Come mi sono messo in forma in sole 2 settimane

So che mi odi, disse il mio allenatore, Vando, con un sorriso. Era la mia prima volta a Punch Fitness, una palestra di boxe nell'Upper East Side di New York City, e ero appena crollato in una pozza di sudore e gemme di muscoli dopo il nostro ultimo round di burpees. In realtà era la mia prima volta in qualsiasi palestra di boxe, e mi ci sono voluti tutti i 10 minuti per capire solo perché è l'allenamento preferito per alcuni dei migliori corpi nel mondo della modellazione, specialmente se stanno cercando di tonificare, diciamo, il Victoria's Secret Fashion Show: The Victoria's Secret Fashion Show: The Victoria's Secret Fashion Show difficile. COSÌ Difficile che tu possa morire per stanchezza, ma non puoi fare a meno di immaginare che una singola sessione ti abbia trasformato in Gigi Hadid Perché ogni centimetro di te non può ferire così tanto senza risultati istantanei, giusto?

Dammi due settimane, disse Vando alla fine di quella prima sessione come se avessi pronunciato a voce alta quell'esatto treno di pensiero. Due settimane e posso metterti in forma.

Sfida accettata , Ho pensato, nonostante me stesso.

Probabilmente dovrei menzionare a questo punto che ho reso una regola per evitare questo tipo di allenamenti per la maggior parte della mia vita adulta. L'esercizio a basso impatto è molto più della mia velocità e mi sono tenuto in forma dignitosa attraverso yoga regolare, jogging e occasionali barre class . True story: The only two times I've done boot camp-style workouts were complete accidents; for both, I thought I had signed up for Pilates only to realize I was in the wrong room a few minutes after class began (and it felt rude to leave).I like feeling meditative during exercise, rather than perpetually out of breath, dizzy, and or nauseated. (Though, trust me—I've always had major envy for those who are drawn toward butt-kicking exercise).

Ma ero sempre stato curioso boxe e se si trattava della catarsi di dare un pugno a qualcosa durante una settimana stressante, le endorfine strabilianti che mi hanno colpito in un'onda di marea dopo quella prima sessione, o il fascino di trasformare presumibilmente il mio corpo in 14 giorni-probabilmente tutto quanto sopra-ho deciso di prendere Vando sulla sua sfida vantaggiosa. Abbiamo concordato tre sessioni individuali di un'ora per due settimane, e proprio così, ho firmato sulla metamorfosi del mio corpo.

E sebbene ci sia voluto un quantità di sudore (e alcune lacrime), esso era una metamorfosi e ai livelli che non ho nemmeno preveduto. Continua a leggere per dare un'occhiata all'interno del regime di allenamento che mi ha messo in forma in pochi giorni.

L'allenamento

Ogni sessione era diversa, ma tutti avevano lo stesso tipo di routine generale di allenamento incrociato: faremmo un riscaldamento cardio e un raffreddamento, e la maggior parte del nostro tempo in mezzo veniva trascorsa a fare intervalli con una varietà di esercizi. Alcuni dei nostri preferiti (un termine che userò molto liberamente) includeva quanto segue:

Salto: Crederesti che direi una silenziosa preghiera di ringraziamento ogni volta che il mio allenatore mi ha chiesto di fare 10 o 15 Burpees ? Ho scoperto che in realtà è stato tra gli esercizi più facili che abbiamo fatto, il che dovrebbe darti un'idea della direzione che stiamo andando. Sia il mio allenatore che io abbiamo anche imparato rapidamente che sono terribile nel saltare la corda, quindi spesso passavamo a saltare i martinetti con i pesi.

La scala di Jacob: Conosciuta anche come la rovina della mia esistenza. Sono abbastanza fiducioso che questa mossa da clima-pieda-torshion sia una moderna iterazione di un dispositivo di tortura medievale e mi fa sempre sentire un criceto sulla ruota. Uno dei miei gruppi di intervalli meno preferiti era passare da due minuti alla scala di Jacob e una corsa di due minuti sul tapis roulant e di nuovo. Che leggermente stupido

Sollevamenti delle gambe e altri lavori di base: Storia vera: ho sentito Vando per caso raccontare un nuovo allenatore che ogni volta che sembra che stia per svenire o vomita Veramente riposando (Dio proibisce). Gli esercizi di base che abbiamo fatto erano abbastanza semplici: molti aumenti di gamba, scricchiolii, assi e sit-up.

Boxe: Natch! Non abbiamo scatolato ogni sessione, ma ero sempre così pompato ogni volta che l'allenatore tirava fuori i guanti. Anche solo imparare la forma e il coordinamento adeguati è stato un grande allenamento (mentalmente E fisicamente).

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Per ottenere i colpi più efficaci, tieni le mani nascoste sul viso tra i pugni, tieni i pugni chiusi e ruota le braccia mentre fai un pugno.

