Bere collagene aiuta davvero la tua pelle e i tuoi capelli? Abbiamo chiesto ai derm

Bere collagene ha i suoi vantaggi. Hai bisogno di una soluzione proteica rapida? Aggiungi una pallina di crema di collagene al tuo caffè mattutino. Vuoi dare un po 'di amore ai tuoi muscoli dopo un duro allenamento? Bevi un frullato ricco di collagene per aiutare la loro riparazione. Ma bere collagene fa qualcosa per la tua pelle? Ci immerciamo. Abbiamo chiesto a tre dermatologi e un nutrizionista di darci lo scoop su ciò che fa una pallina di collagene per la pelle, come incorporarlo nella tua routine e se bere collagene pone rischi.

Incontrare gli esperti

• Dr. Lindsey Zubritsky è un dermatologo certificato per la scheda con un focus in dermatologia generale, dermatologia cosmetica e dermatologia chirurgica.
• Dr. Ranella Hirsch è un dermatologo certificato in consiglio e il co-fondatore del marchio di cura della pelle personalizzata Atolla.
• Dr. Joshua Drawsman è un dermatologo certificato per la scheda specializzato in dermatologia cosmetica e medica.
• Kayleigh Christina è una nutrizionista olistica e la co-fondatrice di Clearmstem Skincare, una linea di cura della pelle pulita che colpisce l'acne, l'anti-invecchiamento e l'inversione della cicatrice.

Cos'è il collagene?

' Collagene è una proteina fatta naturalmente all'interno del corpo ed è il fondamento della nostra pelle, capelli e ossa. È responsabile di rendere la pelle sana, giovane e grassoccio , afferma Kayleigh Christina, nutrizionista olistica e co-fondatrice di Clearstem Skincare.

In breve, la proteina superstar è considerata le impalcature che tiene insieme il corpo. Nella pelle in particolare, il collagene aiuta a formare una rete di fibre, quindi nuove cellule della pelle possono crescere. Con l'aiuto di elastina, il collagene mantiene la pelle paffuta e giovane. Ecco un fatto divertente: la parola collagene deriva dalla parola greca kólla che significa colla.

Come funzionano gli integratori di collagene?

La teoria alla base di integratori di collagene potabile o ingestibile è che possono migliorare il collagene del nostro corpo e potenziarne la produzione, il che si traduce in una migliore qualità della pelle, benefici anti-invecchiamento e altri benefici medici come la riparazione delle articolazioni e dei muscoli.

In che modo questo si collega alla pelle? Con l'età, non solo la nostra produzione di collagene diminuisce, ma la qualità del nostro collagene peggiora, afferma il dermatologo Lindsey Zubritsky. Ciò contribuisce a rilassarti, linee sottili e rughe . Indicare gli integratori di collagene, che sono disponibili in più forme.

• La forma più popolare di collagene negli integratori è il collagene idrolizzato. Questo perché ha un basso peso molecolare e un'elevata solubilità in acqua, il che significa che può dissolversi in bevande e alimenti più facilmente.
• Il collagene idrolizzato si trova più comunemente in Forma in polvere che può essere aggiunto al caffè o a un frullato.
• Collagene supplements are also available in gummy, capsule, and liquid forms, effervescent tablets that are dissolvable in water, protein powders, polveri super verde e barre di sostituzione dei pasti.
• Potresti anche aver sentito parlare di brodo osseo di collagene che contiene collagene oltre a molti altri nutrienti.

Il collagene è vegano?

La maggior parte degli integratori di collagene provengono da fonti animali come maiali, mucche e ciò che viene definito collagene marino che è realizzato con pesce. Per quanto riguarda le opzioni vegetariane e vegane, a dire il vero, non ci sono alternative nonostante i marchi di supplementi a base vegetale che vendono prodotti di collagene. Dai un'occhiata più da vicino a questi integratori e scoprirai che le opzioni vegetariane e vegane sono Collagene che aumenta . Contengono ingredienti come la vitamina C e lo zinco che stimolano la produzione di collagene del corpo. Tuttavia, non contengono alcun collagene.

Bere collagene può migliorare la salute della pelle?

Il fatto è che nessuno sa con certezza se bere collagene può migliorare la salute della pelle. Ci sono pochissimi studi scientifici sull'argomento e molti degli studi esistenti sono stati condotti da soli marchi di integratori di collagene. (Leggi: i risultati Potevo essere leggermente di parte.)

Secondo il dermatologo Joshua Zeichner, la revisione più completa degli integratori di collagene ingeribile è stata pubblicata nel Journal of Drugs in Dermatology. Questa recensione della letteratura includeva solo studi randomizzati controllati con placebo che utilizzano integratori di collagene nell'uomo. Ciò significa che i ricercatori non sapevano se i soggetti consumavano o meno integratori di collagene o se consumavano placebo (integratori non collageni). Sono stati rivisti 11 studi che esaminano i risultati di oltre 800 pazienti. Gli studi hanno esaminato diverse formulazioni di integratori di collagene come il collagene idrolizzato e i peptidi di collagene. I risultati sono stati variabili, con alcuni studi che non hanno mostrato un miglioramento statisticamente significativo mentre altri hanno mostrato qualche beneficio. Alcune misurazioni oggettive, come l'idratazione della pelle, sono state migliorate con integratori di collagene orale. Tuttavia, molti degli studi si sono basati su misurazioni soggettive come la soddisfazione del paziente e il miglioramento visivo. Questi sono molto più inclini alle esperienze ed errori aneddotici durante i risultati di segnalazione.

