'Come mi sono allenato per una gara di bodybuilding a 50 anni e sono rimasto più forte che mai a 63 anni'

Sono sempre stato affascinato dall’idea di essere forte e muscoloso. Ero ammirato dal talento e dalla disciplina degli atleti professionisti, ma per gran parte della mia vita mi sono considerato uno spettatore.

È stato solo quando ho compiuto 53 anni che ho fatto un atto di fede e ho deciso di diventare un bodybuilder. Mi allenavo costantemente per la forza fin dai miei vent'anni, ma dopo aver cresciuto due figli ero finalmente pronto a riversare più energia in me stesso. Ho pensato che fosse ora o mai più e volevo dimostrare a me stesso che ero capace di competere e l'allenamento e la disciplina che richiedeva.

Ho aumentato l'intensità dell'allenamento e ho seguito una dieta rigorosa e ricca di proteine ​​per promuovere la definizione muscolare.

Per gran parte della mia vita, non ho massimizzato la nutrizione. Ho seguito una dieta relativamente pulita, ma di solito prendevo solo un frullato proteico come prima cosa al mattino e poi non mangiavo più fino a cena. Ma ora capisco l'importanza di alimentare il mio corpo durante tutto il intero giorno e mangiare ogni due o tre ore. (Continua a leggere per ulteriori informazioni sulla mia strategia proteica.)

La mia prima gara di bodybuilding è stata uno spettacolo locale a Naples, in Florida. Ho gareggiato nella categoria over 50, Figura. Salire sul palco in bikini a cinquant'anni non è facile, ma è stato così potente. Ne è valsa la pena vedere il mio duro lavoro ripagato e mi sono classificato secondo su quattro concorrenti.

Quella esperienza mi ha ispirato a competere in altri due spettacoli di bodybuilding nei due anni successivi. Similmente a ciò che ho sempre ammirato degli atleti professionisti, diventare un bodybuilder mi ha permesso di affinare la mia disciplina e il mio impegno per diventare più forte.

Oggi, a 63 anni, mi alleno cinque volte a settimana, con due giorni per la parte inferiore del corpo e tre per la parte superiore del corpo.

Quasi otto anni dopo il mio ultimo spettacolo, ho deciso di competere in un'altra gara di bodybuilding. Ero pronto per una nuova sfida in un nuovo decennio.

Dopo sei allenamenti settimanali programmati dal mio trainer, JP Pierce , Eseguo da quattro a cinque movimenti per sessione, con quattro serie da 15 ripetizioni per esercizio, concentrandomi su sovraccarico progressivo (aumentando gradualmente l'intensità, il volume o la durata degli allenamenti nel tempo per aumentare la forza).

Robin Skladany

Per gli allenamenti della parte inferiore del corpo, faccio:

• Un giorno di quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci
• Un giorno dedicato esclusivamente ai glutei

Per la parte superiore del corpo, faccio:

• Una giornata per la schiena e i bicipiti
• Una giornata per spalle e tricipiti
• Un giorno per petto e spalle.

Oltre ai miei allenamenti per la forza, I camminare almeno 45 minuti al giorno .

Non mi concentro sul conteggio esatto dei passi, ma adoro camminare all'aperto o su una pendenza sul tapis roulant. Di solito faccio una camminata in pendenza al mattino, seguita da una sessione di allenamento per la forza, e poi un'altra passeggiata all'aperto nel pomeriggio per favorire la perdita di grasso.

Robin Skladany

Odiavo il giorno delle gambe, ma ora è il mio preferito. Costruire la parte inferiore del corpo e schiacciare nuovi pesi più pesanti mi fa sentire particolarmente forte. Recentemente sono riuscito a eseguire 15 ripetizioni di un leg press da 540 libbre, il che è stato davvero emozionante. Posso anche adesso tozzo 160 sterline per 15 ripetizioni, cosa di cui sono particolarmente orgoglioso dato che ho 60 anni. (Questi sono i PR più importanti per me: non sollevo così tanto peso Tutto il tempo. Ad esempio, il mio peso medio nello squat è di 130 libbre.)

Anche se il mio lieto fine non è avvenuto sul palco, è arrivato sotto forma di una versione migliore, in continua evoluzione e più forte di me stessa. Il mio prossimo obiettivo? Diventare un personal trainer certificato per poter aiutare gli altri a diventare la versione più forte di se stessi.

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Questi quattro fattori sono stati fondamentali per il successo della mia trasformazione della forza.

1. Lavoro con un trainer che crede nelle mie capacità.

Mi alleno costantemente per la forza da oltre 35 anni, quindi conosco il mio modo di muovermi in palestra, ma apprezzo comunque l'allenamento con un allenatore. Non solo JP mi ritiene responsabile della forma corretta, ma crede senza dubbio nelle mie capacità. Anche quando penso di non farcela, il mio allenatore mi ricorda che sono forte e capace. Il fitness è un viaggio che dura tutta la vita e sono grato di continuare a crescere e imparare dai professionisti.

2. Mi affido al fitness come fonte di controllo.

In un mondo in cui non abbiamo molto controllo, mi appoggio al fitness come costante. È una delle poche cose nella mia vita che posso regolare e mi piace la coerenza. Ci sono sicuramente giorni in cui sono stanco e preferirei saltare un allenamento, ma so che andare in palestra mi mantiene con i piedi per terra.

Robin Skladany

3. Dò priorità alle proteine ​​e mangio frequentemente per alimentare il mio corpo.

Capisco la dimensione della porzione, quindi non lo so contare le macro , ma le proteine ​​sono la mia priorità. Il mio obiettivo è mangiare un grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo, quindi pollo, tacchino, pesce e albume sono le mie fonti preferite. Mantengo i carboidrati al minimo, soprattutto quando mi sto preparando per uno spettacolo, quindi di solito mi limito a una tazza di riso al giorno. Incorporo anche molti grassi sani come avocado e olio di cocco.

Dopotutto, i guadagni non vengono solo dalla palestra. Succedono anche in cucina. L'ho visto nella mia routine e nel mio corpo. Una corretta alimentazione è fondamentale per nutrire i muscoli.

4. Seguo una routine olistica.

La salute è interconnessa, quindi do la priorità a una routine olistica che includa allenamento per la forza, una dieta equilibrata e cardio. Perché? Poiché l’allenamento della forza costruisce i muscoli, l’alimentazione promuove la crescita muscolare e il cardio supporta un cuore forte permettendomi innanzitutto di muovermi.

A 63 anni sono più forte e più fiducioso che mai. Non solo amo il fisico muscoloso che ottengo da una routine di allenamento costante e da una dieta intenzionale, ma il senso di realizzazione dopo un duro allenamento o uno spettacolo di bodybuilding mi mantiene motivato a migliorare. Guardando al futuro, vorrei ridefinire il significato fisico dell’invecchiamento verso la fine dei sessant’anni e possibilmente ridefinire i nuovi settanta.

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