Ho combattuto uno contro uno con l'allenatore (piuttosto che una borsa) e abbiamo lavorato principalmente sulle basi: calcio, ginocchia, jab e combinazioni. Come a boxe newb , Ho apprezzato le lezioni individuali, ed erano altrettanto divertenti e fisicamente faticose come tutti mi avevano detto che sarebbero stati.

Pesi: Nello spirito di non fare mai una pausa, ogni volta che mi sono avvolto le mani per i guanti da boxe, mi è sempre stato chiesto di sollevare un manubrio con la mano opposta. Ho imparato che il modo più efficiente per il treno di forza è multitasking, sia che si stesse facendo squat con un bilanciere o saltando su una panchina con manubri in mano. Di solito facevamo 15-20 ripetizioni per questo tipo di esercizi.

Quindi chiaramente, era un po 'di tutto, incorporando cardio e forza, spesso contemporaneamente. L'aspetto più importante era che mi aspettavo di andare a tutto campo per l'intera sessione, con pochissimo tempo per respirare. Sai che non sei qui per giocare, mi ha ricordato Vando ogni volta che sono rimasto in ritardo, mi sono lamentato o ho avuto uno sguardo particolarmente omicida in faccia. 'Sai che andiamo dura qui; nessuna cazzata. Ma ero migliore per questo.

La mia dieta

Ci viene detto più volte da esperti che il fitness richiede dieta E esercizio e so che non avrei visto gli stessi risultati che ho fatto con questo allenamento hardcore se non avessi mangiato correttamente, soprattutto perché ero sempre affamato . Mi piace una dieta pulita regolarmente (lo sono vegano , Fwiw), quindi non ho apportato drastiche modifiche ai miei pasti incentrati su vegetariani oltre a migliorare l'assunzione di proteine. L'ho fatto con porzioni extra di tofu e palline di polvere di proteina di canapa alla vaniglia Nutiva nei miei frullati mattutini.

Ma oltre a mantenere i miei pasti relativamente sani, non ho anche tagliato nulla. Ho ancora bevuto vino, mangiato il pezzo occasionale di cioccolato e ho mangiato il mio peso corporeo nel cibo etiope in una serata memorabile. La mia strategia era fondamentalmente per rimanere equilibrata e ha funzionato.

I risultati

Anche se mi sono sentito progressivamente più forte durante le due settimane, i nostri allenamenti non sono mai stati più facili. In effetti, durante la nostra ultima sessione c'è stato un momento memorabile in cui pensavo di aver raggiunto il mio limite.

Dopo intervalli particolarmente estenuanti di pull-up, flessioni e squat Con un bilanciere, Vando mi ha ordinato di finire la nostra sessione con uno sprint di tre minuti sul tapis roulant. 'IO- Non posso , 'Ho ansato e lui ha risposto premendo il pulsante di velocità ancora più in alto. Fu proprio questo punto che quasi scoppii in lacrime e improvvisamente colpiamo il segno di tre minuti; era finita. Mentre praticamente sono crollato dal tapis roulant, Vando ha dato un'occhiata alla mia faccia accartocciata e furiosa e ululato dalle risate. 'Ti ho fatto gridare ! ' Rucolò, prima di offrirmi la spalla per me per dare un pugno come punizione. (Aiutato.)

Ma mentre mi sono diretto in metropolitana dopo l'ultima sessione, mi sono reso conto che ne ho un po ' amato Quel disagio, per quanto odiassi. In effetti, mi sono sentito dipendente . La tosta di spingermi ai limiti fisici che non sapevo nemmeno di avere e di dare un pugno, calciare e battere la merda da qualcosa che sembrava catartico-e durante i nostri allenamenti sapevo che ogni burpee angosciante mi stava rendendo più forte.

Ho una prova fisica di questi guadagni. Mentre il numero sulla bilancia è rimasto lo stesso, ho perso un pollice e mezzo intorno alla mia vita e mezzo pollice attorno al sedere e alle cosce, il che indica che questo Ho perso il grasso ma ho guadagnato muscolo magro . Le mie braccia sono più definite di quanto non siano mai state. E addominali! Ho addominali che posso Vedere- E a pile of forgotten crop tops I'd like to dust off.

But as cool as it has been to see how quickly my body can grow stronger, for me, the most remarkable change has been mental. I couldn't help but think back to when I was 16 and making BS excuses to get out of my soccer team's two-mile run, or the fateful kickboxing class I took in college that left me feeling so uncoordinated that I vowed to never try anything remotely like it ever again. Even as an avid yogi, I've always avoided Bikram for fear of feeling too uncomfortable and miserable in the heat.I felt plenty uncomfortable (and even miserable, at times) during these two weeks. But it's no coincidence that those circumstances bred better, faster results—something that doesn't just apply to boxing, or even just getting in shape.

Mi potrebbe piacere quell'asporto anche più del mio nuovo addominali.

Non sei ancora sicuro se un allenamento in stile boot - in stile è per te? Vedere Come metterti in forma quando odi allenarti .