere una sfida.'

Allora qual era il punto? 'Le sfide hanno una data di fine, quindi c'è sempre una luce alla fine del tunnel, che aiuta le persone a portarle a termine', mi ha detto. «Non mi importa se hai semplicemente saltato sopra un bastone, vero sollevamento , accovacciato o lo ha fatto assi —Il punto è che ti sei allenato in un certo modo per 30 giorni di fila, il che è un grande risultato.' E avevo davvero bisogno di una vittoria.

Quindi ho fatto il grande passo e mi sono impegnato a fare 50 crunch ogni giorno per un dannato mese di fila.

Prima di lanciare la sfida, Chris Ryan, CSCS, formatore e fondatore di Chris Ryan Fitness , mi ha detto, 'se fai solo 50 crunch al giorno per un mese, probabilmente avrai un grave caso di bruciatura da tappeto con un po' di forza in più negli addominali superiori e forse un po' più di definizione'. Non stava scherzando. Il primo luogo che ho scelto per eseguire i miei crunch quotidiani è stato, infatti, il mio tappeto. Dopo tutto, quali opzioni avevo nel mio appartamento di 500 piedi quadrati a New York City?

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Ma dopo soli due giorni, il tappeto era bruciato vero . Ho quindi deciso di passare al mio pavimento in legno: un grosso errore. Quei segni rossi si sono trasformati in veri e propri lividi che potevo sentire ogni giorno al lavoro mentre la mia parte bassa della schiena era appoggiata sulla sedia del computer. È stato allora che ho deciso di usare il mio tappetino da yoga.

Il resto è andato tutto liscio, almeno nel reparto infortuni.

Cinquanta crunch al giorno non sono davvero nulla nello schema delle cose. Ogni giorno non trascorrevo più di un minuto intero nella posizione crunch e non ho avuto problemi nemmeno a finirli tutti e 50 contemporaneamente. Ma comunque, riuscire a spremere quel tempo è stato difficile.

Ho trovato tutte le scuse nel libro per rimandare il mio set di 50 fino a più tardi, più tardi e più tardi nel corso della giornata. La mia lista di scuse includeva (ma non si limitava a): 'Ho sciato tutto il giorno, mi merito una pausa', oppure 'Mi sono svegliato troppo presto stamattina e sono stanco', oppure 'Ma è il fine settimana!' Sono grata che mio marito mi abbia rivolto il suo famigerato: 'Sei serio?' guarda ognuna di quelle volte.

Potresti notare risultati minori dopo aver fatto i crunch ogni giorno.

Mentre io sicuramente sentito definizione nella parte superiore dell'addome, ho visto solo piccoli miglioramenti nel mio aspetto (guarda queste foto prima e dopo come riferimento).

Jen Sinrich

Questo perché gli addominali sono davvero Sono fatto in cucina.

Anche se mi sono impegnato a fare 50 crunch al giorno per un mese, non ho seguito alcun tipo di dieta o dieta piano di esercizi aggiuntivo . Ho fatto del mio meglio per seguire le mie tre lezioni a settimana (e ho fallito miseramente), ma sono riuscito a tenere il passo con i miei 50 crunch al giorno.

Dato che non stavo seguendo una dieta, ciò significava anche il lunedì, soprattutto dopo un fine settimana alcolico con protagonista la pizza a tarda notte, l'ultima cosa che il mio corpo letargico voleva fare era sdraiarsi e mettersi in ginocchio. Riuscivo comunque a farlo ogni giorno, ma ho notato una netta differenza nel mio livello di entusiasmo nei giorni in cui mi sentivo gonfio rispetto ai giorni in cui mangiavo decentemente.

Tutto sommato, però, sono contento di aver accettato questa sfida cruciale.

Per una volta, mi sono impegnato in una qualche forma di routine di fitness quotidiana. Non penso che questo sia qualcosa che consiglierei a chiunque voglia prendere una confezione da sei. Ma quando si è trattato di impegno, ho vinto la medaglia d’oro.