Il percorso di fitness dell'attore Jurnee Smollett ( *ammiccamento* ) ha iniziato come tanti altri bambini cresciuti negli anni '90, sudando fino a quando sua madre Jane Fonda nastri di allenamento. Ma la 38enne dice di aver preso davvero sul serio la sua routine quando, come nuova mamma del figlio Hunter, è stata scelta come eroe Black Canary nel film del 2020 Uccelli rapaci .
'Le mie articolazioni tremavano davvero. Ho allattato Hunter per molto tempo, quindi il mio corpo era davvero privo di molti nutrienti importanti. È proprio lì che ho iniziato a concentrarmi sull'allenamento della forza', racconta Meltyourmakeup.com nell'ultima puntata di Forte Mi piace .
Quando è stata scelta per il ruolo dell'ex marine Michelle Calderone nella serie TV di Apple Fumo (streaming ora), ha arruolato l'allenatore con cui ha lavorato Uccelli rapaci , Jeanette Jenkins , per aiutarla a costruire la forza e il fisico di cui aveva bisogno per incarnare in modo convincente il personaggio.
'Abbiamo iniziato a sollevare pesi sempre più pesanti e lei ha continuato a spingermi oltre i limiti che pensavo di poter fare', dice Jurnee. I risultati? L'attore ha messo su 20 chili di muscoli puri durante il corso dell'allenamento. Ecco uno sguardo a come si presenta quella tosta routine di costruzione muscolare:
Più forte come:
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Per prima cosa, Jeanette e Jurnee iniziano le loro sessioni con un po' di yoga per sciogliere il corpo. 'Devo sempre fare stretching prima e dopo', dice Jurnee. 'Il mio corpo ha davvero bisogno di una sorta di riscaldamento.'
Successivamente lavoreranno sull'attivazione dei glutei, eseguendo abduzioni accovacciate con una fascia di resistenza attorno alle gambe.
'Così tante persone faranno pesante stacchi , pesante squat , e sentiranno molto lavoro nei quadricipiti, e non necessariamente nei glutei,' spiega Jeanette. 'Vogliamo solo assicurarci che i glutei siano attivi prima di iniziare il sollevamento pesante.'
Con i glutei in gioco, Jurnee inizia il suo allenamento pesante per le gambe stacchi . Jurnee ammette che quando ha iniziato ad allenarsi per la forza, non riusciva nemmeno a staccare 50 libbre. Ora può sollevare più del suo peso corporeo. (Vai ragazza!)
Poi arrivano i sumo squat, un altro esercizio per bruciare i glutei, seguiti dalle spinte dell'anca. Da lì, Jurnee torna agli stacchi, questa volta come stacco a gamba singola. 'Mi piace farlo perché sento davvero i glutei', dice. 'Torniamo ai glutei, perché è quello che ci piace costruire, ammettiamolo.'
A completare il focus sul bottino, Jeanette fa finire Jurnee sulla macchina via cavo, eseguendo contraccolpi e sollevamenti delle gambe.
'La cosa davvero fantastica dei cavi è che devi stabilizzarli da solo', afferma Jeanette. 'Quando sei su una macchina e la spingi indietro, non devi stabilizzarla.' Questo lavoro di stabilità, dice Jeanette, aiuta ad accendere ancora di più i glutei e le gambe. E a quanto pare ti aiuta anche a darti i panini di un ex marine!
Scopri di più sull'aumento muscolare di 20 libbre di Jurnee guardando Forte Mi piace Sopra.
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Amy Wilkinson collabora con l'editor di intrattenimento presso Meltyourmakeup.com, dove cura le storie di copertina delle celebrità della rivista e scrive articoli sulla salute. In precedenza ha ricoperto titoli di editor presso Entertainment Weekly e MTV News. Nel 2021, Amy ha completato la sua formazione di insegnante di 600 ore presso Core Pilates NYC per diventare un'istruttrice di Pilates con formazione completa.
