Lo scorso novembre, la corridore di sci alpino Mikaela Shiffrin era a caccia della sua 100esima vittoria in Coppa del Mondo (NBD!) quando si è verificato il disastro: la due volte medaglia d'oro olimpica si è schiantata duramente durante la sua corsa di slalom gigante a Killington, nel Vermont, riportando una ferita da puntura all'addome e un grave trauma muscolare. Dopo l'intervento chirurgico e due mesi di riposo e riabilitazione, Mikaela è riuscita a tornare sulle piste e a conquistare la 100esima Coppa del Mondo nel febbraio di quest'anno (la prima sciatrice alpina a farlo, potremmo aggiungere!).
Mentre i suoi piedi sono saldamente agganciati agli sci, la trentenne sa che il recupero è un processo continuo e la sua routine di forza riflette questo, dice Meltyourmakeup.com nel secondo episodio di Forte Mi piace , una serie di fitness che esplora le molteplici sfaccettature della forza interiore ed esteriore.
Più forte come:
'Ora che siamo nel periodo di preparazione per la prossima stagione, sento che posso concentrarmi molto sul riportare la mia forza e la mia coordinazione ai massimi livelli', afferma. 'Quando penso a rendere il mio corpo a prova di proiettile, penso a lavorare da zero, costruendo fondamenta solide. Quindi, il cielo è il limite.'
Per Mikaela, queste solide basi iniziano con rotolamento della schiuma . Inizia rotolando la schiena, per aiutare a mobilizzare la colonna vertebrale toracica, dove tende a sentirsi particolarmente tesa. Poi lavora fino alla colonna lombare, dove talvolta avverte anche tensione.
'Cerco di mantenere tutta la mia colonna vertebrale, segmento per segmento, il più mobile e libera possibile, in modo da poter caricare il carico su tutta la colonna vertebrale, non concentrato in un'area', afferma. Da lì, passa alla fascia assistita gatto-mucca allungamenti, seguiti da esercizi di attivazione del core.
Una volta calda, passerà al lavoro di allenamento della forza, che include:
- Step-up laterale incrociato con peso
- Lavoro di flessione obliqua laterale appesa
- Pull-up
Mikaela afferma che il lavoro obliquo è stato particolarmente fondamentale nel suo processo di guarigione. 'Questo è stato davvero importante per me dopo l'infortunio, dopo la 'ferita da taglio' di novembre, per ripristinare la connessione principale e superare lo strappo dei muscoli obliqui', afferma. 'È stato un processo continuo per lavorare nuovamente sulla mia forza obliqua, che è estremamente importante nelle gare di sci.'
Parlato come un atleta che vede la 102esima Coppa del Mondo all'orizzonte.
Orologio L'episodio completo di Mikaela di Strong Like sopra per ulteriori informazioni sul suo approccio all'allenamento della forza e uno sguardo alla sua borsa da palestra piena di elementi essenziali per l'allenamento.
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