Caitlin Clark, la Rookie of the Year in carica della WNBA, si è impegnata molto in palestra in questa offseason ed è pronta a mostrare al mondo su cosa sta lavorando.
I fan avevano notato a marzo che Clark aveva guadagnato una notevole quantità di muscoli nelle braccia, grazie a a tweet virale dalla fotografa Bri Lewerke della guardia dell'Indiana Fever che fa il tifo per la sua alma mater, gli Iowa Hawkeyes, al torneo Big Ten. 'Beh, qualcuno è stato nella sala pesi', ha osservato Lewerke, per un totale di 3,2 milioni di visualizzazioni.
Poi, quando le leggende della WNBA in pensione Sue Bird e Diana Taurasi le hanno chiesto della foto su ESPN Uccello durante la partita del campionato NCAA, Clark ha minimizzato il momento. Era l'angolazione della telecamera! ha scherzato . L’intelligenza artificiale sta andando fuori controllo, andiamo.
Ma la realtà è che Clark ha lavorato duro durante i sette mesi di offseason. Prima di allora, aveva avuto a malapena un momento per riprendere fiato: aveva gareggiato nel campionato nazionale con l'Iowa ad aprile, era stata arruolata nei Fever una settimana dopo ed era andata direttamente al suo primo training camp WNBA, tutto nell'arco di un mese.
Mentre tecnicamente Clark si stava prendendo un po' di meritato tempo libero dai più alti livelli di competizione (e anche prendendone qualcuno partite di golf ), andava anche regolarmente in sala pesi con Sarah Kessler, PhD, CSCS, capo allenatore delle prestazioni atletiche di Fever. Il loro obiettivo principale era costruire la forza, ha spiegato Clark durante la sua prima disponibilità mediatica da quando sono tornato al campo di addestramento all'inizio di questa settimana.
Sicuramente mi sento molto più forte, ha detto Clark. Mi aiuterà in attacco, mi aiuterà in difesa, mi aiuterà a non stancarmi durante le partite. Quindi sì, sicuramente uno dei punti focali della mia offseason è proprio diventare più forte, e anche attraverso questi due allenamenti posso certamente sentirlo.
Visualizza il post completo su X Per non pensare che Clark stesse semplicemente pompando riccioli per bicipiti per diversi mesi, l'allenatore di Fever, Stephanie White, ha fornito qualche informazione in più su tutto ciò che riguarda gli allenamenti della sua stella. Essere in grado di affrontare il problema dell'ingresso in sala pesi, del diventare più forte, della capacità di restare bilancia , miglior tempo sotto tensione , stabilità del nucleo , tutte queste cose, e poi poter andare in palestra e affinare davvero alcune sfumature del suo gioco, questo l'aiuterà a raggiungere un altro livello, Ha detto Bianco .
Clark potrebbe essere un atleta superstar d'élite, ma questi sono tutti concetti che possono (e dovrebbero!) essere incorporati nel programma di allenamento per la forza di chiunque, afferma Lauren Kanski , CPT, un allenatore di kettlebell sul Applicazione scala e un Meltyourmakeup.com membro del comitato consultivo. Sta facendo le stesse cose che faccio fare a casa alle mie donne sessantenni in menopausa, dice Kanski. Dobbiamo allenarci tutti allo stesso modo, sembrerà solo un po' diverso.
Il tempo sotto tensione, ad esempio, è una forma di sovraccarico progressivo che aumenta la forza e la durata di un muscolo mantenendolo sotto resistenza per un periodo di tempo maggiore. Prendi il curl per i bicipiti: potresti sollevare rapidamente il peso (la fase concentrica dell'esercizio) e riportarlo indietro (la fase concentrica dell'esercizio). fase eccentrica ), oppure potresti lentamente rilascia il peso e insegna al tuo cervello a produrre più forza in una parte diversa della contrazione muscolare. Kanski lo utilizza nel suo programma, Corpo , per consentire agli utenti che si allenano a casa di aumentare la sfida nelle loro ripetizioni senza necessariamente dover acquistare pesi più pesanti.
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Per qualcuno come Clark, un tempo maggiore sotto tensione può rendere i suoi muscoli più resistenti (e proteggerli dagli infortuni) quando trascorre quasi 40 minuti in campo ogni notte. Le persone sono così prese dall'estetica, dalle dimensioni e da tutte queste cose, quando in realtà la cosa più importante, specialmente per il cervello e nello sport, è un adattamento neurale, dice Kanski. Il tempo sotto tensione è uno strumento malvagio per aumentare la forza complessiva.
Kanski afferma che anche l’equilibrio e il lavoro funzionale di base dovrebbero essere i pilastri di un programma di forza a tutto tondo, anche per gli atleti di tutti i giorni che potrebbero non essere (ancora) al livello di Clark. Tutti dovrebbero allenare questi concetti, dice. Per Clark, una migliore stabilità in campo può sembrare la capacità di cambiare direzione in modo efficace in un secondo. Per le persone normali, ciò potrebbe significare la differenza tra una distorsione alla caviglia se scendi da un marciapiede nel modo sbagliato o una brutta caduta se il tuo cane scappa dopo uno scoiattolo durante una passeggiata. Lo sport e il gioco, per lei, sono imprevedibili, giusto? Ma è anche la vita, per noi, ad essere imprevedibile. (Non preoccuparti, aggiungo solo una sfida fondamentale alla mia routine di allenamento.)
Se non vedi l'ora di vedere la forza di Clark aumentare in azione, sei fortunato, perché i Fever hanno due partite di preseason questo fine settimana. Suoneranno per la prima volta contro i Washington Mystics alle 13:00. ET sabato su NBA TV. Poi, affronteranno la squadra nazionale brasiliana nel vecchio terreno di Clark, Iowa City, alle 16:00. ET domenica su ESPN.
La stagione regolare della WNBA inizia ufficialmente venerdì 16 maggio: c'è tutto il tempo per ricevere il tuo ordine di merchandising e tifare per queste donne forti.
Amanda Lucci è la direttrice dei progetti speciali presso Meltyourmakeup.com, dove lavora su iniziative di marchio multipiattaforma e strategia sui social media. È anche a capo del settore verticale degli sport e degli atleti, viaggiando per coprire le Olimpiadi di Parigi, la Coppa del Mondo femminile, le finali WNBA e le Final Four NCAA per Meltyourmakeup.com. Ha quasi 15 anni di esperienza nella scrittura, editing e gestione di social media per pubblicazioni nazionali e internazionali ed è anche un personal trainer certificato NASM. Orgogliosa nativa di Pittsburgh, Pennsylvania, si è laureata alla E.W. Scripps School of Journalism dell'Università dell'Ohio. Seguitela su Instagram @alucci.