Tuttavia, ci sono credenti là fuori. I sostenitori delle bevande e delle pillole di collagene affermano che i sieri tradizionali della pelle penetrano solo lo strato superiore della pelle. Considerando che i nuovi tipi di peptidi di collagene ingestibili sono più facilmente assorbiti dal tuo corpo e possono aumentare il collagene negli strati più profondi della pelle.

Di recente, ci sono stati nuovi dati che suggeriscono che gli integratori di collagene orale possono essere efficaci, afferma Zeichner. L'idea è che i frammenti di collagene attivi vengano assorbiti attraverso l'ingestione e circolano attraverso il flusso sanguigno sulla pelle. È necessario raccogliere più dati per convalidare gli studi iniziali, ma se efficaci, questi integratori possono aiutare il modo in cui trattiamo la pelle dell'invecchiamento.

Il consumo di collagene fa male a te?

Sebbene il consumo di collagene abbia i suoi benefici, ci sono alcuni effetti collaterali da cercare. Bere collagene può migliorare la salute della pelle riducendo le rughe e la secchezza, afferma Christina. 'Lo fa aiutando il tuo corpo a rigenerare nuovo collagene. Tuttavia, l'eccesso di collagene può innescare l'acne, specialmente in polvere. L'unica forma di collagene che consiglio è il brodo di ossa. La maggior parte del collagene in polvere non è in forma biodisponibile e non è un vero collagene.

Se hai una storia di calcoli renali, Zubritsky consiglia di evitare il collagene.

Come aumentare la produzione di collagene

Mentre ci sono ancora più ricerche da fare sull'efficacia dell'aumento dei livelli di collagene mangiando e bevendolo, ci sono altri metodi che sono stati dimostrati negli studi clinici per aumentare la produzione di collagene. Questi metodi sono i seguenti:

Crema solare

Zubritsky afferma che la protezione solare è il modo numero uno per proteggere il collagene. 'Ogni giorno, siamo esposti ai raggi UV. I raggi UV causano direttamente il degrado del collagene. Indossando una protezione solare ad ampio spettro con almeno un SPF di 30-50 al giorno, rallentamo o addirittura feriamo la graduale rottura del collagene.

Indossa la protezione solare! Christina fa eco. 'L'uso della protezione solare può proteggere il collagene e aiutare a aumentare la sua produzione. Consiglio l'ultimo prodotto SPF di Clearstem, Youaresunshine SPF 50 ($ 42.) '

Antiossidanti

I dermatologi Ranella Hirsh e Zubritsky hanno sottolineato l'importanza di una dieta ricca di antiossidanti. Vitamine E, c e e zinco sono utili al processo del corpo di creazione di nuovi collagene. Possono essere trovati in alimenti come pesce, bacche, verdure a foglia verde e tè verde e bianco.

Antiossidanti can also be applied topically via a potent serum. Ideally, Zubritsky recommends both topical and dietary consumption of antioxidants to stimulate collagen.

Ingredienti chiave

Vitamina C , un potente antiossidante, è fondamentale per la produzione di acido ialuronico e collagene. Aiuta anche a proteggere la nostra pelle dai radicali liberi, stress ossidativo e raggi UV - tutte le cose che degradano il collagene.

Retinoidi

Retinoidi are vitamin A derivatives that are key to all anti-aging skincare routines. Retinoidi, including retinolo , Aumentare i precursori del collagene e del collagene, aumentare il turnover cellulare e ha dimostrato di ridurre le rughe.

Procedure estetiche

La microneedling è una procedura professionale in ufficio che utilizza piccoli aghi per penetrare nella pelle in un ambiente controllato. Queste micro-incuzioni stimolano il sistema di riparazione naturale del nostro corpo a ricostruire il collagene nella pelle. La procedura è sicura e molto efficace, afferma Zubritsky.

Hirsch lo spiega trattamenti laser e le bucce chimiche creano anche lesioni controllate intenzionali nella pelle; La risposta di guarigione a queste ferite comporta la produzione di nuovi collagene.

Acqua minerale

Bevi molta acqua minerale, dice Christina. 'Mantenere la pelle idratata ti aiuterà a mantenerla paffuta e incoraggiare la produzione di collagene. Se filtri la tua acqua, non dimenticare di aggiungere di nuovo i minerali.

Esercizio

Resta attivo, dice Christina. 'L'esercizio fisico regolare promuove la circolazione e porta i nutrienti sulla pelle, compresi i nutrienti che aumentano la produzione di collagene. Assicurati di avere un buon sudore in alcune volte a settimana da un allenamento o sauna.

Abitudini allo stile di vita

È anche importante notare che alcune abitudini di stile di vita contribuiscono anche alla rottura del collagene. È stato scoperto che i prodotti chimici nel fumo di tabacco abbattono il collagene ed elastina. Inoltre, è stato dimostrato che le diete ricche di carboidrati raffinati e zucchero abbattono il collagene in un processo chiamato glicazione, che è quando gli zuccheri in eccesso nel corpo si legano alle proteine ​​di collagene ed elastina.

Il takeaway

Inutile dire che l'evidenza è in conflitto e l'efficienza degli integratori di collagene ingestibili non è dimostrata. Tuttavia, sono anche sicuri da consumare se ti piacciono e spesso contengono altre vitamine e minerali che sono benefici per la salute generale della tua pelle.

1. Cross-Cruz G, León-Lopez A, Cross-Gomes V, Aguir-Alvarez G. Collagene hydrolysates for skin protection: oral administration and topical formulation . Antiossidanti (Basel) . 2020; 9 (2): 181. Due: 10.3390/Antiox9020181